Bagi kebanyakan kita, satu-satunya waktu kita tidur dalam keadaan berbaring adalah ketika kita tertidur ketika menonton televisyen atau ketika kita sedang dikayuh di kapal terbang. Selama beribu-ribu tahun, berbaring di atas katil, tikar, atau bahkan lantai telah menjadi pilihan tidur.
Berbaring untuk tidur adalah yang paling tepat untuk anatomi kita. Sebilangan haiwan berkaki empat seperti zebra dan gajah tidur berdiri, tetapi kerana kita hanya mempunyai dua kaki, akan lebih sukar bagi kita untuk mengimbangkan ketika tidak sedarkan diri.
Berbaring juga melambatkan degupan jantung kita dan membiarkan tulang belakang kita mengalami penyahmampatan setelah seharian berdiri dan duduk.
Nenek moyang kuno kita tidak mempunyai pilihan untuk tidur di kerusi - tetapi jika mereka melakukannya, adakah faedahnya?
Dalam beberapa keadaan, tidur sambil berbaring mungkin lebih baik untuk kesihatan anda daripada tidur sambil berbaring. Namun, dalam situasi tertentu, anda mungkin mahu menjauhinya.
Manfaat berpotensi tidur di kerusi malas
Tidur di tempat duduk memastikan batang anda tetap tegak dan saluran udara anda terbuka. Tidur di kerusi boleh menjadi pilihan yang lebih baik daripada tidur di tempat tidur dalam beberapa keadaan.
Adakah ia membantu gejala refluks asid?
Sfinkter esofagus bawah anda adalah otot di hujung esofagus anda yang berfungsi sebagai pintu masuk antara esofagus dan perut anda.
Bagi kebanyakan orang, injap ini tetap ditutup semasa anda mencerna makanan. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap refluks asid atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD), otot ini tidak menutup sepenuhnya dan asid perut boleh masuk ke dalam esofagus anda.
Sensasi terbakar yang disebabkan oleh cadangan asid ini dikenali sebagai pedih ulu hati.
Ramai orang mengalami pedih ulu hati pada waktu malam kerana ketika anda berbaring, graviti berhenti menolak kandungan perut anda dari esofagus anda. Tidur dalam posisi berbaring boleh membantu melegakan pedih ulu hati dengan menjaga badan anda dalam keadaan lebih tegak.
Dalam satu kajian pada tahun 2012, para penyelidik membandingkan gejala orang dengan refleks asid nokturnal dalam dua keadaan.
Pada hari pertama kajian, orang-orang tidur dalam keadaan berbaring normal. Pada 6 malam berikutnya, mereka tidur dengan kepala diangkat oleh blok setinggi 20 sentimeter.
Daripada orang yang menyelesaikan kajian ini, 65 peratus mengalami penurunan jumlah gangguan tidur mereka setelah mengangkat kepala.
Adakah ia mengurangkan simptom apnea tidur?
Jenis apnea tidur yang paling biasa dikenali sebagai apnea tidur obstruktif. Semasa keadaan ini, otot di tekak anda menjadi lengang dan menyekat saluran udara anda. Selalunya menyebabkan berdengkur, terjaga tiba-tiba di malam hari, dan mengantuk di siang hari.
Kira-kira 60 peratus orang dengan apnea tidur obstruktif juga mempunyai GERD. Diperkirakan bahawa apnea tidur yang obstruktif akan meningkatkan tekanan pada rongga dada anda yang menjadikan refluks asid lebih cenderung.
Mengangkat kepala semasa tidur boleh membantu meringankan dan menguruskan gejala apnea tidur.
Dalam kajian tahun 2017, para penyelidik meneliti kesan peningkatan ketinggian kepala pada orang yang mengalami apnea tidur yang obstruktif. Para penyelidik mendapati bahawa ketinggian 7.5 darjah meningkatkan gejala dengan ketara tanpa menjejaskan kualiti tidur.
Kajian ini juga menyebutkan bahawa dua kajian lama yang diterbitkan pada tahun 1986 dan 1997 mendapati bahawa tidur pada suhu 30 darjah dan 60 darjah juga meningkatkan gejala apnea tidur. Sudut ini lebih serupa dengan kedudukan kerusi berbaring.
Adakah ia membantu jika anda hamil?
Mendapatkan tidur yang mencukupi semasa mengandung lebih penting daripada biasa. Namun, banyak wanita hamil berisiko tinggi mengalami masalah yang mengganggu tidur, seperti:
- GERD
- apnea tidur yang menghalang
- sakit belakang
Tidak digalakkan wanita di trimester kedua atau ketiga tidur di punggungnya kerana berat janin dapat memampatkan urat yang disebut inferior vena cava, yang mengembalikan darah ke jantung anda dari badan bawah anda.
Mampatan ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan peredaran darah yang lemah ke janin.
Sebilangan besar doktor mengesyorkan tidur di sisi anda ketika anda hamil.
Tidur di sebelah kiri anda sering dianggap ideal kerana menghilangkan tekanan dari hati anda. Sekiranya anda merasa tidur di sebelah anda tidak selesa, tidur di kerusi boleh menjadi alternatif.
Adakah ia melegakan sakit belakang?
Sebilangan orang yang mengalami sakit belakang berpendapat bahawa masuk dan keluar dari kerusi berbaring lebih mudah daripada masuk dan bangun dari tempat tidur.
Sekiranya anda tidur di kerusi berbaring, anda mungkin mahu meletakkan bantal di belakang punggung bawah untuk mendapatkan sokongan.
Tidur di tempat rehat selepas pembedahan belakang
Tidur di kerusi berbaring mungkin lebih selesa jika anda sukar untuk tidur selepas pembedahan.
Duduk dalam posisi berbaring kurang menegangkan punggung daripada duduk di kerusi tegak. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk memastikan bahawa kerusi anda menawarkan sokongan punggung yang mencukupi sehingga anda tidak duduk dengan tulang belakang yang melengkung dan memberi lebih banyak tekanan di punggung anda.
Kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga untuk tidur di kerusi malas
Tidur di tempat rehat secara amnya selamat. Walau bagaimanapun, ini dapat meningkatkan risiko anda mengalami beberapa komplikasi.
Masalah pernafasan
Sekiranya punggung atas anda dibongkokkan semasa tidur, ia boleh menyekat aliran udara di paru-paru anda.
Kedudukan yang miring juga boleh menyebabkan kesesakan darah di paru-paru anda dan mengurangkan jumlah oksigen yang dapat anda hirup.
Sekiranya anda mempunyai masalah paru-paru, anda mungkin ingin berjumpa doktor sebelum tidur secara kerap di kerusi malas.
Kekakuan sendi
Apabila anda tidur di tempat duduk, lutut dan pinggul anda tetap bengkok sepanjang malam. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan pinggul, betis, dan tali pinggang yang ketat, dan boleh memberi kesan negatif pada postur badan anda.
Otot yang ketat juga boleh meningkatkan risiko jatuh.
Trombosis urat dalam
Memastikan sendi anda bengkok dan tidak bergerak selama berjam-jam setiap malam dapat meningkatkan peluang anda mengalami trombosis urat dalam (DVT).
DVT adalah gumpalan darah yang serius di salah satu urat dalam anda yang berpotensi mengancam nyawa. Biasanya timbul di kaki anda tetapi juga boleh terbentuk di tempat lain.
Memakai stoking mampatan dapat membantu mengurangkan peluang anda mengembangkan DVT.
Peredaran terganggu
Duduk dengan lutut dibengkokkan dalam jangka masa yang lama boleh merosakkan fungsi saluran darah di bahagian bawah badan anda.
Khususnya, ia dapat menyekat aliran darah di arteri di belakang lutut anda yang disebut arteri popliteal. Menjaga kaki anda lurus ketika tidur di tempat duduk mungkin lebih baik untuk peredaran anda daripada membiarkan lutut dibengkokkan.
Cara tidur di tempat duduk
Semasa tidur di kerusi malas, adalah idea yang baik untuk memastikan bahawa anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk merasa selesa terlebih dahulu untuk mengelakkan terjaga sepanjang malam.
Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan tidur anda:
- Sekiranya kerusi anda terbuat dari kulit, anda mungkin meletakkan selimut di atasnya agar tidak berpeluh.
- Pastikan anda mempunyai selimut yang cukup untuk tetap hangat sepanjang malam.
- Sekiranya sandaran kepala keras, anda mungkin mahu menggunakan bantal.
- Anda mungkin mahu meletakkan bantal di belakang leher dan punggung bawah untuk sokongan tambahan.
- Anda mungkin mahu tidur dengan kaki disokong di hadapan anda atau memakai stoking mampatan untuk mengelakkan darah terkumpul di kaki anda.
Bawa pulang
Tidur di tempat rehat secara amnya selamat. Sekiranya anda merasa selesa, anda boleh tidur di kerusi malas dengan sedikit risiko.
Orang yang mengalami apnea tidur, GERD, atau sakit belakang mungkin mendapati mereka mendapat tidur malam yang lebih baik di tempat tidur daripada tempat tidur.
Untuk memastikan anda mendapat tidur malam yang selesa, cubalah membawa selimut yang cukup untuk membuat anda tetap hangat sepanjang malam dan gunakan bantal untuk menyokong punggung dan leher anda.
