Elakkan 10 Makanan Ini Untuk Mengurangkan Kembung Muka, Plus Pagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Makanan tidak hanya bertanggungjawab untuk kembung usus - ia juga boleh menyebabkan kembung muka

Adakah anda pernah melihat gambar diri anda setelah keluar malam dan menyedari bahawa wajah anda kelihatan bengkak?

Walaupun kita biasa mengaitkan kembung dan makanan yang menyebabkannya dengan perut dan bahagian tengah badan, makanan tertentu boleh menyebabkan wajah anda membengkak juga.

Menurut Starla Garcia, MEd, RDN, LD, ahli diet berdaftar di Houston, Texas, dan Rebecca Baxt, MD, ahli dermatologi yang diperakui dewan di Paramus, New Jersey, makanan yang terbukti menyebabkan kembung muka sering kali tinggi natrium atau monosodium glutamat (MSG).

Ini juga disebut "wajah sushi," terima kasih kepada pelakon Julianne Moore, dan telah digunakan untuk menggambarkan pembengkakan dan pengekalan air yang terjadi setelah makan makanan tinggi natrium seperti ramen, pizza, dan, ya, sushi (mungkin disebabkan oleh karbohidrat dan kedelai halus sos).

"Biasanya setelah makan makanan yang tinggi natrium, tubuh anda perlu menyeimbangkan dirinya sendiri, sehingga [ia] akhirnya memegang air di tempat-tempat tertentu, yang boleh merangkumi wajah," kata Garcia.

(Telah diketahui bahawa untuk setiap gram glikogen, yang disimpan karbohidrat, badan anda menyimpan 3 hingga 5 gram air.)

Berikut adalah senarai makanan ringan larut malam yang harus anda elakkan

Elakkan makan pada waktu malam

ramen
sushi
daging yang diproses seperti ham, bacon, dan salami
susu
keju
kerepek
pretzel
kentang goreng
minuman beralkohol
perasa seperti kicap dan kuah teriyaki

Demi kelihatan siap kamera pada keesokan harinya, adalah idea yang baik untuk mengelakkan semua karbohidrat yang diproses dan diproses, makanan yang diproses, dan produk tenusu, kerana apabila memerlukan natrium anda dan juga tidak kembung, Baxt mengatakan hampir mustahil.

Sebenarnya tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah kembung dari makanan yang tinggi garam dan karbohidrat. Sebilangan besarnya hanya masuk akal,”katanya.

"Sekiranya anda tahu anda ingin mengelakkan reaksi ini pada hari atau kesempatan tertentu, pertaruhan terbaik anda adalah dengan menjauhi makanan ini selama beberapa hari sebelumnya dan fokus pada diet yang lebih sihat dengan kurang garam dan karbohidrat halus. Apabila anda makan makanan ini dan mengalami bengkak pada wajah, ia akan hilang dengan cepat dalam sehari atau lebih, sebaik sahaja mereka keluar dari sistem anda."

Garcia mengesyorkan menjauhkan diri dari makanan ini sepanjang minggu menjelang acara siap kamera.

Peretasan cepat untuk mengurangkan kembung muka

Sekiranya anda mengalami masalah pada hari acara khas, anda boleh mencuba beberapa peretasan cepat untuk membuat kembung wajah anda turun.

Kongsi di Pinterest

Jade bergolek:

Teknik ini dikatakan dapat meningkatkan peredaran darah dan membantu pengaliran limfa, membantu kulit anda kelihatan lebih cerah dan lebih bertenaga.

Yoga muka:

Memasukkan beberapa senaman wajah ke dalam rutin kecantikan anda juga dapat membantu menguatkan otot-otot di bawah kulit anda, membantu wajah anda kelihatan lebih ramping dan kencang daripada bengkak.

Basuh dengan air sejuk:

Air sejuk boleh menyekat saluran darah dan membantu pembengkakan turun.

Senaman:

Latihan kardiovaskular juga dapat membantu kembung kembung, jadi bangun untuk melakukan larian harian anda pada waktu pagi mungkin memberi kesan awal.

Kaji semula diet anda:

Sekiranya anda ingin mengambil langkah lebih lanjut untuk mengurangkan pengekalan air, perhatikan keseluruhan diet anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan pengambilan vitamin dan mineral tertentu, atau memasukkan ramuan tertentu semasa memasak, seperti bawang putih, pasli, dan adas.

Inilah yang harus anda fokuskan pada makan, terutamanya pada waktu malam

Nasib baik, ada kumpulan makanan tertentu yang benar-benar dapat membantu mengurangkan kejadian kembung di bahagian tengah anda dan, sebaliknya, wajah anda, kata Garcia.

Inilah yang boleh anda nikmati pada waktu malam.

Kongsi di Pinterest

1. Makanan ringan pada buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran terkenal sebagai sumber serat, antioksidan, vitamin, dan mineral tertinggi - pada masa yang sama rendah lemak dan natrium.

Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu tubuh anda kekal terhidrasi dan mengurangkan kembung.

Oleh itu, pada waktu berikutnya anda merasa seperti snek larut malam:

Pilih semangkuk beri atau lada bel merah yang dihiris dengan guacamole dan bukannya kek.

Serat akan membantu anda merasa kenyang lebih cepat sehingga anda tidak akan makan berlebihan, yang mungkin terjadi ketika makanan ringan atau makanan penutup yang diproses.

2. Makan yogurt, bukannya ais krim untuk pencuci mulut

Ya, walaupun sumber tenusu lain seperti susu dan keju diketahui menyebabkan kembung, yogurt sebenarnya mempunyai kesan sebaliknya.

Dengan memilih yogurt yang rendah gula tambahan dan mengandungi kultur aktif yang hidup - yang menunjukkan bahawa ia mengandungi probiotik yang berkesan - anda dapat membantu mengurangkan kekerapan gejala kembung dan gejala yang tidak selesa dari sindrom iritasi usus.

Petua snek:

Yogurt Yunani dengan beri campuran adalah pilihan makanan ringan yang sangat baik untuk membantu mencegah kembung dan bengkak.

3. Cuba makanan dan minuman yang ditapai

Sama seperti banyak yogurt di luar sana, makanan dan minuman yang diperam telah terbukti dapat mempromosikan bakteria atau probiotik yang baik di usus anda.

Bakteria baik dapat membantu kembung - dan dengan mengurangkan kembung keseluruhan, ini dapat membantu dengan pembengkakan wajah.

Contoh makanan ini termasuk:

kefir, produk tenusu kultur yang serupa dengan yogurt
kombucha
kimchi
teh yang ditapai
natto
sauerkraut

4. Pekat pada biji-bijian, bukannya makanan yang diproses

Biji-bijian utuh seperti roti gandum dan alternatif beras seperti quinoa dan amaranth kaya akan vitamin, mineral, dan serat, tidak seperti yang disempurnakan seperti roti putih dan pasta.

Oleh itu, jika roti bakar adalah salah satu pilihan sarapan pagi atau makanan ringan anda, pilihlah roti gandum seperti roti Yehezkiel dan bukannya putih biasa.

Quinoa dan amaranth - yang dapat dinikmati sebagai pengganti oat atau lauk dengan makan malam - juga tinggi protein dan antioksidan.

Apabila anda memasukkan karbohidrat berserat padat nutrien daripada karbohidrat bergula yang halus, ia dapat membantu memerangi keradangan dan dengan itu dapat menahan bengkak wajah.

5. Kekal hidrat

Walaupun air secara teknikal bukan makanan yang anda makan, tinggal terhidrasi sepanjang hari dan malam dapat membantu mengurangkan pengekalan air, kembung perut, dan kemungkinan pembengkakan wajah juga.

Institut Perubatan mengesyorkan agar orang dewasa mengambil 72 hingga 104 ons air sehari secara keseluruhan dari makanan, minuman lain, dan air itu sendiri.

Beberapa cara mudah untuk mendapatkannya adalah dengan membawa sebotol air 16 hingga 32 ons dan mengisi semula mengikut keperluan, dan juga hanya memesan air untuk diminum ketika makan di luar (yang juga akan menjimatkan wang anda sebagai bonus tambahan).

Adakah anda perlu berjumpa doktor?

"Walaupun kembung muka bukanlah penyebab kebimbangan di luar fakta bahawa ia mungkin membuat anda merasa sedar diri, jika anda mengalami gejala seperti gatal-gatal atau sakit perut, anda harus berjumpa doktor penjagaan primer atau pakar gastrointestinal," kata Baxt.

"[Seorang doktor dapat membantu] menentukan apakah anda mungkin mengalami alergi makanan atau keadaan perut yang tidak didiagnosis."

"Jika anda secara sadar memilih makanan yang sihat, semula jadi, dan bebas dari pengawet, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk bebas dari kembung," Garcia mengingatkan kami. "Semakin lama anda menghindar, anda tidak perlu risau sama sekali kembung."

Emilia Benton adalah penulis dan editor bebas yang berpusat di Houston, Texas. Dia juga seorang marathoner sembilan kali, pembuat roti yang gemar, dan sering bepergian.