Sekiranya anda pernah mengalami kecederaan di kepala atau disyaki gegar otak, anda mungkin diberi amaran untuk berjaga-jaga selama beberapa jam atau meminta seseorang membangunkan anda setiap jam. Nasihat ini berpunca dari kepercayaan bahawa tertidur dengan gegar otak dapat menyebabkan koma dan bahkan kematian.
Tidur tidak boleh menyebabkan masalah serius selepas gegar otak. Bahayanya adalah ketika anda sedang tidur, keluarga atau doktor anda tidak mungkin melihat tanda-tanda kerosakan otak yang serius - seperti kejang atau kelemahan pada satu sisi badan.
Tetapi adakah sangat mustahil untuk menafikan tidur anda selepas gegar otak? Dalam kebanyakan kes, tidak. Namun, jika anda mempunyai simptom tertentu, sebaiknya jangan tidur sehingga anda dapat berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gegar otak dan tidur, termasuk bagaimana menangani gangguan tidur yang kadang-kadang mengikuti gegar otak.
Bila selamat tidur
Anda mungkin mempunyai pelbagai gejala selepas trauma kepala ringan, tetapi nasihat perubatan semasa menyokong untuk berehat dan tidur selepas gegaran selagi:
- anda boleh meneruskan perbualan
- anda boleh berjalan tanpa kesukaran
- murid-murid anda tidak membesar
Sebenarnya, para pakar kini menyedari rehat sebagai bahagian penting untuk pulih dari kecederaan ringan di kepala, terutama pada tiga hingga lima hari pertama.
Tetapi jika anda tidak memenuhi kriteria ini, segera berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Walaupun tanpa gejala gegar otak yang serius, yang terbaik adalah tidak berhati-hati. Kanak-kanak khususnya harus berjumpa doktor dalam masa dua hari dari kecederaan kepala selain lebam ringan.
Sekiranya anda mengalami gegaran yang lebih serius, penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan agar seseorang membangunkan anda secara berkala, tetapi ini hanya perlu dilakukan beberapa kali - bukan setiap jam.
Bagaimana gegar otak boleh mempengaruhi tidur anda
Apabila anda mengalami gegar otak, anda mungkin merasa lebih letih daripada biasa atau perlu tidur sebentar sepanjang hari. Gegar otak juga boleh mempengaruhi tidur anda dengan cara lain.
Masalah tidur biasa dengan gegar otak termasuk:
- masalah tertidur
- masalah untuk tidur lena
- keletihan
- berasa letih pada waktu siang
Masalah tidur ini secara amnya bertambah baik ketika kecederaan anda sembuh, walaupun ini boleh memakan masa hingga beberapa minggu. Sekiranya anda masih mengalami masalah tidur beberapa minggu selepas gegar otak, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Untuk meningkatkan tidur anda, cubalah petua berikut:
- Ikuti jadual tidur yang teratur dengan tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari.
- Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya jumlah tidur yang disyorkan. Perlu diingat bahawa anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur semasa pulih.
- Berehatlah sebelum tidur dengan aktiviti yang tenang, seperti mandi atau mendengar muzik santai.
- Pastikan bilik tidur anda gelap dan sunyi. Menjaga bilik anda dengan cukup sejuk juga dapat mendorong tidur yang nyenyak.
- Elakkan menggunakan elektronik atau lampu terang sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
- Elakkan tidur siang jika boleh, terutamanya pada waktu petang.
Petua pemulihan lain
Selepas gegaran, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda pulih dengan lancar.
Berpegang pada aktiviti ringan
Berjalan kaki biasanya baik jika anda merasa cukup sihat dan tidak memburukkan lagi gejala anda. Tetapi anda pasti ingin berehat dari sebarang aktiviti yang meningkatkan degupan jantung anda sehingga penyedia perkhidmatan kesihatan anda menyetujui untuk kembali melakukan senaman sederhana atau sengit, seperti berlari atau berbasikal.
Anda juga ingin mengelakkan memandu selama sehari penuh selepas gegaran otak. Sekiranya gejala anda masih belum meningkat, anda mungkin mahu mengelakkan memandu lebih lama. Kecederaan kepala boleh melambatkan kelajuan reaksi anda, jadi anda mungkin lebih cenderung mengalami kemalangan semasa anda masih dalam pemulihan dari gegar otak.
Anda mungkin mahu cuti satu atau dua hari dari tempat kerja atau sekolah. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, pertimbangkan untuk bekerja lebih lama sehingga anda mula pulih.
Biarkan otak anda berehat
Tugas sekolah atau kerja yang memerlukan tumpuan dan tumpuan mungkin agak sukar dengan gegaran otak. Dan berusaha sebelum anda bersedia malah boleh memburukkan lagi gejala anda.
Dalam 24 jam pertama selepas gegar otak, anda mungkin ingin mengelakkan aktiviti berikut sebanyak mungkin:
- permainan televisyen atau video
- penggunaan komputer
- kerja rumah
- membaca untuk bekerja atau bersantai
- menghantar teks atau menggunakan telefon pintar
Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan aktiviti ini, berehat dengan kerap dapat membantu anda tidak terlalu banyak merangsang otak anda.
Elakkan ubat-ubatan tertentu
Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang ketara dan sedang mempertimbangkan untuk mengambil ubat bebas, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda terlebih dahulu.
Ubat yang mengandungi aspirin, ibuprofen, atau naproxen dapat meningkatkan risiko pendarahan otak jika anda mengalami gegar otak yang lebih teruk. Dalam kes ini, acetaminophen (Tylenol) mungkin merupakan pilihan yang lebih selamat.
Sekiranya anda mengambil ubat penghilang rasa sakit, pastikan anda tidak terlalu kuat. Kelegaan sementara boleh membuat anda merasa cukup baik sehingga anda ingin kembali ke aktiviti biasa sebelum anda pulih sepenuhnya.
Bila berjumpa doktor
Mungkin memerlukan beberapa hari sebelum anda mula merasa lebih baik setelah gegaran otak, tetapi tidak pernah menjadi idea buruk untuk mendapatkan nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai masa pemulihan anda.
Gejala yang berlanjutan selama lebih dari beberapa minggu dapat menunjukkan sindrom pasca gegar otak. Perkara ini jarang berlaku jika anda tidak pernah mengalami gegar otak sebelumnya, tetapi anda ingin berjumpa dengan pembekal anda untuk gejala yang berlanjutan selama lebih dari seminggu.
Gegaran biasanya ringan, tetapi kadang-kadang boleh menyebabkan komplikasi yang lebih serius. Penting untuk memantau tanda dan gejala untuk satu atau dua hari pertama selepas kecederaan kepala.
