Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Keletihan di tempat kerja
Bukankah indah jika anda dapat berehat sebentar dari kerja hingga tidur setiap kali anda merasakannya memerlukannya? Malangnya, ini bukan kenyataan bagi kebanyakan orang.
Keletihan di tempat kerja adalah perkara biasa sama ada anda bekerja sambilan atau sepenuh masa, siang atau malam. Ia boleh membahayakan prestasi kerja anda dan menjadikan kerja tidak menyeronokkan. Dan dalam beberapa kerjaya, ia boleh menjadi berbahaya.
Petua untuk terus berjaga di tempat kerja
Sekiranya anda sukar berjaga di tempat kerja dan kopi tidak memotongnya, cubalah beberapa petua berikut:
1. Berjalan-jalan sebelum bekerja
Mendapatkan udara segar dan menggerakkan badan anda sebelum bekerja dapat membantu anda terjaga. Berjalan sangat berkesan untuk meningkatkan kewaspadaan anda jika anda berjalan ketika matahari terbit.
2. Tidur siang sebelum bekerja
Walaupun sering mustahil untuk tidur siang di tempat kerja, tidur siang sebelum bekerja dapat meningkatkan kewaspadaan anda. Ini adalah petua yang sangat penting bagi pekerja shift, yang mungkin diperlukan untuk bekerja pada waktu ganjil atau bergantian. Tidur hanya selama 15 hingga 20 minit sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan kewaspadaan anda sepanjang shift anda.
3. Ikuti rehat aktiviti
Duduk atau berdiri terlalu lama, seperti di meja atau daftar tunai, boleh membuat anda merasa letih. Tetap aktif dapat membantu anda merasa lebih peka dan berfikir dengan lebih jelas. Bangun dan rehat aktiviti setiap beberapa jam jika boleh. Contohnya, cuba berjalan di pejabat atau tempat kerja anda semasa anda membuat panggilan telefon. Anda juga boleh mencuba latihan ini yang boleh anda lakukan di meja anda.
4. Pastikan ruang kerja anda sentiasa terang
Sekiranya anda bekerja pada siang hari, biarkan tetingkap tetingkap tempat kerja anda terbuka agar tidak terkena cahaya matahari. Sekiranya anda bekerja ketika gelap atau redup, hidupkan lampu untuk memastikan anda sentiasa terjaga dan berjaga-jaga.
5. Minum air
Menghirup kafein dapat memberi anda tenaga sementara, tetapi minum air sepanjang peralihan jauh lebih sihat dan juga berkesan untuk membuat anda waspada. Ini kerana penyahhidratan boleh menjadikan anda lebih sukar untuk menumpukan perhatian pada pekerjaan anda.
6. Minum kafein pada awal giliran anda
Mengonsumsi sedikit kafein pada awal giliran anda dapat meningkatkan kewaspadaan anda di awal hari. Pastikan untuk menggunakannya hanya pada awal pertukaran anda. Berkafein terlambat boleh mengganggu kemampuan anda tidur selepas bekerja.
7. Simpan makanan ringan dengan mudah
Makan makanan ringan yang sihat pada siang hari dapat membantu menjaga gula darah - dan perhatian - stabil sepanjang hari. Cari makanan dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak sihat. Pilihan makanan ringan yang baik termasuk:
- mentega kacang dan keropok gandum
- granola dan yogurt
- kacang dan buah
- wortel bayi dan keju
Elakkan memakan makanan dan minuman dengan gula tambahan, seperti gula-gula, bar tenaga, dan soda.
8. Dapatkan barang mudah
Sukar untuk memfokus pada tugas-tugas yang rumit ketika anda letih. Sekiranya boleh, selesaikan tugas termudah ketika anda letih, seperti membalas e-mel, memfailkan dokumen, atau menyusun semula desktop komputer anda. Biasanya tenaga anda akan kembali apabila anda menyelesaikan tugas-tugas yang lebih sederhana ini.
9. Gunakan aroma yang memberi tenaga untuk membangunkan anda
Simpan lilin wangi atau peresap minyak pati di meja anda. Cari aroma yang kuat dan bertenaga, seperti melati, sitrus, atau pudina. Anda juga boleh menggosok minyak pati pada tangan dan pelipis untuk membantu anda sentiasa bertenaga.
Beli peresap minyak pati dan minyak pati sekarang.
10. Hidupkan beberapa nada
Mendengarkan muzik yang kuat dan kuat seperti rock atau pop kadang-kadang dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Sekiranya anda bekerja di ruang bersama, pastikan anda memakai fon kepala supaya anda tidak mengganggu rakan sekerja anda.
Perubahan gaya hidup menjadikannya lebih mudah untuk berjaga
Petua di atas adalah penyelesaian jangka pendek yang baik untuk terus berjaga di tempat kerja. Tetapi untuk terus berjaga-jaga di tempat kerja dalam jangka masa panjang, anda perlu membuat beberapa penyesuaian terhadap kehidupan seharian anda.
Berikut adalah tujuh perubahan gaya hidup yang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda, memudahkan anda berjaga di tempat kerja.
1. Elakkan cahaya sebelum tidur
Pengeluaran melatonin badan anda, yang membantu anda tidur, dipengaruhi oleh cahaya dan gelap. Adalah sukar untuk, terutama bagi pekerja shift, untuk mengelakkan cahaya sebelum tidur. Cahaya matahari dapat membuat badan anda berasa lebih bertenaga ketika anda berusaha menenangkan diri.
Kurangkan cahaya anda sebelum tidur dengan menghadkan masa skrin anda dari TV atau telefon bimbit anda. Selain itu, cuba pakai topeng mata atau gantungkan warna gelap pada tingkap anda jika cahaya matahari membuat anda tetap terjaga ketika anda cuba tidur.
2. Elakkan memakan perangsang sebelum tidur
Jangan minum kafein atau perangsang lain pada separuh kedua anda. Melakukannya akan menyukarkan anda untuk jatuh dan tidur pada waktu tidur.
3. Buat bilik tidur anda tenang
Matikan semua peranti elektronik, seperti TV anda, dan gunakan penyumbat telinga untuk memastikan bilik tidur anda dalam keadaan lengang. Gunakan mesin bunyi putih untuk menenggelamkan suara yang kuat atau mengganggu jika perlu.
4. Jadikan tidur siang sebagai rutin anda
Menyusun jadual tidur siang dapat membantu mengatur tidur anda.
5. Hadkan perubahan pergeseran anda
Mengubah peralihan sering menjadikan badan anda lebih sukar untuk menyesuaikan diri. Hadkan perubahan ini jika boleh.
6. Perhatikan badan anda ketika bersenam
Senaman sangat membantu dalam mempromosikan tidur. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, bersenam sebelum tidur boleh menyukarkan tidur. Bagi yang lain, senaman mungkin tidak mempengaruhi corak tidur mereka sama sekali. Kenali badan anda dan apa yang terbaik.
7. Elakkan merokok dan minum sebelum tidur
Tabiat ini boleh menjadikan anda lebih sukar untuk jatuh dan tidur lena.
Mengatasi rasa letih di tempat kerja
Rasa letih di tempat kerja boleh menjadikan hari kerja anda kurang produktif dan kurang menyeronokkan. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan hari ini untuk membantu anda merasa kurang mengantuk dan lebih peka di tempat kerja. Membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk mendorong tidur selepas bekerja juga akan membantu anda berjaga-jaga di tempat kerja dalam jangka masa panjang.
