Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Shin splints adalah nama untuk kesakitan atau kesakitan pada kaki bawah, di sepanjang tepi dalam tulang shin (tibia).
Shin splints secara perubatan dikenali sebagai medial tibial stress syndrome (MTSS). Keadaan ini telah dikenali dan dirawat selama bertahun-tahun, tetapi mekanisme khusus yang menyebabkan kesakitan tidak difahami dengan jelas.
Ini adalah kecederaan biasa bagi pelari, penari, atlet, dan mereka yang berada di dalam tentera, tetapi sesiapa yang berjalan, berlari, atau melompat boleh mengalami belat kaki akibat tekanan kaki berulang atau berlebihan. Inilah yang boleh anda lakukan untuknya.
Rawatan di rumah untuk belat shin
Berikut adalah rutin rawatan asas di rumah yang boleh anda gunakan untuk rawatan diri:
Rehat, tetapi jangan terlalu banyak
Penting untuk melepaskan diri dari aktiviti berimpak tinggi, sehingga rasa sakit anda hilang. Anda mungkin perlu berehat selama dua hingga enam minggu.
Jangan hentikan semua aktiviti, hanya aktiviti yang menyebabkan anda sakit kaki atau kaki anda kuat. Untuk bersenam, cubalah aktiviti berimpak rendah seperti:
- berenang
- berbasikal pegun
- berjalan
- berjalan kaki air
- bersenam pada mesin elips
Apabila kesakitan anda bertambah baik atau berhenti, kembalilah ke rutin aktiviti atau senaman anda yang sebelumnya. Sekiranya anda berlari, misalnya, berlari di tanah atau rumput yang lembut dan mulakan untuk jangka masa yang lebih pendek. Tingkatkan masa senaman anda secara beransur-ansur.
Ais
Gunakan pek ais atau sejuk pada kaki anda selama 15 hingga 20 minit pada satu masa, 3 hingga 8 kali sehari. Ini akan membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Teruskan rawatan ais selama beberapa hari.
Membungkus ais dengan tuala nipis boleh menjadikan kaki anda lebih selesa. Anda juga boleh menggunakan pil sejuk untuk mengurut kawasan sakit.
Tinggikan
Semasa anda duduk atau berbaring, jaga kaki anda di atas bantal untuk mengurangkan bengkak. Maksudnya adalah untuk mengangkat kaki anda ke tahap yang lebih tinggi daripada jantung anda.
Anti-radang dan penghilang rasa sakit
Ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) tanpa resep seperti:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- asetaminofen (Tylenol)
Pemampatan
Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda memakai stoking mampatan atau pembalut mampatan semasa bersenam. Lengan pemampat boleh dibeli di kedai barang sukan, kedai ubat, atau dalam talian.
Kajian 2013 mengenai keberkesanan stoking mampatan untuk pelari tidak dapat disimpulkan. Stoking mengurangkan pembengkakan kaki bawah selepas berlari, tetapi tidak membuat perbezaan pada sakit kaki.
Urut
Anda boleh mencuba mesej diri untuk kesakitan, menggunakan roller busa di sepanjang tulang kering anda.
Kembali secara beransur-ansur ke aktiviti
Kembalinya secara beransur-ansur ke sukan atau aktiviti terdahulu anda adalah yang terbaik. Bincangkan rancangan bertahap dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau jurulatih anda. Satu kajian menunjukkan pengurangan intensiti, panjang, dan kekerapan aktiviti anda sebanyak 50 peratus.
Pilihan rawatan lain untuk shin splints
Bungkusan rehat dan ais dianggap sebagai perkara terpenting yang boleh anda lakukan dalam fasa akut, atau, permulaan, serpihan tulang kering anda.
Sekiranya rasa sakit anda berlarutan atau jika anda ingin "mengatasinya", anda mungkin ingin membincangkan pilihan rawatan lain dengan doktor anda.
Tidak banyak kajian penyelidikan terkawal mengenai apakah beberapa rawatan lebih berkesan daripada yang lain.
Terapi fizikal untuk belat shin
Ahli terapi profesional boleh memberi anda latihan untuk meregangkan dan menguatkan otot betis dan pergelangan kaki anda.
Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan, ahli terapi juga boleh memberi anda latihan untuk menguatkan otot-otot teras anda. Sekiranya perlu, seorang ahli terapi dapat memberikan latihan khusus untuk membetulkan apa-apa kelainan otot atau mekanikal yang mungkin menyumbang kepada anda mendapatkan tulang belikat.
Rawatan terapi fizikal lain untuk tulang belikat termasuk:
- ultrasound berdenyut untuk meningkatkan peredaran dan mengurangkan keradangan
- ultrasound dengan gel ubat untuk kesakitan
- urut tisu lembut untuk kesakitan
- terapi sejuk (cryotherapy) untuk meningkatkan peredaran dan mengurangkan keradangan
Terapi gelombang kejutan untuk belat shin
Penerapan gelombang kejutan tenaga rendah ke tulang kering boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk serpihan tulang kering kronik dan dapat memendekkan masa penyembuhan.
Secara teknikal, ini dikenali sebagai terapi gelombang kejutan ekstrasorporeal, atau ESWT. Kajian pada 42 atlet pada tahun 2010 mendapati bahawa ESWT yang digabungkan dengan program latihan lulus mempunyai hasil yang lebih baik daripada program latihan sahaja.
Perubahan kasut untuk belat shin
Salah satu perkara yang perlu diperiksa adalah kesesuaian dan sokongan kasut sukan atau berjalan kaki anda.
Pakai kasut yang sesuai untuk aktiviti tertentu anda. Alas kaki yang sesuai dapat mengurangkan risiko terkena serpihan. Bagi sesetengah orang, penambahan sol penyerap kejutan mungkin berguna.
Seorang doktor boleh merujuk anda kepada pakar kaki (doktor haiwan) untuk dipasang pada ortotik untuk membetulkan ketidakseimbangan pada kaki anda. Ortotik over-the-counter mungkin berfungsi untuk sesetengah orang.
Shin melancarkan manipulasi fasia
Fascia (fascia jamak) merujuk kepada tisu penghubung di bawah kulit yang melekat pada otot dan organ lain.
Satu kajian kecil yang dilaporkan pada tahun 2014 mendapati bahawa manipulasi fasia mengurangkan kesakitan pada pelari dengan serpihan tulang belakang dan membolehkan mereka pulih lebih cepat dan berlari lebih lama tanpa rasa sakit.
Ini berdasarkan teori bahawa rasa sakit pada tulang belikat (dan jenis kecederaan yang lain) berpunca dari gangguan fasia atau gangguan pada lapisan fasial. Nama untuk teori ini ialah model distorsi fasial (FDM).
Kaedah ini secara manual menggunakan tekanan kuat dengan ibu jari ke titik pada kaki bawah kesakitan adalah kontroversi. Menurut kajian penyelidikan tahun 2018 belum ada ujian klinikal atau kajian kaedah ini.
Banyak amalan perubatan sukan menggunakan FDM dalam rawatan. Terdapat persatuan kebangsaan untuk FDM. Walau bagaimanapun, amalannya telah dipertikaikan.
Akupunktur untuk belat shin
Satu kajian kecil yang dilaporkan pada tahun 2000 mendapati bahawa akupunktur membantu melegakan kesakitan ketika berlari atlet dengan tulang belikat. Secara khusus, akupunktur membolehkan pelari mengurangkan NSAID yang mereka ambil kerana kesakitan.
Penulis kajian menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Suntikan untuk belat shin
Suntikan kortison untuk kesakitan tidak digalakkan.
Jenis suntikan untuk mempromosikan penyembuhan termasuk suntikan darah autologous atau plasma kaya platelet, tetapi tidak ada kajian yang cukup untuk menunjukkan keberkesanan.
Tiada pendakap atau serpihan
Pendakap kaki atau serpihan didapati tidak berkesan dengan belat shin. Tetapi mereka boleh membantu dengan patah tulang tibia.
Sebab untuk berjumpa doktor mengenai serpihan tulang kering
Sebilangan besar orang dengan serpihan tulang belakang pulih dengan rawatan bukan pembedahan di rumah. Tetapi adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor anda sekiranya kesakitan anda berlanjutan atau akut. Mereka mungkin ingin memeriksa untuk mengetahui apakah ada patah tekanan, tendinitis, atau masalah lain yang menyebabkan sakit kaki anda.
Doktor anda juga boleh mengesyorkan senaman khusus, langkah pencegahan, dan ortotik untuk kasut anda. Atau, mereka mungkin merujuk anda kepada pakar ortopedik, pakar perubatan sukan, atau ahli terapi fizikal.
Rawatan pembedahan untuk belat shin
Dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku apabila belat shin tidak bertindak balas terhadap rawatan konservatif, doktor mungkin mencadangkan pembedahan untuk menghilangkan rasa sakit. Terdapat kajian terhad mengenai hasil pembedahan shin splint.
Dalam prosedur yang disebut fasciotomy, pakar bedah membuat luka kecil pada tisu fascia di sekitar otot betis anda. Dalam beberapa kes, pembedahan merangkumi pembakaran (cauterizing) dari tibia.
Hasil kajian telah berbeza-beza. Kajian kecil dan bertarikh dari 35 atlet terkemuka yang menjalani pembedahan mendapati bahawa 23 bertambah baik, 7 tidak berubah, dan 2 mempunyai hasil yang buruk. Satu lagi kajian kecil mendapati bahawa 79 peratus orang yang menjalani pembedahan tulang belikat mempunyai hasil yang baik atau cemerlang.
Kepentingan rawatan shin splints
Sekiranya sakit tulang belikat anda berterusan, penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Kadang-kadang perubahan sederhana dalam rutin senaman anda atau kasut anda dapat mengelakkan masalah itu berulang.
Mungkin juga sakit kaki anda mempunyai sebab lain. Doktor anda mungkin mahu anda melakukan X-ray atau jenis imbasan lain untuk mengetahui sama ada anda mengalami patah tulang tibia atau masalah lain di kaki anda.
Mengubati sakit tulang belikat dan mengambil langkah-langkah pencegahan agar kesakitan tidak kembali akan menjadikan anda dapat bersenam tanpa rasa sakit.
Jangan cuba menjadi syahid dan teruskan rutin senaman yang kuat semasa anda dalam kesakitan. Ini hanya akan meningkatkan kemungkinan kerosakan pada kaki anda.
Apabila anda mempunyai tulang belikat, rawat mereka dan bincangkan program lulus untuk berolahraga dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau jurulatih anda.
The takeaway
Shin splints, atau MTSS, adalah kecederaan kaki yang sangat biasa. Rawatan awal dengan rehat dan ais boleh berjaya menguruskan kesakitan. Cubalah jenis senaman berimpak rendah alternatif ketika kesakitan anda reda.
Pilihan rawatan lain adalah mungkin jika kesakitan berterusan atau kecederaannya terus berulang. Lebih banyak kajian diperlukan untuk membandingkan keberkesanan pilihan ini.
Pembedahan jarang berlaku dan merupakan jalan terakhir apabila semuanya gagal.
Paling penting untuk memperkenalkan semula program senaman atau aktiviti anda secara beransur-ansur, apabila rasa sakit anda sudah reda. Bincangkan langkah pencegahan dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
