Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sekiranya anda pernah mengalami kesakitan yang menusuk pada tumit anda - terutamanya ketika anda bangun dari tidur pada waktu pagi - maka anda tahu semua tentang plantar fasciitis.
Keluhan ortopedik yang biasa ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa yang membuat berjalan hampir tidak tertahankan. Walaupun banyak pelari menghadapi keadaan ini semasa bersenam, ia juga boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda.
Berita baik? Terdapat beberapa cara untuk menguruskan fasciitis plantar, termasuk memilih dan memakai kasut yang sesuai untuk bekerja, bersenam, dan bersantai.
Kami menanyakan beberapa pakar untuk mendapatkan maklumat mengenai kasut terbaik untuk plantar fasciitis. Kami juga telah memilih tujuh kasut yang mungkin anda ingin pertimbangkan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Apa yang perlu dicari pada kasut jika anda menghidap fasciitis plantar
Sama ada tahap kesakitan anda adalah 1 atau 10, matlamat utama adalah sokongan dengan selesa. Pakar mengesyorkan agar anda mencari ciri utama berikut:
Sokongan lengkungan dan tumit
Walaupun kusyen boleh menjadi keselesaan, Dr Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, mengatakan sokongan adalah kunci.
"Ini adalah sokongan lengkungan dan tumit, dan bukan bantalan yang disediakan oleh alas kaki, yang sangat penting dalam pencegahan fasciitis plantar," kata Rimawi.
Ketegaran tambahan pada tapak kaki dan pelindung di bahagian tengah kaki
Ketika memilih kasut, Dr. Nelya Lobkova, DPM, mengatakan bahawa seseorang yang menderita plantar fasciitis memerlukan ketegaran ekstra di telapak kaki dan bantalan di bahagian tengah kaki untuk mengelakkan kesan pada tumit, di mana terdapat rasa sakit yang berkaitan dengan plantar fasciitis.
"Kasut yang memiliki midsole tebal atau bagian bawah rocker adalah kasut yang sesuai untuk seseorang dengan keadaan ini," katanya.
Kaunter tumit tegas
Lobkova juga mengesyorkan kaunter tumit yang tegas, bahagian belakang tumit yang mengelilingi penyisipan Achilles.
"Kaunter tumit yang tegas meminimumkan peregangan fascia plantar yang tidak normal dan mengurangkan rasa sakit dan radang pada tumit dan lengkungan kaki, yang kedua-duanya berkaitan dengan fasciitis plantar," katanya.
Hentaman lembut dengan tanah
Lebih-lebih lagi, Dr. Ricardo Cook, pakar bedah ortopedik di The Centers for Advanced Orthopedics, mengatakan sebagai tambahan kepada keselesaan, pesakit dengan fasciitis plantar harus mencari kasut yang memberikan kesan paling sedikit ketika kaki menyerang permukaan yang keras.
Dari sana, dia mengatakan bahawa ciri-ciri itu sangat bergantung pada kaki orang tertentu dan apa yang mereka cuba kendalikan.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai lengkungan yang lebih tinggi, sendi berada pada sudut yang menyekat jarak pergerakan, jadi Cook mengatakan sokongan lengkungan yang kaku akan menyebabkan sekatan lebih lanjut. Sebaliknya, dia menjelaskan bahawa orang dengan kaki rata dan fasciitis plantar harus mencari kasut dengan sokongan lengkungan yang mencukupi.
Apa yang harus dielakkan di kasut jika anda menghidap fasciitis plantar
Sejauh apa yang harus anda hindari, Lobkova mengatakan kasut yang paling penting untuk dielakkan adalah kasut minimalis, seperti Vibram FiveFingers.
"Terdapat kestabilan minimum pada sol, tidak ada bantalan di bawah tumit, dan tekanan maksimum pada tulang tumit," katanya. Semua faktor ini boleh memperburuk fasciitis plantar yang sudah ada.
Kasut yang perlu dipertimbangkan jika anda mempunyai fasciitis plantar
Ramai pakar, seperti doktor haiwan dan ahli terapi fizikal, teragak-agak untuk mencadangkan kasut khusus untuk fasciitis plantar kerana setiap orang perlu dinilai untuk mengetahui apa yang terbaik untuk kaki mereka.
"Sering kali, orang akan pergi ke kedai kasut dan 'sesuai' untuk kasut tertentu berdasarkan kriteria yang ditentukan oleh rakan jualan sebagai penting tanpa memperhitungkan ciri yang paling penting: keselesaan," kata Cody Meashaw, PT, DPT.
Malangnya, kasut yang tidak selesa sama ada kerana bantalan, saiz, atau pembinaan yang terlalu lama atau tidak boleh mengakibatkan corak gaya berjalan yang berubah dan dengan itu boleh menyebabkan ketidakselesaan lebih lanjut.
Walau bagaimanapun, para pakar mengatakan bahawa beberapa jenama mempunyai pilihan yang lebih baik jika anda menghadapi fasciitis plantar. Berikut adalah cadangan untuk berlari, berjalan kaki, dan kasut mendaki, berserta cadangan untuk selipar.
Kunci harga:
- $: <100
- $$: 100 hingga 150
- $$$:> 150
| Kategori | Jenama dan nama kasut | Titik harga |
| Kasut lari: | Asics Gel Nimbus 20 dan 22 | $$ |
| Baki Baru 1080v10 | $$ | |
| Kasut berjalan: | Majlis Perasmian Hoka One One Bondi x | $$$ |
| Saucony Grid Omni Berjalan | $ | |
| Kasut kembara: | Keen Targhee | $$ |
| Selipar: | Slaid Pemulihan Hoka One One Ora | $ |
| NAOT Krista | $$ |
Ketahui lebih lanjut mengenai setiap kasut ini di bawah.
Kasut berlari
Asics Gel Nimbus 20 dan 22
Ketika datang ke jalan untuk berlari, Rimawi mengesyorkan Asics Gel Nimbus 20 dan 22. Dikenal dengan reka bentuk luarnya yang kaku, Gel Nimbus secara khusus menargetkan kestabilan tumit.
- Kelebihan: Menyediakan sokongan lengkungan dan tumit yang diperlukan oleh seseorang dengan fasciitis plantar.
- Kekurangan: Mungkin terlalu sempit untuk kaki lebar.
- Harga: $$
- Cari dalam talian: Kasut wanita, kasut lelaki
Baki Baru 1080v10
Kegemaran lain dari Rimawi, New Balance 1080v10 mempunyai kotak kaki lebar, pelindung yang sangat baik, dan penyerapan kejutan yang optimum.
- Kelebihan: Menyediakan sokongan lengkungan dan tumit yang diperlukan oleh seseorang dengan fasciitis plantar. Ia juga kasut yang bagus untuk jangka masa yang lebih lama.
- Kekurangan: Kasut berlari busa bukan untuk semua orang. Cubalah sebelum membeli.
- Harga: $$
- Cari dalam talian: Kasut wanita, kasut lelaki
Setiap hari berjalan kasut
Majlis Perasmian Hoka One One Bondi x
Untuk kasut berjalan kaki, Majlis Pembukaan Hoka Bondi x adalah kegemaran Lobkova. Kasut ini mempunyai sokongan, kestabilan, dan tapak kaki yang lebar.
- Kelebihan: Diperbuat daripada kulit, yang bagus untuk kasut berjalan kaki setiap hari, tetapi masih ringan.
- Kekurangan: Mahal.
- Harga: $$$
- Cari dalam talian: Kasut unisex
Saucony Grid Omni Berjalan
Kasut Saucony Grid Omni Walking adalah pilihan yang lebih berpatutan bagi sesiapa yang mencari sokongan dan kelegaan dari plantar fasciitis.
- Kelebihan: Mempunyai kadar pengucapan yang lebih perlahan - penyebab kesakitan yang dirasakan dari fasciitis plantar - berbanding dengan kasut lain di pasaran.
- Kekurangan: Hanya terdapat dalam warna putih dan hitam dan mungkin agak besar bagi sesetengah orang.
- Harga: $
- Cari dalam talian: Kasut wanita, kasut lelaki
Kasut kembara
Keen Targhee
Untuk kasut mendaki, Lobkova mengesyorkan Keen Targhee, yang hadir dalam pelbagai gaya termasuk Targhee III dan Targhee VENT. Tahan air, bernafas, dan tahan lama, kasut kembara ini juga cukup menyokong orang yang mengalami fasciitis plantar.
- Kelebihan: Tumit tinggi untuk sokongan maksimum dan sokongan pergelangan kaki yang sangat baik untuk kawasan yang lebih sukar.
- Kekurangan: Sedikit lebih berat daripada kasut mendaki lain yang memberikan sokongan untuk fasciitis plantar.
- Harga: $$
- Cari dalam talian: Kasut wanita, kasut lelaki
Selipar
Slaid Pemulihan Hoka One One Ora
Hoka Ora Recovery Slides adalah kegemaran Lobkova, terutama untuk berjalan di sekitar halaman belakang dan larian anjing.
- Kelebihan: Keselesaan dan sokongan.
- Kekurangan: Beberapa orang mungkin menganggapnya besar.
- Harga: $
- Cari dalam talian: Kasut unisex
NAOT Krista
Untuk berjalan-jalan lebih lama dan pakaian yang bergaya, Lobkova menyukai Krista by NAOT. Seliparnya cukup berpakaian untuk dipakai untuk bekerja, namun selesa dan cukup menyokong untuk bercuti.
- Kelebihan: Didatangkan dalam pelbagai warna, bergaya, bergaya, selesa, dan menyokong.
- Kekurangan: Mahal.
- Harga: $$
- Cari dalam talian: Kasut unisex
Sekiranya saya menggunakan ortotik pada kasut saya?
Orthotics adalah sisipan kasut yang anda masukkan ke dalam kasut anda untuk membantu menguruskan keadaan tertentu, seperti:
- sakit tumit
- ketidakselesaan kaki umum
- sakit lengkungan
- fasciitis plantar
Bergantung pada keparahan kesakitan anda, anda boleh membeli ortotik khusus yang dibuat khusus untuk masalah anda. Tetapi mereka cenderung mahal. Jenama di luar rak adalah pilihan yang lebih berpatutan, tetapi ia tidak dibuat khas untuk kaki anda.
Menurut Lobkova, ortotik kebiasaan dibuat untuk menjaga kaki pada kedudukan yang optimum ketika berjalan untuk menghilangkan kekuatan mekanikal yang menyebabkan plantar fasciitis. Ortotik over-the-counter biasanya memberikan kelegaan sementara untuk fascia plantar dalam bentuk bantalan di bawah tumit.
Orthotics sangat berguna untuk mengurangkan ketegangan dan tekanan pada fascia plantar, kata Rimawi. Selain itu, mereka dapat mengesahkan semula sokongan lengkungan yang mungkin kekurangan kasut anda. Mereka juga mempunyai cawan tumit dalam, yang menurut Rimawi dapat membantu menyerap kejutan pada setiap langkah.
Bawa pulang
Ketika memilih kasut untuk plantar fasciitis, pertaruhan terbaik anda adalah dengan berbincang dengan pakar - baik doktor haiwan atau ahli terapi fizikal - dan mencuba pelbagai gaya.
Walaupun setiap kasut yang dibincangkan dalam artikel ini dirancang untuk memberikan sokongan dan keselesaan, tujuan anda adalah untuk mencari mana yang paling sesuai dengan kaki anda.
