Apa itu urut?
Terdapat beberapa jenis urutan yang memberi tumpuan kepada bahagian tubuh yang berbeza atau pendekatan penyembuhan. Urut adalah amalan menggosok dan menguli badan menggunakan tangan. Semasa melakukan urutan, ahli terapi urut akan memberi tekanan lembut atau kuat pada otot dan sendi badan untuk meredakan kesakitan dan ketegangan. Ahli terapi urut adalah orang yang terlatih memberi urut.
Teruskan membaca untuk mengetahui pelbagai jenis urutan dan jenis mana yang sesuai untuk anda.
1. Urut Sweden
Urut Sweden adalah jenis urutan badan yang lembut yang sangat sesuai untuk orang yang:
- baru mengurut
- mempunyai banyak ketegangan
- sensitif terhadap sentuhan
Ia dapat membantu melepaskan simpul otot, dan ini juga merupakan pilihan yang baik untuk ketika anda ingin berehat sepenuhnya semasa mengurut.
Untuk urutan ini, anda akan menanggalkan pakaian anda, walaupun anda boleh memilih untuk memakai pakaian dalam anda. Anda akan ditutup dengan selimut sambil berbaring di meja urut. Ahli terapi urut akan menggerakkan helaian untuk mengungkap kawasan yang mereka aktifkan.
Ahli terapi urut akan menggunakan gabungan:
- menguli
- panjang, pukulan mengalir ke arah jantung
- gerakan bulat dalam
- getaran dan ketukan
- teknik pergerakan sendi pasif
Biasanya urut Sweden akan berlangsung selama 60-90 minit.
2. Urut batu panas
Urut batu panas adalah yang terbaik untuk orang yang mengalami sakit otot dan ketegangan atau yang hanya ingin berehat. Jenis urut terapi ini serupa dengan urut Sweden, hanya ahli terapi urut yang menggunakan batu yang dipanaskan sebagai pengganti atau sebagai tambahan pada tangan mereka. Ia mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan melegakan kesakitan dengan menggunakan batu yang dipanaskan. Urut batu panas boleh membantu:
- meredakan ketegangan otot
- meningkatkan aliran darah
- mengurangkan rasa sakit
- menggalakkan kelonggaran
- melegakan tekanan
Semasa urut batu panas, batu yang dipanaskan diletakkan di kawasan yang berlainan di seluruh badan anda. Ahli terapi anda mungkin memegang batu ketika mereka mengurut bahagian tubuh anda dengan menggunakan teknik urut Sweden menggunakan tekanan lembut. Kadang-kadang batu sejuk juga digunakan.
Anda tidak memakai pakaian untuk urut batu panas melainkan anda akan merasa lebih selesa memakai seluar dalam anda. Anda akan ditutup dengan selimut. Kebiasaannya urut berdurasi 90 minit.
3. Urut aromaterapi
Urut aromaterapi adalah yang terbaik untuk orang yang ingin mempunyai komponen penyembuhan emosi untuk urutan mereka. Urutan jenis ini dapat membantu:
- menaikkan mood anda
- mengurangkan tekanan dan kegelisahan
- mengurangkan simptom kemurungan
- melegakan ketegangan otot
- melegakan kesakitan
Urut aromaterapi menggabungkan tekanan lembut dan lembut dengan penggunaan minyak pati. Ahli terapi urut anda biasanya akan menentukan minyak pati mana yang akan digunakan, tetapi anda boleh memberitahu mereka jika anda mempunyai pilihan. Minyak pati dicairkan sebelum disapukan pada kulit.
Semasa mengurut, anda akan diberi urutan seluruh badan sambil menyedut minyak pati melalui penyebar dan menyerapnya ke kulit anda. Kadang-kadang urut aromaterapi hanya akan tertumpu pada punggung, bahu, dan kepala anda. Anda tidak akan memakai pakaian selain daripada seluar dalam, yang merupakan pilihan.
Urutan aromaterapi adalah 60-90 minit.
4. Urut tisu dalam
Urut tisu dalam menggunakan tekanan lebih banyak daripada urut Sweden. Ini adalah pilihan yang baik jika anda mempunyai masalah otot kronik, seperti sakit, kecederaan, atau ketidakseimbangan. Ia dapat membantu melegakan otot yang ketat, sakit otot kronik, dan kegelisahan.
Semasa urutan tisu dalam, ahli terapi urut anda akan menggunakan pukulan perlahan dan tekanan jari dalam untuk menghilangkan ketegangan dari lapisan otot dan tisu penghubung anda yang paling dalam. Anda boleh telanjang semasa mengurut atau memakai seluar dalam anda.
Urutan akan berlangsung selama 60-90 minit.
Walaupun tisu dalam mungkin lebih kuat, anda tidak perlu merasa sakit atau sakit.
5. Urut sukan
Urut sukan adalah pilihan yang baik jika anda mengalami kecederaan pada otot yang berulang-ulang, seperti apa yang anda dapat dari bermain sukan. Ia juga merupakan pilihan yang baik jika anda terdedah kepada kecederaan kerana ia boleh digunakan untuk mencegah kecederaan sukan. Anda juga boleh menggunakan urutan sukan untuk meningkatkan kelenturan dan prestasi. Selain itu, urutan sukan boleh digunakan untuk menghilangkan rasa sakit, kegelisahan, dan ketegangan otot.
Urutan sukan boleh dilakukan sebagai urutan seluruh badan atau ahli terapi urut boleh menumpukan perhatian pada bahagian badan yang paling memerlukan perhatian. Tekanan dalam mungkin diganti dengan pukulan yang menenangkan bergantung pada keperluan anda.
Anda boleh melakukan urutan sukan sambil berpakaian atau telanjang. Sekiranya anda lebih suka memakai pakaian, pastikan ia nipis, longgar, dan biarkan ahli terapi mengakses otot anda. Seluar pendek longgar dan bahagian atas tangki adalah pilihan.
Urutan akan berlangsung selama 60-90 minit.
6. Urut titik pencetus
Urut titik pemicu sangat sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan, sakit kronik, atau masalah atau keadaan tertentu. Kadang-kadang kawasan sesak pada tisu otot, yang dikenali sebagai titik pencetus, boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian lain badan. Dengan memberi tumpuan kepada melegakan titik pencetus, urutan jenis ini dapat mengurangkan kesakitan.
Urut titik pemicu menggunakan pukulan yang luas dan mengalir lembut dan santai digabungkan dengan tekanan yang lebih kuat dan lebih dalam. Urutan akan merangkumi kerja di seluruh badan anda, walaupun ahli terapi anda akan menumpukan perhatian pada bahagian tertentu badan anda yang perlu dilepaskan. Anda boleh memakai pakaian ringan untuk urut atau tidak berpakaian sepenuhnya atau sebahagiannya.
Urutan jenis ini biasanya akan berlangsung selama 60-90 minit.
7. Refleksologi
Refleksologi adalah yang terbaik untuk orang yang ingin berehat atau memulihkan tahap tenaga semula jadi mereka. Ini juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak selesa disentuh seluruh badan anda. Refleksologi menggunakan tekanan lembut hingga tegas pada titik tekanan kaki, tangan, dan telinga yang berbeza. Anda boleh memakai pakaian yang longgar dan selesa yang membolehkan masuk ke kaki anda.
Urutan refleksologi berlangsung selama 30-60 minit.
8. Urut Shiatsu
Urut Shiatsu adalah yang terbaik untuk orang yang ingin merasa santai dan menghilangkan tekanan, kesakitan, dan ketegangan. Ini adalah urut jenis Jepun yang:
- meningkatkan ketenangan dan kelonggaran emosi dan fizikal
- membantu melegakan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan
- boleh melegakan sakit kepala
- mengurangkan ketegangan otot
Urut Shiatsu berfungsi ke seluruh badan, tetapi ahli terapi anda mungkin memberi tumpuan kepada bahagian badan anda yang memerlukan perhatian tambahan. Semasa urut, ahli terapi anda akan menggunakan tangan, telapak tangan, dan ibu jari mereka untuk mengurut titik-titik tertentu badan anda. Tekanan berdenyut atau berirama digunakan. Anda boleh berpakaian sepenuhnya semasa urut ini.
Urutan Shiatsu biasanya berlangsung selama 60-90 minit.
9. Urut Thai
Urut Thailand adalah yang terbaik untuk orang yang menginginkan bentuk urut yang lebih aktif dan ingin mengurangkan dan menghilangkan rasa sakit dan tekanan. Ia juga dapat membantu meningkatkan:
- kelenturan
- peredaran
- tahap tenaga
Urutan Thai berfungsi ke seluruh badan menggunakan urutan pergerakan yang serupa dengan peregangan yogik. Ahli terapi anda akan menggunakan tapak tangan dan jari untuk memberi tekanan yang kuat ke badan anda. Anda juga akan diregangkan dan dipusingkan ke pelbagai posisi. Anda boleh memakai pakaian yang longgar dan selesa semasa urut.
Urutan Thai berlangsung selama 60-90 minit.
10. Urut pranatal
Urut pranatal boleh menjadi kaedah yang selamat bagi wanita untuk mendapatkan urutan semasa hamil. Ia dapat membantu mengurangkan sakit badan kehamilan, mengurangkan tekanan, dan mengurangkan ketegangan otot. Anda boleh mendapatkan urutan pada bila-bila masa semasa kehamilan anda. Walau bagaimanapun, banyak kemudahan, terutama di Amerika Syarikat, tidak menawarkan urutan kepada wanita pada trimester pertama mereka kerana risiko keguguran selama ini.
Urut pranatal menggunakan tekanan ringan yang serupa dengan urut Sweden. Ahli terapi akan memberi tumpuan kepada bidang seperti punggung bawah, pinggul, dan kaki anda. Anda boleh berpakaian sepenuhnya atau sebahagian bergantung pada tahap keselesaan anda. Semasa mengurut, anda akan berbaring di sebelah anda atau di atas meja yang direka khas dengan potongan perut anda. Sekiranya anda mengalami sakit pada betis atau bahagian kaki anda yang lain, berjumpa doktor sebelum anda mengurut.
Urutan akan berlangsung selama 45-60 minit.
11. Urut pasangan
Urut pasangan adalah urutan yang anda lakukan dengan pasangan, rakan, atau ahli keluarga anda di bilik yang sama. Ia memberikan semua faedah urutan biasa dan kadang-kadang memberi anda akses ke tab mandi panas, sauna, dan kemudahan lain di spa. Rawatan lain seperti pedikur, rawatan muka, dan lulur badan kadang-kadang ditawarkan sebagai sebahagian daripada pakej.
Anda biasanya boleh memilih jenis urut yang ingin anda terima, dan anda dan pasangan masing-masing boleh mendapatkan jenis urut yang berbeza bergantung pada pilihan anda dan persembahan di spa. Pasangan anda dan anda akan berada di meja bersebelahan, dan anda masing-masing akan mempunyai ahli terapi urut anda sendiri yang bekerja di badan anda. Anda boleh bercakap semasa urut jika anda mahu.
12. Urut kerusi
Urut kerusi adalah yang terbaik untuk orang yang menginginkan urutan cepat yang tertumpu pada leher, bahu dan punggung anda. Urutan kerusi juga boleh menjadi kaedah untuk memperkenalkan anda untuk mengurut jika anda belum pernah memijatnya. Urut kerusi juga membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran. Urutan jenis ini menggunakan tekanan ringan hingga sederhana.
Semasa mengurut, anda akan berpakaian lengkap dan duduk di kerusi yang direka khas. Anda akan mengayunkan kerusi sehingga dada anda masuk ke belakang kerusi, yang membolehkan ahli terapi urut dapat mengakses punggung anda.
Urutan ini biasanya 10-30 minit.
Cara mencari ahli terapi urut
Anda boleh mendapatkan cadangan peribadi untuk ahli terapi urut dari doktor, rakan, atau direktori dalam talian. Atau anda boleh menempah beberapa urutan dengan ahli terapi yang berbeza untuk melihat mana yang anda sukai. Pastikan seseorang yang anda rasa selesa sehingga anda dapat berehat sepenuhnya.
Pastikan ahli terapi urut anda terlatih dengan betul dan mempunyai sijil dan lesen negeri yang terkini. Anda mungkin ingin melakukan perbincangan singkat dengan ahli terapi anda sebelum memulakan sesi anda supaya anda dapat menyampaikan harapan anda dan mengemukakan sebarang pertanyaan yang berkaitan.
Berapa kos urut?
Harga sangat berbeza untuk urut di Amerika Syarikat. Urut selama satu jam biasanya $ 50– $ 150. Sebilangan besar ahli terapi akan mengharapkan tip 15-20 peratus. Walau bagaimanapun, beberapa tempat tidak menerima gratifikasi.
Urut aromaterapi, batu panas, dan pranatal cenderung lebih mahal daripada urutan biasa. Bergantung pada tempatnya, beberapa urutan khas seperti urutan tisu dalam, Thai atau sukan mungkin juga sedikit lebih tinggi.
Anda boleh mengunjungi sekolah urut di kawasan anda atau mencari ahli terapi urut yang bekerja di rumah jika anda ingin mendapatkan urutan dengan kos yang lebih berpatutan.
Insurans kadangkala merangkumi terapi urut jika anda dapat menunjukkan bahawa ia digunakan untuk merawat keadaan perubatan. Kadang kala syarikat insurans akan melindungi terapi urut sekiranya ia merupakan sebahagian daripada rawatan kiropraktik.
The takeaway
Urut boleh menjadi cara untuk anda merasa lebih sihat secara fizikal, mental, dan emosi. Bereksperimenlah dengan pelbagai jenis urut dan dengan ahli terapi urut yang berbeza untuk mencari jenis dan penyedia yang paling sesuai untuk anda.
Sentiasa sampaikan harapan dan niat anda dengan ahli terapi urut anda dan bercakap sekiranya ada sesuatu yang anda tidak selesa. Bercakap dengan doktor anda sebelum mendapatkan apa-apa jenis urut jika anda mempunyai masalah kesihatan atau keadaan.
