Apakah garam mandi?
Garam mandi telah lama digunakan sebagai cara yang mudah dan murah untuk merawat penyakit kesihatan mental dan fizikal. Garam mandi, yang biasanya terbuat dari magnesium sulfat (garam Epsom) atau garam laut, mudah larut dalam air mandi hangat dan digunakan untuk segala-galanya, dari menghilangkan tekanan hingga sakit dan sakit.
Manfaat kesihatan
Sebilangan besar daripada kita menggunakan garam mandi sebagai cara untuk meningkatkan rendaman santai di dalam tab mandi, tetapi garam mandi dipercayai memberikan beberapa manfaat kesihatan bagi orang-orang dengan:
- sakit otot dan kekejangan
- kaku, sakit sendi
- artritis
- masalah peredaran darah
- sakit kepala
- kegelisahan dan tekanan
- keadaan kulit, seperti eksim
- kulit kering dan gatal
Cara menggunakan garam mandi
Terdapat beberapa cara untuk menggunakan garam mandi, bergantung pada apa yang ingin anda rawat.
Mandi detoks
Mandi detoks umumnya diperbuat daripada garam Epsom. Mineral dalam mandi detoks dipercayai dapat membantu membuang toksin dari badan untuk meningkatkan kesihatan anda, menghilangkan tekanan, merawat sembelit, dan membantu mengurangkan berat badan.
Penyerapan magnesium adalah faedah penting lain dari mandi detoks garam Epsom. Ini mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami kekurangan, seperti orang yang mengalami fibromyalgia. Kajian pada tahun 2004 terhadap 19 orang peserta mendapati bahawa 17 daripadanya mengalami peningkatan kadar magnesium dan sulfat dalam darah setelah mandi garam Epsom.
Untuk membuat mandi detoks menggunakan garam Epsom:
- Gunakan 2 cawan garam Epsom untuk tab mandi bersaiz standard yang diisi dengan air suam.
- Tuangkan garam ke dalam air mengalir untuk menolong larut lebih cepat ke dalam tab mandi.
- Rendam dalam tab mandi sekurang-kurangnya 12 minit, atau 20 minit untuk mengatasi masalah sembelit.
Menambah minyak pati, seperti lavender atau pudina, dapat memberikan manfaat aromaterapi tambahan, seperti relaksasi dan mood yang lebih baik.
Sakit otot
Garam mandi dapat mengatasi sakit otot dengan mengendurkan otot yang tegang dan mengurangkan keradangan.
Untuk membuat garam mandi untuk sakit otot:
- Gunakan 2 cawan garam Epsom untuk tab mandi air suam bersaiz standard.
- Tuangkan garam Epsom ke dalam air yang mengalir untuk membubarkannya lebih cepat larut. Mengacau air dengan tangan anda akan membantu melarutkan butiran yang tinggal.
- Rendam sekurang-kurangnya 12 minit.
Menambah beberapa tetes minyak pati kulit kayu manis yang dicairkan juga dapat membantu mengurangkan sakit otot. Minyak kulit kayu manis mempunyai kesan pemanasan pada kulit sehingga ada yang menenangkan otot yang sakit. Kajian pada tahun 2017 juga mendapati ia sebagai agen anti-radang yang menjanjikan.
Keradangan atau kerengsaan kulit
Garam mandi boleh digunakan untuk meredakan keradangan dan kerengsaan kulit yang disebabkan oleh eksim, psoriasis, dermatitis kontak, dan kaki atlet. Persatuan Ekzema Nasional mengesyorkan menambahkan 1 cawan garam meja ke dalam tab mandi anda semasa pembakaran untuk membantu mengelakkan sengatan semasa mandi. Anda juga boleh menggunakan garam Epsom atau garam laut untuk merawat kerengsaan dan keradangan kulit.
Untuk membuat garam mandi untuk melegakan kulit gatal dan jengkel:
- Gunakan 1 cawan garam Epsom, garam laut, atau garam meja untuk tab mandi bersaiz standard.
- Tuangkan garam ke dalam air mandi air suam dan gunakan tangan anda untuk mengaduk air untuk membantu melarutkan semua biji-bijian.
- Rendam dalam tab mandi sekurang-kurangnya 20 minit.
Minyak pokok teh mempunyai sifat antimikroba, anti-radang, dan antiseptik yang dapat menjadikannya berkesan untuk merawat eksim dan jangkitan kulit kecil. Minyak pati mesti dicairkan sebelum digunakan, tetapi minyak pokok teh terdapat dalam banyak kekuatan, ada yang sudah dicairkan. Menambah 3 atau 4 tetes ke mandian garam anda dapat memberikan tambahan keradangan dan kerengsaan.
Kulit kering atau gatal
Anda boleh menggunakan garam mandi untuk melegakan kulit kering dan gatal, termasuk gatal yang disebabkan oleh gigitan serangga dan racun ivy. Untuk membuat ini:
- Gunakan 1 hingga 2 cawan garam Epsom dan satu sudu minyak zaitun untuk tab mandi bersaiz standard.
- Tuangkan garam ke dalam air suam yang mengalir agar larut lebih cepat.
- Masukkan minyak zaitun dan kacau air mandi menggunakan tangan anda untuk membantu menggabungkan garam dan minyak.
- Rendam sekurang-kurangnya 12 minit, 2 atau 3 kali seminggu.
Anda juga boleh menambahkan minyak badam, oatmeal, atau susu tepung ke garam mandi untuk menenangkan dan melembapkan kulit.
Artritis
The Arthritis Foundation mengesyorkan merendam dan meregangkan diri dalam mandi garam Epsom yang hangat untuk membantu melegakan sendi yang kaku dan sakit serta melegakan kesakitan otot selepas bersenam. Untuk membuat ini:
- Gunakan 2 cawan garam Epsom untuk tab mandi bersaiz standard yang diisi dengan air suam.
- Larutkan garam lebih cepat dengan menuangkannya ke dalam air yang mengalir.
- Rendam sekurang-kurangnya 20 minit sehari seperti yang diperlukan atau selepas bersenam.
Sebilangan minyak pati, seperti halia, mungkin mempunyai manfaat anti-radang. Menurut kajian pada tahun 2016, halia terbukti mempunyai kesan anti-artritis dan pelindung sendi pada artritis. Menambah beberapa tetes minyak pati halia yang dicairkan ke dalam garam mandi anda mungkin memberi faedah tambahan.
Anda juga boleh mensasarkan sendi tertentu dengan menggunakan garam mandi dan minyak halia yang dicampurkan dengan sedikit air suam untuk membuat pasta yang boleh disapu pada sendi.
Di bilik mandi
Anda masih boleh menggunakan garam mandi dan menikmati beberapa kelebihan yang diberikan walaupun anda tidak mempunyai tab mandi. Untuk melakukan ini, anda hanya membuat scrub mandi:
- Gunakan 1 cawan garam laut atau garam Epsom, 1/3 cawan minyak badam, minyak zaitun, atau minyak kelapa, dan 1 sudu minyak vitamin E.
- Campurkan bahan ke dalam mangkuk, buat pes pekat.
- Sapukan sedikit lulur ke badan menggunakan tangan anda.
- Bilas.
Pastikan menggunakan mangkuk atau bekas dengan penutup kedap udara untuk menyimpan sisa mandi anda.
Anda boleh menambahkan 12 tetes minyak pati kegemaran anda ke lulur badan anda untuk menikmati beberapa faedah tambahan yang disenaraikan di atas. Lulur garam mandi juga bagus untuk pengelupasan kulit.
Rendam kaki
Terdapat beberapa kebaikan menggunakan garam mandi dalam rendaman kaki. Gunakan garam mandi dalam rendaman kaki untuk:
- melegakan simptom kaki atlet
- merawat kulat kuku kaki
- melegakan sakit dan keradangan gout
- menghilangkan bau kaki
Untuk menggunakan garam mandi dalam rendaman kaki:
- Masukkan 1/2 cawan garam Epsom ke besen besar air suam dan kacau hingga larut.
- Rendam kaki anda selama 12 minit, atau 30 minit untuk melegakan gout.
- Keringkan kaki anda dengan tuala.
Ulangi tiga kali sehari untuk merawat kulat kuku sehingga gejala anda bertambah baik. Menambah minyak pokok teh yang dicairkan mempunyai kesan antijamur.
Merendam kaki anda dengan mandi garam yang hangat juga memudahkan pengelupasan tumit yang kering dan retak. Anda boleh menggunakan resipi mandi lulur di atas untuk menghilangkan kulit mati dan kapalan. Anda juga mungkin ingin mencuba cuka atau rendaman kaki Listerine.
The takeaway
Garam mandi santai dan memberikan sejumlah manfaat kosmetik dan kesihatan. Walaupun umumnya selamat untuk kebanyakan ketika digunakan dengan betul, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan garam mandi jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti penyakit jantung atau diabetes.
