Belakang kamu
Adakah anda mempunyai punggung bawah yang kaku? Kamu tidak keseorangan.
Sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka, kira-kira 80 peratus orang Amerika mengalami sakit belakang bawah, menurut laporan 2013.
Kira-kira satu perempat orang dewasa AS melaporkan pada tahun 2017 mengalami sakit belakang bawah yang berlangsung sekurang-kurangnya satu hari dalam tiga bulan sebelumnya.
Mengapa saya mengalami kekejangan belakang?
Kedua-dua kemungkinan penyebab punggung anda kaku adalah ketegangan otot atau ligamen atau artritis.
Ketegangan otot atau ligamen
Anda boleh meregangkan ligamen tulang belakang dan otot punggung dengan mengangkat berat berulang atau pergerakan yang tiba-tiba canggung. Sekiranya anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik, ketegangan yang berterusan di punggung anda boleh menyebabkan kekejangan otot yang agak menyakitkan.
Artritis
Osteoartritis mempengaruhi tulang rawan sendi kita yang bertindak sebagai penyerap kejutan dan pelincir di mana tulang bersentuhan dan bergerak antara satu sama lain. Ia juga terdapat di antara tulang belakang - tulang yang membentuk tulang belakang anda.
Semasa tulang rawan di tulang belakang anda mengering dan mengecut, tulang belakang tidak dapat bergerak satu sama lain dengan lancar sehingga menyebabkan keradangan dan sesak di punggung bawah anda.
Walaupun tidak biasa, bentuk artritis lain seperti psoriatic arthritis dan rheumatoid arthritis juga boleh memberi kesan negatif pada sendi termasuk tulang belakang anda.
Mengapa saya mengalami kekejangan pada waktu pagi?
Ini mungkin disebabkan oleh tempoh tidak aktif atau anda mungkin mempunyai jenis arthritis tulang belakang yang jarang disebut ankylosing spondylitis yang menyebabkan kerengsaan dan pembengkakan antara cakera tulang belakang dan, akhirnya, vertebra menyatu bersama.
Keadaan ini berlaku lebih kerap pada lelaki dan mungkin mempunyai faktor keturunan.
Rawat diri untuk punggung yang kaku
Beberapa rawatan di rumah boleh membantu dengan punggung yang kaku.
- Haba. Panas dapat meningkatkan aliran darah untuk merehatkan otot dan melegakan sakit sendi. Sekiranya anda mengalami artritis atau kecederaan berusia lebih dari enam minggu, kepanasan dapat membuatnya terasa lebih baik.
- Ais. Ais boleh menyekat saluran darah untuk sakit mati rasa dan mengurangkan keradangan.
- Aktiviti. Oleh kerana tempat tidur boleh menjadikan kekakuan semakin teruk, terus bergerak dengan aktiviti ringan, seperti yoga. Elakkan aktiviti yang melibatkan memusingkan punggung atau mengangkat berat.
- Ubat sakit. Penghilang rasa sakit di luar kaunter - seperti aspirin, ibuprofen, acetaminophen dan naproxen - boleh membantu mengatasi rasa sakit dan kekejangan.
- Teknik relaksasi. Meditasi, tai chi dan pernafasan dalam yang terkawal membantu sesetengah orang mengendurkan otot punggung untuk mengurangkan kekejangan dan ketidakselesaan.
- Urut. Terapi urut dirancang untuk mengendurkan tisu otot untuk mengurangkan kekejangan dan kontraksi yang menyakitkan.
Penjagaan alternatif untuk punggung yang kaku
The American College of Physicians mengesyorkan terapi bukan ubat sebagai rawatan awal untuk sakit belakang. Cadangan, yang akan diberikan oleh penyedia dengan latihan yang sesuai, termasuk:
- akupunktur
- terapi tingkah laku kognitif
- terapi laser tahap rendah
- pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran
- pemulihan pelbagai disiplin
Senaman dapat membantu menguatkan otot dan mencegah sakit pinggang di masa depan.
Bila hendak berjumpa doktor
Buat temu janji dengan doktor anda sekiranya:
- Kekejangan punggung anda telah berlangsung lebih dari beberapa minggu.
- Kekakuan punggung anda menjadikannya terlalu sukar untuk melakukan aktiviti biasa.
- Kekejangan punggung anda sangat teruk pada waktu pagi.
- Anda melihat kesakitan dan kekakuan di kawasan, terutamanya otot atau sendi.
- Anda sebelum ini didiagnosis menderita arthritis atau keadaan lain, dan gejala anda semakin teruk.
Dapatkan rawatan perubatan kecemasan segera sekiranya kekejangan dan sakit belakang anda adalah akibat kecederaan dan anda tidak dapat bergerak.
Sekiranya anda mengalami simptom berikut dengan kekejangan dan sakit belakang, anda juga harus mendapatkan rawatan perubatan dengan segera:
- sakit mata atau perubahan visual seperti penglihatan kabur
- lemah kaki atau perubahan sensasi pada kaki atau pangkal paha anda
- kehilangan kawalan fungsi usus dan pundi kencing anda
- demam dan keletihan yang luar biasa
Bawa pulang
Berita baiknya adalah bahawa sakit belakang dan kekejangan punggung pada umumnya bertambah baik dari masa ke masa tanpa mengira rawatan. Oleh itu, terdapat beberapa langkah rawatan diri yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah punggung anda dan menjadikan diri anda lebih selesa.
Sekiranya kekejangan berterusan atau anda mempunyai gejala lain, lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis terperinci.
