Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Apabila pelajar yoga ditekan untuk waktu, salah satu perkara pertama yang harus dilakukan adalah Savasana. Tempoh singkat meletakkan mayat di akhir kelas boleh terasa memanjakan apabila anda mempunyai sejuta perkara lain untuk dilenyapkan dari senarai tugasan anda.
Tetapi anda mungkin kehilangan beberapa faedah minda dan tubuh dengan melewatkan Savasana selepas yoga, HIIT, atau latihan lain.
Apabila anda memikirkan Savasana secara lebih luas sebagai latihan meditasi perhatian yang dapat digunakan setelah melakukan sebarang jenis latihan (bukan hanya yoga), tempoh yang kelihatan tidak aktif ini sebenarnya sangat kuat.
"Savasana membolehkan tubuh menyerap kesan penuh dari latihan," jelas guru yoga Tamsin Astor, PhD dalam ilmu saraf kognitif dan pengarang Force of Habit: Unleash Your Power dengan Membangunkan Kebiasaan Hebat. "Terutama dalam dunia yang aktif dan terlalu rangsangan ini, mempunyai masa istirahat paksa untuk tidak melakukan apa-apa selain fokus pada nafas adalah peluang untuk benar-benar melepaskan."
Berikut adalah beberapa kelebihan terbesar dari Savasana, dan bagaimana ia dapat digunakan sebagai pelengkap setiap latihan.
Savasana melegakan tekanan fizikal dan mental yang timbul semasa bersenam
Sama ada anda melakukan salam matahari, mengikuti kelas HIIT, atau berbasikal, senaman mempunyai kesan yang mendalam pada tubuh. Jantung anda berdegup lebih pantas, badan anda berpeluh, dan paru-paru anda bernafas lebih kuat.
"Tubuh anda tidak membezakan antara tekanan daripada berlari dari harimau, seharian bekerja, atau berlari di taman," kata Dr Carla Manly, psikologi klinikal dan pengajar yoga dan meditasi. "Latihan menempatkan kita dalam keadaan bertarung atau terbang. Situasi tersebut mendorong tubuh membanjiri dirinya dengan adrenalin dan kortisol. Tubuh mematikan semua kecuali fungsinya yang kritikal."
Beristirahat selepas latihan mengatasi tindak balas tekanan di badan, katanya.
Ia bukan hanya mengenai hormon kita. Savasana sebagai latihan meditasi juga membantu organ-organ kembali berfungsi secara normal setelah melakukan overdrive semasa anda bersenam, sehingga membantu pemulihan.
"Meditasi mempunyai manfaat besar untuk kesihatan fizikal, seperti penurunan tekanan darah, peningkatan kekebalan tubuh dan peningkatan fungsi paru-paru," kata Astor.
Apabila kita membiarkan badan bertenaga setelah bersenam - dan bukannya meluncur ke kedai runcit atau kembali ke pejabat - ia menimbulkan rasa tenang. Dan kajian menunjukkan bahawa latihan meditasi yang teratur dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan untuk jangka masa panjang (seperti senaman).
Menggabungkan kedua-duanya dapat membantu memberikan tekanan yang lebih besar.
Ganjaran kerja keras dengan Savasana dapat membantu anda membina kebiasaan bersenam
Mengubah latihan menjadi rutin biasa boleh menjadi cabaran. Sebilangan besar daripada kita boleh datang dengan pelbagai alasan untuk melangkau gimnasium. Savasana mungkin salah satu cara untuk mengubah latihan menjadi kebiasaan.
Savasana dapat membantu orang mengikuti rutin latihan mereka. Inti kami, kami adalah haiwan dan kami mengusahakan sistem ganjaran, sama ada secara sedar atau tidak sedar. Masa rehat itu seperti sistem ganjaran terbina dalam,”kata Manly kepada Healthline.
Mengetahui bahawa anda boleh bersantai, baik di Savasana tradisional atau hanya dengan bermeditasi di bangku taman, dapat memberikan insentif untuk bersenam.
Savasana dapat membantu anda memastikan senaman pasca senaman anda tetap tinggi sepanjang hari
Anda tahu bahawa tinggi semula jadi yang anda dapat selepas bersenam? Savasana mungkin dapat membantu memanjangkan mood anda lama setelah anda keluar dari tikar, kata Manly.
"Sekiranya anda dapat memperlahankannya dan menikmati yang lain, anda boleh berehat sepanjang hari anda," katanya. "Ini membolehkan tubuh melimpah dengan bahan-bahan neurokimia yang baik yang membantu anda mengekalkan suasana hati yang baik."
Terdapat juga manfaat kesihatan mental jangka panjang dari menggabungkan kesadaran dengan senaman. Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan klinikal melihat peningkatan yang besar dalam gejala mereka ketika mereka bermeditasi selama 30 minit sebelum memukul treadmill dua kali seminggu selama lapan minggu.
Savasana membina daya tahan yang dapat kita gunakan dalam kehidupan seharian
Anehnya, Savasana dianggap sebagai salah satu pose yoga yang paling mencabar. Bukan mudah untuk berbaring, melegakan nafas, dan membisu perbualan di dalam fikiran. Tetapi mendisiplinkan minda dan tubuh untuk bermeditasi setelah melakukan aktiviti yang ketat membina daya tahan yang dapat digunakan dalam bidang kehidupan yang lain.
Sama seperti anda belajar melepaskan kerisauan hidup semasa anda berada di Savasana, anda juga mengembangkan kemahiran untuk bertindak balas secara sedar semasa berada dalam keadaan sukar.
Savasana membuat anda sentiasa hadir dan lebih gembira
Berapa kerap anda memikirkan sesuatu yang lain daripada yang anda buat sekarang? Kajian pada tahun 2010 yang mengumpulkan respons aplikasi iPhone dari 2.250 orang dewasa di seluruh dunia mendedahkan bahawa hampir separuh pemikiran kita tidak ada kaitan dengan apa yang berlaku pada satu ketika.
Setelah analisis lebih lanjut, data juga menunjukkan bahawa orang cenderung kurang senang ketika pemikiran mereka tidak sesuai dengan tindakan mereka.
Lain kali rakan sekelas anda mula menggulung tikar mereka dan meluncur keluar dari studio sebelum Savasana - atau anda tergoda untuk kembali bekerja setelah berlari - turunkan semula meditasi anda sendiri.
Inilah cara untuk berehat secara aktif selepas bersenam untuk mendapatkan ganjaran mental dan fizikal Savasana.
Cara mengambil Savasana
- Ketepikan 3-10 minit selepas bersenam. Pergilah ke tempat yang tenang yang boleh anda letakkan di tanah atau duduk.
- Berbaring dengan punggung di tanah dengan kaki selebar pinggul, lengan anda santai di sepanjang badan anda, dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tutup mata anda dan rilekskan pernafasan anda. Lepaskan ketegangan otot yang mungkin timbul semasa bersenam. Cuba bersihkan fikiran anda. Sekiranya fikiran muncul, kenali dan lepaskan.
- Anda mungkin mendapati diri anda tertidur, tetapi cuba berjaga-jaga dan menyedari saat ini. Manfaat sebenar Savasana - atau meditasi apa pun - berlaku ketika anda menghampirinya dengan penuh perhatian dan niat.
- Apabila anda sudah bersedia untuk mengakhiri Savasana, kembalikan tenaga ke dalam badan dengan menggerakkan jari dan jari kaki. Gulung ke sebelah kanan anda, kemudian perlahan-lahan bergerak ke posisi duduk yang selesa.
Joni Sweet adalah penulis bebas yang pakar dalam perjalanan, kesihatan, dan kesejahteraan. Karyanya telah diterbitkan oleh National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, dan banyak lagi. Ikuti perkembangannya di Instagram dan lihat portofolio.
