Anda mungkin sudah tahu bahawa bersenam dapat membantu mengurangkan tekanan, menaikkan mood, menguatkan hati, dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Tetapi apabila anda menghidap dermatitis atopik (AD), semua senaman panas yang mendorong peluh dapat menyebabkan kulit anda gatal dan merah.
Nasib baik ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat senaman anda lebih selesa. Dengan membuat keputusan yang bijak mengenai rutin senaman dan pakaian anda, anda boleh melakukan senaman yang selesa yang tidak akan merosakkan kulit anda.
Mengurangkan peluh dan pendedahan haba
Tubuh berpeluh untuk mengatur suhu badan sehingga tidak ada yang menghindarinya. Oleh kerana peluh menguap dari kulit anda, badan anda mula mengalami dehidrasi dan kulit anda dibiarkan dengan sisa masin. Semakin banyak peluh yang menguap, semakin kering kulit anda.
Memperhatikan seberapa banyak yang anda berpeluh dan melakukan yang terbaik untuk mengurangkan ini dapat membantu mengelakkan kekeringan yang tidak perlu. Jauhkan tuala dengan anda semasa bersenam sehingga anda dapat membersihkan peluh ketika terkumpul.
Panas adalah satu lagi pencetus yang diketahui untuk AD, dan malangnya, ini bukan hanya musim panas. Suhu badan anda meningkat apabila anda melakukan senaman yang kuat. Walaupun di gim berhawa dingin, sukar untuk mengelakkan panas semasa bersenam dengan baik.
Penting untuk terus berada di hadapan pada tahap terlalu panas. Cuba kerap berehat semasa bersenam agar badan anda menjadi sejuk. Simpan sebotol air semasa bersenam supaya lebih mudah kekal terhidrasi, dan kerap berehat sebentar untuk membantu anda menyejukkan badan.
Berpakaian dengan betul
Terdapat banyak bahan pakaian buatan manusia baru yang dirancang untuk menghilangkan kelembapan dari kulit. Malangnya, bahan anyaman sintetik ini bukan pilihan yang bagus untuk orang yang menghidap eksim atau AD. Tekstur dari bahan sintetik boleh terasa kasar dan merengsakan kulit anda.
Sebilangan besar pelari dan peminat sukan luar mengesyorkan kaus kaki bulu untuk keupayaan kelembapan yang serupa. Tetapi, seperti sintetik, bulu terlalu keras bagi kebanyakan orang yang mempunyai AD.
Bernafas, kapas 100 peratus terbaik untuk kemeja-T, pakaian dalam, dan kaus kaki. Kapas adalah kain semula jadi yang memungkinkan lebih banyak udara melewati pakaian "teknologi" yang lebih baru.
Fit sama pentingnya. Pakaian yang ketat akan terkena peluh dan panas. Biarkan seluar cukup longgar sehingga bahan tidak menggosok kulit anda semasa bersenam.
Walaupun anda sedar tentang AD anda, tahanlah keinginan untuk berlebihan. Seluar pendek lebih baik daripada seluar, jika mungkin, terutamanya jika anda terdedah kepada flare-up di lipatan lutut. Menjaga kulit yang lebih terdedah akan membantu anda tetap lebih sejuk dan memberi anda peluang untuk membersihkan peluh ketika anda bersenam.
Latihan rutin
Sekiranya anda mempunyai rutin kesukaan, anda mesti tetap mengikutinya. Cuba buat sedikit pengubahsuaian yang menjadikan suar tidak terkawal.
Tetapi jika anda ingin mencuba sesuatu yang berbeza untuk membantu AD anda, pertimbangkan satu (atau lebih) latihan ini.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan terdapat dalam pelbagai bentuk. Anda boleh berlatih dengan berat badan, menggunakan mesin senaman, atau menggunakan berat badan anda sendiri. Bergantung pada gaya rutin yang anda pilih, latihan ketahanan dapat membantu anda membina otot, menjadi lebih kuat, dan membakar lemak.
Sekiranya anda mempunyai IKLAN, anda pasti ingin memanfaatkan rehat terpasang. Hampir semua program latihan kekuatan memerlukan rehat sekurang-kurangnya 60 saat antara set. Pada masa ini, semasa badan anda pulih, anda boleh minum sedikit air dan keringkan keringat.
Anda juga boleh memulakan rutin latihan kekuatan dari keselesaan gim berhawa dingin atau bahkan rumah anda sendiri. Ini memberikan pilihan yang bagus untuk musim panas apabila anda mungkin tidak mahu berlatih dalam keadaan panas.
Anda bahkan dapat menggunakan latihan kekuatan yang cekap yang disebut latihan litar untuk melakukan senaman kardio yang baik. Ini adalah senaman badan yang hebat yang membina kekuatan sambil menjaga kesihatan jantung anda. Anda boleh melakukan latihan litar di rumah dengan lebih sedikit daripada sepasang dumbbell. Ingatlah untuk berehat sedikit di antara litar untuk menyejukkan.
Berjalan
Berjalan setiap hari adalah cara terbaik untuk tetap aktif dengan kesan yang lebih rendah pada sendi dan kurang berpeluh daripada ketika berlari. Anda boleh berjalan di luar ketika cuaca baik atau menggunakan treadmill di dalam rumah.
Anda cenderung tidak terlalu panas ketika berjalan berbanding bentuk latihan lain yang lebih berat. Anda boleh membawa sebotol air dan tuala kecil sekiranya anda mula berpeluh.
Sekiranya anda berjalan pada hari yang cerah, pakai topi dan / atau pelindung matahari. Pastikan anda menjumpai pelindung matahari atau pelindung matahari yang bebas daripada bahan kimia yang menjengkelkan.
Cubalah berjalan kaki selama kira-kira 30 minit setiap hari jika ini merupakan bentuk latihan utama anda.
Berenang
Berenang di dalam adalah senaman seluruh badan yang sangat baik yang menjadikan badan anda tidak terlalu panas. Anda juga tidak perlu risau tentang peluh yang berlama-lama di kulit anda ketika berada di kolam renang.
Keprihatinan utama perenang adalah kolam awam yang berklorin. Sekiranya klorin merengsakan kulit anda, cubalah mandi sebaik sahaja berenang. Sebilangan besar gim dan kolam renang awam menawarkan akses ke pancuran mandian. Mengeluarkan klorin dari kulit anda secepat mungkin akan mengurangkan kerengsaan.
Bawa pulang
Anda tidak semestinya harus melepaskan manfaat kesihatan dari senaman hanya kerana anda mempunyai AD. Terdapat banyak cara untuk meminimumkan pendedahan peluh dan panas ketika masih bersenam. Kemaskan beg gim anda dengan tuala kecil dan sebotol besar air ais dan cubalah salah satu daripada tiga rutin senaman ini tidak lama lagi.
