Apa mimpi buruk yang berulang?
Mimpi ngeri adalah mimpi yang mengganggu atau mengganggu. Menurut American Academy of Sleep Medicine, lebih daripada 50 peratus orang dewasa melaporkan mengalami mimpi buruk sekali-sekala. Mimpi buruk - Faktor risiko. (nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Namun, sesetengah orang mengalami mimpi buruk yang lebih kerap berlaku. Ini dipanggil mimpi buruk berulang. Mimpi buruk yang berulang cenderung berlaku lebih kerap pada kanak-kanak daripada orang dewasa. Mimpi buruk, mimpi buruk, dan ketakutan malam: Ketahui perbezaannya. (nd).
Tidak semua mimpi buruk berulang adalah sama setiap malam. Banyak mimpi ngeri mengikuti tema dan suasana yang serupa tetapi mungkin berbeza kandungannya. Walau apa pun, mimpi buruk ini sering menyebabkan emosi serupa ketika anda bangun, termasuk:
- kemarahan
- kesedihan
- rasa bersalah
- kegelisahan
Fikiran dan perasaan ini boleh menyukarkan tidur kembali.
Mimpi buruk yang berulang sering mempunyai sebab yang mendasari. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan sebab-sebab biasa untuk mimpi buruk yang berulang, serta pilihan rawatan untuk beberapa keadaan yang mendasari.
Punca
Mimpi buruk boleh berlaku kerana beberapa sebab, tetapi berikut adalah lima perkara yang paling biasa.
1. Tekanan, kegelisahan, atau kemurungan
Tekanan adalah salah satu emosi yang sukar disalurkan oleh banyak orang secara produktif. Oleh kerana itu, impian mungkin merupakan satu-satunya peluang bagi tubuh untuk bekerja melalui perasaan tersebut.
Satu kajian membuat hipotesis bahawa tekanan dan trauma sejak kecil dapat menyebabkan mimpi buruk berulang di kemudian hari. Nielsen T. (2017). Hipotesis pecutan tekanan mimpi buruk. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Kecemasan dan kemurungan boleh menyebabkan mimpi buruk juga. Pagel JF. (2000). Mimpi ngeri dan gangguan bermimpi. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Mimpi buruk ini mungkin merangkumi situasi yang berkaitan dengan harga diri, kambuh penyakit, dan untuk beberapa orang, bahkan serangan panik.
2. PTSD
Sehingga 71 peratus orang dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) mengalami mimpi buruk. Levrier K, et al. (2016). Kekerapan mimpi buruk, tekanan mimpi buruk dan kecekapan terapi tingkah laku kognitif yang berfokus pada trauma untuk gangguan tekanan pasca-trauma. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD adalah salah satu penyebab utama mimpi buruk berulang pada orang dewasa.
Salah satu gejala PTSD yang paling biasa adalah "mengalami semula", atau mengalami kilas balik terhadap peristiwa atau kejadian traumatik. Kadang kala kilas balik ini dapat nyata sebagai mimpi buruk. Bagi orang yang menghidap PTSD, mimpi buruk berulang boleh membawa pelbagai kesan negatif, termasuk:
- menyumbang atau memburukkan lagi gejala PTSD
- menyumbang kepada atau memburukkan kemurungan
- mengurangkan kualiti tidur
Kandungan mimpi buruk ini boleh berbeza dari orang ke orang. Bagi sebilangan orang, impian ini adalah mimpi buruk di mana trauma asalnya berulang kali berulang. Bagaimana trauma boleh mempengaruhi impian anda. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Bagi orang lain, mimpi buruk adalah simbolik kepada emosi dan perasaan trauma yang asal.
3. Keadaan perubatan yang mendasari
Gangguan tidur tertentu boleh menyebabkan mimpi buruk berulang. Apnea tidur adalah keadaan yang dicirikan oleh gangguan pernafasan semasa tidur. Narkolepsi adalah gangguan sistem saraf yang menyebabkan rasa mengantuk, halusinasi, dan kelumpuhan tidur pada waktu siang yang teruk. Keadaan seperti ini boleh mempengaruhi kualiti tidur dan mungkin menjadi penyebab mimpi buruk yang berulang.
4. Ubat
Ubat-ubatan tertentu, seperti antidepresan, ubat tekanan darah, dan ubat lain yang digunakan untuk merawat keadaan tertentu, boleh menyebabkan mimpi buruk. Satu kajian yang lebih tua dari tahun 1998 mendapati bahawa ubat penyebab mimpi buruk yang paling biasa termasuk ubat penenang dan hipnotik, penyekat beta, dan amfetamin. Thompson DF, et al. (1999). Mimpi ngeri akibat dadah. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Penyalahgunaan bahan
Terdapat banyak gejala penarikan yang berlaku akibat penyalahgunaan bahan, termasuk mimpi buruk. Mimpi ngeri ini mungkin lebih sengit pada permulaan penarikan diri tetapi biasanya mereda dalam beberapa minggu ketenangan. Pengambilan alkohol paling kerap menyebabkan mimpi buruk.
Mimpi ngeri vs ketakutan malam
Walaupun mimpi buruk dan ketakutan malam mungkin kelihatan serupa, itu adalah pengalaman yang sangat berbeza. Mimpi buruk adalah mimpi yang menakutkan dan terang yang biasanya menyebabkan orang itu segera terbangun. Impian ini sering mudah dikenang.
Teror malam sukar untuk bangun. Seseorang mungkin mengalami pergolakan yang melampau, seperti memarahi, menjerit, atau bahkan tidur. Walaupun terdapat reaksi fizikal ini, orang yang mengalami ketakutan malam biasanya tidur melaluinya.
Kengerian malam dan mimpi buruk berlaku semasa peringkat tidur yang berbeza. Apabila anda tertidur, anda biasanya akan menjalani empat tahap tidur. Pada tahap satu dan dua, anda berada dalam keadaan tidur yang ringan. Pada tahap tiga dan empat, anda tidur lebih lena.
Kira-kira setiap 90 minit, anda memasukkan apa yang sering disebut sebagai tahap kelima tidur, iaitu tidur gerakan mata cepat (REM). Teror malam biasanya berlaku ketika anda sedang tidur tanpa REM, sementara mimpi buruk berlaku semasa tidur REM.
Rawatan
Dalam banyak kes, merawat mimpi buruk yang berulang melibatkan merawat keadaan yang mendasari.
Kemurungan dan kegelisahan
Merawat keadaan seperti kemurungan dan kegelisahan, dapat membantu menyelesaikan pemikiran dan perasaan yang mungkin membawa kepada mimpi buruk. Beberapa pilihan rawatan untuk keadaan ini termasuk:
- psikoterapi, terutamanya terapi tingkah laku kognitif (CBT)
- ubat-ubatan, seperti perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI)
- kumpulan sokongan
- teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan pernafasan dalam
- senaman biasa
Keadaan tidur
Rawatan untuk keadaan tidur, seperti apnea tidur dan narkolepsi, mungkin berbeza. Apnea tidur umumnya dirawat dengan mesin pernafasan, ubat-ubatan, perubahan gaya hidup, dan dalam beberapa kes, bahkan pembedahan.
Narkolepsi paling sering dirawat dengan ubat jangka panjang, seperti perangsang dan antidepresan tertentu.
PTSD
Sekiranya mimpi buruk disebabkan oleh PTSD, penting untuk mendapatkan rawatan profesional. Terdapat rawatan khusus yang dapat digunakan untuk mimpi buruk PTSD, seperti terapi latihan citra dan pemisahan visual-kinestetik.
Terapi latihan citra melibatkan mengingat kembali mimpi buruk (atau mimpi buruk) ketika terjaga dan mengubah pengakhirannya sehingga impian itu tidak lagi mengancam. Terapi disosiasi visual-kinestetik adalah teknik lain yang digunakan untuk membantu menulis semula ingatan traumatik menjadi ingatan baru yang kurang trauma. Gray R. (2011). NLP dan PTSD: Protokol pemisahan visual-kinestetik.
Selain merawat kegelisahan dan kemurungan, terapi tingkah laku kognitif (CBT) juga dapat digunakan untuk mengobati mimpi buruk yang disebabkan oleh PTSD.
Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik menyiasat sama ada menggunakan CBT untuk PTSD juga akan membantu mengurangkan mimpi buruk berulang akibat trauma. Levrier K, et al. (2016). Kekerapan mimpi buruk, tekanan mimpi buruk dan kecekapan terapi tingkah laku kognitif yang berfokus pada trauma untuk gangguan tekanan pasca-trauma. DOI: 10.5812 / atr.33051 Peserta kajian menerima CBT selama 20 minggu. Para penyelidik mendapati bahawa setelah 20 minggu CBT, 77 peratus peserta tidak lagi mengalami mimpi buruk berulang yang berkaitan dengan PTSD mereka.
Dalam kes mimpi buruk yang disebabkan oleh PTSD, ubat boleh digunakan sebagai sebahagian daripada protokol rawatan untuk keseluruhan gangguan. Namun, di luar PTSD, jarang sekali ubat digunakan dalam rawatan mimpi buruk yang berulang.
Perubahan gaya hidup
Salah satu cara untuk mengurangkan mimpi buruk berulang adalah dengan mewujudkan tabiat tidur yang sihat dengan memperbaiki rutin tidur anda.
- Buat jadual tidur. Jadual tidur dapat membantu memastikan anda mendapat cukup tidur sepanjang malam. Ia juga dapat memberikan kestabilan rutin jika anda mengalami mimpi buruk yang berulang kerana tekanan atau kegelisahan.
- Ditch elektronik. Sebahagian besar tidur yang lebih baik adalah memastikan bahawa badan anda sudah bersedia untuk tidur. Cahaya biru dari elektronik diketahui menekan melatonin, hormon tidur, menjadikannya lebih sukar untuk jatuh dan tidur.
- Elakkan perangsang. Mengambil perangsang sebelum tidur boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Menurut National Sleep Foundation, alkohol, rokok, dan kafein semuanya boleh memberi kesan negatif terhadap tidur anda. Petua tidur yang sihat. (nd).
- Tetapkan pentas. Anda harus memastikan bahawa tempat tidur, bantal, dan selimut anda selesa. Di samping itu, menghias bilik tidur anda dengan barang yang biasa dan selesa dapat membantu mewujudkan ruang yang selamat untuk tidur.
Apabila anda mengalami mimpi buruk yang berulang, anda mungkin sukar tidur kembali. Berikut adalah beberapa kaedah yang boleh anda gunakan untuk menenangkan diri setelah bangun dari mimpi ngeri.
- Latih nafas dalam-dalam. Sekiranya anda bangun dengan ketakutan atau kegelisahan, pernafasan dalam, juga disebut pernafasan diafragma, dapat membantu memperlambat degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda.
- Bincangkan impian. Kadang kala, membincangkan impian dengan pasangan atau rakan dapat meringankan sedikit kerisauan yang ditimbulkannya. Ini juga boleh menjadi cara yang baik untuk merenungkan kenyataan bahawa itu hanya mimpi, dan tidak lebih dari itu.
- Tulis semula impian. Sebahagian CBT melibatkan penulisan semula pemikiran dan perasaan anda. Sekiranya anda dapat menulis semula mimpi buruk itu menjadi sesuatu yang kurang menakutkan atau mengganggu, anda mungkin dapat tidur semula.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya mimpi buruk berulang mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur nyenyak atau menyebabkan anda meningkat kegelisahan atau kemurungan sepanjang hari, dapatkan bantuan.
Sekiranya mimpi buruk anda berkaitan dengan tekanan, kegelisahan, atau kemurungan, buat janji temu dengan profesional kesihatan untuk mendapatkan rawatan dan sokongan. Persatuan Psikiatri Amerika, Persatuan Psikologi Amerika, dan Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika semuanya mempunyai sumber yang boleh anda gunakan untuk mencari profesional kesihatan mental berhampiran anda.
Sekiranya mimpi buruk anda berkaitan dengan keadaan tidur yang mendasari, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin ingin memerintahkan kajian tidur. Kajian tidur adalah ujian yang biasanya dilakukan di kemudahan ujian semalam. Hasil ujian dapat membantu doktor anda menentukan sama ada anda mengalami gangguan tidur yang mungkin menyebabkan mimpi buruk anda berulang.
Garisan bawah
Mimpi buruk yang berulang biasanya mempunyai sebab yang mendasari. Kadang-kadang, penyebab ini boleh dikaitkan dengan tekanan atau kegelisahan, penggunaan ubat-ubatan, atau bahkan penyalahgunaan bahan.
Sekiranya anda merasakan mimpi buruk berulang mempengaruhi kualiti hidup anda, hubungi doktor atau profesional kesihatan mental. Sebaik sahaja anda menangani penyebab mimpi buruk yang berulang, anda mungkin dapat mengurangkan atau menghilangkannya dengan baik.
