Di antara lima hari dan dua minggu sebelum haid anda bermula, anda mungkin mengalami gejala yang memberitahu anda bahawa ia akan datang. Gejala ini dikenali sebagai sindrom pramenstruasi (PMS).
Lebih daripada 90 peratus orang mengalami PMS hingga tahap tertentu. Bagi kebanyakan orang, gejala PMS ringan, tetapi yang lain mempunyai gejala yang cukup parah sehingga mengganggu aktiviti harian.
Sekiranya anda mempunyai simptom PMS yang mengganggu kemampuan anda untuk bekerja, pergi ke sekolah atau menikmati hari anda, berbincanglah dengan doktor anda.
PMS biasanya hilang dalam beberapa hari selepas haid. Berikut adalah 10 tanda paling umum yang memberitahu anda tempoh anda akan bermula.
1. Kekejangan perut
Perut, atau haid, kekejangan juga disebut senggugut primer. Mereka adalah gejala PMS yang biasa.
Kekejangan perut boleh bermula pada hari-hari sebelum haid anda dan berlangsung selama beberapa hari atau lebih lama selepas ia bermula. Kekejangan boleh bervariasi dari rasa sakit yang membosankan, ringan hingga sakit yang melampau sehingga anda tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti biasa.
Kekejangan haid dirasakan di bahagian bawah perut. Rasa sakit dan kram juga boleh memancar ke paha bawah dan paha atas.
Pengecutan rahim menyebabkan kekejangan haid. Pengecutan ini membantu menghilangkan lapisan dalam rahim (endometrium) ketika kehamilan tidak berlaku.
Pengeluaran lipid seperti hormon yang disebut prostaglandin mencetuskan kontraksi ini. Walaupun lipid ini menyebabkan keradangan, mereka juga membantu mengatur ovulasi dan haid.
Sebilangan orang mengalami kekejangan yang paling kuat semasa aliran haid mereka paling berat.
Keadaan kesihatan tertentu boleh menyebabkan kekejangan menjadi lebih teruk. Itu termasuk:
- endometriosis
- stenosis serviks
- adenomiosis
- penyakit keradangan pelvis
- fibroid
Kekejangan yang berkaitan dengan jenis keadaan ini dikenali sebagai senggugut sekunder.
2. Pelarian
Kira-kira separuh daripada semua wanita melihat peningkatan jerawat sekitar seminggu sebelum haid mereka bermula.
Urat haid yang berkaitan dengan haid sering meletus di dagu dan garis rahang tetapi boleh muncul di mana sahaja di wajah, punggung, atau bahagian badan yang lain. Penembusan ini berlaku akibat perubahan hormon semula jadi yang berkaitan dengan kitaran pembiakan wanita.
Sekiranya tidak berlaku kehamilan semasa anda ovulasi, kadar estrogen dan progesteron menurun dan androgen, seperti testosteron, meningkat sedikit. Androgen dalam sistem anda merangsang pengeluaran sebum, minyak yang dihasilkan oleh kelenjar sebum kulit.
Apabila sebum terlalu banyak dihasilkan, jerawat akan terhasil. Jerawat yang berkaitan dengan masa sering hilang menjelang akhir haid atau tidak lama kemudian apabila tahap estrogen dan progesteron mula naik.
3. Payudara lembut
Semasa separuh pertama kitaran haid (yang bermula pada hari pertama haid anda) tahap estrogen mula meningkat. Ini merangsang pertumbuhan saluran susu di payudara anda.
Tahap progesteron mula meningkat di tengah kitaran anda di sekitar ovulasi. Ini menjadikan kelenjar susu di payudara anda membesar dan membengkak. Perubahan ini menyebabkan payudara anda terasa sakit dan bengkak tepat sebelum atau semasa haid anda.
Gejala ini mungkin sedikit bagi sesetengah orang. Yang lain mendapati payudara mereka menjadi sangat berat atau kental, menyebabkan rasa tidak selesa yang melampau.
4. Keletihan
Ketika haid anda semakin hampir, badan anda beralih dari bersiap untuk hamil sehingga bersiap haid. Tahap hormon merosot, dan keletihan sering terjadi. Perubahan mood juga boleh membuat anda merasa letih.
Di atas semua itu, beberapa wanita mengalami masalah tidur semasa bahagian kitaran haid mereka. Kurang tidur boleh meningkatkan keletihan pada waktu siang.
5. Kembung
Sekiranya perut anda terasa berat atau rasanya tidak boleh memakai seluar jeans anda beberapa hari sebelum haid, anda mungkin mengalami kembung PMS. Perubahan kadar estrogen dan progesteron boleh menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak air dan garam daripada biasa. Itu menghasilkan perasaan kembung.
Skala juga boleh naik satu atau dua paun, tetapi kembung PMS sebenarnya bukan kenaikan berat badan. Ramai orang mendapat kelegaan dari gejala ini dua hingga tiga hari selepas haid mereka bermula. Selalunya kembung terburuk berlaku pada hari pertama kitaran mereka.
6. Masalah usus
Oleh kerana usus anda sensitif terhadap perubahan hormon, anda mungkin mengalami perubahan pada kebiasaan bilik mandi anda sebelum dan semasa haid anda.
Prostaglandin yang menyebabkan kontraksi rahim berlaku juga boleh menyebabkan kontraksi berlaku di dalam usus. Anda mungkin mengalami pergerakan usus yang lebih kerap semasa haid. Anda mungkin juga mengalami:
- cirit-birit
- loya
- kegelisahan
- sembelit
7. Sakit kepala
Oleh kerana hormon bertanggungjawab untuk menghasilkan tindak balas kesakitan, dapat difahami bahawa tahap hormon yang turun naik boleh menyebabkan sakit kepala dan migrain berlaku.
Serotonin adalah neurotransmitter yang sering melancarkan migrain dan sakit kepala. Estrogen boleh meningkatkan tahap serotonin dan bilangan reseptor serotonin di otak pada titik-titik tertentu semasa kitaran haid. Hubungan antara estrogen dan serotonin boleh menyebabkan migrain berlaku pada mereka yang terdedah kepada mereka.
Lebih daripada 50 peratus wanita yang mendapat migrain melaporkan hubungan antara kejadian migrain dan haidnya. Migrain mungkin berlaku sebelum, semasa, atau segera setelah haid.
Ada juga yang mengalami migrain pada masa ovulasi. Kajian berdasarkan klinik yang dilaporkan dalam Neurologi mendapati bahawa migrain 1.7 kali lebih mungkin berlaku satu hingga dua hari sebelum haid dan 2.5 kali lebih mungkin berlaku pada tiga hari pertama haid pada populasi ini.
8. Perubahan mood
Gejala emosi PMS boleh menjadi lebih teruk daripada yang fizikal bagi sesetengah orang. Anda mungkin mengalami:
- perubahan emosi
- kemurungan
- mudah marah
- kegelisahan
Sekiranya anda merasa seperti berada di roller coaster emosional atau merasa lebih sedih atau lebih curam daripada biasa, tahap estrogen dan progesteron yang turun naik boleh disalahkan.
Estrogen boleh mempengaruhi pengeluaran serotonin dan endorfin yang enak di otak, mengurangkan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan kemurungan dan kerengsaan.
Bagi sesetengah orang, progesteron mungkin mempunyai kesan yang menenangkan. Apabila tahap progesteron rendah, kesan ini mungkin akan berkurang. Tempoh menangis tanpa sebab dan hipersensitiviti emosi boleh berlaku.
9. Sakit belakang yang lebih rendah
Kontraksi rahim dan perut yang dipicu oleh pelepasan prostaglandin juga boleh menyebabkan pengecutan otot berlaku di punggung bawah.
Perasaan sakit atau menarik boleh berlaku. Sebilangan mungkin mengalami sakit belakang bawah yang ketara semasa haid mereka. Yang lain mengalami ketidakselesaan ringan atau perasaan mengusik di belakang mereka.
10. Masalah tidur
Gejala PMS seperti kekejangan, sakit kepala, dan perubahan mood dapat mempengaruhi tidur, menjadikannya lebih sukar untuk jatuh atau tidur. Suhu badan anda juga mungkin menyukarkan anda untuk menangkap Zzz yang sangat diperlukan.
Suhu badan teras meningkat sekitar setengah darjah selepas ovulasi dan kekal tinggi sehingga anda mula haid atau tidak lama kemudian. Itu mungkin tidak kedengaran banyak, tetapi suhu badan yang lebih sejuk dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Setengah darjah itu boleh merosakkan kemampuan anda untuk berehat dengan selesa.
Rawatan
Julat dan keparahan gejala PMS yang anda miliki akan menentukan jenis rawatan yang terbaik untuk anda.
Sekiranya anda mengalami simptom yang teruk, anda mungkin mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Ini adalah bentuk PMS yang lebih teruk. Penjagaan doktor mungkin merupakan rawatan terbaik.
Sekiranya anda mengalami migrain yang teruk, anda mungkin juga mendapat manfaat daripada berjumpa doktor. Masalah kesihatan yang mendasari, seperti sindrom iritasi usus atau endometriosis, juga boleh menjadikan PMS lebih teruk, memerlukan bantuan doktor.
Dalam beberapa kes PMS, doktor anda mungkin menetapkan pil kawalan kelahiran untuk mengatur hormon anda. Pil kawalan kelahiran mengandungi pelbagai jenis estrogen dan progesteron jenis sintetik.
Pil kawalan kelahiran menghentikan badan anda dari ovulasi secara semula jadi dengan memberikan tahap hormon yang konsisten dan stabil selama tiga minggu. Ini diikuti oleh satu minggu pil plasebo, atau pil yang tidak mempunyai hormon. Apabila anda mengambil pil plasebo, tahap hormon anda turun sehingga anda boleh haid.
Kerana pil kawalan kelahiran memberikan tahap hormon yang stabil, tubuh anda mungkin tidak mengalami penurunan yang rendah atau kenaikan yang tinggi yang boleh menyebabkan gejala PMS terjadi.
Anda juga boleh melegakan simptom PMS ringan di rumah. Berikut adalah beberapa petua yang perlu dipertimbangkan:
- Kurangkan pengambilan garam anda untuk melegakan kembung.
- Ambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter, seperti ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol).
- Gunakan botol air panas atau pad pemanasan hangat di perut anda untuk melegakan kekejangan.
- Bersenam secara sederhana untuk meningkatkan mood dan berpotensi mengurangkan kekejangan.
- Makan makanan kecil dan kerap sehingga gula darah anda tetap stabil. Gula darah rendah boleh mencetuskan mood yang tidak baik.
- Meditasi atau lakukan yoga untuk meningkatkan perasaan kesejahteraan.
- Ambil makanan tambahan kalsium. Satu kajian yang dilaporkan dalam Sains Obstetrik & Ginekologi mendapati bahawa suplemen kalsium sangat membantu untuk mengawal kemurungan, kegelisahan, dan pengekalan air.
Garisan bawah
Sangat biasa mengalami gejala PMS ringan pada hari-hari menjelang haid anda. Anda sering dapat mendapatkan kelegaan dengan ubat di rumah.
Tetapi jika gejala anda cukup teruk sehingga mempengaruhi kemampuan anda untuk menikmati kehidupan atau mengambil bahagian dalam aktiviti harian anda yang biasa, berbincanglah dengan doktor anda.
