Gambaran keseluruhan
Kembung adalah gejala awal haid yang biasa dialami oleh ramai wanita. Mungkin terasa berat badan anda bertambah atau perut anda atau bahagian badan anda terasa ketat atau bengkak.
Kembung biasanya berlaku sebelum haid anda bermula dan akan hilang setelah anda haid selama beberapa hari. Anda mungkin tidak dapat mencegah kembung sepenuhnya, tetapi ada beberapa rawatan di rumah yang boleh anda cuba mengurangkannya. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan kembung period:
- ikuti diet rendah natrium, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
- minum banyak air
- langkau kafein dan alkohol
- hadkan makanan yang diproses
- bersenam dengan kerap
- ambil ubat diuretik
- berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada pil kawalan kelahiran boleh membantu
Sekiranya kembung anda melampau atau mempengaruhi aktiviti harian anda, anda harus berbincang dengan doktor anda.
Bagaimana anda boleh merawat dan mencegah kembung?
Walaupun tidak ada penawar satu ukuran, semua pengubahsuaian gaya hidup dapat mengurangkannya sebelum dan semasa haid anda.
1. Makan makanan yang betul
Anda harus mengelakkan makan terlalu banyak garam. Bagaimana anda tahu jika diet anda terlalu tinggi garam? Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan pengambilan garam harian anda tidak lebih daripada 2.300 mg.
Makanan yang diproses mengandungi banyak garam dan juga bahan-bahan lain yang mungkin tidak sihat bagi anda. Sebaliknya, fokus pada makan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta makanan sihat lain seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Minum banyak air
Pastikan anda minum banyak air pada hari-hari sebelum haid anda. Cuba bawa botol air bersama anda, dan bertujuan untuk mengisinya beberapa kali sehari. Tidak ada cadangan tunggal untuk minum air setiap hari. Jumlahnya berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada persekitaran, kesihatan diri, dan faktor lain. Peraturan praktis yang baik adalah dengan mensasarkan minimum lapan 8 ons gelas air sehari. Sebilangan besar botol air yang boleh digunakan semula menampung 32 atau 24 auns. Jadi bergantung pada ukuran yang anda gunakan, anda mungkin hanya perlu minum 2 hingga 3 botol sehari untuk mendapatkan 64 auns anda.
3. Abaikan alkohol dan kafein
Pakar percaya bahawa alkohol dan kafein menyumbang kepada kembung dan gejala sindrom pramenstruasi lain (PMS). Daripada minuman ini, minum lebih banyak air.
Sekiranya anda sukar untuk melewatkan cawan kopi pagi anda, cubalah menggantinya dengan minuman yang kurang kafein, seperti teh, atau ganti sebilangan kopi berkafein dengan jenis tanpa kafein.
4. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur adalah kunci untuk mengurangkan gejala PMS anda. Pakar mengesyorkan agar anda mensasarkan salah satu perkara berikut:
- beberapa jam aktiviti fizikal sederhana dalam seminggu
- satu jam atau lebih aktiviti yang kuat dalam seminggu
- gabungan tahap aktiviti ini
Untuk rancangan kecergasan yang optimum, tambahkan beberapa latihan untuk membina otot anda beberapa kali seminggu.
5. Pertimbangkan ubat
Sekiranya rawatan di rumah tidak mengurangkan kembung anda sebelum dan semasa haid anda, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai rawatan lain. Beberapa di antaranya termasuk:
- Kawalan kelahiran. Mengambil pil kawalan kelahiran dapat membantu mengurangkan gejala PMS. Anda harus berbincang dengan doktor mengenai kaedah kawalan kelahiran yang terbaik untuk anda.
- Diuretik. Pil ini membantu mengurangkan cecair yang disimpan oleh badan anda. Doktor anda mungkin menetapkan mereka untuk mengurangkan kembung yang teruk.
Bilakah kembung period berlaku?
Anda mungkin akan mengalami kembung sebelum permulaan haid anda. Kembung dianggap sebagai gejala PMS yang sangat biasa. Gejala PMS boleh bermula seminggu atau dua sebelum haid anda bermula. Anda mungkin kembung setiap bulan, sekali sekala, atau tidak sama sekali. Melegakan kembung boleh berlaku sebaik sahaja anda memulakan haid atau beberapa hari di dalamnya.
Anda mungkin mempunyai simptom PMS yang lain. Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Ginekologi menyatakan bahawa sehingga 85 peratus wanita melaporkan gejala fizikal yang berkaitan dengan haid mereka. Selain kembung, gejala umum lain termasuk:
- kekejangan
- keinginan makanan
- perasaan murung
- jerawat
- keletihan
Gejala yang anda alami juga boleh berubah dari bulan ke bulan atau ketika anda semakin tua.
Mengapa tempoh menyebabkan kembung?
Jawapan ringkasnya adalah hormon. PMS berlaku semasa fasa luteal kitaran haid anda. Ketika itulah hormon estrogen dan progesteron boleh turun naik. Ini juga apabila lapisan rahim anda menjadi lebih tebal. Sekiranya anda hamil, telur yang disenyawakan melekat pada lapisan rahim yang menebal. Sekiranya anda tidak hamil, lapisan tebal akan meninggalkan badan anda, dan anda mempunyai haid.
Hormon mungkin bukan satu-satunya sebab anda mengalami gejala fizikal menjelang haid anda. Sebab-sebab lain untuk gejala anda mungkin berkaitan dengan:
- gen anda
- jenis dan jumlah vitamin dan mineral yang anda ambil
- diet anda, terutamanya jika ia tinggi garam
- bilangan minuman dan makanan yang anda ada dengan kafein atau alkohol
Bilakah anda mesti berjumpa doktor?
Anda harus berbincang dengan doktor anda sekiranya kembung anda:
- tidak hilang selepas tempoh anda
- cukup teruk untuk mempengaruhi aktiviti harian anda
Kembung yang teruk mungkin merupakan tanda keadaan perubatan atau perlu dirawat secara berbeza.
Apa pandangan anda?
Kembung ringan hingga sederhana yang bermula sebelum haid anda dan hilang sejurus selepas haid anda bermula biasanya tidak perlu dibimbangkan. Selagi anda dapat berfungsi dengan normal dan gejala anda berlaku sepanjang haid anda, kemungkinan besar yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan gejala adalah mencuba beberapa modifikasi gaya hidup. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kembung yang lebih teruk yang mengganggu aktiviti harian anda, berbincanglah dengan doktor anda.
Soal Jawab: Jus Cranberry dan kembung tempoh
S:
Saya pernah membaca bahawa jus cranberry dapat melegakan gejala kembung kerana ia adalah diuretik semula jadi. Adakah ini benar dan adakah terdapat diuretik semula jadi yang boleh saya cuba?
J:
Tidak ada bukti kukuh yang menunjukkan bahawa minum jus cranberry akan mengurangkan kembung. Cranberry mengandungi kalium yang tinggi, yang membantu mencegah pengekalan air, tetapi buktinya tidak cukup kuat untuk mengesyorkan jus cranberry khusus untuk mencegah atau merawat kembung sebelum haid anda.
Rachel Liberto, RNAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
