Industri kesihatan dan kesejahteraan penuh dengan setengah kebenaran dan mitos yang nampaknya terus bertahan, tanpa mengira apa yang dikatakan oleh sains dan pakar.
Satu persoalan yang sering muncul di kalangan kecergasan dan pejabat perubatan, dan dengan pelatih remaja adalah, apakah mengangkat beban dapat meningkatkan pertumbuhan?
Sekiranya anda ibu bapa kanak-kanak di bawah usia 18 tahun, anda mungkin tertanya-tanya apakah latihan kekuatan yang dilakukan anak-anak di gim atau sebagai sebahagian daripada pasukan sukan menghalang pertumbuhan anak anda.
Walaupun kebimbangan ini mengenai pertumbuhan yang terhambat nampaknya sah, kabar baiknya adalah, anak anda tidak perlu berhenti mengangkat beban.
Apa yang dikatakan sains?
Mitos bahawa anak-anak akan berhenti tumbuh jika mereka mengangkat berat terlalu muda tidak disokong oleh bukti atau penyelidikan saintifik.
Apa yang disokong oleh bukti dan penyelidikan saintifik adalah bahawa program latihan ketahanan yang dirancang dan diawasi dengan betul mempunyai banyak faedah untuk anak-anak, termasuk:
- peningkatan kekuatan dan indeks kekuatan tulang (BSI)
- mengurangkan risiko patah tulang dan kadar kecederaan yang berkaitan dengan sukan
- peningkatan harga diri dan minat terhadap kecergasan.
Mengapa orang percaya bahawa mengangkat berat menghentikan pertumbuhan?
Kemungkinan besar, mitos bahawa angkat beban meningkat disebabkan oleh kebimbangan terhadap anak-anak yang menyebabkan kerosakan pada plat pertumbuhan mereka jika mereka mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan.
Dr. Rob Raponi, seorang doktor naturopati dan pakar pemakanan sukan yang disahkan, mengatakan bahawa salah tanggapan bahawa mengangkat berat menghentikan pertumbuhan kemungkinan berpunca dari fakta bahawa kecederaan pada plat pertumbuhan pada tulang yang belum matang dapat menghentikan pertumbuhan.
Namun, dia menunjukkan bahawa ini adalah sesuatu yang dapat disebabkan oleh bentuk yang buruk, bobot yang terlalu berat, dan kurangnya pengawasan. Tetapi itu bukan hasil mengangkat berat dengan betul.
Apa yang tidak disebutkan oleh mitos ini adalah bahawa penyertaan dalam hampir semua jenis sukan atau aktiviti rekreasi membawa risiko kecederaan. Sebenarnya, kira-kira 15 hingga 30 peratus daripada semua patah masa kanak-kanak melibatkan pertumbuhan plat.
Plat pertumbuhan anda adalah kawasan tisu tulang rawan yang tumbuh di hujung tulang panjang (seperti tulang paha, misalnya). Plat ini berubah menjadi tulang yang mengeras ketika orang muda mencapai kematangan fizikal tetapi lebih lembut semasa perkembangan dan oleh itu lebih mudah mengalami kerosakan.
Tetapi hanya kerana pertumbuhannya mudah mengalami kerosakan tidak bermaksud remaja atau remaja harus menghindari mengangkat beban.
Pemikiran bersama di kalangan profesional perubatan adalah bahawa angkat berat pada kanak-kanak di bawah 18 tahun adalah selamat apabila digunakan dengan betul, kata Chris Wolf, DO, pakar perubatan sukan dan ortopedik regeneratif di Kumpulan Perubatan Bluetail.
Cara mengangkat berat dengan selamat
Sekiranya anak anda berminat untuk memulakan program angkat berat, terdapat banyak perkara yang perlu diingat, termasuk yang berikut.
Ambil perlahan
Menaklukkan berat yang lebih berat tidak berlaku dalam sekelip mata. Semasa anda muda, penting untuk mengambilnya perlahan dan berkembang secara beransur-ansur.
Ini bermaksud bermula dengan bobot yang lebih ringan dan repetisi yang lebih tinggi dan memfokuskan pada pelaksanaan pergerakan daripada pada angka pada dumbbell.
Ini bukan mengenai seberapa besar anda
Kanak-kanak tidak boleh mengangkat berat dengan tujuan meningkatkan ukuran otot secara drastik, kata Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Sebenarnya, dia mengatakan bahawa sebahagian besar faedah yang akan diperoleh oleh anak dari angkat berat adalah neuromuskular.
"Apabila seorang anak dapat mengangkat berat badan yang lebih tinggi kerana latihan kekuatan, ini biasanya disebabkan oleh peningkatan prestasi otot daripada peningkatan ukuran otot," jelasnya. Program latihan perlu dirancang dengan mempertimbangkan perkara ini.
Umur hanyalah bilangan
Menentukan bila anak atau remaja bersedia untuk memulakan program angkat berat harus dilakukan secara individu, bukan hanya berdasarkan usia.
"Keselamatan dengan angkat berat adalah mengenai kematangan dan pengawasan yang tepat," kata Dr Adam Rivadeneyra, seorang Doktor Perubatan Sukan dengan Hoag Orthopedic Institute. Ini juga mengenai dapat mengikuti peraturan dan arahan untuk mempelajari corak pergerakan yang baik dan bentuk yang betul.
Mulakan dengan asas dan seronok
Raponi percaya bahawa sepanjang angkat berat dilakukan dengan selamat, dengan pengawasan, dan menyenangkan bagi individu, tidak ada usia yang salah untuk memulakan latihan perlawanan.
Yang dikatakan, dia mengesyorkan memulakan dengan latihan berat badan. "Tekanan yang diubah, jongkok berat badan, sit-up, dan papan adalah semua bentuk latihan ketahanan yang sangat baik yang selamat dan tidak memerlukan bobot," katanya.
Penyeliaan yang betul adalah kunci
Sekiranya remaja atau remaja anda berminat untuk mengikuti program latihan kekuatan, pastikan mereka diawasi oleh pelatih, jurulatih, atau pendidik peribadi yang diperakui yang mempunyai latihan bagaimana merancang program angkat berat untuk anak-anak.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai penyertaan anak anda dalam program angkat berat, berbincanglah dengan pakar pediatrik atau doktor mereka sebelum mereka mula mengangkat berat badan.
