Mengetatkan Leher: Punca, Rawatan, Dan Pencegahan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Leher awak

Leher anda menyokong kepala anda dan melindungi saraf yang membawa maklumat ke seluruh badan anda. Bahagian badan yang sangat kompleks dan fleksibel ini merangkumi tujuh tulang belakang yang membentuk bahagian atas tulang belakang anda (disebut tulang belakang serviks).

Leher anda mempunyai tahap fungsi yang luar biasa, tetapi juga mengalami tekanan yang tinggi.

Mengetatkan leher

Perasaan mengencangkan leher yang tidak selesa berbeza dengan rasa sakit yang tajam atau teruk yang akan anda rasakan setelah mengalami kecederaan seperti whiplash atau keadaan seperti saraf yang terjepit.

Pengetatan di leher mungkin digambarkan sebagai gabungan ketegangan leher, kekakuan, sakit, tekanan, dan, ya, sesak.

Apa yang menyebabkan pengetatan di leher saya?

Ketidakselesaan mengetatkan boleh disebabkan oleh beberapa sebab termasuk:

Postur anda

Leher anda menyokong kepala anda, dan rata-rata kepala manusia beratnya sekitar 10.5 paun. Sekiranya postur badan anda lemah, otot leher dikehendaki bekerja dengan cara yang tidak cekap untuk menopang berat kepala anda. Ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan rasa sesak di leher anda.

Komputer anda

Sekiranya anda menghabiskan berjam-jam duduk di hadapan komputer, lengan dan kepala anda akan diposisikan ke arah bahagian depan badan yang lain untuk jangka masa yang lama, menyebabkan otot serviks berkontraksi. Ini boleh menyebabkan leher terasa sesak dan akhirnya sakit.

Telefon awak

Sekiranya anda bongkak di telefon anda memeriksa media sosial, bermain permainan atau menonton video penstriman, akhirnya anda mungkin melihat sesak di leher anda, yang disebut sebagai leher teks.

Beg tangan anda

Menggunakan tali bahu untuk membawa beg tangan, beg bimbit, atau barang-barang perjalanan yang berat dapat memberikan tekanan yang tidak rata pada otot leher anda yang boleh menyebabkan rasa sesak.

Tabiat tidur anda

Cuba tidur dengan kepala dan leher anda sejajar dengan seluruh badan anda. Pertimbangkan untuk tidur di punggung dengan bantal di bawah lutut anda dan elakkan bantal yang terlalu tinggi mengangkat leher anda.

TMJ anda

Gangguan sendi temporomandibular (TMJ) biasanya dikaitkan dengan ketidakselesaan rahang dan wajah, tetapi juga boleh mempengaruhi leher.

Tekanan anda

Tekanan psikologi boleh menyebabkan ketegangan di leher anda, menjadikannya rasa mengetatkan.

Tugas anda

Sekiranya tugas anda menghendaki anda melakukan pergerakan berulang-ulang dengan lengan dan badan atas, ia boleh mempengaruhi otot leher anda. Tanda awal kesan dari masa ke masa boleh menjadi perasaan mengetatkan.

Menguruskan pengetatan di leher

Untuk membantu meregangkan otot yang mungkin menyumbang pada pengetatan leher anda, terdapat beberapa penyesuaian tingkah laku yang dapat anda lakukan dengan mudah, termasuk:

• Berehatlah. Sekiranya leher anda mulai kencang, cubalah teknik relaksasi seperti meditasi, tai chi, urut, dan pernafasan dalam yang terkawal.
• Bergerak. Adakah anda memandu jarak jauh atau menghabiskan masa yang lama untuk bekerja di komputer anda? Regangkan bahu dan leher anda secara berkala dan kerap berehat untuk berdiri dan bergerak.
• Tukar persekitaran kerja anda. Kerusi anda harus disesuaikan supaya lutut anda sedikit lebih rendah daripada pinggul anda dan monitor komputer anda harus berada pada paras mata.
• Beratur. Sama ada anda sedang duduk atau berdiri, cobalah untuk menjaga bahu anda dalam garis lurus di atas pinggul anda, dan pada masa yang sama, telinga anda terus berada di atas bahu anda.
• Dapatkan roda. Semasa dalam perjalanan, gunakan bagasi beroda.
• Letakkan pin di dalamnya. Sebenarnya, jarum. Hasil dari beberapa kajian menunjukkan bahawa, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, akupunktur dapat membantu beberapa jenis ketidakselesaan otot, termasuk ketegangan leher.
• Berhenti merokok. Kita semua tahu bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan anda. Anda mungkin tidak tahu bahawa, menurut Mayo Clinic, merokok boleh meningkatkan risiko anda mengalami sakit leher.

Bawa pulang

Leher anda, dengan banyak pekerjaan seperti mengangkat dan menggerakkan kepala ke pelbagai arah, mengalami tekanan yang besar. Dan kami tidak selalu memberikan sokongan terbaik.

Kami membongkokkan telefon dan duduk untuk jangka masa yang lama dengan tangan menggunakan papan kekunci komputer atau stereng kereta.

Ketegangan di leher anda mungkin merupakan isyarat bahawa anda harus menjaga leher anda dengan lebih baik dalam semua perkara yang anda lakukan dari menjaga postur yang lebih sihat hingga tidur dalam posisi yang lebih baik untuk menjadikan tempat kerja anda lebih ergonomik.