Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi di kelenjar pineal anda. Kelenjar pineal adalah organ bulat kecil di tengah otak anda yang bertanggungjawab menggunakan hormon yang disebut serotonin untuk membantu mengatur kitaran tidur anda.
Melatonin disintesis dalam sistem endokrin anda dari serotonin dan merupakan hormon utama yang berkaitan dengan irama sirkadian anda, yang membantu anda tertidur dan bangun setiap hari.
Melatonin juga diiklankan sebagai alat bantu tidur dalam bentuk suplemen, yang menyatakan dapat menolong anda tertidur pada waktu malam.
Tubuh anda membuat melatonin sendiri, jadi penyelidikannya tidak sepenuhnya meyakinkan sama ada pengambilan melatonin tambahan melakukan apa sahaja untuk membantu anda tidur.
Tetapi penyelidikan lain telah menunjukkan kesan sampingan melatonin yang menarik: mimpi aneh dan jelas yang mungkin tidak anda miliki tanpa tambahan melatonin sebelum tidur.
Mari kita bahas apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai melatonin dan impian, sama ada ia boleh membuat anda mengalami mimpi buruk, dan apa yang berlaku di otak anda ketika anda mengalami ini dan kesan sampingan lain dari makanan tambahan melatonin.
Melatonin dan impian
Sebelum kita masuk ke bahagian ini, perlu dibincangkan kajian yang menunjukkan kebalikannya: melatonin sebenarnya boleh menjadi rawatan bagi orang yang mengalami halusinasi yang menyedihkan pada waktu malam.
Halusinasi
Kajian pada tahun 2018 melihat kes beberapa orang yang melaporkan mempunyai penglihatan yang menakutkan dan mendengar perkara pada waktu malam yang akan hilang ketika lampu menyala.
Para penyelidik mendapati bahawa pengambilan 5 miligram (mg) melatonin berfungsi dengan segera. Juga, 5 mg melatonin yang dilepaskan ditunda membantu mengurangkan frekuensi orang-orang ini mengalami halusinasi.
Dan yang lebih menarik lagi, pengambilan kurang dari 5 mg hampir tidak berpengaruh dalam mengurangkan halusinasi, menunjukkan bahawa 5 mg adalah jumlah yang sangat penting untuk memerangi kesan-kesan ketakutan malam ini.
Impian yang jelas
Jadi ya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa melatonin boleh memberi kesan yang sebaliknya - menjadikan impian atau penglihatan yang jelas pada waktu malam kurang mungkin.
Tetapi bolehkah melatonin menjadikan impian anda lebih jelas?
Pemprosesan memori
Satu kajian seminal 1987 melihat bagaimana melatonin terlibat dalam proses otak menyimpan dan menghapus ingatan baru-baru ini.
Kajian mendapati bahawa ketika anda sedang tidur dengan gerakan mata cepat (REM), melatonin melepaskan bahan yang disebut vasotocin, yang membantu otak anda menghapus ingatan semasa anda bermimpi.
Ini adalah masa kitaran tidur anda ketika anda mempunyai jenis impian yang sangat anda ingat. Mengambil melatonin tambahan dapat meningkatkan jumlah vasotosin yang dibebaskan di otak anda, menyebabkan tidur yang menghapuskan ingatan lebih lama yang menjadikan anda dengan mimpi yang sengit.
Satu kajian tahun 1998 menemui beberapa bukti untuk peranan pengaruh melatonin pada mimpi dengan melihat orang-orang dengan skizofrenia yang otaknya mengalami masalah dalam sistem memori ini.
Otak khas akan menghapus kenangan impian sebaik sahaja anda bangun sehingga otak anda dapat mengetahui perbezaan antara kenangan impian dan kenangan sebenar. Tetapi di otak seseorang yang menderita skizofrenia, vasotocin tidak selalu dilepaskan dengan betul oleh melatonin semasa tidur.
Ini bermakna bahawa kenangan impian tidak akan terhapus ketika anda bangun, melemahkan kemampuan otak untuk membezakan antara kenangan yang anda alami ketika terjaga dan yang anda ingat dari mimpi.
Oleh itu, melatonin mungkin terlibat secara mendalam dalam keseluruhan proses bermimpi sebagai cara otak anda menyimpan, menghapus, dan memahami kenangan.
Ini bermaksud apa-apa perubahan dalam kadar melatonin - dari mengambil makanan tambahan atau kekurangan kerana keadaan kesihatan mental - boleh memberi kesan kepada impian anda.
Kualiti tidur
Kajian lain menyokong idea melatonin ini membawa kepada lebih banyak episod dalam kitaran tidur anda di mana anda berpeluang mempunyai impian yang jelas.
Sebagai contoh, meta-analisis 2013 melihat 19 kajian berbeza yang terdiri daripada 1,683 orang yang meneliti kesan melatonin terhadap kualiti tidur, khususnya pada orang yang mengalami insomnia.
Mereka mendapati bahawa melatonin meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan jumlah waktu tidur, dan menurunkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur.
Kajian tahun 2012 juga mendapati bahawa melatonin dapat menolong jet lag dengan menyegerakkan jam badan dalaman anda dengan zon waktu baru.
Orang yang mengalami keadaan ini sering melaporkan bahawa mereka tidak mengingati mimpi kerana tidur REM yang berkurang, dan melatonin tambahan dapat memberi orang lebih banyak peluang untuk tidur REM yang kaya dengan mimpi.
Keadaan kesihatan lain
Satu kajian pada tahun 2018 mendapati interaksi yang lebih menarik antara melatonin dan tidur pada orang dengan penyakit Alzheimer, serta keadaan lain seperti gangguan spektrum autisme, insomnia, dan tekanan darah tinggi semasa tidur.
Kajian mendapati bahawa penurunan melatonin yang dilepaskan pada waktu malam pada orang dengan Alzheimer dan keadaan lain ini mengganggu kitaran tidur dan menjadikan gejala lebih parah dan mengganggu kehidupan seharian mereka.
Tetapi pengambilan melatonin tambahan dapat membantu memerangi gejala ini dengan menyokong struktur fizikal otak yang terlibat dalam mempromosikan irama semula jadi dalam kitaran tidur, yang menghasilkan lebih banyak peluang untuk tidur REM dan mimpi yang jelas.
Penyelidikan lebih lanjut akan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
Melatonin dan mimpi buruk
Terdapat lebih sedikit penyelidikan untuk menunjukkan bagaimana melatonin dapat mempengaruhi seberapa kerap anda mengalami mimpi buruk ketika anda mengambil melatonin tambahan.
Laporan kes 2015 pertama kali menemui kemungkinan hubungan antara melatonin dan episod mimpi buruk - walaupun mengambil melatonin itu sendiri tidak semestinya menjadi sumber mimpi buruk.
Laporan ini melihat kes seseorang yang mengalami insomnia yang mula mengambil ubat yang disebut ramelteon, yang berinteraksi secara langsung dengan reseptor di otak yang memungkinkan melatonin untuk mempromosikan kitaran tidur semula jadi anda.
Tidak lama selepas mengambil ramelteon, orang itu melaporkan mengalami mimpi buruk. Mimpi buruk berhenti segera setelah doktor memberitahu mereka untuk berhenti mengambil ramelteon.
Kes ini menunjukkan bahawa melatonin terlibat secara langsung dalam proses yang mengawal sama ada anda mempunyai mimpi atau mimpi buruk semasa tidur REM. Kajian ini mengakui bahawa alasan yang tepat untuk pautan ini tidak jelas, dan perlu dilakukan lebih banyak kajian untuk menjelaskan mengapa ini berlaku.
Mengapa ini berlaku
Tidak jelas mengapa tahap melatonin dalam badan anda mempunyai kesan langsung pada seberapa sering anda bermimpi dan seberapa jelas atau kuatnya impian tersebut.
Vasotosin
Pembebasan vasotocin dari melatonin semasa tidur mungkin menjadi faktor di sini.
Vasotocin secara langsung terlibat dalam mengatur tidur REM, dan peningkatan jumlah melatonin dapat mempengaruhi seberapa banyak vasotocin masuk ke dalam badan anda.
Akibatnya, ia mungkin mempengaruhi seberapa dalam anda tidur dan berapa banyak yang anda impikan.
Pemprosesan memori
Impian sendiri berpunca daripada peranan melatonin dan vasotocin dalam membantu otak anda mengingati kenangan anda. Semakin banyak melatonin dalam badan anda, semakin banyak ia menyumbang kepada proses ingatan yang berlaku semasa tidur.
Oleh kerana itu, anda mungkin mempunyai lebih banyak episod impian yang jelas yang membantu otak anda menentukan bagaimana ingatan ini berkaitan dengan pemahaman anda tentang realiti semasa anda terjaga.
Kesan sampingan yang lain
Tidak ada banyak bukti bahawa mengambil melatonin, walaupun pada tahap tinggi, menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya, berbahaya, atau jangka panjang. Tetapi beberapa kesan sampingan telah didokumentasikan.
Salah satu kesan sampingan yang paling biasa dalam mengambil melatonin adalah mengantuk pada siang hari.
Mengantuk pada waktu siang sebenarnya bukan kesan sampingan melatonin dalam erti kata sebenarnya kerana ini bermakna suplemen itu menjalankan tugasnya. Melatonin dapat membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari, tetapi melatonin tambahan dapat terus membuat anda mengantuk sepanjang hari.
Kesan sampingan lain yang perlu dipertimbangkan sebelum mengambil melatonin termasuk:
- sakit kepala
- pening
- loya
- kemurungan
- berjabat di tangan anda
- kegelisahan
- kekejangan perut
- mudah marah
- berasa kurang berjaga-jaga
- berasa keliru atau tidak bercelaru
- tekanan darah rendah
- penurunan suhu badan yang ringan sehingga sukar untuk kekal panas
Melatonin juga boleh berinteraksi dengan ubat lain, terutama pil tidur, yang dapat mempengaruhi ingatan dan tindak balas otot anda semasa melakukan tugas seperti memandu.
Ia juga boleh menipiskan darah anda, yang dapat meningkatkan kesan pengencer darah seperti warfarin.
Garisan bawah
Tidak ada bukti yang pasti mengenai bagaimana impian anda terjejas dengan mengambil makanan tambahan melatonin.
Tetapi ada kaitan kuat antara melatonin dan vasotosin yang dikeluarkan semasa anda tidur, yang membolehkan anda bermimpi dan mengatur kenangan anda.
Oleh itu, bukan satu kebetulan jika anda melihat perubahan dalam impian anda setelah anda mula mengambil melatonin atau ubat-ubatan yang mempengaruhi bagaimana tubuh anda menghasilkan atau memproses melatonin.
