Masa di sauna
Bagi kebanyakan orang, sauna adalah cara hidup. Sama ada anda menggunakan satu selepas bersenam atau hanya untuk bersantai, sauna boleh memberikan faedah kesihatan.
Oleh itu, berapa banyak masa yang perlu anda habiskan di sauna dan berapa kerap anda mesti pergi? Kami melihat petua mengenai apa yang harus dilakukan - atau apa yang tidak boleh dilakukan - semasa anda menggunakannya.
Berapa lama saya perlu tinggal di sauna?
Sekiranya anda tidak pernah menggunakan sauna sebelumnya, sumber seperti American College of Sports Medicine, American Sauna Society, dan pakar mandi sauna umumnya bersetuju: Anda harus mula kecil.
- Untuk pemula. Jangan gunakan sauna selama lebih dari 5 hingga 10 minit pada satu masa.
- Selepas bersenam. Tunggu sekurang-kurangnya 10 minit sebelum memasuki sauna selepas bersenam.
- Maksimum. Jangan gunakan sauna lebih dari 15 minit pada satu masa.
Walaupun beberapa pengguna sauna berpengalaman, terutama di Finland, dapat mengubah sauna menjadi acara sosial yang lebih lama, jangan keterlaluan. Semakin lama anda tinggal di sauna, semakin berisiko anda mengalami dehidrasi, jadi peraturan umum adalah mengehadkan masa anda ke 15 hingga 20 minit.
Orang Finlandia, yang berasal dari kata "sauna", mungkin mempunyai saranan yang lebih sederhana kerana sauna dimaksudkan untuk bersantai, dan tidak memerlukan waktu beberapa minit: Tinggalkan sauna setelah anda merasa cukup panas.
Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa beberapa minit di sauna dan penggunaan yang kerap mungkin baik untuk anda.
Kelebihan menggunakan sauna
Walaupun sauna sangat popular untuk bersantai dan bersosial, menggunakan sauna di akhir latihan anda - atau hari kerja anda - boleh bermanfaat untuk kesihatan anda.
- Fungsi jantung bertambah baik. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan sauna yang kerap dikaitkan dengan peningkatan fungsi jantung pada orang yang mengalami kegagalan jantung.
- Menurunkan risiko strok. Kajian jangka panjang dengan lebih daripada 1.600 lelaki dan wanita Finlandia selama beberapa tahun, mendapati bahawa mandi sauna yang kerap, sebanyak empat hingga tujuh kali seminggu, berkaitan dengan pengurangan risiko strok.
- Mengurangkan risiko demensia. Kajian serupa terhadap 2,315 lelaki Finland menemukan hubungan antara seberapa kerap peserta menggunakan sauna dan risiko demensia yang rendah dan penyakit Alzheimer.
- Mengurangkan keradangan dan sakit otot. Kajian kecil lain menyimpulkan bahawa penggunaan sauna inframerah jauh oleh orang dapat membantu mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam dan mendapati bahawa seberapa kerap anda menggunakan sauna dapat membantu mengurangkan keradangan sistemik. Penggunaan sauna inframerah berbeza dari dua hingga lima kali seminggu.
Potensi risiko
Penting untuk diperhatikan bahawa ada potensi risiko yang terlibat dengan sauna, termasuk dehidrasi dan kemungkinan penurunan kesuburan sementara pada lelaki.
Walaupun sauna umumnya selamat, penting untuk memastikan anda mengetahui cara menggunakannya dengan betul, dan berapa lama untuk menikmatinya.
Sekiranya saya menggunakan sauna atau bilik wap?
Sekiranya gim atau spa anda mempunyai sauna dan bilik wap, anda mungkin tergoda untuk menggunakan kedua-duanya. Oleh kerana mereka menawarkan faedah yang serupa, tidak ada salahnya untuk tetap menggunakannya semasa lawatan anda.
Sekiranya anda mencuba kedua-duanya, tidak ada peraturan yang harus anda lawati terlebih dahulu. Pergi dengan pilihan peribadi anda, tetapi selalu biarkan badan anda berehat 10 minit sebelum memulakan sesi lain. Anda juga ingin mandi cepat di antara mereka agar bersikap sopan kepada pengguna lain.
Panas atau kelembapan
Bilik wap sering disebut sebagai 'sauna basah', tetapi mereka sebenarnya bukan jenis sauna walaupun serupa. Sauna adalah perkataan Finland yang menggambarkan tahap tinggi panas tertentu di dalam bilik. Sebaliknya, bilik wap lebih berkait rapat dengan mandian Turki dengan tahap kelembapannya yang tinggi.
Carta perbandingan bilik sauna dan wap
| Sauna | Bilik wap | |
|---|---|---|
| Jenis haba | Kering hingga lembap | Panas lembap atau basah |
| Julat suhu biasa | 150 hingga 195 ° F (66 hingga 91 ° C); tidak lebih daripada 212 ° F (100 ° C) | Sekitar 100 hingga 110 ° F (38 hingga 43 ° C) |
| Tempoh penginapan yang disyorkan | Untuk tahap keselesaan anda atau hingga 5 hingga 10 minit pada satu masa atau setiap bahagian dengan rehat penyejukan di antara | Ke tahap keselesaan anda dan kurang dari 15 minit |
Walaupun mereka sering digunakan dengan alasan yang sama, terutama setelah bersenam atau hari yang tertekan, faedah menggunakan bilik wap sedikit berbeza berdasarkan perbezaannya.
Apa itu sauna?
Sauna telah digunakan di Scandinavia selama ribuan tahun. Dari segi sejarah, sauna bermula sebagai lubang bumi yang ditutupi oleh kulit binatang yang berkembang menjadi sauna tradisional di mana kayu dibakar di dalam tungku, dengan atau tanpa cerobong asap.
Terdapat juga bakul batu di atas kompor di mana air dapat dilemparkan untuk meningkatkan "löyly", atau stim, dan menjadikan sauna lebih lembap.
Terdapat beberapa jenis sauna yang digunakan hari ini, dan yang paling biasa adalah:
- Pembakaran kayu. Kompor digunakan untuk memanaskan batuan sauna, membolehkan anda menjaga suhu tinggi.
- Elektrik. Ini adalah sauna yang paling kerap digunakan hari ini berkat pemanas elektrik yang mudah digunakan, selamat dan mudah digunakan.
- Inframerah. Daripada memanaskan udara di sekitar anda, sauna inframerah memancarkan haba yang menghangatkan badan anda secara langsung. Walaupun ini bukan secara teknikal sauna tradisional, ia menawarkan faedah serupa pada suhu yang lebih rendah.
- Asap. Sama seperti sauna yang membakar kayu, dapur membakar kayu yang memanaskan udara serta batu di atas dapur. Walau bagaimanapun, sauna asap tidak mempunyai cerobong asap. Setelah sauna menjadi panas, asap dikeluarkan dan pintu ditutup sementara panas masih ada.
Petua untuk menggunakan sauna
Sekiranya anda ingin menggunakan sauna di gim, pastikan anda tahu apa yang diharapkan. Sauna awam sering mempunyai peraturan yang berbeza mengenai penggunaan. Walaupun mereka biasanya berbogel, ketahui perkara biasa di lokasi anda sebelum anda melucut. Ingatlah perkara-perkara ini:
- Ketahui sebelum anda pergi. Ketahui peraturan dan harapan di lokasi sauna yang anda lawati.
- Mandi dulu. Anda mesti mandi cepat sebelum melompat ke sauna sebagai kesopanan biasa, dan bungkus diri dengan tuala. Sebilangan orang menganggap ini lebih selesa daripada pakaian renang.
- Berkongsi ruang. Duduk paling dekat dengan batu di atas dapur? Di sauna Finland, ini bermakna anda diharapkan dapat memercikkan sedikit air pada mereka secara berkala untuk mengeluarkan lebih banyak wap. Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus dilakukan atau seberapa kerap, tanya sahaja.
- Bilas dan ulangi. Setelah menggunakan sauna, pengguna berpengalaman mengesyorkan mandi air sejuk atau berendam di mana-mana badan yang sejuk sebelum mengunjungi sesi lain.
- Tenang dan kekal terhidrat. Sekiranya anda tidak bersedia atau selesa dengan pusingan kedua, mandi terakhir dan pastikan minum banyak air.
Peraturan No. 1 untuk mengunjungi sauna dan bilik wap adalah sama - selalu mandi terlebih dahulu. Lebih daripada itu? Perhatikan bagaimana orang lain bersikap untuk mengetahui apa yang sesuai di lokasi tersebut. Dan membawa tuala untuk duduk juga sopan.
Garisan bawah
Salah satu perkara paling penting yang perlu diingat ketika menggunakan sauna atau bilik wap adalah dengan perlahan. Walaupun sauna umumnya dianggap selamat dan menawarkan manfaat kesihatan yang berpotensi, penting untuk mencegah dehidrasi. Dan ingat, bagaimana perasaan anda dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap panas boleh berbeza setiap masa.
Jangan cuba menggunakan sauna untuk mendorong penurunan berat badan, yang terutama akan kehilangan air. Pastikan minum air sebelum dan selepas menggunakan sauna. Sekiranya anda bimbang, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengunjungi sauna.
Bercakap dengan kakitangan di lokasi sauna untuk mendapatkan petua, jawapan untuk sebarang pertanyaan, dan panduan mengenai apa yang diharapkan di sana. Rujuk doktor anda sebelum anda menggunakan sauna jika anda hamil.
Pada akhirnya, mengunjungi sauna semestinya merupakan pengalaman yang menyenangkan dan menyegarkan. Ingatlah untuk berehat, menarik nafas panjang, dan nikmati.
