Apa itu gegar otak?
Gegar otak adalah kecederaan otak yang disebabkan oleh otak yang memukul tengkorak atau ketegangan pada tisu saraf kerana daya yang berlebihan. Kekuatan ini boleh langsung, seperti pukulan ke kepala, atau tidak langsung, seperti cambuk dalam kemalangan kereta.
Gejala gegaran bermula dari ringan hingga teruk dan termasuk:
- kehilangan kesedaran
- sakit kepala, yang mungkin bervariasi dari ringan hingga teruk
- ingatan atau tumpuan yang lemah
- kepekaan terhadap bunyi bising, cahaya, atau kedua-duanya
- pening atau vertigo
- penglihatan kabur
- perubahan mood secara tiba-tiba, termasuk kerengsaan, tangisan yang tidak dapat dijelaskan, atau kemurungan
- loya atau muntah
- baki buruk
- mengantuk
- keletihan
- pendengaran berkurang
- masalah tidur
Walaupun gegaran boleh menyebabkan kehilangan kesedaran mengenai kesan, ini tidak selalu berlaku. Sebenarnya, 81 hingga 92 peratus gegaran tidak melibatkan kehilangan kesedaran. Di samping itu, gejala boleh muncul di mana sahaja dari masa kesan hingga beberapa hari selepas kecederaan awal.
Berapa lama pemulihan gegar otak?
Dalam kebanyakan kes, pemulihan gegar otak memerlukan masa sekitar 7 hingga 10 hari. Namun, jika anda tidak mendapat rehat yang cukup atau mengikuti cadangan doktor anda, pemulihan mungkin memakan masa lebih lama. Ketahui lebih lanjut mengenai berapa lama gegaran berlangsung.
Di samping itu, beberapa orang mengalami keadaan yang disebut sindrom pasca gegar otak. Pakar tidak pasti mengapa ini berlaku. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, pemulihan gegar otak boleh memakan masa beberapa bulan atau lebih lama lagi. Selama ini, anda mungkin mengalami sakit kepala dan simptom gegar otak seperti yang disenaraikan di atas.
Sekiranya anda baru-baru ini mengalami gegar otak dan masih mengalami gejala selepas 7 hingga 10 hari, buat temu janji dengan doktor anda untuk memeriksa tanda-tanda sindrom pasca gegar otak.
Bagaimana saya dapat mempercepat pemulihan gegar otak?
Adalah idea yang baik untuk berkonsultasi dengan doktor jika anda fikir anda mengalami gegaran otak. Mereka dapat menentukan seberapa parah gegaran anda dan memberi anda petua pemulihan yang lebih khusus.
Sementara itu, cubalah petua ini untuk membantu anda cepat pulih dari gegaran otak dan kembali ke aktiviti biasa.
1. Kurangkan masa skrin
Lampu yang terang dan mata yang berkaitan dengan melihatnya kadang-kadang boleh membuat gejala gegaran menjadi lebih teruk, terutamanya sakit kepala. Semasa anda pulih, cuba hadkan masa yang anda habiskan untuk melihat telefon, komputer riba, TV, atau skrin lain.
Anda juga dapat membantu mengatasi masalah tidur yang berkaitan dengan gegar otak dengan mengelakkan skrin selama dua jam sebelum tidur.
Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara waktu skrin yang kurang dan tidur yang lebih baik.
2. Hadkan pendedahan kepada cahaya terang dan bunyi yang kuat
Selepas gegar otak, anda mungkin menyedari bahawa anda sangat sensitif terhadap cahaya terang dan bunyi yang kuat. Anda mungkin ingin mengelakkan orang ramai dan pencahayaan pendarfluor yang terang selama beberapa hari semasa anda pulih. Ini akan memberi masa kepada tubuh anda untuk sembuh dan mencegah sensitiviti cahaya atau suara menjadi lebih teruk.
3. Elakkan pergerakan kepala dan leher yang tidak perlu
Cuba elakkan apa-apa yang menyebabkan kepala atau leher anda tersentak. Ini adalah jenis gerakan yang boleh menyebabkan gegar otak, dan meminimumkannya memberi otak anda peluang untuk pulih. Walaupun beberapa gerakan ini tidak dapat dielakkan, jauhkan roller coaster dan aktiviti fizikal yang berlebihan selama beberapa minggu.
4. Kekal hidrat
Terdapat bukti awal bahawa dehidrasi boleh meningkatkan risiko gegar otak anda. Ini menunjukkan bahawa kekal terhidrasi mungkin idea yang baik semasa anda pulih juga. Penghidratan yang betul juga penting untuk kesihatan keseluruhan anda, terutamanya semasa badan anda sembuh.
Berapa banyak air yang mesti anda minum? Ketahui.
5. Rehat
Rehat mungkin merupakan perkara terpenting yang boleh anda lakukan semasa pulih dari gegaran otak. Memberi minda dan badan anda banyak berehat mengurangkan tahap tekanan anda dan membantu badan anda pulih.
Elakkan senaman berat selama seminggu atau lebih. Sekiranya anda ingin terus bersenam, cubalah agar tetap ringan. Sekiranya anda seorang pelari, cuba berjalan. Sebaik-baiknya juga untuk mengelakkan pengangkatan berat selama seminggu.
6. Makan lebih banyak protein
Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa asid amino rantai bercabang, yang merupakan blok protein, dapat meningkatkan beberapa gejala kognitif gegar otak. Semasa anda pulih, cuba makan banyak protein. Daging, kacang, kacang, dan ikan adalah sumber asid amino rantai bercabang yang hebat.
Mencari lebih banyak pilihan? Berikut adalah 20 makanan berprotein tinggi untuk membantu anda pulih.
7. Makan makanan yang kaya dengan omega-3
Asid lemak omega-3 juga dikaitkan dengan peningkatan kognisi dan pemulihan neuron pada gegaran yang dialami oleh tikus di persekitaran makmal. Mereka juga baik untuk kesihatan secara keseluruhan, jadi ada banyak faedah untuk memasukkannya ke dalam makanan anda.
Makanan yang kaya dengan omega-3 termasuk ikan berlemak, seperti salmon, walnut, biji rami, kedelai, dan biji chia. Anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan, tersedia di Amazon, untuk meningkatkan pengambilan omega-3 anda.
8. Makan makanan dengan banyak antioksidan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa antioksidan dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi saraf keseluruhan. Namun, mereka belum dikaitkan secara khusus dengan pemulihan setelah gegaran otak.
Untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan, cubalah makan 12 makanan ini.
9. Bersabar
Cuba menahan keinginan untuk melompat kembali ke dalam aktiviti harian biasa anda. Ini sangat sukar jika gejala anda datang dan pergi. Walau bagaimanapun, dengan mudah selama seminggu akan membantu anda kembali ke kehidupan seharian dengan lebih cepat.
Cuba gunakan masa ini untuk mengejar tidur dan mengurangkan tekanan keseluruhan anda.
10. Ikuti semua arahan doktor anda
Doktor anda mungkin akan memberi anda beberapa petua pemulihan tambahan. Ini mungkin termasuk bangun dari tidur secara berkala pada malam pertama atau meluangkan masa bekerja.
Sekiranya sakit kepala adalah komponen gegaran anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk merawatnya.
Mereka juga boleh memberitahu anda tentang tanda-tanda yang perlu diperhatikan dan membimbing anda bila mungkin idea yang baik untuk menuju ke ER.
Adakah terdapat gejala yang perlu saya perhatikan?
Sebilangan besar gegaran dapat diselesaikan sendiri tanpa kesan yang berpanjangan. Walau bagaimanapun, beberapa gegaran boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius yang memerlukan rawatan.
Dapatkan rawatan kecemasan jika anda mengetahui perkara berikut selepas gegaran otak:
- sakit kepala yang tiba-tiba dan sengit
- kesukaran bercakap atau mencari perkataan yang tepat
- kesemutan atau kebas
- kesukaran menelan
- kelesuan
- deria rasa yang tidak biasa
- kehilangan kesedaran
- sawan
- kelemahan pada lengan atau kaki
- peningkatan kadar jantung
- penglihatan berganda
- kehilangan keseimbangan
- lumpuh di mana-mana bahagian badan, termasuk satu bahagian muka sahaja
Untuk selamat, lebih baik berbincang dengan doktor setelah mengalami kecederaan kepala. Sekiranya serius, peluang anda untuk pulih sepenuhnya jauh lebih baik jika anda mendapatkan rawatan awal.
