"Kecilkan perut anda" adalah frasa yang terdengar khusus untuk tajuk utama majalah terbaru. Walaupun idea itu menarik, tidak ada cara - di luar operasi - untuk mengubah ukuran perut anda melalui langkah-langkah gaya hidup.
Terus membaca untuk mengetahui seberapa besar perut anda dan bagaimana makan lebih sedikit mungkin tidak "mengecilkan" perut anda, tetapi dapat "mengecilkan" selera makan anda.
Adakah mungkin mengecilkan perut anda?
Perut sedikit seperti belon - meregangkan untuk mengisi ketika anda makan dan minum, dan kembali ke ukuran biasa apabila dikosongkan.
Sebilangan besar orang dewasa mempunyai ukuran perut yang hampir sama, walaupun orang boleh menimbang jumlah yang berbeza. Perut kosong anda berukuran sekitar 12 inci dengan panjang 6 inci pada titik terlebarnya. Sebagai orang dewasa, perut anda boleh mengembang sehingga dapat menahan sekitar 1 liter makanan.
Apabila perut meregangkan dengan banyak makanan, ia tidak tetap seperti itu atau meregangkan badan. Ini hanya kembali ke ukuran sebelumnya setelah mencerna makanan anda.
Perut anda sentiasa mengembang dan mengecil untuk menampung makanan anda. Anda tidak boleh mengubah ukuran fizikalnya secara konsisten dengan makan secara berbeza atau dalam jumlah yang sangat sedikit.
Contohnya, tidak makan tidak akan menyebabkan perut anda mengecut dari masa ke masa. Dan makan sedikit makanan juga tidak akan "mengecilkan perut anda". Satu-satunya cara untuk mengurangkan ukuran perut secara fizikal dan kekal adalah dengan menjalani pembedahan.
Anda dapat menurunkan lemak badan secara keseluruhan dari masa ke masa dengan memakan pilihan makanan yang sihat, tetapi itu tidak akan mengubah ukuran perut anda. Ada kemungkinan bahawa ketika orang berfikir untuk mengecilkan perut untuk menurunkan berat badan, mereka bercakap tentang bagaimana peregangan perut mempengaruhi isyarat selera makan.
Mari kita terokai konsep ini dengan lebih terperinci.
Bagaimana ukuran perut mempengaruhi selera makan?
Perut dan otak anda mengatur selera makan anda dalam beberapa cara. Salah satunya adalah melalui mesej yang dihantar melalui saraf ketika perut anda membentang dalam jumlah tertentu. Contohnya adalah saraf vagus, saraf utama yang memberikan sensasi ke perut dan menghantar mesej ke otak.
Saraf vagus mempunyai sel saraf pemantauan yang berbeza yang menghantar mesej ke otak tentang seberapa kenyang perut dan jenis nutrien apa yang ada. Apabila perut diregangkan penuh dengan makanan, saraf vagus menghantar isyarat ke otak untuk memberitahu anda sudah waktunya untuk melambatkan atau berhenti makan.
Walaupun perut anda tidak dapat mengecil, anda boleh mengubah bagaimana perut anda menyesuaikan diri dengan rasa lapar dan rasa kenyang. Para penyelidik mendapati bahawa dari masa ke masa, anda dapat terbiasa merasa kenyang dengan jumlah makanan yang lebih sedikit.
Di sisi lain, mungkin apabila perut kosong, saraf di perut anda dapat menghantar mesej ke otak anda. Ini boleh mempengaruhi hormon dalam badan anda, seperti ghrelin. Doktor menyebutnya sebagai "hormon kelaparan" kerana merangsang rasa lapar.
Ukuran perut sahaja tidak mempengaruhi kelaparan. Faktor seperti gula darah rendah, pemikiran atau bau makanan, dan banyak lagi juga memberi kesan. Semua ini menjadi faktor selera makan anda.
Mengawal selera makan anda adalah cara yang lebih berkesan untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat daripada berusaha "mengecilkan perut."
Apakah kaedah terbaik untuk mengurangkan selera makan anda?
Ghrelin adalah hormon yang dapat melawan anda ketika anda berusaha mengekalkan berat badan yang sihat. Kajian mendapati bahawa ghrelin meningkat apabila anda menurunkan berat badan sebagai kaedah untuk mengekalkan keseimbangan dalam badan anda.
Tetapi harapan tidak hilang - ada cara yang terbukti secara saintifik untuk membantu mengawal selera makan anda. Ini termasuk:
- Makan beberapa makanan kecil setiap hari dan bukannya makanan yang lebih besar. Ini dapat "melatih" perut anda dari masa ke masa untuk meningkatkan perasaan puas dan kenyang dengan makanan yang lebih kecil. Kebiasaan ini juga akan membantu menjaga kadar gula darah anda tetap stabil, mengurangkan keinginan yang kuat untuk gula-gula atau karbohidrat.
- Minum air sebelum anda makan. Ini dapat membantu menegangkan perut dan mula meningkatkan rasa kenyang sebelum anda makan.
- Makan makanan yang merangkumi banyak pilihan makanan sihat. Ini termasuk protein tanpa lemak dan sumber lemak yang sihat, seperti kacang dan alpukat. Sel-sel di lapisan perut anda mengenali ini sebagai bermanfaat bagi tubuh anda, menjadikan hormon kelaparan anda seperti ghrelin cenderung meningkat.
- Tunggu 10 hingga 15 minit apabila anda ingin makan. Kadang-kadang, mengambil lebih banyak masa sebelum menyerah pada keinginan adalah apa yang anda perlukan untuk membantutkannya.
Selera makan tidak semua buruk. Ia memberi isyarat bila tiba masanya anda makan. Tetapi jika anda menghadapi masalah mengawal selera makan anda dan sering makan terlalu banyak, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda.
The takeaway
Selain pembedahan, anda tidak dapat mengecilkan organ perut anda yang sebenarnya. Anda boleh kehilangan lemak badan secara amnya. Ini adalah tujuan kesihatan yang sangat baik kerana terlalu banyak lemak di badan anda boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Lemak badan yang berlebihan juga merupakan penyebab utama barah.
Lemak viseral adalah faktor risiko utama diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan keadaan lain. Lemak jenis ini terdapat di sekitar organ di perut anda (perut).
Anda dapat membantu mengawal selera makan anda dengan makan makanan yang lebih kecil dan membuat pilihan makanan yang sihat. Sekiranya anda sukar menguruskan selera makan, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet. Mereka dapat membantu anda membuat rancangan yang disesuaikan dengan keperluan dan keadaan kesihatan anda.
