Mimpi ngeri adalah mimpi yang menakutkan atau mengganggu. Tema mimpi buruk sangat berbeza dari orang ke orang, tetapi tema umum termasuk dikejar, jatuh, atau merasa hilang atau terperangkap. Mimpi ngeri boleh menyebabkan anda merasakan pelbagai emosi, termasuk:
- kemarahan,
- kesedihan
- rasa bersalah
- ketakutan
- kegelisahan
Anda mungkin terus mengalami emosi ini walaupun anda bangun.
Orang dari semua peringkat umur mempunyai mimpi buruk. Walau bagaimanapun, mimpi buruk lebih kerap berlaku pada kanak-kanak, terutamanya mereka yang berusia di bawah 10 tahun. Kanak-kanak perempuan lebih mudah diganggu oleh mimpi buruk mereka berbanding kanak-kanak lelaki. Mimpi ngeri sepertinya merupakan bagian dari perkembangan normal, dan kecuali dalam kasus gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), mereka biasanya bukan gejala keadaan perubatan atau gangguan mental yang mendasari.
Walau bagaimanapun, mimpi buruk boleh menjadi masalah jika berterusan dan mengganggu corak tidur anda. Ini boleh menyebabkan insomnia dan kesukaran berfungsi pada siang hari. Rujuk dengan doktor anda sekiranya anda menghadapi masalah untuk menghadapi mimpi buruk.
Punca Mimpi buruk
Mimpi buruk boleh dicetuskan oleh pelbagai faktor, termasuk:
- filem, buku atau permainan video yang menakutkan
- makanan ringan sebelum tidur
- sakit atau demam
- ubat-ubatan, termasuk antidepresan, narkotik, dan barbiturat
- alat bantu tidur over-the-counter
- penyalahgunaan alkohol atau dadah
- penarikan dari pil tidur atau ubat penahan sakit narkotik
- tekanan, kegelisahan, atau kemurungan
- gangguan mimpi buruk, gangguan tidur yang ditandai dengan mimpi buruk yang kerap
- apnea tidur, keadaan di mana pernafasan terganggu semasa tidur
- narkolepsi, gangguan tidur yang dicirikan oleh rasa mengantuk yang melampau pada siang hari diikuti dengan tidur siang yang cepat atau serangan tidur
- PTSD, gangguan kecemasan yang sering timbul setelah menyaksikan atau mengalami peristiwa traumatik, seperti pemerkosaan atau pembunuhan
Penting untuk diperhatikan bahawa mimpi buruk tidak sama dengan tidur malam, juga disebut somnambulism, yang menyebabkan seseorang berjalan-jalan ketika masih tidur. Mereka juga berbeza dengan ketakutan malam, juga dikenal sebagai teror tidur. Kanak-kanak yang mengalami ketakutan malam tidur melalui episod dan biasanya tidak mengingati kejadian pada waktu pagi. Mereka mungkin juga cenderung berjalan kaki atau buang air kecil di tempat tidur semasa waktu malam. Kengerian malam biasanya berhenti sebaik sahaja kanak-kanak mencapai akil baligh. Walau bagaimanapun, sebilangan orang dewasa mungkin mengalami ketakutan pada waktu malam dan mengalami penarikan mimpi yang terhad, terutama pada waktu tekanan.
Mendiagnosis Mimpi Buruk
Sebilangan besar kanak-kanak dan orang dewasa mengalami mimpi buruk dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, anda harus membuat janji temu dengan doktor anda jika mimpi buruk berterusan dalam jangka masa yang lama, mengganggu corak tidur anda, dan mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi pada siang hari.
Doktor anda akan mengemukakan soalan mengenai penggunaan perangsang, seperti kafein, alkohol, dan ubat-ubatan haram tertentu. Mereka juga akan bertanya kepada anda mengenai apa-apa preskripsi atau ubat-ubatan dan suplemen bebas yang sedang anda minum. Sekiranya anda yakin ubat baru mendorong mimpi buruk anda, tanyakan kepada doktor anda jika ada rawatan alternatif yang boleh anda cuba.
Tidak ada ujian khusus untuk mendiagnosis mimpi buruk. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin menasihati anda untuk menjalani kajian tidur. Semasa belajar tidur, anda bermalam di makmal. Sensor memantau pelbagai fungsi, termasuk:
- degup jantung
- gelombang otak
- bernafas
- tahap oksigen darah
- pergerakan mata
- pergerakan kaki
- ketegangan otot
Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa mimpi buruk anda mungkin disebabkan oleh keadaan yang mendasari, seperti PTSD atau kegelisahan, maka mereka mungkin menjalankan ujian lain.
Merawat Mimpi Buruk
Rawatan biasanya tidak diperlukan untuk mimpi buruk. Walau bagaimanapun, sebarang masalah kesihatan atau mental yang mendasari harus ditangani.
Sekiranya mimpi buruk anda berlaku akibat PTSD, doktor anda mungkin menetapkan ubat tekanan darah prazosin. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ubat ini membantu merawat mimpi buruk yang berkaitan dengan PTSD.
Doktor anda mungkin mengesyorkan teknik kaunseling atau pengurangan tekanan sekiranya ada keadaan berikut yang mencetuskan mimpi buruk anda:
- kegelisahan
- kemurungan
- tekanan
Dalam kes yang jarang berlaku, ubat untuk gangguan tidur mungkin disarankan.
Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Mimpi Buruk
Perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangkan kekerapan mimpi buruk anda. Anda boleh cuba:
- bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu
- mengehadkan jumlah alkohol dan kafein yang anda minum
- mengelakkan penenang
- terlibat dalam teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, sebelum anda tidur
- menetapkan corak tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
Sekiranya anak anda sering mengalami mimpi buruk, dorong mereka untuk membincangkan mimpi buruk mereka. Jelaskan bahawa mimpi buruk tidak boleh menyakitkan mereka. Teknik lain termasuk:
- mewujudkan rutin tidur untuk anak anda, termasuk waktu tidur yang sama setiap malam
- membantu anak anda berehat dengan latihan pernafasan dalam
- meminta anak anda menulis semula pengakhiran mimpi buruk itu
- minta anak anda bercakap dengan watak-watak dari mimpi buruk itu
- minta anak anda menyimpan jurnal impian
- memberi anak anda haiwan, selimut, atau barang lain untuk keselesaan pada waktu malam
- menggunakan cahaya malam dan membiarkan pintu bilik tidur terbuka pada waktu malam
