Biji Chia dulu adalah sesuatu yang anda dapati hanya di kedai makanan kesihatan. Tetapi akhir-akhir ini, mereka muncul di mana-mana sahaja, dari trak makanan dan kedai runcit hingga menu restoran dan makanan Insta anda - dengan alasan yang baik.
Biji hitam dan putih yang sederhana ini hanya berukuran diameter 1 milimeter, tetapi mereka adalah makanan super yang penuh dengan banyak nutrien penting - termasuk yang sangat bermanfaat semasa mengandung.
Sekiranya anda belum pernah mendengar tentang biji chia, anda mungkin mempunyai beberapa tempahan atau menganggap ini adalah trend terbaru yang berlebihan. (Ingat bahawa minuman unicorn dari Starbucks? Pasti berlebihan.)
Kami tahu anda tidak mahu memasukkan apa-apa di dalam badan anda yang boleh membahayakan anda atau bayi anda yang berharga. Tetapi sementara itu adalah salah untuk berhati-hati, biji chia selamat bagi kebanyakan orang semasa kehamilan. Mari kita perhatikan lebih dekat.
Khasiat biji chia pada kehamilan
Biji Chia sangat mudah dimakan sehingga anda pasti ingin menambahkannya ke dalam segalanya - oatmeal, yogurt anda, dan ya, malah ais krim anda. (Hei, jangan ketuk sampai kamu mencubanya.)
Berikut adalah beberapa sebab mengapa ini mungkin idea yang bagus:
1. Mereka boleh membantu anda pergi
Kehamilan juga boleh mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan anda. Akibatnya, anda mungkin mengalami pertempuran setiap hari dengan sembelit dan komplikasi yang lebih mengecewakan - buasir.
Nasib baik, makan makanan kaya serat dapat memastikan sistem pencernaan anda berjalan dengan lebih lancar.
Dua sudu biji chia mempunyai kira-kira 8 gram (g) serat, iaitu kira-kira 32 peratus daripada nilai harian (DV) yang disyorkan.
2. Mereka meningkatkan sel darah merah anda
Adakah tangan dan kaki anda begitu sejuk sehingga anda harus memakai sarung tangan dan kaus kaki di sekitar rumah? Adakah anda berasa lebih letih daripada biasa? Adakah anda bimbang tentang pening? Anda mungkin kekurangan zat besi.
Sekiranya kita belum membuatnya jelas, kehamilan boleh membawa kesan besar pada tubuh anda, jadi tidak jarang mengalami komplikasi yang berkaitan dengan kehamilan seperti anemia kekurangan zat besi.
Apabila anda memikirkannya, ini masuk akal, walaupun badan anda adalah mesin penghasil besi sebelum kehamilan anda. Kini, badan anda tidak hanya membekalkan darah kepada anda, tetapi juga kepada bayi anda.
Masalahnya adalah bahawa banyak wanita hamil tidak menghasilkan sel darah merah yang cukup, yang boleh menyebabkan anemia (pada dasarnya, med berbicara untuk jumlah sel darah merah yang rendah). Vitamin pranatal yang mengandungi zat besi boleh membantu, atau OB-GYN atau bidan anda mungkin mengesyorkan suplemen zat besi tertentu.
Tetapi meningkatkan pengambilan zat besi melalui makanan juga dapat membantu meningkatkan sel darah merah badan anda. Walaupun bayam dan daging merah mungkin lebih terkenal dengan kandungan zat besi mereka, biji chia juga merupakan sumber yang baik, mengandungi sekitar 2 miligram (mg) per 2 sudu besar (sudu besar), atau 11 persen DV anda.
3. Mereka dapat menguatkan gigi dan tulang bayi
Anda akan melakukan apa sahaja untuk menyumbang kepada kesihatan si kecil anda. Sekarang, doktor anda mungkin telah menjelaskan pentingnya pengambilan kalsium yang mencukupi dalam makanan anda.
Biasanya, anda memerlukan kira-kira 1,000 mg kalsium setiap hari, tetapi jangan fikir anda perlu memasukkan beberapa gelas susu untuk memenuhi keperluan ini. Kecuali anda benar-benar menyukai barang itu, mungkin lebih baik mencampurkannya - pelbagai adalah rempah kehidupan, bukan?
Anda boleh mendapatkan kalsium dari pelbagai buah dan sayur, dan ya, bahkan biji chia. Dua sudu makan super ini mempunyai kira-kira 152 mg kalsium, yang merupakan 15 peratus daripada DV anda.
4. Mereka membantu anda kekal kenyang lebih lama
Kelaparan semasa mengandung adalah sesuatu yang anda tidak faham sehingga anda menghayatinya.
Kelaparan yang hampir berterusan dapat menjadikan anda binatang buas. Tetapi makan berlebihan bukan hanya tidak sihat - ia juga merupakan kaedah cepat untuk mengurangkan berat badan kehamilan.
Ini tidak menunjukkan kebuluran pada diri anda (atau bayi anda), tetapi anda perlu menjadikan protein sebagai rakan anda.
Semakin banyak makanan kaya protein yang anda makan, anda akan berasa kurang lapar. Oleh itu, bila boleh, tambahkan beberapa taburan biji chia ke resipi anda. Ia mempunyai sekitar 4 g protein per 2 sudu besar, atau 8 peratus DV anda.
5. Mereka sumber omega-3 yang baik
Sekiranya anda biasa dengan omega-3, maka anda tahu bagaimana asid lemak ini dapat membantu mengurangkan keradangan kronik, menyumbang kepada kesihatan mata, dan juga meredakan kegelisahan dan kemurungan.
Tetapi tahukah anda bahawa omega-3 juga mendorong perkembangan otak yang sihat pada bayi yang belum lahir dan bahkan boleh menyumbang kepada kehamilan yang sihat? Bercakap tentang rumah kuasa!
Jadi, bagaimana anda mendapat lebih banyak omega-3 dalam diet anda? Anda boleh mulakan dengan makan lebih banyak ikan rendah merkuri, seperti salmon, tiram, sardin, dan udang.
Tetapi jika kehamilan telah mengubah selera anda dan pemikiran memakan ikan membuat anda mual, maka biji kecil tetapi kuat ini adalah alternatif yang baik. Satu auns mengandungi kira-kira 5 gram (g) omega-3.
Perlu dinyatakan bahawa omega-3s dalam biji chia adalah asid alpha-linolenic (ALA), dan kajian mengenai omega-3 dan kehamilan memberi tumpuan kepada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) omega-3s yang lebih banyak dijumpai ikan.
Jadi, untuk mendapatkan DHA dan EPA yang diperlukan oleh tubuh dan otak anda (dan bayi), pertimbangkan sumber omega-3 lain selain biji chia. Atau berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai pengambilan vitamin pranatal yang mempunyai DHA dan / atau EPA di dalamnya.
6. Mereka dapat membantu anda mengekalkan gula darah yang sihat
Hormon kehamilan boleh menyebabkan pengumpulan glukosa dalam darah anda yang perlu dikawal untuk membantu anda mengelakkan diabetes diabetes.
Perkara ini tidak boleh dianggap ringan, kerana gula darah tinggi boleh menjejaskan kesihatan bayi anda (dan anda). Berita baiknya adalah bahawa serat dalam biji chia tidak hanya mencegah sembelit, tetapi juga dapat membantu mengatur gula darah dengan menurunkan kadar penyerapan gula dalam aliran darah.
7. Mereka mungkin meminta anda menyapa lebih banyak tenaga
Mari kita jujur, siapa yang tidak dapat menggunakan tenaga semasa mengandung?
Sama ada anda bekerja di luar rumah atau ibu yang tinggal di rumah menjaga anak-anak anda yang lain, tahap tenaga anda mungkin terasa seperti tahap rendah sepanjang masa.
Sebagai lemak yang sihat, biji chia dapat memberi anda pengambilan yang sangat diperlukan. Benih tidak akan menghilangkan keletihan - mereka adalah makanan super, bukan penyembuh ajaib. Kebenaran yang sukar adalah bahawa menumbuhkan manusia adalah melelahkan! Tetapi lemak sihat sering kali memberi anda dorongan yang mungkin anda inginkan.
Risiko biji chia pada kehamilan
Bolehkah terlalu banyak baik = buruk? Kadang-kadang, dan mungkin juga dengan biji chia yang kita sayangi. Berikut adalah beberapa risiko yang perlu anda ketahui.
1. Cirit-birit atau ketidakselesaan perut boleh berlaku akibat terlalu banyak makan
Biji Chia sihat dan semula jadi, tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh berlebihan.
Ini adalah makanan berserat tinggi, dan jika Anda tidak terbiasa memakan serat sebanyak ini, makan terlalu banyak biji boleh menyebabkan cirit-birit dan perut tidak selesa. Dan jujurlah, ini adalah perkara terakhir yang ingin anda lalui semasa hamil, terutamanya jika anda masih menghadapi masalah pagi.
Biasanya, anda boleh makan 1 hingga 2 sudu besar biji chia sehari tanpa masalah. Tetapi jika anda memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda, mulailah dengan 1 sudu besar agar sentiasa selamat.
2. Kemungkinan interaksi ubat wujud
Biji Chia selamat untuk banyak wanita hamil, tetapi tidak ada salahnya untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memasukkan biji ke dalam makanan anda.
Sekiranya anda sudah mengambil ubat untuk menguruskan gula darah anda, menambahkan biji chia ke dalam diet anda boleh berinteraksi dengan ubat anda, menyebabkan penurunan atau peningkatan tahap anda.
3. Mereka boleh menjadi risiko tersedak
Kemungkinannya, anda tidak akan tersedak biji chia. Tetapi masih ada risiko.
Sekiranya ini adalah kali pertama anda memakan biji chia, anda mungkin tidak menyedari bahawa biji dapat cepat membengkak dan menyerap 10 kali berat badan mereka sendiri di dalam air. Sekiranya anda makan sesudu biji chia dan minum air segera, benih dapat berkembang di kerongkongan anda.
Pembengkakan boleh menjadi pengalaman yang menakutkan. Ini lebih-lebih lagi jika anda sudah menghadapi lebih banyak kahak, yang boleh menyebabkan kehamilan.
Anda lebih baik menaburkan biji chia ke atas makanan anda daripada memakan satu sudu keseluruhan. Pertimbangkan juga merendam biji chia dalam jus atau air untuk membuat minuman atau puding seperti gel - dengan cara itu mereka akan mengembang sebelum anda memakannya.
4. Sebilangan orang mempunyai reaksi alahan
Jaga mata terbuka untuk tanda-tanda reaksi alergi. Sekali lagi, tidak mungkin - tetapi mungkin.
Ketahuilah juga bahawa gejala reaksi alergi tidak selalu dramatik seperti tekak anda mengetat atau menutup. Anda mungkin mengalami reaksi ringan seperti kesemutan atau sensasi gatal pada lidah atau bibir anda. Atau anda mungkin mengalami sakit perut yang menyerupai mual pagi.
Perhatikan bagaimana perasaan anda, dan berhenti memakan biji jika anda mengesyaki alahan makanan.
The takeaway
Biji Chia mungkin berukuran kecil, tetapi tidak ada yang tidak penting mengenai pakan pemakanannya.
Oleh itu, sama ada anda memerlukan sedikit tenaga atau ingin membuang sembelit, teruskan dan taburkan beberapa biji chia ke atas makanan anda. Dan jangan berhenti memakan biji hanya kerana anda telah melahirkan - faedah kesihatannya adalah untuk semua orang.
