Adakah ada yang mencadangkan anda bersenam dengan perut kosong? Melakukan kardio sebelum atau tanpa membakar makanan, atau dikenali sebagai kardio berpuasa, adalah topik hangat dalam dunia kecergasan dan pemakanan.
Seperti banyak trend kesihatan, ada peminat dan skeptis. Sebilangan orang bersumpah sebagai cara cepat dan berkesan untuk menurunkan lemak, sementara yang lain percaya bahawa membuang masa dan tenaga.
Kardio berpuasa tidak semestinya anda berpegang pada rutin berpuasa sekejap-sekejap. Ini mungkin semudah melakukan aktiviti pertama pada waktu pagi, kemudian makan sarapan selepas itu.
Kami berbincang dengan tiga pakar kecergasan dan pemakanan mengenai kebaikan dan keburukan kardio puasa. Inilah yang mereka katakan.
1. Cubalah: Kardio berpuasa dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak
Memukul treadmill atau basikal tegak untuk sesi kardio sebelum makan adalah popular dalam penurunan berat badan dan kecergasan. Kemungkinan membakar lebih banyak lemak sering menjadi pendorong utama. Tetapi bagaimana ia berfungsi?
"Tidak mempunyai lebih banyak kalori atau bahan bakar dari makanan baru-baru ini atau makanan ringan sebelum latihan memaksa badan anda bergantung pada bahan bakar yang tersimpan, yang mungkin glikogen dan lemak tersimpan," jelas Emmie Satrazemis, RD, CSSD, sukan yang disahkan papan pakar pemakanan dan pemakanan di Trifecta.
Dia menunjukkan beberapa kajian kecil yang menunjukkan bahawa bersenam pada waktu pagi setelah 8 hingga 12 jam berpuasa semasa tidur memungkinkan anda membakar lemak hingga 20 persen lebih banyak. Walau bagaimanapun, terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa tidak ada perbezaan dalam kehilangan lemak secara keseluruhan.
2. Lewati: Makan sebelum senaman kardio sangat mustahak jika anda berusaha menambah jisim otot
Tetapi ketahui bahawa terdapat perbezaan antara menambahkan jisim otot dan memelihara jisim otot.
"Selagi anda memakan protein yang mencukupi dan terus menggunakan otot anda, penyelidikan menunjukkan bahawa jisim otot dilindungi dengan baik, walaupun dalam kekurangan kalori secara keseluruhan," jelas Satrazemis.
Ini kerana, semasa badan anda mencari bahan bakar, asid amino tidak diinginkan seperti karbohidrat dan lemak yang disimpan. Walau bagaimanapun, Satrazemis mengatakan bahawa bekalan tenaga cepat anda terhad, dan latihan terlalu keras untuk terlalu lama ketika berpuasa akan menyebabkan anda kehabisan gas atau berpotensi mula merosakkan lebih banyak otot.
Di samping itu, dia mengatakan bahawa makan setelah bersenam membolehkan anda mengisi semula kedai-kedai ini dan memperbaiki kerosakan otot yang berlaku semasa latihan anda.
3. Cubalah: Anda suka perasaan badan anda ketika melakukan kardio berpuasa
Alasan ini mungkin kelihatan seperti tidak bernas, tetapi tidak jarang untuk mempersoalkan mengapa kita melakukan sesuatu, walaupun itu membuat anda merasa baik. Itulah sebabnya Satrazemis mengatakan bahawa keputusan untuk mencuba kardio berpuasa adalah pilihan peribadi. "Sebilangan orang lebih suka bersenam dengan perut kosong sementara yang lain berprestasi lebih baik dengan makanan," katanya.
Kongsi di Pinterest
4. Langkau: Aktiviti yang memerlukan kekuatan dan kepantasan perlu dilakukan dengan bahan bakar di perut anda
Sekiranya anda merancang melakukan aktiviti yang memerlukan kekuatan atau kelajuan yang tinggi, anda harus mempertimbangkan untuk makan sebelum melakukan senaman ini, menurut David Chesworth, pelatih peribadi yang diperakui ACSM.
Dia menjelaskan bahawa glukosa, yang merupakan bentuk tenaga terpantas, adalah sumber bahan api yang optimum untuk aktiviti tenaga dan kelajuan. "Dalam keadaan berpuasa, fisiologi biasanya tidak memiliki sumber daya yang optimum untuk jenis latihan ini," kata Chesworth. Oleh itu, jika tujuan anda adalah untuk menjadi cepat dan kuat, dia berkata untuk memastikan berlatih setelah anda makan.
5. Cubalah: Kardio berpuasa mungkin dapat membantu jika anda mengalami tekanan GI
Duduk sambil makan atau snek sebelum melakukan kardio boleh membuat anda merasa sakit semasa bersenam. "Ini terutama berlaku pada waktu pagi dan dengan makanan tinggi lemak dan tinggi serat," jelas Satrazemis.
Sekiranya anda tidak dapat makan makanan yang lebih besar atau anda tidak mempunyai sekurang-kurangnya dua jam untuk mencerna apa yang anda makan, anda mungkin lebih baik memakan sesuatu dengan sumber tenaga yang cepat - atau melakukan kardio dalam keadaan berpuasa.
6. Lewati: Anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu
Untuk melakukan kardio dalam keadaan berpuasa memerlukan anda berada dalam keadaan sihat. Satrazemis mengatakan bahawa anda juga perlu mempertimbangkan keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan pening dari tekanan darah rendah atau gula darah rendah, yang dapat menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk cedera.
Petua pantas untuk melakukan kardio berpuasa
Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba kardio berpuasa, ikuti beberapa peraturan untuk tetap selamat:
- Jangan melebihi 60 minit kardio tanpa makan.
- Pilih senaman intensiti sederhana hingga rendah.
- Kardio berpuasa termasuk air minuman - jadi tetap terhidrasi.
- Perlu diingat gaya hidup secara keseluruhan, terutamanya pemakanan, memainkan peranan yang lebih besar dalam kenaikan atau penurunan berat badan daripada waktu latihan anda.
Dengarkan badan anda dan lakukan yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai sama ada anda perlu melakukan kardio puasa atau tidak, pertimbangkan untuk berjumpa pakar diet berdaftar, jurulatih peribadi, atau doktor untuk mendapatkan panduan.
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah seorang penulis kesihatan dan kecergasan bebas. Dia memegang ijazah sarjana muda dalam sains latihan dan ijazah sarjana dalam kaunseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesihatan, kesejahteraan, pemikiran, dan kesihatan mental. Dia pakar dalam hubungan minda-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita mempengaruhi kecergasan dan kesihatan fizikal kita.
