Sedikit Bantuan Di Sini: Mengubah Tabiat Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Mengubah tabiat sukar. Sama ada diet, minum alkohol, merokok, atau menguruskan tekanan dan kegelisahan, orang sering mencari cara untuk membuat perubahan yang sihat. Sebenarnya, industri peningkatan diri hampir bernilai $ 11 bilion di Amerika Syarikat.

Pendekatan dan alat berikut bertujuan untuk membantu orang membebaskan diri dari kebiasaan yang ingin mereka laksanakan.

Hebat

Kongsi di Pinterest

Aplikasi Hebat dibina berdasarkan tujuan bersama yang banyak orang kongsikan: untuk menjadi diri mereka yang terbaik.

"Pasukan kami terdiri daripada pelajar sepanjang hayat. Dalam semua yang kita lakukan, kita ingin menjadi versi diri kita yang lebih baik, tetapi kadang-kadang kita kurang jelas untuk mencapai tujuan kita, jadi itu [yang tetap] Hebat… bergerak bersama,”kata Kevin Chu, peneraju pemasaran pertumbuhan di Fabulous.

Konsep untuk aplikasi ini berkembang dari perbualan antara sekumpulan rakan yang membincangkan produktiviti dan fokus. "Dan ide itu berkembang menjadi aplikasi yang mengundang dan mendorong orang untuk menjadi versi diri mereka yang lebih baik dengan memanfaatkan ilmu ekonomi tingkah laku," kata Chu.

Dengan bantuan Dan Ariely, seorang saintis perubahan tingkah laku di Duke University dan pengarang buku terlaris New York Times "Predictably Irrational," lahirlah Fabulous. Alat ini bertujuan untuk membantu penggunanya mengatur semula kebiasaan mereka dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai, seperti minum lebih banyak air. Pengguna juga berusaha untuk mencapai matlamat jangka panjang yang lebih besar seperti merasa lebih bertenaga sepanjang hari, tidur malam yang lebih baik, dan makan yang lebih sihat.

"Kami berusaha untuk mencapai matlamat yang lebih besar lagi setelah kami melihat kejayaan Fabulous," kata Chu. "Membaca kisah-kisah dari komuniti kami … tentang pengaruh yang luar biasa terhadap kesihatan mental, kesejahteraan, dan kebahagiaan mereka hanya memberi dorongan tambahan untuk bergerak lebih cepat dan lebih besar."

Talian Bantuan Perokok

Kongsi di Pinterest

Talian Bantuan Perokok dilancarkan pada bulan April 2000 sebagai bagian dari pembaharuan Strategi Ontario Bebas Asap, yang bertujuan untuk mengurangkan penggunaan tembakau di Ontario, Kanada.

Perkhidmatan percuma memberikan sokongan, petua, dan strategi untuk berhenti merokok dan penggunaan tembakau. Ia menggunakan pelbagai sumber, termasuk panggilan keluar berjadual, komuniti dalam talian, pesanan teks, dan peraduan seperti Peraduan Cabaran Minggu Pertama.

"Ketika saya masih muda, saya melihat kedua-dua datuk saya merokok dan, akhirnya, mereka meninggal kerana itu," kata Linda Phrakonkham, pakar penghentian tembakau di Talian Bantuan Perokok. "Sekiranya seseorang dapat menolong mereka berhenti, mungkin akan berbeza. Saya memikirkan perkara itu semasa saya bercakap dengan orang yang memanggil kami. Ini bukan hanya tentang berhenti merokok, tetapi juga untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka."

Dia ingat membuat perubahan pada seorang wanita yang menggunakan Talian Bantuan Perokok dalam dan luar dari tahun 2003 hingga 2015. Phrakonkham mengakui bahawa, pada mulanya, wanita itu sukar untuk diajak bicara, tetapi ketika dia menukar taktik wanita itu mula bertindak balas positif kepada perbincangan mereka.

Suatu hari, saya fokus melakukan lebih banyak mendengar sambil bercakap. Seiring berjalannya waktu, dia akan mulai mendengarkan dan saya akan membuatnya hanya fokus pada satu kemahiran atau satu tingkah laku,”kenang Phrakonkham.

Akhirnya, wanita itu berhenti pada tahun 2015.

"Dalam salah satu panggilan pada hari-hari terakhir itu dia berkata, 'Kamu orang memberi orang kekuatan. Saya berasa seperti saya yang baru. ' Tetapi bukan hanya dia berhenti. Dia memberitahu saya tentang bagaimana setelah menggunakan [Talian Bantuan Perokok] selama bertahun-tahun dia dapat berhubung kembali dengan anaknya dan menjalin hubungan yang lebih baik dengan menantunya, yang bermaksud dia harus berjumpa dengan cucunya,”kata Phrakonkham.

"Cara dia bercakap sangat berbeza dibandingkan dengan perbualan pertama kami - itu positif dan penuh harapan, cara dia melihat hidupnya telah berubah."

Sekolah Kecil Perubahan Besar

Kongsi di Pinterest

Semasa bertahun-tahun berjuang dengan serangan panik, kegelisahan kronik, bulimia dan pesta makan, psikologi Amy Johnson, PhD, meminta pertolongan dalam pelbagai bentuk, tetapi tidak ada yang kelihatan. Untuk menolong dirinya dan orang lain, dia mengembangkan pendekatan berlawanan dengan intuisi untuk melanggar kebiasaan dan mengalami perubahan yang berkekalan.

Tidak keterlaluan untuk mengatakan bahawa saya tidak pernah menyangka itu mungkin. Saya membuktikan bahawa perubahan yang mendalam, tahan lama, tanpa kemahuan adalah mungkin bagi sesiapa sahaja,”kata Johnson.

Pada tahun 2016, dia membagikan pendekatannya dalam buku, "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." Buku ini bertujuan untuk membantu individu memahami sumber tabiat dan ketagihan mereka, sambil menawarkan perubahan kecil yang dapat dilakukan untuk menghentikan tabiat ini sejak awal.

Terdapat permintaan besar untuk lebih banyak dari pembaca. Mereka mahukan komuniti, lebih banyak penjelajahan, lebih banyak perbincangan mengenai idea-idea ini, jadi saya mewujudkan sekolah dalam talian yang memandu orang memahami bagaimana minda kita berfungsi dan dari mana kebiasaan kita berasal,”kata Johnson.

The Little School of Big Change merangkumi pelajaran video, animasi, perbualan dengan psikiatri dan psikologi, forum dan panggilan kumpulan langsung yang dipimpin oleh Johnson.

"Sekolah ini berkembang pesat dan telah membantu ratusan orang mencari kebebasan dari kebiasaan, ketagihan, dan kegelisahan," kata Johnson.

Jalan Mudah Allen Carr

Kongsi di Pinterest

Selama lebih dari 30 tahun, Allen Carr's Easyway telah menolong sekitar 30 juta orang di seluruh dunia berhenti merokok, termasuk selebriti David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, dan Anjelica Huston.

Melalui seminar secara langsung atau dalam talian, Easyway memberi tumpuan kepada sebab-sebab mengapa orang merokok, dan bukan mengapa mereka tidak boleh merokok. Ini berdasarkan tanggapan bahawa kebanyakan perokok sudah tahu bahawa merokok tidak sihat, mahal, dan sering tidak dapat dilakukan.

Kaedah ini menghilangkan kepercayaan perokok bahawa merokok memberikan kesenangan atau keperitan yang sebenarnya, dan merokok hanya melegakan gejala penarikan dari rokok sebelumnya.

Peserta juga diajar bahawa perasaan lega yang dialami perokok ketika mereka menghisap rokok adalah perasaan yang sama yang dialami oleh perokok sepanjang masa, menghilangkan rasa takut akan pengorbanan dan kekurangan yang timbul seiring dengan berhenti.

Orang-orang yang menghadiri klinik dan membaca buku yang disertakan digalakkan untuk merokok atau vape seperti biasa sehingga seminar atau buku selesai.

Pendekatan Allen Carr's Easyway juga telah diterapkan untuk menolong ubat-ubatan, alkohol, perjudian, gula, berat badan, kegelisahan, dan pelbagai fobia, seperti takut terbang.