Seperti Itulah Kemurungan Berfungsi Tinggi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Hari Isnin. Saya bangun pada pukul 4:30 pagi dan pergi ke gimnasium, pulang ke rumah, mandi, dan mula menulis cerita yang akan dijelaskan pada kemudian hari. Saya mendengar suami saya mula kacau, jadi saya berjalan di tingkat atas untuk berbual dengannya semasa dia bersiap untuk hari itu.

Sementara itu, anak perempuan kami bangun dan saya mendengarnya menyanyi dengan gembira di buaian: "Mama!" Saya mengambil Claire dari katilnya dan kami berjalan ke tingkat bawah untuk membuat sarapan. Kami meringkuk di sofa dan saya menghirup bau rambutnya yang manis semasa dia makan.

Menjelang jam 7:30 pagi, saya sudah bersenam, bersolek, membuat sedikit kerja, mencium selamat tinggal suami dan memulakan hari saya dengan anak kecil saya.

Dan kemudian kemurungan saya merosot.

Kemurungan mempunyai banyak wajah

"Depresi mempengaruhi semua keperibadian dan boleh kelihatan sangat berbeza pada pelbagai orang," kata Jodi Aman, psikoterapis dan pengarang "You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic."

"Orang yang berfungsi sangat baik juga menderita," katanya.

Menurut laporan Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental pada tahun 2015, dianggarkan 6.1 juta orang dewasa berumur 18 tahun ke atas di Amerika Syarikat mempunyai sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama pada tahun lalu. Jumlah ini mewakili 6.7 peratus daripada semua orang dewasa AS. Lebih-lebih lagi, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang mempengaruhi 40 juta orang dewasa pada usia 18 tahun ke atas, atau 18 peratus penduduk.

Tetapi banyak pakar kesihatan mental cepat menunjukkan bahawa, sementara angka ini menunjukkan kesamaan kemurungan dan keadaan lain, cara orang mengalami gejala adalah bervariasi. Kemurungan mungkin tidak selalu jelas bagi orang-orang di sekitar anda, dan kita perlu membincangkan implikasi perkara ini.

"Depresi mungkin menghalang keinginan untuk melakukan aktiviti dan tindakan, tetapi individu yang berfungsi tinggi cenderung maju dalam usaha untuk berjaya dengan tujuan," kata Mayra Mendez, PhD, psikoterapis dan koordinator program untuk kecacatan intelektual dan perkembangan dan perkhidmatan kesihatan mental di Providence Saint Pusat Perkembangan Anak dan Keluarga John di Santa Monica, California. "Dorongan untuk mencapainya sering mengekalkan tindakan dan menggerakkan individu yang berfungsi tinggi untuk menyelesaikan sesuatu."

Ini bererti bahawa beberapa orang yang mengalami kemurungan juga mungkin masih menjalankan tugas sehari-hari - dan kadang-kadang luar biasa -. Mendez menunjukkan tokoh terkenal yang mengaku mengalami kemurungan, termasuk Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, dan Owen Wilson sebagai contoh utama.

Tidak, saya tidak boleh "mengatasinya"

Saya pernah mengalami kemurungan dan kegelisahan untuk sebahagian besar kehidupan dewasa saya. Ketika orang mengetahui pergumulan saya, saya sering bertemu dengan "Saya tidak akan pernah meneka tentang anda!"

Walaupun orang-orang ini sering mempunyai niat baik dan mungkin tidak tahu banyak tentang gangguan kesihatan mental, apa yang saya dengar pada saat-saat itu adalah: "Tetapi apa yang anda boleh tertekan?" atau "Apa yang mungkin sangat buruk dalam hidup anda?"

Apa yang tidak disedari orang adalah bahawa memerangi keadaan kesihatan mental sering dilakukan secara dalaman - dan bahawa kita yang berurusan dengan mereka menghabiskan banyak masa untuk menanyakan soalan yang sama kepada diri kita sendiri.

"Kesalahpahaman mengenai kemurungan adalah bahawa anda boleh melepaskannya atau sesuatu yang berlaku menyebabkan anda merasa tertekan," kata Kathryn Moore, PhD, seorang psikologi di Pusat Perkembangan Anak dan Keluarga Providence Saint John di Santa Monica, California.

“Ketika anda tertekan secara klinikal, anda merasa sangat sedih atau putus asa tanpa alasan luaran. Depresi mungkin disebabkan oleh ketidakbahagiaan kronik kelas rendah dengan kehidupan, atau perasaan tidak putus asa dan pemikiran negatif tentang diri dan kehidupan anda,”tambahnya.

Mendez setuju, sambil menambah bahawa kepercayaan yang salah tentang kemurungan adalah keadaan fikiran yang dapat anda kendalikan dengan berfikir secara positif. Tidak begitu, katanya.

"Depresi adalah keadaan perubatan yang diberitahu oleh ketidakseimbangan kimia, biologi, dan struktur yang mempengaruhi peraturan mood," jelas Mendez. "Ada banyak faktor penyumbang kemurungan, dan tidak ada satu pun faktor penyebab gejala kemurungan. Depresi tidak dapat dihilangkan oleh pemikiran positif."

Mendez menyenaraikan kesalahpahaman lain yang merosakkan mengenai kemurungan, termasuk "kemurungan sama dengan kesedihan" dan "kemurungan akan hilang sendiri."

"Kesedihan adalah emosi khas dan diharapkan dalam situasi kehilangan, perubahan, atau pengalaman hidup yang sulit," katanya. “Depresi adalah suatu keadaan yang ada tanpa pencetus dan berlarutan hingga memerlukan perawatan. Kemurungan lebih daripada sekadar kesedihan sekali-sekala. Depresi melibatkan masa-masa putus asa, kelesuan, kekosongan, tidak berdaya, mudah marah, dan masalah fokus dan tumpuan."

Bagi saya, kemurungan sering terasa seperti saya memerhatikan kehidupan orang lain, seolah-olah saya melayang di atas badan saya. Saya tahu bahawa saya melakukan semua perkara yang "sepatutnya saya lakukan" dan sering kali tersenyum melihat perkara-perkara yang saya nikmati, tetapi saya selalu merasa seperti penipu. Ini sama dengan perasaan yang mungkin dialami seseorang ketika mereka ketawa untuk pertama kalinya setelah kehilangan orang yang disayangi. Kegembiraan sesaat ada, tetapi pukulan di usus tidak jauh di belakang.

Orang yang berfungsi tinggi juga memerlukan rawatan untuk kemurungan

Moore mengatakan terapi adalah tempat terbaik untuk memulakan rawatan jika mereka mengalami gejala kemurungan.

"Ahli terapi dapat membantu seseorang mengenal pasti pemikiran, kepercayaan, dan tabiat negatif yang mungkin menyebabkan perasaan tertekan. Ini juga termasuk hal-hal seperti ubat-ubatan, belajar keterampilan perhatian, dan melakukan kegiatan yang terkait dengan peningkatan mood, seperti bersenam, "katanya.

John Huber, PsyD, dari Mainstream Mental Health juga menyarankan untuk keluar dari kotak keselesaan anda, terutama jika orang itu berlebihan.

"Walaupun berjaya dan sering kali menjadi pemimpin di bidangnya, individu-individu ini [menjalani hidup mereka] seperti berlumba dengan tali pinggang yang membawa 100 pound tambahan," katanya. Untuk mengurangkan beban, kata Huber, pertimbangkan untuk mencabut kabel dari peranti, pergi ke luar untuk mencari udara segar, atau melakukan aktiviti baru. Penyelidikan telah mendapati bahawa kerajinan mungkin mempunyai manfaat yang menjanjikan bagi mereka yang menghadapi kemurungan.

Bagi pendapat bukan perubatan saya: Bercakap tentang kemurungan anda sebanyak mungkin. Pada mulanya, ini tidak mudah dan anda mungkin bimbang tentang apa yang akan difikirkan oleh orang lain. Tetapi pilihlah ahli keluarga, rakan, atau profesional yang dipercayai dan anda akan mengetahui bahawa banyak orang berkongsi pengalaman yang serupa. Bercakap mengenainya mengurangkan pengasingan yang disebabkan oleh dalaman keadaan kesihatan mental anda.

Kerana tidak kira wajah kemurungan anda, selalu lebih mudah untuk melihat ke arah cermin apabila ada bahu untuk bersandar di sebelah anda.

Jalan di hadapan

Dalam bidang kesihatan mental, masih banyak yang tidak kita ketahui. Tetapi apa yang kita tahu adalah bahawa gangguan kemurungan dan kegelisahan mempengaruhi terlalu banyak orang agar masyarakat kita tidak mengetahui tentang mereka.

Menjadi tertekan tidak membuat saya malas, antisosial, atau kawan dan ibu yang buruk. Walaupun saya dapat melakukan banyak perkara, saya tidak terkalahkan. Saya menyedari bahawa saya memerlukan bantuan dan sistem sokongan.

Dan tidak mengapa.

Tulisan Caroline Shannon-Karasik telah ditampilkan dalam beberapa penerbitan, termasuk: majalah Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, dan Kiwi, serta SheKnows.com dan EatClean.com. Dia sedang menulis koleksi esei. Lebih banyak boleh didapati di carolineshannon.com. Caroline juga boleh dihubungi di Instagram @ carolineshannoncarasik.