Orang yang kerap mandi cenderung memuji banyak kebaikan yang dipraktikkan dari latihan ini, dari pemulihan yang lebih cepat setelah aktiviti sukan yang sengit hingga menurunkan peluang anda jatuh sakit.
Tetapi berapa banyak yang berdasarkan sains? Mari kaji bukti untuk setiap tuntutan umum mengenai pancuran air sejuk dan badan anda.
Hujan sejuk untuk testosteron
Sebilangan besar kajian mengenai suhu dan testosteron ada kaitannya dengan testis dan skrotum. Skrotum tergantung di luar badan untuk memastikan testis pada suhu optimum untuk menghasilkan sperma dan hormon lain, sekitar 95 hingga 98.6 ° F atau 35 hingga 37 ° C.
Idenya adalah bahawa pancuran sejuk menurunkan suhu skrotum, yang memungkinkan testis menghasilkan jumlah maksimum sperma dan testosteron.
Tetapi penyelidikan mengatakan sedikit mengenai pengeluaran testosteron. Sebaliknya, testis yang lebih sejuk mempunyai kesan yang lebih kuat pada proses DNA yang menghasilkan volume, kualiti, dan motilitas sperma yang lebih tinggi.
Satu kajian tahun 1987 mendapati bahawa menjaga suhu testis antara 31 hingga 37 ° C (88 hingga 99 ° F) memungkinkan sintesis DNA, RNA, dan protein optimum. Ini menghasilkan pengeluaran sperma yang lebih baik.
Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa suhu musim sejuk yang sejuk meningkatkan morfologi (bentuk) dan pergerakan sperma.
Tetapi tahap pengeluaran sperma dan testosteron bukanlah perkara yang sama, dan ada beberapa bukti sebaliknya.
Satu kajian tahun 1991 mendapati bahawa rangsangan air sejuk tidak mempengaruhi tahap testosteron, walaupun aktiviti fizikal berlaku. Satu kajian pada tahun 2007 menunjukkan bahawa pendedahan singkat kepada suhu sejuk sebenarnya menurunkan kadar testosteron dalam darah anda.
Air sejuk tidak akan melakukan apa-apa untuk tahap testosteron anda yang tidak akan dilakukan oleh senaman. Banyak pemboleh ubah lain mempengaruhi tahap tersebut, seperti pilihan diet dan gaya hidup seperti merokok dan minum. Mandi sejuk cepat bukanlah tahap tahap testosteron.
Adakah mereka meningkatkan kesuburan?
Mari lihat lebih banyak penyelidikan mengenai kesuburan. Satu kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa mengurangkan pendedahan biasa terhadap air suam meningkatkan jumlah sperma peserta kajian dengan purata hampir 500 peratus.
Ini tidak bermaksud bahawa mandi sejuk melakukan apa sahaja untuk meningkatkan kesuburan. Hanya dengan mengambil lebih sedikit pancuran air panas akan meningkatkan jumlah dan kualiti sperma anda, kerana panas secara amnya mempengaruhi pengeluaran sperma.
Tidak ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa ada hubungan yang setara dengan pendedahan air sejuk atau pengurangan air panas dengan kesuburan wanita. Penyelidikan ini hanya menunjukkan kesuburan lelaki.
Adakah mereka meningkatkan tenaga?
Terdapat beberapa bukti bahawa mandi sejuk boleh meningkatkan tahap tenaga anda.
Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa peserta merasa lebih bertenaga setelah mandi air panas hingga sejuk selama sebulan dan kemudian mandi sejuk selama dua bulan lagi. Para peserta mengatakan bahawa ia serupa dengan kesan kafein.
Satu kajian pada tahun 2010 menunjukkan bahawa rendaman air sejuk dapat membantu mengurangkan jumlah tenaga yang diperlukan badan anda untuk membantu anda pulih setelah melakukan senaman yang berat, menurunkan keradangan dan meningkatkan aliran darah tanpa mengeluarkan tenaga tambahan.
Adakah mereka meningkatkan metabolisme?
Ya! Lemak coklat, atau tisu adiposa coklat, adalah sejenis lemak pada semua manusia, besar atau kecil.
Dua kajian, satu pada tahun 2007 dan satu lagi pada tahun 2009, mendapati hubungan antara suhu sejuk dan pengaktifan lemak coklat. Mereka juga mendapati hubungan terbalik antara lemak coklat dan putih (tisu adiposa putih).
Pada dasarnya, semakin banyak lemak coklat yang anda miliki, semakin besar kemungkinan anda mempunyai jumlah lemak putih yang sihat dan indeks jisim badan yang baik, salah satu petunjuk utama kesihatan keseluruhan anda.
Adakah mereka meningkatkan pemulihan selepas bersenam?
Air sejuk boleh membantu anda pulih lebih cepat dari senaman, tetapi kesannya hanya sedikit atau berlebihan.
Laporan kes dua atlet pada tahun 2010, seorang seniman bela diri dan yang lain pelari maraton, mendapati bahawa rendaman air sejuk dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kelembutan setelah melakukan senaman yang kuat. Ini juga memungkinkan untuk kembali lebih cepat ke aktiviti atletik.
Dua kajian, satu pada tahun 2007 dan satu lagi pada tahun 2016, menunjukkan hanya sedikit kesan perendaman air sejuk pada pemulihan dari sakit otot. Hal ini terutama berlaku ketika dilakukan secara bertentangan dengan pendedahan air panas, atau dilakukan sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit di dalam air pada suhu 52 hingga 59 ° F (11 hingga 15 ° C).
Satu lagi kajian tahun 2007 mendapati tidak ada faedah untuk pendedahan air sejuk untuk kesakitan otot.
Adakah mereka meningkatkan imuniti?
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pendedahan air sejuk mungkin mempunyai kesan kecil, tetapi masih tidak jelas pada sistem imun anda.
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa rendaman dalam air sejuk menyebabkan badan melepaskan adrenalin. Ini mempunyai dua kesan: Ini menjadikan sistem imun anda menghasilkan lebih banyak bahan anti-radang. Ia juga mengurangkan tindak balas keradangan anda terhadap jangkitan. Kedua-dua kesan ini dapat membantu tubuh anda melawan penyakit.
Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa cuaca sejuk menurunkan ketidakhadiran peserta kajian dari kerja sebanyak 29 peratus. Ini menunjukkan bahawa mandi sejuk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, walaupun tidak ada kesan yang dijumpai pada berapa lama orang sakit.
Cara mandi sejuk
Berikut adalah beberapa petunjuk untuk melakukannya dengan cara yang akan meningkatkan peluang anda mendapat manfaat daripada perubahan gaya hidup ini tanpa mencederakan badan anda:
- Mulakan perlahan. Jangan mandi dengan air sejuk segera. Selaraskan suhu secara beransur-ansur sepanjang mandi atau buat setiap pancuran berturut-turut sedikit lebih sejuk daripada yang terakhir. Mulakan suam, kemudian suam-suam kuku, kemudian sejuk, kemudian sejuk sepenuhnya.
- Jangan langsung masuk semuanya. Basahkan sedikit air sejuk di tangan, kaki, dan wajah anda untuk membiasakan diri dengan suhu, bukannya mengejutkan seluruh badan anda dengan kesejukan.
- Sediakan tuala atau kawasan suam. Setelah selesai, pastikan anda boleh memanaskan badan dengan segera agar anda tidak mula menggigil.
- Lakukan secara konsisten. Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dengan segera. Mandi air sejuk setiap hari pada masa yang sama supaya badan anda menyesuaikan diri dan menjadi lebih cenderung untuk bertindak balas terhadap pendedahan sejuk yang konsisten.
Langkah berjaga-berjaga
Tidak semua orang mesti melompat ke bilik mandi air sejuk. Orang dengan keadaan berikut harus mengelakkannya:
- tekanan darah tinggi
- keadaan jantung atau penyakit jantung
- terlalu panas atau demam (hipertermia) akibat penyakit atau senaman yang sengit
- baru-baru ini pulih dari penyakit, seperti selesema atau selsema
- gangguan sistem kekebalan tubuh atau mempunyai sistem kekebalan tubuh yang terganggu dari penyakit
- merasa terlalu letih atau tertekan, kerana beralih ke pancuran air sejuk boleh memberi tekanan tambahan pada badan
Sekiranya anda mengalami kemurungan atau keadaan kesihatan mental, jangan ganti ubat anda dengan terapi air sejuk.
Sekiranya anda tinggal di iklim sejuk di mana pendedahan kepada air sejuk boleh menyebabkan hipotermia, mandi sejuk tidak disarankan.
Bawa pulang
Pancuran air sejuk tidak semestinya akan mengubah hidup anda dengan pergantian keran.
Mengubah rutin anda dapat membuat anda lebih peka terhadap tubuh, kebiasaan, dan gaya hidup anda secara keseluruhan.
Pendekatan holistik terhadap kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda dapat mempengaruhi seluruh hidup anda, termasuk tahap testosteron, tahap tenaga anda, dan kesihatan dan kecergasan anda secara keseluruhan.
Hujan sejuk mungkin tidak akan menyakitkan, walaupun mereka akan merasa sangat kuat pada beberapa kali pertama. Manfaatnya mungkin mengejutkan anda. Mulailah perlahan, dengar badan anda, dan sesuaikan dengan sewajarnya.
