Kehamilan tidak selalu menjadi cakewalk. Pasti, kami mendengar betapa indahnya (dan memang!), Tetapi bulan-bulan pertama anda mungkin dipenuhi dengan sakit pagi dan pedih ulu hati. Dan apabila anda berfikir bahawa anda berada di luar hutan, kekejangan kaki muncul.
Kekejangan kaki adalah gejala kehamilan yang biasa berlaku pada trimester kedua dan ketiga. Sebenarnya, hampir separuh daripada semua wanita hamil melaporkan kekejangan otot pada trimester ketiga.
Anda mungkin mengalami kekejangan ini terutamanya pada waktu malam - tepat ketika anda ingin tidur yang anda inginkan - dan merasa sesak di betis, kaki, atau kedua-dua kawasan anda. Sebilangan wanita juga mengalaminya setelah duduk dalam satu posisi untuk jangka masa yang panjang.
Tidak mungkin sepenuhnya mencegah kekejangan kaki. Tetapi langkah pencegahan dan pertolongan seperti meregangkan, tetap aktif, dan minum banyak air dapat membantu meringankan gejala anda dan mengembalikan fikiran anda tentang kegembiraan sebenar kehamilan.
Kenapa ini berlaku?
Mari kita mulakan dengan membicarakan apa yang menyebabkan kekejangan ini, kerana pengetahuan adalah kekuatan ketika hendak mendapatkan kelegaan.
Peredaran berubah
Semasa kehamilan, peredaran darah menjadi perlahan - ini benar-benar normal dan bukan alasan untuk dibimbangkan. Ini sebahagiannya disebabkan oleh hormon yang terlalu aktif. (Anda mungkin sudah tahu bahawa hormon adalah hadiah yang terus diberikan sepanjang 40 minggu - dan seterusnya.)
Semasa trimester kemudian, badan anda juga mengalami peningkatan jumlah darah, yang juga menyumbang kepada peredaran darah yang perlahan. Ini boleh menyebabkan bengkak dan kekejangan pada kaki anda.
Petua untuk memperbaiki peredaran semasa hamil
- Cuba tidur di sebelah kiri anda.
- Angkat kaki sekerap mungkin - secara harfiah, cari masa untuk meletakkan kaki anda dan berehat jika anda boleh.
- Pada waktu malam, letakkan bantal di bawah atau di antara kaki anda.
- Pada siang hari, berdiri dan berjalan-jalan setiap satu atau dua jam - terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang membuat anda tetap berada di meja sepanjang hari.
Kekeringan
Pemeriksaan pantas: Adakah anda minum air secukupnya?
Semasa mengandung, anda idealnya minum 8 hingga 12 cawan air setiap hari. Perhatikan gejala dehidrasi, seperti kencing kuning gelap (semestinya jelas atau hampir jernih).
Kekeringan boleh menyebabkan dan memburukkan lagi kekejangan kaki. Sekiranya anda mengalaminya, cuba tingkatkan pengambilan air harian anda.
Pertambahan berat badan
Tekanan dari bayi anda yang sedang membesar boleh menyebabkan tekanan pada saraf dan saluran darah anda, termasuk tekanan pada kaki anda. Inilah sebabnya mengapa anda lebih cenderung mengalami kekejangan kaki semasa kehamilan anda berlangsung, terutamanya pada trimester ketiga.
Menambah berat badan yang sihat dan tetap aktif semasa kehamilan boleh membantu mencegah kekejangan kaki. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sekiranya anda bimbang.
Keletihan
Sudah menjadi kebiasaan untuk merasa letih semasa hamil - anda menjadi manusia kecil! - dan ini benar terutamanya apabila anda menambah berat badan pada trimester kedua dan ketiga. Apabila otot anda keletihan akibat tekanan tambahan, ia juga boleh menyebabkan kekejangan kaki.
Cuba minum banyak air, berjalan-jalan di siang hari, dan meregangkan badan sebelum tidur untuk mengelakkan kekejangan kaki kerana keletihan otot.
Kekurangan kalsium atau magnesium
Kekurangan kalsium atau magnesium dalam makanan anda boleh menyebabkan kekejangan kaki.
Tetapi jika anda sudah mengambil vitamin pranatal, anda mungkin tidak perlu mengambil makanan tambahan. Kajian pada tahun 2015 terhadap 390 wanita hamil mendapati bahawa pengambilan suplemen magnesium atau kalsium tidak banyak bezanya ketika mengalami kekejangan kaki.
Sekiranya anda bimbang anda tidak mendapat cukup nutrien ini, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin akan menyelesaikan makmal sekali-sekala, jadi tidak ada salahnya memeriksa tahap ini.
Pembekuan darah DVT
Gumpalan darah trombosis urat dalam (DVT) boleh berlaku di kaki, paha, atau pelvis. Wanita hamil 5 hingga 10 kali lebih cenderung untuk mengembangkan DVT daripada wanita yang tidak hamil. Walaupun tidak perlu panik bahawa anda akan mendapatnya - agak jarang untuk bermula - kita tidak boleh mengatakan cukup bahawa pengetahuan adalah kekuatan.
Intinya: Terus bergerak. Kami tidak bercakap mengenai maraton di sini, tetapi cara terbaik untuk mencegah DVT semasa kehamilan adalah dengan mengelakkan berjam-jam pada waktu tidak aktif.
Sekiranya tugas anda memerlukan banyak duduk, anda boleh memasang penggera yang tenang di telefon anda agar mati setiap jam untuk mengingatkan anda untuk bangun dan berjalan - mungkin ke pendingin air untuk menambah pengambilan air anda untuk hari itu! Dua burung, satu batu.
Juga berhati-hati untuk bangun semasa penerbangan panjang. Anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor anda sebelum terbang semasa mengandung.
Gejala pembekuan darah serupa dengan kekejangan kaki, tetapi gumpalan darah DVT adalah keadaan kecemasan perubatan. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami gejala seperti:
- banyak kesakitan di kaki anda semasa anda berdiri atau bergerak
- bengkak teruk
- kulit yang mesra disentuh berhampiran kawasan yang terjejas
Ubat apa yang betul-betul berkesan?
Regangan sebelum tidur
Melakukan peregangan betis sebelum tidur pada waktu malam dapat membantu mencegah atau meredakan kekejangan kaki. Ikut langkah-langkah ini:
- Berdiri menghadap dinding, lengannya jauh.
- Letakkan tangan anda di dinding di hadapan anda.
- Langkah kaki kanan anda ke belakang. Jaga tumit di lantai sepanjang masa dan bengkokkan lutut kiri sambil mengekalkan kaki kanan lurus. Pastikan lutut kiri anda dibengkokkan sehingga anda merasakan regangan pada otot betis kanan anda.
- Tahan sehingga 30 saat. Tukar kaki, jika diperlukan.
Kekal terhidrat
Minum banyak air semasa kehamilan adalah penting untuk mengelakkan dehidrasi - dan dehidrasi juga boleh menyebabkan kekejangan kaki yang mengerikan.
Cuba minum 8 hingga 12 cawan air setiap hari semasa kehamilan. Lebih mudah dikatakan daripada selesai, pasti - tetapi sangat penting kerana banyak alasan yang baik.
Memohon haba
Cuba gunakan haba pada otot kekejangan anda. Ini boleh melonggarkan kekejangan. Tidak perlu membeli alas pemanas mewah: Anda juga boleh menggunakan beg kain yang selamat dari gelombang mikro (atau kaus kaki) yang diisi dengan beras.
Mengurut kawasan
Apabila anda mengalami kekejangan kaki, melakukan urutan sendiri dapat mengurangkan rasa sakit anda. Gunakan sebelah tangan untuk mengurut perlahan betis anda atau di mana sahaja kaki anda kram. Lakukan urutan diri ini selama 30 saat hingga satu minit untuk meredakan kekejangan anda.
Anda juga boleh mendapatkan urutan pranatal, yang boleh menjadi pengalaman ilahi yang positif. Cari ahli terapi yang berpengalaman di kawasan anda yang pakar dalam bekerja dengan wanita hamil.
Bersenam
Adalah idea yang bijak untuk terus aktif sepanjang kehamilan anda, walaupun anda tidak mahu berlebihan.
Dengan kesihatan doktor anda, aktiviti selamat kehamilan seperti yoga pranatal, berjalan kaki, dan berenang dapat memberi manfaat kepada anda dan bayi anda.
Tetap aktif dapat mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan, melancarkan peredaran darah, dan ya - membantu mengelakkan kekejangan kaki. Sentiasa meregangkan dan memanaskan badan sebelum dan selepas bersenam supaya otot anda tidak sesak selepas itu.
Mengelakkan tidak aktif
Jadi, mungkin anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk kenaikan atau larian yang mencabar. Itu lebih baik daripada OK - anda perlu mendengar badan anda dan mengetahui had anda, terutamanya semasa mengandung.
Tetapi duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kekejangan kaki dan otot. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda berdiri dan berjalan-jalan setiap satu atau dua jam. Tetapkan pemasa pada telefon atau jam anda jika anda cenderung lupa bangun pada siang hari.
Bila berjumpa doktor
Kekejangan kaki adalah gejala kehamilan yang biasa. (Itu tidak menjadikannya lebih mudah, tapi mudah-mudahan ia mengurangkan tekanan sedikit.)
Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan anda atau mereka menyebabkan kehilangan mata yang terlalu banyak, sebutkan pada pemeriksaan pranatal anda seterusnya.
Hubungi juga doktor anda dan beritahu mereka jika kekejangan kaki anda teruk, berterusan atau semakin teruk. Anda mungkin memerlukan makanan tambahan atau ubat.
Dapatkan bantuan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami pembengkakan teruk pada salah satu atau kedua kaki, sakit berjalan, atau urat membesar. Ini mungkin merupakan gejala pembekuan darah.
Saya tidak pasti sama ada saya hamil. Mungkinkah kekejangan kaki menjadi tanda bahawa saya?
Jawapan lurus di sini adalah bahawa tidak ada jawapan yang lurus. (Hebat.)
Kekejangan kaki paling kerap berlaku pada trimester kehamilan kedua dan ketiga, bukan yang pertama. Tetapi perubahan gejala adalah alasan yang tepat untuk bertanya-tanya apakah anda hamil.
Sebilangan wanita melaporkan kesakitan dan kesakitan semasa trimester pertama. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan hormon dan rahim anda yang mengembang.
Kekejangan kaki sahaja tidak dapat memberitahu anda jika anda hamil. Sekiranya anda mengesyaki anda hamil atau melewatkan haid anda, lakukan ujian kehamilan di rumah atau berjumpa doktor untuk mengesahkan.
Menghentikan kekejangan kaki sebelum mereka bermula
Untuk mengelakkan kekejangan kaki, cubalah yang berikut:
- Minum antara 8 hingga 12 cawan air sehari.
- Kekal aktif sepanjang kehamilan anda.
- Regangkan otot betis anda.
- Pakai kasut yang selesa - tinggalkan tumit di rumah!
- Makan makanan seimbang dengan makanan kaya kalsium dan magnesium seperti yogurt, sayuran hijau, biji-bijian, buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian
The takeaway
Mengalami kekejangan kaki semasa kehamilan tidak menyenangkan. Tetapi ia adalah gejala biasa, terutamanya pada waktu malam. Cuba petua kami - kami rasa ia akan membantu.
Dan seperti biasa, beritahu doktor anda jika anda mempunyai masalah yang berkaitan. Jangan pernah merasa buruk atau sedar diri tentang menelefon atau menghantar e-mel ke klinik anda - menolong anda melalui kehamilan yang sihat adalah perhatian utama doktor dan jururawat OB.
