Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi. Ia dihasilkan oleh kelenjar pineal, organ di otak anda yang mengawal pola tidur.
Apabila gelap, badan anda menghasilkan lebih banyak melatonin dan membantu anda tertidur. Apabila ia ringan, badan anda menghasilkan melatonin kurang.
Melatonin juga boleh didapati sebagai suplemen bebas. Kajian klinikal menunjukkan bahawa suplemen ini boleh berkesan dalam mengatasi masalah tidur.
Penyelidik juga mengkaji melatonin untuk kegunaan lain, termasuk kegelisahan. Ada yang berspekulasi bahawa melatonin dapat meningkatkan kegelisahan dengan meningkatkan tidur. Ia juga boleh memberi kesan yang lebih langsung kepada gejala kegelisahan.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana ia berfungsi, cara menggunakannya, kemungkinan kesan sampingan dan banyak lagi.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan
Selain meningkatkan tidur, melatonin mempunyai kesan lain yang dapat memperbaiki gejala kegelisahan.
Penyelidikan haiwan
Dalam satu kajian pada tahun 2017, melatonin meningkatkan tahap asid gamma-aminobutyric (GABA) di bahagian otak tertentu. Tahap GABA yang lebih tinggi boleh memberi kesan menenangkan dan mengurangkan gejala kegelisahan.
Ubat lain yang biasa digunakan untuk kegelisahan, seperti benzodiazepin, juga meningkatkan tahap GABA.
Penyelidikan manusia
Sebilangan besar penyelidikan manusia mengenai melatonin telah dilakukan pada orang yang menjalani prosedur pembedahan.
Adalah biasa bagi orang untuk merasa cemas sebelum pembedahan dan ubat-ubatan seperti benzodiazepin biasanya digunakan untuk mengurangkan gejala ini.
Dalam analisis kajian klinikal 2015, melatonin dibandingkan dengan pil midazolam atau pil plasebo ketika diberikan sebelum pembedahan.
Sebilangan besar kajian yang dianalisis mendapati bahawa mengambil melatonin berfungsi lebih baik daripada pil plasebo dan juga midazolam untuk mengurangkan kegelisahan sebelum prosedur.
Beberapa kajian juga mendapati bahawa melatonin mengurangkan gejala kegelisahan selepas pembedahan, tetapi kajian lain tidak memberi faedah.
Satu kajian tahun 2018 mendapati bahawa melatonin berfungsi dan juga alprazolam untuk mengurangkan kegelisahan sebelum pembedahan.
Dalam kajian 2018 yang lain, melatonin dinilai pada orang yang baru menjalani prosedur perubatan untuk membuka saluran darah di jantung. Dalam kajian ini, melatonin berfungsi lebih baik daripada oxazepam untuk memperbaiki tidur dan mengurangkan gejala kegelisahan.
Satu kajian yang lebih tua juga menilai kesan melatonin pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan tidur dan mood. Dalam kajian ini, melatonin berfungsi lebih baik daripada pil gula plasebo untuk memperbaiki tidur dan mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan.
Cara menggunakan melatonin untuk kegelisahan
Makanan tambahan melatonin boleh didapati dalam tablet yang diambil oleh mulut dan pil yang diletakkan di bawah lidah (pil sublingual).
Dos yang paling berkesan untuk memperbaiki gejala kegelisahan tidak jelas.
Kajian klinikal berjaya menggunakan 3 hingga 10 miligram (mg) dos, biasanya diambil sebelum tidur. Dos yang lebih tinggi belum terbukti berfungsi dengan lebih baik.
Semasa memilih suplemen melatonin, cari produk yang diketahui berkualiti tinggi.
Sebagai contoh, beberapa makanan tambahan melatonin disahkan oleh Amerika Syarikat Pharmacopeia. Ini bermaksud bahawa mereka dengan pasti mengandungi apa yang tertera di label dan bebas daripada bahan cemar.
Pilihan yang berpotensi termasuk Tablet Melatonin Nature Made's 3 mg dan Tablet Melatonin 5 mg.
Kesan dan risiko sampingan yang berpotensi
Sebilangan besar orang yang mengambil melatonin tidak mengalami kesan sampingan yang menyusahkan.
Apabila kesan sampingan yang tidak diingini berlaku, mereka biasanya ringan. Mereka mungkin merangkumi:
- sakit kepala
- pening
- loya
- Sakit perut
- ruam
Walaupun melatonin boleh menyebabkan rasa mengantuk, biasanya tidak mengganggu pemikiran atau koordinasi seperti benzodiazepin dan ubat-ubatan anti-kecemasan yang lain.
Melatonin mungkin berinteraksi dengan ubat lain, termasuk:
- pengencer darah
- ubat tekanan darah
- ubat lain yang menyebabkan mengantuk
Sekiranya anda mengambil ubat ini atau ubat lain, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi sebelum menggunakan melatonin. Mereka mungkin dapat mengesyorkan ubat alternatif.
Bercakap dengan doktor sebelum digunakan jika anda telah menerima pemindahan organ atau mengalami gangguan sawan.
Bercakap dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan yang lain
Terdapat pelbagai bentuk kegelisahan. Dalam beberapa keadaan, kegelisahan mungkin bersifat sementara dan berkaitan dengan wawancara yang akan datang, konflik dengan rakan atau orang tersayang, atau projek yang tertekan di tempat kerja atau sekolah.
Dalam kes lain, gejala kegelisahan boleh menjadi lebih teruk dan berpanjangan. Gejala-gejala ini mungkin disebabkan oleh gangguan kecemasan umum, kemurungan, atau keadaan lain yang mendasari.
Seorang doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain dapat membantu anda mengenal pasti penyebabnya dan bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan rawatan yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Walaupun melatonin dapat membantu meningkatkan tidur, tidak jelas seberapa baik ia berfungsi untuk kebanyakan jenis kegelisahan. Sekiranya gejala anda lebih teruk, anda mungkin mendapat faedah yang paling banyak dari pilihan rawatan yang dicuba dan benar.
