Apa yang menyebabkan kekejangan kaki dan betis pada waktu malam
Bayangkan anda berbaring dan kaki bawah anda merebut. Rasa sakit itu cukup kuat untuk membuat anda mahu menjerit. Ia tidak akan berhenti, dan otot anda sukar disentuh. Semasa anda menggerakkan kaki, terasa lumpuh. Bunyi biasa?
Menurut Pakar Keluarga Amerika, kekejangan kaki pada waktu malam mempengaruhi sehingga 60 peratus orang dewasa. Kadang-kadang disebut sebagai kekejangan otot atau kuda charley, ia berlaku apabila satu atau lebih otot di kaki mengetatkan secara tidak sengaja.
Kekejangan kaki paling kerap mempengaruhi otot gastrocnemius (otot betis) yang merangkumi bahagian belakang setiap kaki dari pergelangan kaki hingga ke lutut. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh mempengaruhi otot di bahagian depan setiap paha (quadriceps) dan belakang setiap paha (hamstrings).
Anda boleh terjaga atau tidur ketika kekejangan kaki menyerang. Selalunya, otot merehatkan diri dalam masa kurang dari 10 minit. Kaki anda mungkin terasa sakit atau lembut sehingga sehari selepas itu. Kekejangan betis yang kerap pada waktu malam boleh mengganggu tidur anda.
Kekejangan kaki semasa tidur lebih kerap berlaku pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua.
Penyebab kekejangan kaki pada waktu malam
Pakar tidak tahu dengan tepat apa yang menyebabkan kekejangan kaki pada waktu malam. Namun, ada faktor yang diketahui yang boleh meningkatkan risiko anda. Dalam kebanyakan kes, kekejangan kaki pada waktu malam adalah idiopatik, yang bermaksud penyebab sebenarnya tidak diketahui.
Kekejangan kaki pada waktu malam mungkin berkaitan dengan kedudukan kaki. Kita sering tidur dengan kaki dan jari kaki yang menjauh dari seluruh badan kita, kedudukan yang disebut fleksi plantar. Ini memendekkan otot betis, menjadikannya lebih mudah terkena kekejangan.
Faktor lain yang boleh menyumbang kepada kekejangan kaki pada waktu malam termasuk:
- Gaya hidup yang tidak menetap. Otot perlu diregangkan secara berkala agar dapat berfungsi dengan baik. Duduk untuk jangka masa yang panjang dapat membuat otot kaki lebih mudah terkena kekejangan.
- Lebihan otot. Terlalu banyak bersenam dapat membuat otot yang terlalu banyak bekerja dan mungkin berkaitan dengan kekejangan otot.
- Kedudukan duduk yang tidak betul. Duduk dengan kaki disilangkan atau jari kaki anda menunjuk untuk jangka masa yang panjang memendekkan otot betis, yang boleh menyebabkan kekejangan.
- Berdiri berpanjangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berdiri dalam jangka masa yang lama di tempat kerja lebih cenderung mengalami kekejangan kaki pada waktu malam.
- Aktiviti saraf yang tidak normal. Menurut kajian elektromiografi, kekejangan kaki dikaitkan dengan peningkatan penembakan saraf yang tidak normal.
- Memendekkan tendon. Tendon, yang menghubungkan otot dan tulang, memendek secara semula jadi dari masa ke masa. Ini boleh menyebabkan kekejangan pada otot.
Kekejangan kaki pada waktu malam tidak mungkin menjadi tanda pertama keadaan perubatan yang lebih serius. Walau bagaimanapun, mereka berkaitan dengan syarat-syarat berikut:
- kehamilan
- masalah struktur, seperti kaki rata atau stenosis tulang belakang
- gangguan neurologi, seperti penyakit neuron motorik atau neuropati periferal
- gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson
- gangguan muskuloskeletal, seperti osteoartritis
- keadaan hati, buah pinggang, dan tiroid
- gangguan metabolik, seperti diabetes
- keadaan kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau penyakit vaskular periferal
- ubat-ubatan, seperti statin dan diuretik
Merawat kekejangan kaki dan betis
Walaupun kekejangan kaki pada waktu malam sangat menyakitkan, mereka tidak serius. Kebanyakan orang yang mengalaminya tidak memerlukan rawatan perubatan.
Anda boleh mencuba perkara berikut di rumah untuk melegakan kekejangan:
- Urut kaki anda. Menggosok otot yang terkena boleh membantutkannya. Gunakan satu atau kedua tangan untuk menguli dan melonggarkan otot dengan lembut.
- Regangan. Sekiranya kekejangan di betis anda, luruskan kaki anda. Lenturkan kaki anda sehingga terangkat untuk menghadap anda dan jari kaki anda menghala ke arah anda.
- Berjalan di tumit anda. Ini akan mengaktifkan otot-otot yang bertentangan dengan betis anda, sehingga membolehkannya berehat.
- Sapukan panas. Panas dapat menenangkan otot yang kencang. Sapukan tuala panas, botol air panas, atau pad pemanasan ke kawasan yang terjejas. Mandi atau mandi air suam juga boleh membantu.
- Minum jus acar. Beberapa bukti menunjukkan bahawa minum sejumlah kecil jus acar dapat membantu melegakan kekejangan otot.
- Ambil ubat penahan sakit di kaunter jika kaki anda sakit selepas itu. Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) dapat membantu menghilangkan kelembutan selepas kekejangan. Acetaminophen (Tylenol) boleh berfungsi juga.
Sekiranya kekejangan yang kerap mengganggu tidur anda, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka mungkin memberi penenang otot untuk mengelakkan kekejangan. Sekiranya kekejangan anda berkaitan dengan keadaan perubatan lain, mereka juga boleh menguruskannya.
Cara menghentikan kekejangan kaki pada waktu malam
Petua berikut dapat membantu anda mengelakkan kekejangan kaki semasa tidur:
- Minum banyak cecair. Cecair membolehkan fungsi otot normal. Anda mungkin perlu menyesuaikan berapa banyak cecair yang anda minum berdasarkan faktor seperti cuaca, usia, tahap aktiviti, dan ubat yang anda ambil.
- Regangkan kaki anda. Peregangan betis dan tali pinggang sebelum tidur dapat mengurangkan kekerapan dan keparahan kekejangan kaki pada waktu malam.
- Naik basikal pegun. Beberapa minit dengan mudah mengayuh mungkin melonggarkan otot kaki anda sebelum anda tidur.
- Tukar posisi tidur anda. Anda harus mengelakkan tidur di posisi di mana kaki anda menunjuk ke bawah. Cuba tidur di punggung dengan bantal di belakang lutut.
- Elakkan tempat tidur yang berat atau terselip. Tempat tidur yang berat atau terselip boleh mendorong kaki ke bawah semasa anda tidur. Pilih cadar yang longgar dan tidak dilekatkan, dan selimut yang akan membolehkan anda menjaga kaki dan jari kaki tegak semasa anda tidur.
- Pilih kasut yang menyokong. Kasut yang lemah boleh memburukkan lagi masalah dengan saraf dan otot di kaki dan kaki anda, terutamanya jika anda mempunyai kaki rata.
Bawa pulang
Sekiranya anda pernah mengalami kekejangan kaki pada waktu malam, anda tahu betapa menyakitkannya. Nasib baik, mereka biasanya bukan tanda masalah serius. Meregangkan otot betis dan hamstring sebelum tidur dapat membantu mengelakkan kekejangan kaki pada waktu malam.
