Mengangguk di kelas adalah perkara biasa bagi pelajar dari semua peringkat usia.
Lewat malam belajar, berjam-jam bekerja, duduk di kelas yang hangat selepas makan tengah hari yang besar, kelas malam yang panjang, atau hanya dengan mencari guru atau perkara yang membosankan semua boleh menyumbang kepada mengantuknya kelas.
Untuk petua bagaimana berjaga-jaga di kelas atau dalam keadaan apa pun yang memerlukan perhatian anda, pertimbangkan strategi berikut.
1. Bangun dan bergerak
Walaupun ini mungkin tidak mudah atau sesuai di tengah-tengah kuliah, berjalan-jalan, berjoging di tempat, melakukan bicu lompat, atau aktiviti apa pun yang dapat mengepam darah dapat meningkatkan tenaga dan tahap perhatian anda.
Sekiranya anda berada di kuliah panjang yang berehat di tengah, gunakan waktu itu untuk bangun dari tempat duduk anda dan menggerakkan badan anda. Dan jika tidak ada rehat rasmi, mintalah untuk menggunakan tandas dan sedikit bersenam dalam perjalanan ke sana dan kembali.
Anda juga boleh mencuba peregangan kerusi seperti gulungan bahu, sentuhan duduk, dan lain-lain.
2. Hirup udara segar
Sekiranya anda pernah melihat ibu bapa baru mendorong kereta sorong di trotoar dengan bayi di atas kapal, mereka mungkin melakukan lebih dari sekadar keluar dari rumah selama beberapa minit. Bersantai di udara segar menyegarkan.
Dan jika anda terperangkap di dalam kelas atau persekitaran dalaman yang lain, menarik nafas dalam-dalam dapat membantu memberikan sedikit lebih banyak oksigen ke sistem anda. Itu mungkin yang anda perlukan untuk terus berjaga dan penuh perhatian.
3. Sedikit kafein
Menurunkan satu atau dua cawan kopi, teh, atau minuman berkafein yang lain boleh menjadi sentakan yang mudah tetapi berkesan untuk deria anda.
Tetapi berapa banyak kafein yang perlu anda waspada? Nah, ini berbeza dari orang ke orang, sebahagiannya, berdasarkan kepekaan anda terhadap bahan berharga ini.
Klinik Mayo melaporkan bahawa kira-kira 400 miligram kafein sehari - mengenai apa yang anda dapati dalam empat cawan kopi - biasanya banyak untuk membuat seseorang terjaga dan penuh perhatian.
Kopi kadang-kadang boleh menyebabkan lonjakan tenaga yang lebih tinggi dan penurunan yang lebih rendah ketika kafein habis, jadi teh berkafein mungkin mempunyai kesan yang lebih ringan dan lebih konsisten daripada kopi.
Kopi atau teh tanpa banyak gula tambahan juga merupakan pilihan yang lebih sihat daripada minuman bertenaga tinggi dan manis. Minuman tenaga 16 auns mengandungi banyak kalori dan kafein lebih daripada dua kali ganda daripada secawan kopi biasa.
4. Minum banyak air
Tetap terhidrasi adalah strategi utama yang digunakan oleh pengangkut trak jarak jauh dan lain-lain yang harus melakukan kerja yang membosankan selama berjam-jam.
Cecair membantu menjaga aliran darah anda, yang bermaksud otak anda mendapat banyak oksigen dan nutrien untuk terus bekerja dengan tajam di dalam dan di luar kelas.
Bahkan menjadi sedikit kering boleh menyebabkan keletihan, mudah marah, dan masalah kesihatan yang lain. Mempunyai sebotol air bersama anda di kelas - jika dibenarkan - boleh membuat perbezaan besar dalam memastikan anda sentiasa terhidrasi dan fokus.
5. Menyertainya
Terlibat secara aktif, sama ada membuat nota atau mengambil bahagian dalam perbincangan di dalam kelas, dapat membantu anda untuk tidak tidur semasa kuliah.
Anda mungkin hanya perlu memusatkan fikiran anda lebih banyak semasa kelas, jadi perhatikanlah dengan baik. Mereka boleh menjadi pertanyaan atau komen mengenai kuliah itu jika tidak ada fakta yang dapat dicatat.
Sekiranya kelas mengizinkan soalan dan perbincangan, jadilah pelajar yang mengangkat tangan dan meneruskan perbualan.
6. Ikuti jadual tidur
Salah satu kunci untuk mendapatkan tidur malam yang baik, yang pada gilirannya bermaksud kurang mengantuk pada waktu siang, adalah mengikuti jadwal waktu tidur dan waktu bangun yang ditetapkan.
Dengan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama, anda menetapkan jam semula jadi badan anda untuk mengetahui kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu untuk bangun dan belajar.
Cobalah untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam, walaupun jika anda berusia remaja atau 20-an, anda mungkin memerlukan 9 atau 10 jam untuk berehat sepenuhnya.
7. Dapatkan cahaya pagi
Pendedahan kepada cahaya, terutama pada waktu pagi, adalah salah satu kaedah termudah dan termurah untuk membangunkan minda dan badan anda untuk hari berikutnya.
Berjalan dengan cepat pada waktu pagi dapat memberi tenaga kepada anda selama berjam-jam. Sekiranya itu tidak mungkin, buka tirai anda sebaik sahaja bangun untuk membiarkan cahaya matahari pagi masuk ke rumah anda.
Pendedahan cahaya pagi membantu anda bangun lebih cepat, dan mungkin yang lebih penting, ia menjadikan jam dalaman anda terjaga pada waktu siang dan mengantuk pada waktu malam.
8. Tukar tempat duduk
Duduk di belakang kelas kuliah yang besar - atau bahkan kecil - dapat membawa anda selangkah lebih dekat ke tidur siang yang tidak dirancang. Agak sukar untuk tidur jika anda berada di barisan depan, hanya beberapa kaki dari guru.
9. Mempunyai pudina
Pudina mempunyai banyak faedah kesihatan. Salah satu yang paling berguna di kelas - selain membuat bau nafas anda lebih baik - adalah bagaimana pudina dapat membantu merangsang hippocampus, yang merupakan bahagian penting otak yang terlibat dengan kewaspadaan, ingatan, dan kemahiran berfikir lain.
10. Berehat
Sekiranya anda kecewa dengan nilai, berita, atau sesuatu yang berlaku pagi ini, otak anda menghabiskan banyak tenaga. Ini akan membuat anda lelah dan membuat anda letih.
Sekiranya anda mengalami keletihan emosi, masalah boleh berkisar dari rasa mengantuk pada waktu siang hingga tidur yang buruk pada waktu malam, serta mudah marah, kurang konsentrasi, sakit kepala, pesimisme meningkat, dan banyak lagi.
Menggunakan teknik meditasi dan relaksasi untuk mengatasi tekanan dan kemarahan dapat membantu mengembalikan tenaga anda dan memberi anda pandangan yang lebih bahagia. Walaupun hanya beberapa hari latihan meditasi kesedaran dapat membantu meningkatkan perhatian dan kemahiran berfikir anda.
11. Berpakaian untuk berjaya
Anda mungkin merasa lebih suka duduk, memperhatikan, dan bekerja jika anda mengenakan pakaian seperti perniagaan berbanding dengan pakaian yang lebih selesa. Ini mungkin membuat anda tetap fokus pada pekerjaan di hadapan anda.
The takeaway
Sekiranya anda sukar untuk berjaga-jaga di kelas sekali-sekala, ingatkan diri anda untuk cukup tidur pada "malam sekolah" dan cuba strategi di atas.
Tetapi jika anda selalu mengantuk di kelas atau waktu lain pada waktu siang, beritahu doktor. Anda mungkin mempunyai keadaan seperti apnea tidur obstruktif yang membuat anda tidak mendapat tidur pemulihan yang cukup pada waktu malam.
Jika tidak, secawan teh atau kopi yang hangat, atau mungkin sedikit latihan atau meditasi dapat memberikan lebih banyak faedah daripada sekadar membantu anda mengikuti pekerjaan sekolah anda.
