Mungkin ada malam biasa: Makan malam sedang memasak, pasangan saya melakukan sesuatu di dapur, dan anak saya bermain di bilik mereka. Saya boleh membaca di sofa atau melipat dobi di bilik tidur ketika pasangan saya datang dan bertanya sesuatu kepada saya, atau anak saya mula membuat bising semasa mereka bermain.
Tiba-tiba dialog dalaman saya adalah siri panjang suara uuuuggggghhhhh sementara saya merasakan adrenalin saya meningkat.
Ini adalah badan saya yang menjerit bahawa saya terlambat untuk beberapa waktu "saya".
Sebagai ibu, pasangan, dan wanita dalam masyarakat ini, mudah untuk terjebak dalam satu siklus untuk terus melakukan sesuatu untuk orang lain. Namun, penting untuk memastikan kita juga menjaga diri kita sendiri. Kadang-kadang itu bermaksud menjauh dari semua itu untuk meluangkan masa anda sendiri.
Dengan tidak memberi diri kita masa ini untuk mengisi semula, kita menghadapi risiko terbakar, baik secara emosi dan fizikal.
Nasib baik, saya menyedari tanda-tanda amaran bahawa saya terlalu menekan diri saya. Berikut adalah senarai lima cara minda dan badan saya memberi isyarat bahawa saya terlambat untuk beberapa waktu dan perubahan apa yang saya buat untuk memastikan saya menjaga diri saya dengan betul.
1. Tidak ada yang terdengar menyeronokkan lagi
Salah satu petunjuk awal yang saya perlukan untuk diri saya adalah ketika perkara-perkara tidak terdengar menyeronokkan. Saya mungkin mengeluh secara dalaman kerana bosan atau menunda-nunda projek kreatif yang biasanya saya nantikan.
Seolah-olah semangat saya perlu diisi semula sebelum dapat mengambil apa sahaja yang melibatkan pengeluaran tenaga kreatif.
Apabila saya menyedari ini berlaku, saya menyedari sudah waktunya untuk "saya tarikh." Ini semudah pergi ke perpustakaan dan melayari selama satu jam atau minum teh dan melihat Pinterest untuk idea projek seni baru.
2. Saya mendapati diri saya mahu makan SEMUA perkara
Saya telah belajar selama bertahun-tahun bahawa saya seorang pemakan emosi. Oleh itu, apabila saya tiba-tiba menginginkan semua makanan ringan di rumah, adalah peringatan yang baik untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri dan melihat apa yang berlaku secara dalaman.
Secara amnya, jika saya mencari kerepek atau coklat, itu kerana saya mencari jalan keluar melalui selera saya.
Kadang-kadang saya akan mengakui bahawa saya tertekan dan mandi air panas, mengambil buku dan makanan ringan dengan saya. Lain kali saya akan bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya saya perlukan; ini bukan makanan ringan tetapi segelas air besar dan lemon bersama dengan waktu yang tenang duduk di beranda belakang.
3. Saya terharu dengan perkara-perkara kecil
Biasanya saya sangat mahir melakukan pelbagai tanggungjawab sambil bertenang. Namun, kadang-kadang saya merasa terbeban dengan perkara terkecil.
Mungkin saya perhatikan ketika membuat makan malam bahawa saya kehilangan bahan dan menjadi lumpuh secara emosi ketika berusaha mencari pengganti. Atau saya sedar setelah meninggalkan kedai bahawa saya terlupa membeli syampu dan menangis.
Bila-bila masa saya menyedari bahawa saya tidak lagi dapat menggunakan barang-barang ini dan sebaliknya dihentikan olehnya, ini adalah petunjuk yang baik bagi diri saya bahawa saya terlalu banyak mengambil pinggan saya dan perlu berehat sebentar. Biasanya ini adalah masa yang tepat untuk saya mengamalkan rawatan diri. Ini termasuk:
- Memberi cek realiti yang tegas kepada diri saya. Adakah keadaan ini benar-benar akhir dunia?
- Mengetahui apakah keperluan asas saya dipenuhi. Adakah saya lapar? Adakah saya perlu minum sedikit air? Adakah saya akan berasa lebih baik jika saya berbaring selama beberapa minit?
- Menghubungi pertolongan. Sebagai contoh, saya mungkin meminta pasangan saya mengambil syampu semasa mereka keluar.
Dengan mengambil beberapa perkara kecil dari pinggan saya, saya dapat meluangkan masa untuk diri saya untuk berehat dan mengisi semula dengan betul.
4. Saya mula membentak orang yang saya sayangi
Saya bangga pada amnya cukup marah. Oleh itu, apabila bunyi bising yang dibuat oleh anak saya di bawah kulit saya, atau apabila saya merasa kecewa dengan rakan saya yang mengajukan soalan, saya tahu ada masalah.
Apabila saya merasa geram dan puas dengan orang yang saya sayangi, saya akan meletakkan diri saya dalam apa yang saya dan keluarga saya sebut sebagai "timeout yang dikenakan sendiri." Ini dikhaskan apabila salah seorang dari kita menyedari bahawa mereka telah mencapai had mereka dan benar-benar perlu mengambil masa beberapa minit lagi.
Bagi saya, saya sering pergi ke bilik tidur dan menarik nafas dalam-dalam dan mempraktikkan teknik pembumian, seperti menggosok batu halus atau berbau minyak pati. Saya mungkin bermain permainan di telefon saya selama beberapa minit atau hanya memelihara kucing.
Selama ini saya juga akan memikirkan apa yang sebenarnya saya perlukan pada masa itu
Apabila saya akhirnya bersedia untuk berinteraksi dengan orang lain, saya akan kembali dan meminta maaf kerana tersentak. Saya akan memberitahu anak atau pasangan saya apa yang sedang berlaku, dan, jika perlu, beritahu mereka bahawa ada sesuatu yang saya perlukan.
5. Saya mahu bersembunyi di bilik tidur … atau bilik mandi … atau almari …
Lebih dari satu kali saya menyelinap ke bilik mandi dengan telefon saya, bukan kerana saya perlu pergi, tetapi kerana saya hanya ingin bersantai beberapa saat. Tindakan melepaskan diri dari keluarga saya adalah badan saya yang memberitahu bahawa saya benar-benar memerlukan lebih banyak masa sahaja - dan bukan hanya di bilik mandi selama lima minit!
Apabila saya mendapati diri saya melakukan ini atau mempunyai keinginan untuk mengurung diri di dalam bilik tidur (lebih dari sekadar waktu tunggu yang dinyatakan di atas), maka saya tahu sudah waktunya untuk melarikan diri. Saya akan mengeluarkan perancang saya dan mencari masa untuk menjadualkan makan tengah hari dengan saya sendiri. Atau saya akan bertanya kepada pasangan saya jika kita boleh bercakap tentang masa yang baik untuk saya melarikan diri selama beberapa hari dan menjadualkan percutian semalam.
Saya hampir selalu kembali dari masa-masa yang segar ini dan seorang ibu yang lebih penyayang, pasangan yang lebih hadir, dan pada amnya lebih banyak diri saya
Mengetahui tanda-tanda membantu saya mengambil tindakan
Semua tanda ini adalah petunjuk yang baik untuk saya bahawa saya tidak menjaga diri saya dengan cara yang saya perlukan. Apabila saya mula merasakan perkara-perkara ini, saya dapat memeriksa diri dan melaksanakan pelbagai amalan rawatan diri.
Dari mandi air panas dan buku atau berjalan-jalan dengan rakan hingga beberapa hari dari keluarga saya, ini dapat membantu menghidupkan dan menyegarkan badan dan fikiran saya.
Walaupun penunjuk anda mungkin berbeza dari petunjuk saya, mengetahui apa itu - dan apa yang paling sesuai untuk mengurangkannya - akan membantu anda menjaga kesihatan diri.
Angie Ebba adalah artis kurang upaya yang mengajar bengkel menulis dan membuat persembahan di seluruh negara. Angie percaya pada kekuatan seni, penulisan, dan prestasi untuk membantu kita memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang diri kita sendiri, membina komuniti, dan membuat perubahan. Anda boleh menemui Angie di laman web, blognya, atau Facebooknya.
