Kerja pernafasan merujuk kepada sebarang jenis latihan atau teknik pernafasan. Orang sering melaksanakannya untuk meningkatkan kesejahteraan mental, fizikal, dan rohani. Semasa melakukan pernafasan, anda dengan sengaja mengubah corak pernafasan anda.
Terdapat banyak bentuk terapi pernafasan yang melibatkan pernafasan secara sedar dan sistematik. Ramai orang mendapati pernafasan mendorong kelonggaran yang mendalam atau membuat mereka merasa bertenaga.
Bernafas untuk kesedaran, relaksasi, fokus yang lebih baik
Orang-orang mempraktikkan pernafasan dengan pelbagai alasan. Secara keseluruhan, ia difikirkan untuk membawa peningkatan keadaan emosi dan mengurangkan tahap tekanan pada orang yang sihat.
Orang telah melakukan latihan pernafasan untuk:
- membantu perkembangan diri yang positif
- meningkatkan imuniti
- memproses emosi, menyembuhkan kesakitan dan trauma emosi
- mengembangkan kemahiran hidup
- mengembangkan atau meningkatkan kesedaran diri
- memperkayakan kreativiti
- memperbaiki hubungan peribadi dan profesional
- meningkatkan keyakinan, imej diri, dan harga diri
- meningkatkan kegembiraan dan kebahagiaan
- mengatasi ketagihan
- mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan
- melepaskan pemikiran negatif
Breathwork digunakan untuk membantu meningkatkan pelbagai masalah termasuk:
- isu marah
- kegelisahan
- sakit kronik
- kemurungan
- kesan emosi akibat penyakit
- kesedihan
- trauma dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
Amalan pernafasan
Terdapat beberapa pendekatan kerja pernafasan. Anda mungkin ingin mencuba beberapa teknik yang berbeza dari masa ke masa untuk melihat jenis mana yang paling sesuai dengan anda dan memberikan hasil yang terbaik.
Jenis kerja pernafasan termasuk:
- Kerja Nafas Dukun
- Kehidupan
- Nafas Transformasional
- Pernafasan Holotropik
- Breathwork Kejelasan
- Kelahiran semula
Banyak aplikasi kesedaran termasuk arahan untuk pernafasan yang difokuskan. Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda UCLA menyediakan beberapa rakaman berpandu percuma untuk latihan individu. Panjangnya antara beberapa minit hingga sekitar 15 minit.
Contoh latihan pernafasan
Berikut adalah beberapa jenis latihan pernafasan yang digunakan dalam pelbagai latihan.
- pernafasan kotak
- pernafasan diafragmatik
- menarik nafas bibir
- 4-7-8- bernafas
- nafas lubang hidung bergantian
Kerja pernafasan ditakrifkan
Ingat istilah pernafasan merujuk kepada teknik, program, dan latihan pernafasan yang berbeza. Semua latihan ini menumpukan pada kesedaran sedar anda tentang menghirup dan menghembuskan nafas anda. Latihan ini menggunakan pernafasan yang dalam dan fokus yang berlangsung dalam jangka masa tertentu.
Di bawah ini, kami akan membahas tiga latihan pernafasan secara terperinci sehingga anda dapat mengetahui bagaimana program yang dirancang berbeza.
Pernafasan Holotropik
Holotropic Breathwork adalah teknik pernafasan terapeutik yang bertujuan untuk membantu anda mengatasi emosi dan pertumbuhan peribadi. Holotropic Breathwork ditubuhkan pada tahun 1970-an oleh Dr. Stan Grof dan Christina Grof, pasangan suami isteri.
Matlamat: Meningkatkan peningkatan psikologi, rohani, dan kesejahteraan fizikal anda.
Apa yang berlaku semasa sesi Holotropic Breathwork?
- Panduan kumpulan. Biasanya sesi dilakukan secara berkumpulan dan difasilitasi oleh pengamal yang bertauliah.
- Pernafasan terkawal. Anda akan dipandu untuk bernafas dengan kadar yang cepat untuk jangka masa yang ditetapkan untuk mewujudkan keadaan kesedaran yang berubah. Ini akan dilakukan dengan berbaring.
- Muzik. Muzik adalah sebahagian daripada sesi pernafasan holotropik.
- Seni dan perbincangan meditatif. Selepas itu anda mungkin dibimbing untuk membuat mandala dan mengadakan perbincangan mengenai pengalaman anda dengan kumpulan tersebut.
Menyalurkan semula nafas
Teknik pernafasan Rebirthing dikembangkan oleh Leonard Orr di Amerika Syarikat. Teknik ini juga dikenali sebagai Conscious Energy Breathing (CEB).
Penyokong CEB menganggap emosi yang tidak diproses, atau ditindas, mempunyai kesan fizikal pada tubuh. Ini mungkin disebabkan oleh trauma atau kerana emosi terlalu sukar atau menyakitkan untuk ditangani ketika itu.
Corak pemikiran atau tingkah laku yang merugikan atau cara seseorang dikondisikan untuk bertindak balas terhadap peristiwa sepanjang hidupnya, dianggap sebagai faktor penyumbang kepada emosi yang tidak diproses.
Matlamat: Gunakan latihan pernafasan sebagai latihan penyembuhan diri untuk membantu orang bekerja dengan emosi dan tenaga yang tersekat.
Apa yang berlaku semasa sesi pernafasan Rebirthing?
- Bimbingan yang berpengalaman. Sebaiknya lakukan sesi Rebirthing di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berkelayakan.
- Pernafasan bulat. Anda akan berehat dan menggunakan apa yang dikenali sebagai pernafasan pekeliling yang disambungkan secara sedar. Di sinilah nafas anda berterusan tanpa ruang atau penahan antara nafas.
- Tindak balas emosi dan fizikal. Selama ini anda mungkin mempunyai pelepasan emosional yang diduga disebabkan oleh perasaan dan pemikiran bawah sedar. Membawa aspek buruk dari trauma masa lalu ke permukaan untuk dibiarkan dianggap membawa ketenangan dalaman dan tahap kesedaran yang lebih tinggi.
Pernafasan pekeliling yang berterusan
Jenis pernafasan ini dilakukan dengan menggunakan nafas dalam-dalam tanpa menahan nafas. Pernafasan biasa melibatkan jeda semula jadi antara menghembus nafas dan menarik nafas. Hembusan dan hembusan nafas yang berterusan menghasilkan "lingkaran" nafas.
Breathwork Kejelasan
Teknik Clarity Breathwork dikembangkan oleh Ashanna Solaris dan Dana DeLong (Dharma Devi). Ia serupa dengan teknik pernafasan Rebirthing. Amalan ini menyokong penyembuhan dan transformasi dengan membersihkan emosi yang tersekat melalui kesan fisiologi mengawal pernafasan anda.
Melalui jenis pernafasan ini, anda melakukan pernafasan bulat atau berterusan. Melalui latihan ini, anda mungkin belajar memiliki kesedaran yang lebih besar mengenai masa kini.
Matlamat: Menyokong penyembuhan, mempunyai tahap tenaga yang lebih tinggi, mengalami fokus mental atau kreatif yang lebih baik melalui kaedah pernafasan tertentu.
Apa yang berlaku pada sesi Clarity Breathwork?
Sebelum sesi Clarity Breathwork anda akan mengadakan sesi temu ramah atau kaunseling dengan pengamal anda dan menetapkan niat untuk sesi anda. Anda akan menggunakan pernafasan bulat semasa anda menjalani sesi. Sesi akan berakhir dengan masa untuk berkongsi.
Risiko dan cadangan
Walaupun terdapat banyak manfaat untuk terapi pernafasan, ada risiko tertentu untuk teknik yang harus anda ketahui. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan terapi pernafasan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat-ubatan yang mungkin dipengaruhi oleh latihan ini. Ini termasuk jika anda hamil atau menyusu.
Sebaiknya jangan berlatih pernafasan jika ada yang berikut:
- masalah pernafasan
- masalah kardiovaskular
- tekanan darah tinggi
- sejarah aneurisma
- osteoporosis
- kecederaan fizikal atau pembedahan baru-baru ini
- gejala psikiatri yang teruk
- masalah penglihatan
Satu masalah pernafasan adalah bahawa anda boleh menyebabkan hiperventilasi. Ini boleh menyebabkan:
- penglihatan kabur
- perubahan kognitif
- penurunan aliran darah ke otak
- pening
- berdebar-debar jantung
- kekejangan otot
- berdering di telinga
- kesemutan yang melampau
Berlatih melalui rakaman berpandu, program, atau organisasi yang bereputasi baik dapat membantu anda mempercepat dan memanfaatkan hasil kerja anda.
Petua dan teknik
Pengalaman dan proses anda dengan kerja pernafasan akan menjadi unik. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum melakukan terapi pernafasan. Ini sangat penting sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat.
Sebaik sahaja anda memutuskan jenis pernafasan yang ingin anda cuba, cari seorang pengamal yang boleh menjalani satu atau lebih sesi. Anda boleh mencari pengamal dengan mencari dalam talian atau dengan mendapatkan cadangan peribadi daripada seseorang yang anda percayai.
Perhatikan dengan teliti bagaimana anda bertindak balas terhadap teknik pernafasan dan hentikan latihan jika anda mendapati bahawa anda mengalami reaksi buruk.
