Cara Tidur Dengan Hidung Tersekat: 25 Petua Sakit Dan Kesesakan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kelegaan mungkin

Hidung yang tersumbat dapat membuat anda terjaga pada waktu malam, tetapi tidak perlu. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan pada siang hari, pada waktu malam, dan pada waktu tidur untuk menenangkan gejala anda sehingga anda dapat tidur yang badan anda perlu pulih.

Apa yang perlu dilakukan pada waktu siang

Mengambil langkah untuk memperbaiki gejala hidung anda sangat penting. Beberapa petua ini boleh digunakan pada bila-bila masa, termasuk sebelum tidur. Terserah anda untuk menentukan teknik dan kaedah yang paling sesuai dengan keperluan anda.

1. Tahan keinginan untuk meniup hidung

Adalah normal untuk mendapatkan tisu apabila anda mempunyai hidung tersumbat. Tetapi meniup hidung sebenarnya tidak digalakkan. Kenapa?

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia menghasilkan tekanan berlebihan pada rongga hidung yang boleh menyebabkan cecair dari hidung masuk ke sinus anda.

Daripada meniup, gunakan tisu untuk meneteskan hidung berair. Sekiranya anda benar-benar mesti meniup hidung, pilih satu lubang hidung pada satu masa dan hembus perlahan.

2. Gunakan akupresur

Akupresur melibatkan penggunaan tangan anda untuk mengaktifkan titik tekanan tertentu. Walaupun akupresur tidak akan menyembuhkan selesema anda, ia dapat membantu mengurangkan tekanan sinus.

Untuk mensasarkan tekanan pada sinus anda, gunakan jari telunjuk kiri dan kanan anda untuk menekan pangkal kedua sisi hidung anda. Tahan selama kira-kira tiga minit.

Untuk sakit kepala sinus, tekan jari anda ke sudut paling dalam kedua alis selama tiga minit.

3. Kekal hidrat

Apabila lendir terlalu tebal, ia boleh melekat di hidung anda, sehingga menyebabkan kesesakan. Minum cukup cecair melonggarkan lendir, yang membantu menguras sinus anda.

Sekiranya anda demam, anda harus berhasrat untuk pengambilan cecair harian minimum sekitar 11.5 cawan (untuk wanita) hingga 15.5 cawan (untuk lelaki). Anda mungkin perlu minum lebih banyak jika anda mengalami demam, muntah, atau cirit-birit.

4. Makan sesuatu yang pedas

Capsaicin adalah sebatian kimia yang terdapat pada lada cabai. Ia mempunyai kesan penipisan pada lendir. Makanan yang mengandungi capsaicin mungkin memberikan kelegaan hidung yang ringan dan sementara. Walau bagaimanapun, capsaicin juga merangsang rembesan lendir, yang boleh membuat hidung anda lebih berair.

Sos panas, kari, dan salsas biasanya mengandungi capsaicin. Anda harus mengelakkan makanan pedas jika anda sudah mengalami sakit perut.

5. Ambil dekongestan

Dekongestan adalah sejenis ubat. Mereka melegakan kesesakan dengan mengurangkan pembengkakan pada saluran darah di hidung.

Dekongestan dijual di kaunter sebagai penyembur hidung dan ubat oral. Anda tidak memerlukan preskripsi untuk membelinya, walaupun anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli farmasi atau doktor jika anda mempunyai keadaan perubatan lain atau mengambil ubat lain.

Dekongestan sering digabungkan dengan ubat penahan sakit (analgesik) dan antihistamin untuk kesan maksimum. Beberapa jenis di siang hari termasuk kafein dan mungkin membuat anda terjaga.

6. Ambil NSAID

Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) melegakan keradangan dan kesakitan.

Tidak ada bukti bahawa NSAID dapat merawat simptom batuk yang berkesan dengan hidung berair. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa NSAID mungkin berkesan dalam merawat gejala selesema lain, seperti:

• bersin
• sakit kepala
• sakit telinga
• sakit sendi dan otot
• demam

Beberapa NSAID boleh didapati tanpa preskripsi. Jenis biasa termasuk ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), dan aspirin. Kesakitan asid perut adalah kesan sampingan yang biasa.

7. Gunakan lozeng mentol

Apabila dicetuskan, reseptor mentol di hidung menimbulkan sensasi udara yang dilalui. Walaupun mentol sebenarnya tidak melegakan kesesakan hidung, ia dapat membuat pernafasan terasa lebih mudah.

Menthol boleh membantu mengatasi gejala selesema lain, seperti batuk atau sakit tekak. Menthol lozenges boleh didapati di kaunter dan mempunyai sedikit kesan sampingan.

8. Katakan tidak kepada alkohol - terutamanya selepas jam 2 petang

Sekiranya anda sudah mempunyai hidung tersumbat, minum boleh memburukkan lagi. Bagi kira-kira 3.4 peratus orang, pengambilan alkohol mencetuskan gejala pernafasan atas seperti bersin dan hidung tersumbat atau berair.

Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud meningkatkan pengeluaran air kencing. Apabila anda minum, lebih sukar untuk kekal terhidrat. Apabila anda mengalami dehidrasi, lendir anda lebih tebal dan tidak mudah mengalir.

Alkohol juga boleh memberi kesan negatif pada tidur. Sekiranya anda sakit, lebih baik menghindari alkohol sama sekali.

9. Elakkan kafein selepas jam 2 petang

Kafein adalah perangsang yang terdapat dalam teh, kopi, dan soda. Ini dapat memberi anda peningkatan tenaga ketika anda merasa di bawah cuaca, tetapi ia mungkin mempunyai kesan diuretik ringan.

Jadi, jika anda mengalami kesukaran untuk tetap terhidrasi dengan cairan, anda tidak mahu mengambil risiko apa-apa yang boleh menambah potensi menjadi dehidrasi dan membentuk lendir tebal.

Kafein dan tidur juga tidak bercampur. Menurut sebuah kajian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, minum kafein hingga enam jam sebelum tidur dapat menyebabkan tidur mengganggu.

10. Jauhkan haiwan peliharaan dari bilik tidur

Manis dan penuh kasih sayang, haiwan kesayangan anda mungkin memberi kesan negatif terhadap kualiti udara di bilik tidur anda. Kucing dan anjing adalah alergen biasa yang boleh mencetuskan gejala alergi, termasuk kesesakan.

Walaupun mungkin memerlukan usaha untuk menjaga haiwan kesayangan anda keluar dari bilik anda, ia dapat membantu anda bernafas lebih mudah pada waktu malam.

Apa yang perlu dilakukan pada waktu petang

Ubat-ubatan yang diuji masa ini dapat membantu anda meredakan kesesakan dan menenangkan malam.

11. Makan sup mi ayam

Ubat selsema nenek anda mungkin mempunyai sesuatu. Penyelidikan menunjukkan bahawa sup ayam mungkin mempunyai manfaat perubatan, termasuk kesan anti-radang ringan.

Walaupun hasilnya tidak meyakinkan, sup ayam mengandungi nutrien penting dan meningkatkan penghidratan. Dengan kata lain, minum semangkuk sup ayam pada waktu malam tidak akan menyakitkan.

12. Minum teh panas

Teh mempunyai sifat antivirus, anti-radang, dan antioksidan. Walaupun tidak ada bukti bahawa teh membersihkan hidung tersumbat, penyelidikan menunjukkan bahawa minuman panas dapat meningkatkan perasaan orang terhadap gejala sejuk mereka.

Menambah madu atau lemon ke dalam teh anda dapat memberikan kelegaan tambahan. Madu dapat melegakan batuk, sementara lemon dapat membantu melawan jangkitan. Pada waktu malam, pilihlah teh tanpa kafein.

13. Berkumur dengan air garam

Doktor mengesyorkan berkumur dengan air garam untuk melegakan sakit tekak. Walaupun ini bukan penawarnya, ia dapat membantu menghilangkan virus.

Berkumur air masin adalah murah dan senang dilakukan. Cukup campurkan 1/4 hingga 1/2 sudu teh garam dalam segelas air suam 8-ons dan berkumur seperti yang diperlukan.

14. Cuba wap muka

Steam melonggarkan lendir di saluran hidung anda, memperbaiki kesesakan. Cara termudah untuk membuat wap muka anda adalah dengan mengalirkan air panas di dapur atau bilik mandi anda.

Untuk melakukan ini, isikan sink anda dengan air suam. Letakkan tuala di atas kepala anda (untuk memerangkap wap) dan bersandar di sinki. Semasa stim membina, menyedut dalam-dalam. Berhati-hatilah agar tidak melecurkan wajah anda di atas air atau wap.

15. Atau mandi air panas

Hujan panas juga dapat menghilangkan kelegaan sementara dengan menipiskan lendir. Hidupkan pancuran anda ke suhu yang panas - tetapi masih selesa -.

Pastikan menutup pintu bilik mandi anda sehingga wap dapat berkumpul. Setelah wap terkumpul, tarik nafas dalam-dalam untuk membersihkan resdung anda.

16. Gunakan bilas masin

Terdapat bukti bahawa air masin (air masin), kadang-kadang dikenali sebagai pengairan hidung, dapat memperbaiki kesesakan dan gejala yang berkaitan.

Pot neti adalah bekas kecil yang digunakan dengan larutan air masin untuk membilas lendir dari hidung dan sinus. Bilas masin lain menggunakan jarum suntik mentol, botol pemeras, atau alat yang dikendalikan bateri yang mengalirkan air ke hidung.

Beli periuk neti sekarang.

Semasa membilas garam, penting untuk hanya menggunakan air suling. Anda juga boleh mendidih air dan membiarkannya sejuk hingga suhu bilik. Sentiasa ikuti arahan yang diberikan.

17. Gunakan semburan hidung kortikosteroid

Kortikosteroid adalah sejenis ubat yang mengurangkan keradangan. Semburan hidung kortikosteroid (juga disebut semprotan kortikosteroid intranasal) digunakan untuk mengobati kesesakan yang berkaitan dengan keradangan, hidung berair, dan bersin.

Mereka adalah antara ubat yang paling berkesan untuk gejala hidung, dengan kesan sampingan ringan yang boleh merangkumi kekeringan dan mimisan. Mereka ada di kaunter.

Apa yang perlu dilakukan tepat sebelum tidur

Sebelum tidur, ambil langkah untuk mempromosikan kelonggaran dan menjadikan persekitaran tidur anda lebih selesa. Ubat, urat hidung, dan sapuan dada dapat membantu mengatasi gejala anda.

18. Ambil antihistamin

Histamine adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam reaksi alahan. Antihistamin menyekat kesan histamin, memberikan kelegaan dari bersin, kesesakan, dan gejala alergi lain.

Sebilangan besar kedai ubat menjual antihistamin. Mengantuk adalah kesan sampingan antihistamin tertentu, jadi ubat ini sebaiknya diambil sebelum waktu rehat. Sekiranya anda bimbang tentang kesan sampingan, berbincanglah dengan ahli farmasi anda.

19. Ratakan minyak pati di bilik tidur anda

Minyak pati mungkin membantu memperbaiki kesesakan sinus, tetapi tidak ada kajian yang cukup dipercayai untuk mengetahui dengan pasti.

Tinjauan mendapati bahawa minyak pokok teh mempunyai sifat anti-radang dan antimikroba, yang menunjukkan ia dapat membantu mengatasi kesesakan hidung.

Kajian lain menyelidiki kesan komponen utama dalam minyak kayu putih, yang disebut "1,8-cineole." Mengambil cineole dalam bentuk kapsul didapati dapat memperbaiki gejala resdung.

Minyak peppermint mengandungi mentol, yang dapat membuat anda merasa lebih senang bernafas.

Anda boleh menggunakan diffuser untuk menyebarkan minyak pati di bilik tidur anda.

20. Gunakan pelembap di bilik tidur anda

Pelembap menambahkan kelembapan (dan ada juga yang menambahkan haba) ke udara. Walaupun mereka tidak menunjukkan faedah yang konsisten dalam merawat gejala selesema, mereka dapat membuatnya lebih mudah bernafas.

Udara kering boleh merengsakan saluran tekak dan hidung. Sekiranya udara di bilik tidur anda terlalu kering, pelembap dapat membantu. Anda perlu membersihkannya secara berkala untuk mengelakkan pertumbuhan bakteria dan jamur.

21. Pastikan bilik tidur anda sejuk dan gelap

Semasa anda sakit, perkara kecil dapat menghindarkan anda dari tidur yang sangat diperlukan. Contohnya, anda mungkin merasa lebih sensitif terhadap turun naik cahaya atau suhu.

Pastikan suhu di bilik tidur anda sejuk dan pilih penutup cahaya. Gunakan langsir gelap untuk memastikan cahaya luar tidak mempengaruhi tidur anda.

22. Sapukan jalur hidung

Jalur hidung membantu membuka saluran hidung untuk memperbaiki pernafasan. Mereka juga dapat meningkatkan pernafasan apabila hidung tersumbat kerana kesesakan.

Anda boleh membeli saluran hidung di kebanyakan farmasi. Ikut arahan pada bungkusan untuk meletakkan jalur hidung ke hidung anda pada waktu tidur.

23. Sapukan minyak sapu minyak pati

Minyak pati dianggap dapat membantu memperbaiki gejala sejuk dan melancarkan tidur. Walaupun tidak banyak kajian mengenai keberkesanannya, mereka umumnya selamat.

Anda boleh menggunakan minyak pati untuk menggosok dada anda sendiri. Eucalyptus, peppermint, dan tea tree oil adalah beberapa contoh minyak pati yang dipercayai mempunyai sifat memerangi sejuk. Pastikan anda mencairkan campuran minyak pati anda dengan minyak pembawa untuk mengelakkan kerengsaan kulit.

24. Sapukan sapuan dada mentol

Sapuan dada atau wap over-the-counter disapu pada leher dan dada. Mereka sering mengandungi minyak mentol, kapur barus, dan / atau kayu putih. Gosok dada tidak menyembuhkan gejala hidung, tetapi boleh meningkatkan tidur anda.

25. Angkat kepala sehingga anda tetap tinggi

Tidur dengan kepala yang tinggi dapat membantu mengalirkan lendir dan melegakan tekanan sinus. Berbaring di punggung dan gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala anda.

Bila berjumpa doktor

Hidung yang tersumbat biasanya tidak membimbangkan. Selalunya disebabkan oleh alahan bermusim atau serangan selesema, selesema, dan sinusitis sementara.

Walaupun kebanyakan orang dapat merawat hidung tersumbat di rumah, kumpulan tertentu harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis. Ini termasuk:

• bayi
• dewasa berumur 65 tahun ke atas
• orang yang mempunyai sistem imun yang berkompromi

Walaupun anda tidak termasuk dalam kumpulan ini, anda harus berjumpa doktor sekiranya gejala anda berlanjutan lebih dari seminggu atau semakin teruk.

Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami:

• kesukaran bernafas
• demam tinggi
• pelepasan hidung kuning atau hijau dengan sakit sinus atau demam
• pelepasan hidung berdarah atau seperti nanah