Gambaran keseluruhan
Adakah dada anda bengkok, tidak rata, atau tidak simetri? Dada tidak rata lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Ia mungkin disebabkan oleh sebab-sebab yang agak tidak rumit yang mudah ditangani atau mungkin akibat keadaan perubatan yang memerlukan pembedahan atau rawatan.
Punca otot dada tidak sekata
Kadang-kadang, otot dada yang tidak rata adalah hasil dominasi atau pilih kasih di satu sisi badan anda. Sekiranya anda berada di tangan kanan dan melakukan sebahagian besar tugas dengan sebelah kanan, anda cenderung mengembangkan otot yang lebih kuat atau lebih besar di bahagian kanan dada anda.
Sekiranya dada anda tidak rata kerana dominasi atau pilih kasih, berita baiknya adalah bahawa ia dapat ditingkatkan dengan bersenam. Dalam banyak kes, anda boleh menggerakkan otot dada anda - pectoralis major dan minor - untuk mengatasi ketidakseimbangan dada anda.
Dada yang tidak rata juga boleh disebabkan oleh keadaan yang memerlukan rawatan perubatan atau pembedahan.
Keadaan perubatan yang boleh menyebabkan dada tidak rata
Terdapat beberapa keadaan yang boleh menyebabkan sangkar dada atau tulang rusuk tidak rata. Ini biasanya terdapat semasa kelahiran atau berkembang dari masa ke masa dan sering dirawat dengan prosedur pembedahan.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, atau dada corong, adalah keadaan di mana tulang dada anda tenggelam ke dada anda. Ini adalah keadaan perkembangan yang paling biasa yang mempengaruhi sternum, yang mengakibatkan sekitar Pectus carinatum, juga dikenal sebagai dada merpati, dipercayai disebabkan oleh pertumbuhan tulang rawan yang tidak normal antara tulang rusuk dan tulang dada. Ini menyebabkan dada melengkung ke luar. Keadaan ini biasanya wujud semasa kelahiran, tetapi kelihatan lebih jelas ketika kanak-kanak membesar. Ia berlaku pada kira-kira 1 dari 1,000 kelahiran.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, atau dada gelombang, adalah keadaan yang jarang berlaku yang merangkumi sternum atas yang menonjol dengan sternum bawah cekung.
Sindrom Poland
Sekiranya anda dilahirkan dengan otot yang hilang di satu bahagian badan anda, anda mungkin menghidap sindrom Poland. Sindrom Poland boleh menyebabkan ketidakseimbangan dada, bersama dengan lengan, tangan, atau jari yang kurang berkembang di bahagian yang terkena.
Skoliosis
Scoliosis adalah lekukan tulang belakang yang tidak normal. Ini boleh menyebabkan putaran dan ganti rugi bahagian lain badan anda dan menjadikan dada dan bahu anda tidak rata. Rawatan bergantung kepada keparahan kes. Terapi fizikal dan pendakap belakang sering disyorkan sebagai rawatan lini pertama. Kes yang lebih teruk mungkin memerlukan pembedahan.
5 cara memperbaiki otot dada yang tidak rata
Manusia tidak sepenuhnya simetris. Sekiranya ketidakseimbangan dada anda disebabkan oleh kaedah senaman yang salah atau pilihan satu lengan daripada yang lain, kaedah untuk membaiki atau memperbaikinya mungkin termasuk:
Melatih sisi lemah anda
Sekiranya anda menggunakan satu sisi badan secara konsisten untuk mengangkat objek atau melakukan tugas harian, ini boleh menyebabkan dada anda tidak rata.
Usahakan untuk menggunakan sisi anda yang kurang maju untuk mengangkat sesuatu untuk mengimbangkan kekuatan dan komposisi otot di sisi itu. Sertakan lengan dan bahu anda di bahagian yang kurang dominan dalam lebih banyak aktiviti seharian juga.
Menggunakan dumbbells
Bersenam dengan dumbbell dapat membantu memulihkan bahagian dada anda yang lebih lemah. Dumbbells <membolehkan anda menargetkan bahagian dada anda yang perlu diaktifkan. Meningkatkan jumlah pengulangan pada bahagian lemah anda dapat membantu merawat dada anda yang tidak rata. Latihan dada dumbbell yang biasa termasuk:
- tekan dada dumbbell
- terbaring dada terbang
- terbang dada berdiri
- menekan dada
Berlatih yoga
Kajian menunjukkan bahawa rutin yoga hasa harian dapat meningkatkan keupayaan pernafasan paru-paru anda, meningkatkan fleksibiliti dada anda, dan meningkatkan kekuatan otot. Amalan yoga biasa membolehkan latihan seluruh badan dan fokus pada kumpulan otot tertentu. Ia juga terbukti dapat memperbaiki postur tubuh.
Membuat rutin senaman dada yang seimbang
Sekiranya anda terbiasa pergi ke gim, anda selangkah lebih maju. Menggabungkan rutin senaman dada anda bukan sahaja dapat membantu anda tetap berminat, tetapi juga akan membina definisi otot yang lebih sekata di otot dada dan dada anda.
Sekiranya anda bukan ahli gim, anda boleh menenangkan dada dengan melakukan senaman dada dengan peralatan minimum di rumah, seperti:
- tolakan
- tolak pushup
- penekan kepala depan
- penarikan
Bekerja dengan pelatih peribadi
Sekiranya anda bergelut di gim atau di rumah, anda mungkin perlu mendapatkan jurulatih peribadi atau meminta pertolongan dari seseorang yang berpengalaman. Bentuk senaman yang lemah mungkin menyumbang kepada dada anda yang tidak rata dan pelatih atau profesional kecergasan dapat membantu anda membetulkan teknik anda.
Bawa pulang
Dada yang tidak rata mungkin disebabkan oleh satu sisi dada anda lebih banyak digunakan daripada bahagian yang lain. Dengan rutin senaman dan kerja keras yang diperbetulkan, dada anda biasanya akan bertambah baik.
Sekiranya masalah anda adalah masalah perubatan - seperti pectus excavatum atau scoliosis - anda perlu berbincang dengan doktor anda mengenai rawatan, yang mungkin termasuk pembedahan.
Sekiranya ketegangan dada anda menyebabkan tekanan yang melampau, rancanglah untuk bertanya kepada doktor mengenai temu janji anda yang seterusnya.
