¿Cuál es el peso ideal?
Seboleh-bolehnya que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta no siempre es tan simple como consultar un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideal, debar tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- altura
- sekso
- komposisi grasa y berotot
- koperal estructura
- faktor otros
El índice de masa koperal (IMC) adalah una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC sebenar.
Tidak ada hasil 18.5 y 24.9 signi que tu rango de peso es "normal" para tu altura. Si obtienes una cifra inferior a 18.5, se considera que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, indica que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se considera que tienes obesidad.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra tepat, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura koperal y la komposisi otot. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC untuk adultos de diferentes alturas.
| Altura | Biasa (IMC 18.5 a 24.9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10" | 91–118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la distribución de tu altura dan peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (Entras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Oleh un lado, tiada pemboleh ubah tiene en cuenta todas las que pueden influir en tu peso.
Oleh ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Oleh lo jeneral, las mujeres tienen walikota grasa corporal que los hombres. Los Músculos de los atletas pueden ser densos y esto contribuye a que tengan un walikota peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso boleh diterima?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-kader
La proporción entre la circunferencia de la cintura dan de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instruksion:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra koresponden a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra koresponden a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Tidak dapat dilupakan para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR unggul 1 podría indicar un walikota riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0.80 o menor | 0.95 o menor |
| Moderado | 0.81 a 0.85 | 0.96 a 1.0 |
| Alto | .86 o unggul | 1.0 o unggul |
Este método también tiene sus menyusahkan. Pendaftar ubat-ubatan tepatnya tidak ada sijil, terutama sekali maklumat yang tidak betul.
La composición corporal también varía por varias razones. Oleh ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es diffícil obtener resultados precisos con el método WHR. Oleh ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, enlés) memilih sendiri untuk menilai el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura menyamai menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango tidak dapat dipahami.
Perbandingan Puedes tus hasil dengan coneste cuadro:
| Rango de WHtR | Peso Bajo | Peso boleh dimakan | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menu del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | del del 58% |
| Hombres | menu del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | del del 63% |
Koperal Porcentaje de grasa
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición khususnya.
Peso Los Angeles. El IMC de una persona atlética podría no ser justo si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para penanggungjawab el corcentaje de tu grasa koperal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y kader, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a penentu el porcentaje de grasa koperal. Algunas personas usan un dispositivo serupa dengan una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número tepat, dan seterusnya. Menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
Difer Es diferente el peso ideal untuk hombres dan mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se considera yang boleh diterima 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango sueleable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben precamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, reseptor hormonales dan diferentes concentraciones de enzimas.
Ó Cómo puedo controlar mi peso?
Tidak ada una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento khasnya que te aude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso tidak boleh dijelaskan.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como corer.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Nampaknya que note que datang bocadillos sin pensar mientras miras televisión o datang pcciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compressivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
Sambungan
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. Kesalahan La Mayoría tienen algún margen de, especialmente cuando lo haces en casa.
Si procupa tu peso, considera visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo dan boleh diterima.
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