Mengapa kekejangan haid berlaku
Adalah biasa untuk merasa tidak selesa di sekitar perut, punggung bawah, dan paha ketika anda sedang haid.
Semasa haid anda, otot-otot rahim anda menguncup dan berehat untuk membantu melapisi lapisan binaan. Kadang-kadang anda akan mengalami kekejangan, yang merupakan otot anda di tempat kerja. Beberapa wanita dan kanak-kanak perempuan juga mungkin mengalami loya, muntah, sakit kepala, atau cirit-birit.
Doktor tidak pasti mengapa sebilangan wanita mengalami haid yang menyakitkan dan yang lain tidak. Tetapi beberapa faktor yang berkaitan dengan kesakitan yang lebih sengit termasuk:
- mengalami aliran darah yang berat
- mempunyai anak pertama anda
- berumur di bawah 20 tahun, atau baru memulakan haid anda
- mempunyai pengeluaran berlebihan atau kepekaan terhadap prostaglandin, hormon yang mempengaruhi rahim anda
Faktor lain termasuk pertumbuhan di rahim anda, endometriosis (pertumbuhan tisu rahim yang tidak normal), dan penggunaan alat kawalan kelahiran.
Untuk kekejangan ringan hingga sementara, beberapa rawatan di rumah dapat membantu melegakan. Baca petua untuk mendapatkan kelegaan yang cepat dan pelajari bagaimana cara mengurangkan rasa sakit semasa kitaran anda seterusnya.
1. Mengambil ubat over-the-counter (OTC)
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) adalah bentuk penghilang rasa sakit utama (OTC) utama yang disarankan untuk kesakitan haid dan pendarahan haid yang berat. NSAID termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve).
Ubat ini membantu menurunkan pengeluaran prostaglandin dalam badan anda. NSAID tidak berkesan seperti kontraseptif oral, tetapi boleh membantu mengurangkan kesakitan.
2. Menerapkan haba
Menyapu haba ke perut dan punggung bawah boleh melegakan kesakitan. Satu kajian pada tahun 2012 yang difokuskan pada 147 wanita berusia 18 hingga 30 tahun yang mempunyai kitaran haid biasa mendapati bahawa haba pada suhu 104 ° F (40 ° C) sama berkesannya dengan ibuprofen.
Sekiranya anda tidak mempunyai botol air panas atau alat pemanas, mandi air suam atau gunakan tuala panas. Atau anda boleh membuat pad pemanasan anda sendiri:
- Potong dan jahit dua helai kain, tinggalkan lubang di bahagian atas.
- Isi dengan nasi yang belum dimasak dan jahit lubang.
- Ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit ke suhu yang diinginkan. Jangan terlalu panas!
- Biarkan sejuk, jika perlu. Atau bungkus pad buatan sendiri dengan tuala untuk mengurangkan pemindahan haba. Gunakan semula jika perlu.
Anda juga boleh membeli alat pemanas dalam talian.
3. Mengurut dengan minyak pati
Terapi urut selama kira-kira 20 minit dapat membantu mengurangkan kesakitan haid.
Satu kajian pada tahun 2010 meninjau 23 wanita dengan kesakitan period disebabkan oleh endometriosis. Para penyelidik mendapati bahawa urut mengurangkan kesakitan dengan ketara serta-merta.
Terapi urut untuk haid melibatkan menekan titik-titik tertentu sementara tangan ahli terapi bergerak di sekitar perut, sisi, dan belakang anda.
Tonton video ini untuk tutorial mengurut sakit haid:
Menambah minyak pati untuk gaya urutan aromaterapi mungkin mempunyai faedah tambahan.
Satu kajian pada tahun 2012 membahagikan 48 wanita yang mengalami kesakitan haid kepada dua kumpulan: Satu kumpulan menerima krim yang mengandungi minyak pati, sementara yang lain menerima krim yang mengandungi wangian sintetik.
Kumpulan yang menggunakan minyak pati mengalami penurunan jumlah dan tempoh kesakitan yang ketara. Para penyelidik menggunakan campuran minyak lavender, clary sage, dan marjoram dalam kajian ini. Anda boleh membeli minyak urut wangi dengan bahan yang serupa atau membuatnya sendiri.
Anda mesti mencairkan minyak pati anda dengan minyak pembawa. Contohnya termasuk minyak sayuran atau kacang seperti minyak badam atau minyak badam manis. Kepekatan yang selamat adalah satu titisan minyak pati setiap sudu minyak pembawa.
4. Mengalami syahwat
Walaupun tidak ada kajian klinikal mengenai kesan langsung orgasme pada kekejangan haid, sains mencadangkan ia dapat membantu.
Orgasme faraj melibatkan seluruh badan anda, termasuk saraf tunjang anda, yang menandakan pelepasan neurotransmitter. Orgasme faraj boleh mencetuskan otak anda untuk melepaskan neurotransmitter seperti endorfin dan oxytocin. Endorfin dapat mengurangkan persepsi kesakitan.
Dr Barry Komisaruk, seorang profesor psikologi di Universiti Rutgers yang mengkaji orgasme wanita, mengatakan kepada BBC, "orgasme faraj [digambarkan] sebagai dalaman dan melibatkan seluruh badan; itu mungkin kerana saraf yang membawa sensasi dari klitoris berbeza dengan saraf dari vagina."
Kajiannya pada tahun 1985 dengan Dr. Beth Whipple adalah yang pertama mendapati bahawa rangsangan diri vagina menggandakan toleransi wanita terhadap kesakitan.
5. Mengelakkan makanan tertentu
Semasa haid, adalah baik untuk mengelakkan makanan yang menyebabkan kembung dan pengekalan air. Beberapa pelakunya terbesar termasuk:
- makanan berlemak
- alkohol
- minuman berkarbonat
- kafein
- makanan masin
Mengurangkan atau mengurangkan makanan ini dapat membantu mengurangkan kekejangan dan mengurangkan ketegangan. Sebagai gantinya, cubalah teh halia atau pudina yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas berperisa lemon. Sekiranya anda memerlukan gula, makanlah buah-buahan seperti strawberi atau raspberi.
6. Menambah ramuan untuk diet anda
Ubat-ubatan herba ini mengandungi sebatian anti-radang dan antispasmodik yang dipercayai pakar dapat mengurangkan pengecutan otot dan pembengkakan yang berkaitan dengan sakit haid.
| Herba atau makanan tambahan | Dos | Adakah ia berfungsi? |
| teh chamomile | Minum dua cawan teh sehari seminggu sebelum haid anda. Anda mungkin mendapat lebih banyak faedah jika meminumnya setiap bulan. | Kajian kajian 2012 melaporkan bahawa teh chamomile meningkatkan kadar glisin dalam air kencing, yang membantu melegakan kekejangan otot. Glycine juga bertindak sebagai penenang saraf. |
| jintan manis | Apabila haid anda bermula, ambil 30 mg ekstrak adas empat kali sehari selama tiga hari. | Kajian pada tahun 2012 meninjau kanak-kanak perempuan dan wanita berumur 15 hingga 24 tahun. Kumpulan yang mengambil ekstrak melaporkan berasa lega. Kumpulan plasebo tidak melaporkan. |
| kayu manis | Ambil 840 mg kapsul kayu manis tiga kali sehari selama tiga hari pertama dalam tempoh anda. | Pada tahun 2015, wanita yang mengambil kapsul kayu manis dalam satu kajian melaporkan kurang pendarahan, sakit, mual, dan muntah berbanding dengan kumpulan plasebo. |
| halia | Cuba parut sepotong kecil halia ke dalam air panas untuk minum minuman ringan. | Satu kajian pelajar universiti mendapati bahawa 250 mg serbuk halia empat kali sehari selama tiga hari membantu menghilangkan rasa sakit. Ia juga menyimpulkan bahawa halia sama efektifnya dengan ibuprofen. |
| pycnogenol | Ambil 60 mg pycnogenol setiap hari semasa kitaran anda. Ini dapat menolong kesakitan haid yang lebih sederhana. | Kajian pada tahun 2008 mendapati bahawa wanita yang mengambil 60 mg pycnogenol setiap hari selama kitaran mereka melaporkan kurang sakit. Menurut kajian itu, faedahnya bertambah apabila anda minum pil dan teruskan walaupun anda berhenti. |
| dill | Cuba 1,000 mg dill selama lima hari, bermula dua hari sebelum kitaran anda. | Satu kajian pada tahun 2014 menyimpulkan 1,000 mg dill sama berkesan untuk mengurangkan kekejangan haid seperti asid mefenamic, ubat OTC untuk kesakitan haid. |
Melegakan gejala sindrom pramenstruasi
Curcumin, bahan kimia semula jadi dalam kunyit, dapat membantu mengatasi gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Satu kajian pada tahun 2015 meninjau 70 wanita yang mengambil dua kapsul kurkumin selama tujuh hari sebelum haid dan tiga hari selepasnya. Peserta melaporkan penurunan PMS yang ketara.
Sekiranya anda ingin mencuba kurkumin, lihat resipi ini oleh In Jennie's Kitchen untuk teh kunyit. Makanan tambahan kurkumin juga terdapat dalam talian.
Awas
Sentiasa pastikan anda membeli ramuan dan makanan tambahan dari sumber yang terkenal kerana ia tidak diatur. Walaupun kebanyakan ubat herba ini mempunyai sedikit kesan sampingan, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencubanya.
Beberapa ramuan juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, terutamanya jika anda mengambil ubat. Sebilangan besar ramuan dan makanan tambahan ini juga tidak termasuk arahan khusus untuk tempoh haid. Doktor anda mungkin mempunyai lebih banyak maklumat mengenai cadangan dos.
Bagaimana diet dan senaman dapat membantu dalam jangka masa panjang
Menjaga diet yang sihat dan mengikuti rejimen senaman yang teratur dapat membantu mencegah sakit haid. Kajian pada tahun 2016 terhadap 250 wanita mendapati perbezaan yang signifikan antara kesakitan tempoh pada wanita yang mengekalkan gaya hidup sihat dan mereka yang tidak.
Baca terus untuk petua diet dan senaman tertentu.
Diet
Umumnya, diet yang ditujukan untuk mengurangkan kesakitan haid harus tinggi pada makanan, serat, dan tanaman yang diproses secara minimum.
Cuba makanan ini:
- Pepaya kaya dengan vitamin.
- Beras perang mengandungi vitamin B-6, yang dapat mengurangkan kembung.
- Kacang kenari, badam, dan biji labu kaya dengan mangan, yang mengurangkan kekejangan.
- Minyak zaitun dan brokoli mengandungi vitamin E.
- Ayam, ikan, dan sayuran hijau berdaun mengandungi zat besi, yang hilang semasa haid.
- Flaxseed mengandungi omega-3 dengan sifat antioksidan, yang dapat mengurangkan pembengkakan dan keradangan.
Boron: Mineral ini membantu badan anda menyerap kalsium dan fosforus. Ia juga mengurangkan kekejangan haid: Kajian tahun 2015 yang meninjau 113 pelajar universiti mendapati bahawa boron mengurangkan intensiti dan panjang kesakitan haid. Makanan dengan kepekatan boron tinggi termasuk:
- alpukat
- mentega kacang
- prun
- kacang buncis
- pisang
Anda juga boleh mengambil suplemen boron, jika diet anda tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan boron. Ketahui bagaimana boron membantu otak dan tulang juga.
Air: Kedengarannya ganjil, tetapi minum air menjadikan badan anda tidak dapat menahan air dan membantu mengelakkan kembung yang menyakitkan semasa haid. Air suam atau panas biasanya lebih baik untuk kekejangan, kerana cecair panas meningkatkan aliran darah ke kulit anda dan dapat merehatkan otot-otot yang sesak.
Anda juga boleh makan makanan berasaskan air untuk meningkatkan penghidratan anda, termasuk:
- selada
- saderi
- timun
- tembikai
- beri, termasuk strawberi, blueberry, dan raspberi
Kalsium: Mineral ini dapat membantu mengurangkan kekejangan otot semasa haid. Klinik Mayo mengesyorkan sekurang-kurangnya 1,000 miligram (mg) sehari untuk wanita berusia antara 19 hingga 50 tahun. Makanan yang tinggi kalsium termasuk:
- produk tenusu
- bijan
- kacang badam
- sayur-sayuran hijau berdaun
Kalsium juga boleh didapati dalam bentuk suplemen. Tetapi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan untuk mengetahui sama ada ia selamat untuk anda.
Senaman
Idea untuk senaman tepat sebelum atau dalam tempoh anda mungkin tidak menarik bagi anda. Tetapi senaman melepaskan endorfin.
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman berkesan untuk mengurangkan kesakitan haid sehingga dapat menghilangkan atau mengurangkan keperluan ubat penahan sakit. Aktiviti sederhana seperti berjalan kaki boleh bermanfaat sepanjang haid anda sebagai ganti aktiviti yang lebih berat.
Yoga adalah senaman lembut yang juga melepaskan endorfin dan membantu mencegah atau mengurangkan gejala haid. Dalam satu kajian tahun 2011, para penyelidik mendapati tiga pose yoga yang berbeza - Cobra, Cat, dan Fish - mengurangkan intensiti dan tempoh kesakitan semasa haid bagi wanita muda berusia 18 hingga 22 tahun.
4 Pose Yoga untuk Meredakan Kekejangan
Bila berjumpa doktor
Anda harus menghubungi doktor anda sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk dan pendarahan yang sangat berat. Berjumpa doktor sekiranya:
- kesakitan secara berterusan menghalang anda daripada melakukan aktiviti seharian
- rasa sakit semakin teruk, atau pendarahan bertambah berat, dari masa ke masa
- anda berusia lebih dari 25 tahun dan kekejangan teruk adalah perkembangan baru
- Ubat OTC tidak berfungsi
Untuk kes yang teruk, kaedah terbaik untuk mendapatkan rawatan adalah dengan doktor untuk mendiagnosis penyebab kesakitan haid anda. Sekiranya anda berminat untuk mempelajari lebih banyak kaedah untuk melegakan haid yang menyakitkan, baca artikel ini mengenai penghilang rasa sakit.
