Apa itu flossing saraf?
Saraf saraf adalah jenis senaman lembut yang meregangkan saraf yang jengkel. Ini dapat meningkatkan pergerakan mereka dan mengurangkan kesakitan. Kadang-kadang ia disebut saraf meluncur atau neural gliding.
Flossing saraf cenderung berfungsi paling baik apabila digabungkan dengan rawatan lain. Sekiranya anda belum mempunyai diagnosis, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Berdasarkan penyebab sakit saraf anda, mereka boleh mengesyorkan kombinasi rawatan terbaik.
Sebelum kita menjalani latihan menguatkan saraf tertentu, berikut adalah beberapa panduan asas:
- Benang saraf tidak boleh menyakitkan. Sekiranya anda mula merasa sakit, berhenti.
- Semasa melakukan senaman flossing saraf, cubalah agar otot anda sentiasa rileks.
- Pastikan anda terus bernafas semasa melakukan latihan. Cuba tarik nafas panjang dan dalam.
- Mulakan dengan perlahan dan lakukan beberapa pengulangan pada satu masa sehingga badan anda menyesuaikan diri.
Untuk sciatica
Saraf sciatic anda adalah saraf utama yang mengalir dari tulang belakang bawah dan ke bawah setiap kaki. Sciatica berlaku apabila akar saraf sciatic anda dimampatkan. Sciatica boleh menyebabkan:
- kebas
- kesemutan
- kelemahan
- memancarkan rasa sakit di punggung bawah, punggung, kaki, dan kaki anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa menggabungkan saraf benang dengan terapi fizikal tradisional dapat mengurangkan kesakitan sciatic. Ia juga dapat meningkatkan jarak pergerakan di pinggul anda.
Regangan lutut ke dada
- Berbaring telentang dengan bantal rata di bawah kepala anda.
- Bengkokkan lutut anda, jaga agar kaki anda sesuai dengan pinggul anda.
- Pegang satu lutut dengan kedua tangan dan bengkok ke arah dada anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
- Ulangi tiga kali lagi, bergantian antara kaki kiri dan kanan anda.
Regangan hamstring
- Berdiri tegak dan angkat satu kaki ke tangga atau permukaan stabil yang lain. Pastikan kaki anda lurus dan jari kaki ke atas.
- Bersandar ke hadapan sambil meluruskan punggung. Tahan selama 20 hingga 30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda yang lain.
- Ulangi tiga kali lagi, bergantian antara kaki kiri dan kanan anda.
Menggerakkan regangan
- Berbaring telentang dengan bantal rata di bawah kepala anda.
- Bengkokkan lutut anda, jaga agar kaki anda sesuai dengan pinggul anda. Pastikan dagu anda dimasukkan.
- Bengkokkan satu lutut ke arah dada anda. Sokong bahagian belakang kaki yang bengkok dengan kedua-dua tangan.
- Luruskan kaki anda dengan perlahan, tahan selama 20 hingga 30 saat. Cuba jangan menekan punggung bawah ke lantai.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda yang lain.
- Ulangi tiga kali lagi, bergantian antara kaki kiri dan kanan anda.
Sambungan belakang
- Berbaring di dada dengan siku dibengkokkan dan telapak tangan anda rata di atas lantai.
- Tolak dengan tangan anda untuk melengkung punggung. Pastikan pinggul anda di lantai dan leher anda lurus. Anda akan merasa meregangkan otot perut anda. Tahan selama 5 hingga 10 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi 8 hingga 10 kali.
Regangan gluteal
- Berbaring telentang dengan bantal rata di bawah kepala anda.
- Bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan letakkan kaki kanan di paha kiri anda.
- Dengan menggunakan tangan anda, tarik paha kiri ke arah anda. Pastikan tulang belakang dan pinggul anda lurus. Anda akan merasa meregang di punggung kanan anda.
- Tahan selama 20 hingga 30 saat.
- Ulangi dengan kaki kanan anda.
- Ulangi tiga kali lagi, bergantian antara kaki kiri dan kanan anda.
Untuk sindrom carpal tunnel
Sindrom terowong karpal berlaku apabila saraf median di pergelangan tangan anda jengkel atau memampatkan. Ia cenderung berlaku pada orang yang melakukan banyak pergerakan tangan atau jari yang berulang-ulang. Pembersihan saraf mungkin berfungsi paling baik apabila dilakukan bersama dengan rawatan tradisional.
Untuk memulakan, cari kerusi yang tegas. Duduk dengan punggung dan leher anda lurus. Dengan tangan anda di sisi anda, bengkokkan siku anda pada sudut yang betul. Ibu jari anda mesti menghadap ke atas. Kemudian, pegang setiap enam kedudukan ini dengan masing-masing tangan selama 5 hingga 10 saat:
- Buat penumbuk menggunakan semua jari anda.
- Pastikan pergelangan tangan anda lurus. Panjangkan jari anda, simpan dengan ibu jari anda ke sisi jari telunjuk anda.
- Bengkokkan pergelangan tangan dan jari ke belakang.
- Pusingkan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Bengkokkan pergelangan tangan ke belakang, biarkan ruang antara jari telunjuk dan ibu jari anda.
- Sekiranya boleh, rentangkan pergelangan tangan anda sedikit lebih jauh.
- Pegang kedudukan ini sambil perlahan-lahan menggunakan tangan anda yang lain untuk menekan ibu jari anda sedikit lebih banyak.
Untuk sindrom saluran keluar toraks
Sindrom outlet toraks adalah keadaan yang disebabkan oleh mampatan atau kerengsaan saraf plexus brachial di lengan dan bahu atas. Gejala termasuk:
- kebas
- kelemahan
- sakit di lengan, dada, atau leher anda
Semasa berdiri
- Dengan lengan di sisi anda, angkat bahu ke belakang dan ke atas. Berehatlah. Angkat bahu ke atas. Berehatlah.
- Panjangkan lengan anda terus ke sisi anda di paras bahu. Pastikan siku anda lurus dan telapak tangan ke bawah, angkat lengan anda sehingga bahagian belakang tangan anda bertemu di atas kepala anda.
- Menghadap ke sudut bilik anda. Dengan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah, letakkan telapak tangan anda pada setiap dinding pada paras bahu. Kencangkan otot perut anda dan bawa dada anda ke arah dinding semasa anda menarik nafas. Kemudian, tekan ke belakang dan kembali ke posisi awal anda semasa anda menarik nafas.
- Dengan tangan anda di sisi dan dagu tersangkut, bengkokkan kepala anda ke kanan. Cuba sentuh telinga ke bahu kanan tanpa menggerakkan bahu. Ulangi dengan bahu kiri anda. Ulangi 10 kali lagi, bergantian antara bahu kanan dan kiri anda.
Semasa berbaring
- Berbaring menghadap ke bawah. Tepuk tangan di belakang punggung. Semasa anda menarik nafas, angkat kepala dan dada anda setinggi mungkin sambil merapatkan bilah bahu anda dan menjaga dagu anda terselip. Tahan selama 3 saat. Anda juga boleh melakukan latihan ini semasa berdiri.
- Kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menarik nafas.
- Berbaring di punggung anda dengan tuala bergulung di antara bilah bahu anda. Mulakan dengan tangan anda di sisi anda. Kemudian, angkat dan lurus ke atas kepala semasa anda menarik nafas. Kembali ke kedudukan awal semasa anda menarik nafas.
- Ulangi 10 kali lagi.
Adakah terdapat risiko?
Saraf saraf membawa sedikit risiko, selagi anda tidak mendorong badan anda terlalu jauh.
Pastikan anda mula perlahan. Ingat, latihan ini tidak boleh menyakitkan.
Sekiranya anda belum melakukannya, anda juga harus bekerjasama dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan sakit saraf anda sebelum mencuba urat saraf. Sekiranya anda mengalami kerosakan saraf yang lebih teruk, flossing saraf dapat memperburuk gejala anda.
Garisan bawah
Saraf saraf adalah cara yang lembut untuk menenangkan saraf yang terkompresi dan mendapatkan kembali gerakan anda, terutama bila digabungkan dengan terapi fizikal tradisional. Pastikan anda mempunyai diagnosis dari doktor anda untuk memastikan anda tidak memburukkan lagi gejala anda.
