Pembina badan dan peminat kecergasan sering memperlihatkan otot lengan dengan urat besar, menjadikannya ciri yang diinginkan bagi sesetengah orang. Vena yang menonjol dikenali dalam dunia kecergasan sebagai keadaan yang disebut vascularity.
Bersamaan dengan urat yang lebih kelihatan, kulit di sekitarnya kelihatan nipis, yang meningkatkan daya tarikan visual. Ini sebahagiannya disebabkan oleh kadar lemak subkutan yang rendah, yang membantu mencapai urat dan otot yang ditentukan.
Lengan Veiny bukanlah penanda kecergasan yang lengkap. Mereka secara semula jadi boleh berlaku atau hasil daripada corak yang tidak sihat. Tambahan, sesetengah orang sangat cergas tetapi tidak mempunyai urat yang jelas. Yang lain secara semula jadi vaskular walaupun mereka tidak menghabiskan masa di gim.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan pembengkakan urat serta apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan saiz dan penglihatan mereka.
Apa yang menyebabkan urat di lengan kita muncul?
Lengan anda mungkin kelihatan bergetar ketika bersenam dan berdiri pegun. Vena yang menonjol pada otot anda boleh menjadi hasil daripada peratusan lemak badan yang rendah dan jisim otot yang tinggi. Walau bagaimanapun, kecergasan bukanlah satu-satunya petunjuk.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa urat anda mungkin lebih ketara. Mainkan dengan selamat dan pastikan anda berhati-hati jika anda ingin menjadikan urat anda lebih menonjol.
Tekanan darah meningkat
Semasa anda bersenam, tekanan darah anda meningkat untuk menampung keperluan otot anda untuk lebih banyak darah. Ini menyebabkan urat anda melebar, meningkatkan definisi urat, terutamanya semasa aktiviti intensiti tinggi.
Berhati-hati ketika mengangkat berat atau bersenam jika anda mempunyai tekanan darah tinggi yang tidak terkawal.
Tahap tekanan tinggi
Lengan vein mungkin merupakan tanda bahawa badan anda mengalami tekanan dari kecergasan atau rutin harian anda. Tahap tekanan yang meningkat boleh menyebabkan pembuluh darah kerana tahap hormon stres kortisol yang lebih tinggi.
Hormon lain yang disebut aldosteron boleh menyebabkan pengekalan air dan natrium bersamaan dengan peningkatan tekanan darah. Ini boleh menyebabkan pembengkakan urat.
Genetik dan usia
Sebilangan orang secara semula jadi mempunyai kulit lut yang menjadikan uratnya lebih kelihatan, terutamanya jika mereka sudah bersenam. Yang lain mempunyai urat yang lebih besar secara semula jadi yang lebih jelas jika mereka kerap bersenam.
Vena mungkin lebih kelihatan pada orang yang lebih tua, kerana mereka mempunyai urat yang membesar kerana injap yang lemah bersamaan dengan kulit yang lebih tipis dan kurang keanjalan.
Bagaimana anda mencapai urat yang lebih menonjol di lengan anda?
Sekiranya anda ingin mencapai lengan veiny, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat definisi yang lebih banyak. Anda perlu mengembangkan jisim otot dengan selamat, kehilangan lemak badan, dan mengepam darah dengan kardio.
Meningkatkan jisim otot
Peningkatan berat badan yang tinggi menyebabkan otot anda membesar. Sebaliknya, ini menyebabkan urat anda bergerak ke permukaan kulit anda dan keluar lebih banyak.
Untuk membina otot, lakukan senaman membina kekuatan dengan jumlah pengulangan yang tinggi, berat yang berat, dan rehat rehat pendek antara set. Fokus pada latihan yang menguatkan otot bisep, trisep, dan lengan bawah.
Untuk meningkatkan pembuluh darah, sertakan banyak pergerakan yang memerlukan anda mengangkat berat badan di atas atau di atas kepala.
Kurangkan lemak badan secara keseluruhan
Urat simpul anda akan lebih menonjol jika anda mempunyai kurang lemak badan di bawah kulit yang menutupi otot anda.
Kurangkan lemak badan dengan menaikkan kardio anda dan menurunkan pengambilan kalori untuk menurunkan berat badan berlebihan. Peratusan lemak badan yang lebih rendah akan membolehkan anda kehilangan lemak subkutan tepat di bawah kulit anda, yang membolehkan urat anda lebih kelihatan.
Masukkan kardio
Menyertakan banyak kardio dalam rutin senaman anda membantu anda membina kekuatan, menurunkan berat badan berlebihan, dan meningkatkan peredaran darah. Semua perkara ini dapat membantu mencapai lengan vena.
Sebagai tambahan kepada senaman yang lebih lama, tetap aktif sepanjang hari, walaupun untuk waktu yang singkat. Bertujuan untuk melakukan aktiviti sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit setiap jam, walaupun anda duduk sepanjang waktu.
Diet
Ikuti diet sihat yang membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan dengan mengekalkan kekurangan kalori dan makan banyak makanan yang membina otot. Ini termasuk:
- daging, seperti ayam belanda, dada ayam, daging lembu tanpa lemak, dan daging babi
- produk tenusu, seperti yogurt Yunani, keju kotej, dan susu
- kacang dan kekacang, seperti kacang soya, kacang buncis, dan edamame
Penghidratan juga boleh mempengaruhi pembuluh darah, jadi minum banyak air bersama dengan minuman yang sihat, seperti:
- kombucha
- teh herba
- air kelapa
Latihan sekatan aliran darah (BFRT)
Untuk melakukan BFRT semasa mengangkat berat, gunakan manset atau tali pengikat aliran darah untuk memberi tekanan lebih besar pada arteri anda dan mencegah darah mengalir keluar dari anggota badan dan kembali ke jantung anda.
BFRT meningkatkan vaskular dan membolehkan anda membina lebih banyak kekuatan dari beban yang lebih ringan. Ini membolehkan anda melakukan lebih banyak pengulangan. Anda mungkin hanya perlu menggunakan berat yang 20 peratus daripada berat normal anda.
Sekiranya boleh, bekerjasama dengan pelatih atau seseorang yang disahkan dalam BFRT, kerana melakukannya dengan tidak betul boleh menyebabkan kerosakan pada saraf atau vaskular.
Elakkan BFRT jika anda seorang pemula, lebih tua, atau mempunyai masalah tekanan darah atau kardiovaskular.
Bolehkah urat yang keluar menjadi penyebab kecemasan?
Urat bersimpul tidak selalu menjadi penanda kecergasan positif. Tekanan darah tinggi dan tekanan juga boleh menyebabkannya.
Elakkan mendorong diri anda melebihi had anda. Ia boleh menyebabkan kecederaan dan menyebabkan anda bertambah teruk atau mengalami keadaan tertentu. Dengarkan badan anda untuk membimbing latihan anda dan bukannya bergantung pada langkah luar.
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman jika anda baru dalam kecergasan atau mengalami kecederaan atau keadaan perubatan yang mungkin mempengaruhi senaman.
The takeaway
Sentiasa berusaha mencapai matlamat kecergasan anda dengan cara yang selamat dan sihat. Perlu diingat bahawa urat di lengan anda mungkin lebih kelihatan tepat semasa anda bersenam. Hasilnya mungkin tidak kekal selamanya.
Anda juga mungkin sangat cergas dan tidak mempunyai urat besar. Itu juga perkara biasa. Berusaha untuk mencapai keseimbangan yang sihat ketika datang ke pilihan kecergasan dan gaya hidup anda.
