Keibubapaan Mindful: Definisi, Contoh, Dan Faedah

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Ada anak kecil di rumah? Sekiranya anda merasa tidak terkawal dan memerlukan bimbingan tambahan, anda tidak bersendirian.

Namun di antara semua kemalangan kecil, bangun pagi, percakapan saudara, dan menunggu di barisan prasekolah, mari kita jujur - anda mungkin mempunyai sedikit tenaga untuk membaca buku pengasuhan yang penuh dengan nasihat.

Pada masa yang sama, kesadaran adalah kegembiraan, dan beberapa orang memasukkannya ke dalam falsafah keibubapaan mereka. Strategi yang bermanfaat ini mungkin bukan idea yang buruk - jadi kami akan memberi anda penjelasan ringkas mengenai pengasuhan ibu bapa dan mengapa perlu meluangkan masa tambahan untuk menarik nafas pada saat anda menghadapi situasi yang tidak mengecewakan.

Apa maksudnya ibu bapa dengan penuh perhatian

Dengan sendirinya, kesedaran adalah amalan hidup pada masa ini. Ini bermaksud anda menyedari di mana anda berada di dunia, apa yang anda fikirkan, dan bagaimana perasaan anda di dalam dan luar.

Bukan hanya itu, tetapi perhatian juga adalah melihat dunia - duniamu - dengan kurang pertimbangan dan lebih banyak penerimaan. Idea untuk memberi kesedaran pada masa ini adalah inti dari meditasi Buddha, dan ia telah dipraktikkan dan dipelajari selama berabad-abad.

Idea untuk mengasuh ibu bapa secara khusus sudah ada sejak tahun 1997. Pada hakikatnya, ia menerapkan prinsip-prinsip perhatian pada banyak keadaan dalam keluarga anda yang kadang-kadang merasa sedikit gila.

Matlamat untuk memberi perhatian kepada orang tua adalah untuk bertindak balas dengan teliti terhadap tingkah laku atau tindakan anak anda berbanding dengan bertindak balas. Anda berusaha untuk mendapat penerimaan untuk anak anda dan, pada gilirannya, untuk diri anda sendiri. Memelihara hubungan anda dengan cara ini dapat membantu mengukuhkan ikatan anda dan membawa kepada faedah lain.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa menjadi ibu bapa yang penuh perhatian selalu bermaksud berfikir positif.

Kami akan memberi anda sedikit rahsia - keibubapaan tidak akan menjadi sinar matahari dan senyuman dan anak-anak akan makan apa yang anda betulkan untuk makan malam tanpa sebarang aduan.

Sebagai gantinya, ini mengenai benar-benar terlibat dalam masa sekarang dan tidak membiarkan emosi atau trauma dari masa lalu atau masa depan mewarnai pengalaman anda atau - yang lebih penting - reaksi anda. Anda mungkin masih bertindak balas dengan kemarahan atau kekecewaan, tetapi ia dari tempat yang lebih tepat dan bukannya tempat yang sepenuhnya automatik.

Faktor utama keibubapaan yang peka

Sebilangan besar perkara yang anda dapati ditulis mengenai pengasuhan ibu bapa yang berfokus pada tiga kualiti utama:

• kesedaran dan perhatian pada masa sekarang
• kesungguhan dan pemahaman tingkah laku
• sikap - tidak menghakimi, penyayang, menerima - sebagai tindak balas

Ini semua terdengar baik, tetapi apa sebenarnya maksudnya?

Untuk memecahkannya lebih jauh, kebanyakan idea keibubapaan yang penuh perhatian melibatkan kemahiran ini:

• Mendengar. Ini bermaksud benar-benar mendengar dan memerhatikan dengan sepenuh perhatian anda. Ini memerlukan banyak kesabaran dan latihan. Dan mendengar meluas ke persekitaran. Ambil segalanya - pemandangan, bau, suara - yang mengelilingi anda dan anak anda.
• Penerimaan tanpa penghakiman. Ini menghampiri keadaan tanpa penilaian untuk perasaan atau perasaan anak anda. Apa yang sebenarnya adalah. Tidak menghakimi juga melibatkan melepaskan harapan yang tidak realistik terhadap anak anda. Dan, pada akhirnya, inilah penerimaan "apa" itulah matlamatnya.
• Kesedaran emosi. Memberi kesedaran kepada interaksi keibubapaan bermula dari ibu bapa hingga anak dan belakang. Memodelkan kesedaran emosi adalah kunci untuk mengajar anak anda melakukan perkara yang sama. Selalu ada emosi yang mempengaruhi situasi, sama ada ia terbentuk lama atau lebih cepat.
• Peraturan kendiri. Ini bermaksud tidak membiarkan emosi anda mencetuskan reaksi segera, seperti menjerit atau tingkah laku automatik yang lain. Ringkasnya: Berfikir sebelum bertindak untuk mengelakkan reaksi berlebihan.
• Kasih sayang. Sekali lagi, anda mungkin tidak setuju dengan tindakan atau pemikiran anak anda, tetapi ibu bapa yang berhati-hati mendorong ibu bapa untuk memiliki belas kasihan. Ini melibatkan bersikap empati dan memahami kedudukan anak pada masa ini. Kasih sayang juga diberikan kepada ibu bapa, kerana pada akhirnya ada rasa bersalah yang lebih rendah jika situasi tidak berubah seperti yang anda harapkan.

Berkaitan: Ikhtisar generasi: Keibubapaan seperti seorang profesional di era digital

Faedah keibubapaan yang penuh perhatian

Terdapat banyak kajian yang telah melihat kemungkinan manfaat yang berkaitan dengan kesadaran dan kepedulian ibu bapa. Bagi ibu bapa, faedah ini mungkin termasuk mengurangkan tekanan dan gangguan mood, seperti kemurungan dan kegelisahan.

Satu kajian kecil pada tahun 2008 malah meneroka faedah ini untuk wanita hamil pada trimester ketiga mereka. (Ya! Anda boleh mendapat keuntungan sebelum ibu bapa benar-benar bermula!) Wanita-wanita yang terlibat dalam perhatian mempunyai kegelisahan yang lebih sedikit dan melaporkan kejadian mood yang lebih sedikit.

Namun satu kajian lain menunjukkan bahawa manfaat ini dapat merangkumi kesejahteraan keseluruhan ibu bapa dan keluarga. Bagaimana? Menambah latihan kesedaran untuk program keibubapaan yang ada nampaknya dapat mengeratkan hubungan ibu bapa-anak.

Dalam kajian ini, semasa remaja, keadaan menjadi sangat bergolak. Para penyelidik berkongsi bahawa peningkatan itu mungkin disebabkan oleh kemampuan ibu bapa untuk "bertindak balas secara konstruktif" terhadap stres ketika mereka muncul berbanding bertindak balas dan berpotensi mengasingkan anak mereka.

Bagi anak-anak, keibubapaan yang penuh perhatian dapat membantu dalam membuat keputusan sosial. Penyelidik baru-baru ini menemui kaitan dengan peraturan membuat keputusan dan emosi. Oleh itu, pemahaman dan penerimaan emosi yang dipromosikan oleh ibu bapa jenis ini dapat membantu anak-anak mengerjakan kemahiran hidup yang penting ini sejak usia muda.

Keibubapaan yang berhati-hati malah dapat mengurangkan kemungkinan penganiayaan, seperti penderaan fizikal. Satu kajian pada tahun 2007 menunjukkan beberapa pengurangan penderaan kanak-kanak di kalangan ibu bapa yang menggunakan strategi perhatian yang berbeza. Bukan hanya itu, sikap ibu bapa juga bertambah baik. Begitu juga masalah tingkah laku kanak-kanak. Ini adalah win-win-win.

Faedah berpotensi lain:

• meningkatkan komunikasi ibu bapa-anak
• mengurangkan gejala hiperaktif
• meningkatkan kepuasan ibu bapa
• mengurangkan pencerobohan
• merendahkan perasaan tertekan
• mengurangkan tekanan dan kegelisahan
• menggalakkan penglibatan ibu bapa secara keseluruhan
• menjadikan ibu bapa merasa seolah-olah memerlukan sedikit usaha

Berkaitan: Apa yang anda ingin ketahui mengenai keibubapaan?

Contoh keibubapaan yang penuh perhatian

Jadi bagaimana bentuk keibubapaan yang berakal? Lihat contoh bagaimana ia dapat mempengaruhi pendekatan anda terhadap cabaran keibubapaan.

Bayi tidak akan tidur?

Luangkan masa untuk bernafas. Anda mungkin mendapati pemikiran anda mengembara ke semua malam sebelumnya ketika si kecil menolak tidur. Anda mungkin bimbang mereka tidak akan tidur lagi - atau bahawa anda tidak akan mempunyai masa dewasa untuk diri sendiri. Emosi anda mungkin bermain bola salji. Tetapi, sekali lagi, bernafas. Anda berada dalam ini. Dan anda mendapat ini.

Berhenti sebentar untuk memahami emosi anda, semuanya normal. Adakah anda berasa marah atau kecewa? Akui ini tanpa menilai diri sendiri. Berhenti sebentar untuk memahami dan menerima bahawa banyak bayi mengalami kesulitan tidur sepanjang malam dan bahawa malam ini tidak bermaksud setiap malam seumur hidup.

Anak kecil membuang amukan di kedai?

Lihat sekeliling. Walaupun tingkah laku mereka mungkin memalukan atau mencetuskan beberapa emosi negatif yang lain, buat sementara waktu.

Sekiranya anda melihat sekeliling, anda mungkin akan melihat bahawa bersama dengan orang asing yang tatapannya membuat anda tertekan (abaikan mereka!), Terdapat banyak godaan untuk anak anda di kedai. Mungkin mereka mahukan mainan atau gula-gula tertentu. Mungkin mereka letih seharian membeli-belah atau tidak tidur.

Sebelum meraih si kecil dan menyerbu keluar dari kedai, cuba perhatikan punca apa yang berlaku. Terimalah bahawa kanak-kanak boleh keluar dari kawalan ketika ada barang yang terlibat atau ketika mereka terlalu letih. Terima bahawa mereka mungkin berhadapan dengan emosi mereka yang cukup besar. Dan terima bahawa sementara orang asing mungkin menatap, anak anda tidak cuba memalukan anda. (Tetapi, tidak. Ini tidak bermakna anda perlu membeli boneka bercakap $ 100 itu.)

Anak enggan makan?

Bayi yang baru lahir cenderung dengan senang hati meneguk susu ibu atau formula seperti yang tidak sesuai. Tetapi pada satu ketika - dan akhirnya berlaku kepada semua orang - anak anda akan menolak untuk makan makanan buatan sendiri yang enak yang anda buat. Dan godaan anda adalah untuk mengambilnya secara peribadi dan, dengan baik, bertindak balas.

Sebaliknya, tarik nafas panjang, ingatkan diri anda bahawa anda seorang tukang masak yang baik, dan pertimbangkan apa yang mungkin dirasakan oleh anak anda. Mungkin mereka merasa risau kerana rasa atau tekstur baru. Mungkin mereka teringat suatu ketika makanan dengan warna tertentu membuat mereka sakit dan sekarang mengaitkan semua makanan warna itu dengan penyakit. Tidak masuk akal? Bukan kepada pemakan baru.

Setelah anda melangkah ke kasut mereka dan memikirkan keadaannya secara empati, berbincanglah dengan mereka mengenai apa yang mereka rasakan dan mengapa mereka perlu makan. Tetapkan rutin di mana mereka mempunyai pilihan makanan (antara pilihan yang sihat - kerana jujur, antara bayam dan kue, siapa yang tidak akan memilih kek?) Dan model mencuba perkara baru sehingga mereka melihat anda makan dengan penuh perhatian - dan bukannya bertindak balas sebelum berfikir.

Berkaitan: Mengapa tiba masanya untuk menghancurkan mitos ibu yang sempurna

Perbezaan dengan gaya keibubapaan yang lain

Jadi, apa yang membezakan keibubapaan yang penuh perhatian daripada gaya keibubapaan yang lain? Bukan sekadar melakukan sesuatu secara khusus tetapi hanya mengambil masa untuk menjadi begitu sahaja. Sekiranya itu terdengar agak pelik bagi anda, jangan risau. Ini pasti perubahan minda yang mungkin memerlukan sedikit masa untuk difahami.

Gaya keibubapaan lain cenderung memberi tumpuan kepada cara mendekati ini atau itu, atau strategi untuk menangani tingkah laku atau tindakan tertentu. Keibubapaan yang penuh perhatian adalah mengenai langkah mundur dan melambatkan.

Ini mengenai mengisi cawan ibu bapa dan mengenali emosi dalaman atau rangsangan luar yang mungkin mempengaruhi masa ini. Ini mengenai penerimaan emosi positif dan negatif ketika mereka melawan lawan arus untuk mencapai hasil tertentu.

Di hati, keibubapaan yang penuh perhatian menghormati pengalaman masa kecil dan memerlukan masa untuk melihat dunia melalui mata anak anda. Kanak-kanak, terutama yang lebih muda, secara semula jadi hidup pada masa ini.

Walaupun gaya keibubapaan yang lain mungkin lebih berkaitan dengan mengajar struktur dan rutin anak-anak atau betul dan salah, dengan bersungguh-sungguh berbicara tentang kemampuan bawaan mereka untuk hadir. Matlamat akhir adalah memberi anak anda alat untuk menangani stres mereka sendiri dengan cara yang lebih peka.

Berkaitan: Blog ibu terbaik tahun 2019

Bagaimana ibu bapa dengan penuh perhatian

Anda tidak perlu mengubah keseluruhan gaya hidup anda untuk mula mempraktikkan strategi kesedaran hari ini.

• Buka mata anda, secara harfiah dan kiasan. Perhatikan persekitaran anda dan bagaimana perasaan anda di dalam dan luar. Ikuti semua perkara dengan semua deria anda - sentuhan, pendengaran, penglihatan, bau, dan rasa.
• Jadilah pada masa ini. Tolak hidup di masa lalu atau merancang terlalu tekun untuk masa depan. Cari kebaikan dalam apa yang berlaku sekarang, tepat di hadapan anda.
• Amalkan penerimaan. Cuba yang terbaik untuk menerima emosi dan tindakan anak anda, walaupun mereka membuat anda kecewa. (Dan sampaikan penerimaan ini kepada diri sendiri.)
• Tarik nafas. Mengalami saat krisis? Fokus pada nafas anda. Tarik nafas dalam-dalam, isi paru-paru anda dengan udara dan jaga nafas anda. Hembuskan nafas dan rasakan nafas anda semasa memasuki dan keluar dari badan anda. Galakkan anak anda bernafas pada masa sukar juga.
• Bertafakur. Berfokus pada nafas adalah sebahagian besar meditasi. Anda hanya perlu bersenam beberapa minit setiap hari untuk benar-benar berhubung dengan diri anda. Lihat YouTube untuk latihan kesedaran percuma. Meditasi berpandu selama 10 minit dari The Honest Guys ini mempunyai lebih daripada 7.5 juta pandangan dan banyak komen positif. Anda juga boleh mencari amalan untuk kanak-kanak. New Horizon menawarkan beratus-ratus latihan kesedaran dan relaksasi untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur.

The takeaway

Pada masa berikutnya anda berada dalam situasi keibubapaan di mana anda merasa anda boleh meluangkan masa teratas, luangkan masa untuk berhenti sejenak. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya. Rendam perasaan, persekitaran anda, dan pengalaman anak anda juga. Dan kemudian berusaha menuju penerimaan pada masa ini tanpa mengembara ke pemikiran masa lalu atau masa depan.

Anda mungkin tidak berjaya dengan berhati-hati pada kali pertama anda mencuba kaedah keibubapaan baru ini. Dan tidak perlu ragu-ragu. Tetapi, setelah beberapa ketika, anda mungkin mendapati bahawa meluangkan masa untuk berhenti sejenak sebelum bertindak balas mengurangkan tekanan anda sendiri dan memberi kesan positif kepada anak anda.