Gambaran keseluruhan
Sama ada ia menyusahkan anda atau anda telah memperingatkan, menopaus adalah fakta kehidupan.
Dua aduan yang paling biasa mengenai menopaus adalah kilat panas dan berpeluh malam. Gejala tidak selesa ini mempengaruhi kira-kira tiga perempat daripada semua wanita yang mengalami perimenopause (masa sebelum menopaus sebenar). Sebaik sahaja seorang wanita telah mencapai menopaus, dia mungkin terus mengalami panas kilat selama 6 bulan hingga 5 tahun, dan pada beberapa wanita, mereka mungkin berlama-lama selama 10 tahun atau lebih lama lagi, menurut Persatuan Menopaus Amerika Utara (NAMS).
Apakah kilat panas?
Kilat panas adalah rasa panas yang kuat, bukan disebabkan oleh sumber luaran. Kilatan panas boleh muncul secara tiba-tiba, atau anda mungkin merasakannya menyala. Anda mungkin mengalami:
- kesemutan di jari anda
- jantung anda berdegup lebih pantas dari biasa
- kulit anda terasa panas, tiba-tiba
- wajah anda menjadi merah atau memerah
- berpeluh, terutama di bahagian atas badan
Berapa lama kilat panas berlangsung?
Kilat panas sering muncul secara tiba-tiba, tetapi berapa lama satu kilat panas akan bertahan. Beberapa kilat panas berlalu selepas beberapa saat, sementara kilat panas yang panjang mungkin menyala lebih dari 10 minit. Rata-rata, kilat panas berlangsung sekitar empat minit.
Kekerapan kilat panas juga berbeza-beza. Sebilangan wanita mengalami kilat panas setiap minggu, sementara yang lain mungkin mengalami beberapa jam. Bergantung di mana anda berada dalam perimenopause, itu boleh berubah. Terdapat pelbagai rawatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangkan gejala dan kekerapan kilat panas anda.
Apa yang menyebabkan kilat panas?
Tidak jelas apa yang menyebabkan kilat panas. Pelbagai kajian cuba memahaminya. Terdapat bukti yang jelas bahawa kilatan panas disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan. Hubungan mereka dengan masalah kesihatan lain, seperti diabetes, juga sedang dikaji. Obesiti dan sindrom metabolik dianggap dapat meningkatkan kejadian kilat panas. Sebilangan wanita hampir tidak menyedari kilat panas atau menganggapnya sebagai gangguan kecil. Bagi yang lain, intensiti boleh mempengaruhi kualiti hidup mereka dengan cara yang agak negatif.
Pencetus kilat panas
Pencetus panas setiap wanita mungkin sedikit berbeza, tetapi beberapa perkara biasa termasuk:
- minum alkohol
- memakan produk dengan kafein
- makan makanan pedas
- berada di bilik panas
- berasa tertekan atau cemas
- memakai pakaian yang ketat
- merokok atau terdedah kepada asap rokok
- membongkok
Anda mungkin mahu mula membuat jurnal mengenai gejala anda. Tuliskan apa yang anda lakukan, makan, minum, rasa, atau pakai semasa setiap kilat panas bermula. Selepas beberapa minggu, anda mungkin mula melihat corak yang dapat membantu anda mengelakkan pencetus tertentu.
Mencegah kilat panas
Anda mungkin dapat mengurangkan kekerapan kilat panas jika anda mengetahui pencetus anda, dan mengelakkannya. Walaupun ini tidak akan mengelakkan kilat panas sepenuhnya, anda mungkin menyedari bahawa anda sering mengalami gejala.
Tidak ada rawatan yang dijamin untuk mencegah kilat panas, tetapi ada pilihan yang dapat membantu anda mengatasi gejala anda. Tujuan rawatan biasanya adalah untuk mengurangkan keparahan dan kekerapan kilat panas anda. Anda boleh mempertimbangkan perubahan gaya hidup, terapi penggantian hormon, ubat preskripsi, atau terapi alternatif. Bercakap dengan doktor anda dapat membantu anda menentukan pendekatan terbaik untuk membantu mengelakkan kilat panas anda.
Kaedah bantuan cepat
Sebilangan wanita dapat menguruskan hot flash mereka dengan beberapa alat atau teknik mudah. Berikut adalah beberapa kaedah mudah untuk mendapatkan kelegaan:
- berpakaian berlapis-lapis, walaupun pada hari-hari paling sejuk, sehingga anda dapat menyesuaikan pakaian anda dengan apa yang anda rasakan
- menghirup air ais pada permulaan kilat panas
- memakai pakaian malam kapas dan menggunakan linen tempat tidur kapas
- menyimpan pek sejuk di meja sebelah katil anda
Nasihat mengenai makanan tambahan
Ramai wanita beralih kepada produk semula jadi untuk membantu menguruskan kilat panas dan berpeluh malam. Sekiranya anda mengambil produk atau makanan tambahan semula jadi, penting untuk anda memaklumkannya kepada doktor dan ahli farmasi anda setiap kali anda membincangkan kesihatan dan ubat anda. Beberapa produk boleh mengganggu ubat-ubatan bebas dan resep.
Herba dan minyak pati
Walaupun kajian perubatan tidak menyokong keberkesanannya untuk mengurangkan kilat panas, sebilangan wanita mendapati produk herba tertentu dapat membantu. Ini termasuk:
- Cohosh hitam (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Jangan mengambil ini jika anda mengalami gangguan hati.
- Semanggi merah (Trifolium pratense). Ramuan ini dapat meningkatkan kemungkinan pendarahan.
- Dong quai (Angelica sinensis). Ramuan ini berinteraksi dengan warfarin pengencer darah (Coumadin).
- Minyak primrose petang (Oenothera biennis). Minyak pati ini boleh mempengaruhi pengencer darah dan beberapa ubat psikiatri.
- Soya. Makanan tambahan ini boleh menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan cirit-birit. Wanita yang mempunyai sejarah kanser berkaitan estrogen dalam keluarga mereka mungkin tidak mahu mengambil soya.
Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil produk ini. Herba boleh mengganggu ubat-ubatan dan memperburuk gangguan, melebihi yang disenaraikan di sini. Produk herba tidak dipantau untuk kualiti dan kesucian oleh FDA.
Terapi penggantian hormon (HRT)
Populariti terapi penggantian hormon (HRT) semakin memudar selama bertahun-tahun. Rawatan dengan hormon sintetik mungkin menjadi pilihan bagi beberapa wanita yang panas terik melemahkan dan sangat mempengaruhi kualiti hidup mereka.
Makanan tambahan estrogen mengurangkan jumlah estrogen dalam sistem anda, mengurangkan kejadian dan keparahan kilat panas dan berpeluh malam. Estrogen biasanya diambil dengan progestin untuk mengurangkan risiko terkena barah endometrium. Ia boleh diambil dengan pil, melalui krim atau gel vagina, atau tompok. Seorang doktor boleh membantu anda membuat keputusan adalah anda calon HRT. Ramai wanita tidak akan dapat mengambil hormon atau hormon bio-identik dan doktor anda akan mengambil sejarah perubatan sepenuhnya.
Rawatan bukan hormon
Ubat-ubatan lain telah dijumpai untuk membantu wanita yang hot flashes dan berpeluh malam sukar dikendalikan. Walaupun mereka tidak dikembangkan secara langsung untuk tujuan ini, beberapa wanita menganggapnya berkesan. Bekerja dengan doktor anda untuk memilih apakah ubat-ubatan ini mungkin sesuai untuk anda dan keadaan anda.
Gabapentin dan pregabalin, biasanya diberikan untuk sakit atau kejang yang disebabkan oleh saraf, memberikan kelegaan bagi sebilangan wanita. Antidepresan venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) juga terbukti berkesan untuk rawatan kilat panas.
Terapi alternatif
Akupunktur mungkin bermanfaat, tanpa kesan sampingan ubat. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 mendapati bahawa wanita yang mengalami akupunktur mempunyai gejala menopaus yang lebih sedikit, termasuk kilat panas, daripada mereka yang menjalani rawatan palsu. Akupunktur palsu adalah jarum dangkal yang tidak merangsang titik akupunktur yang sebenarnya. Ini adalah kaedah untuk menguji adakah akupunktur berkesan atau tidak.
Satu lagi kajian dilakukan dengan sebilangan besar wanita yang menghidap barah payudara. Rawatan untuk barah payudara sering mencetuskan kilat panas. Peserta yang menggunakan akupunktur kurang kerap dan intensiti kilat panas.
Meditasi juga boleh berjaya dalam menguruskan tahap tekanan. Tekanan adalah pencetus kilat panas biasa bagi banyak wanita. Mengambil latihan pengurusan tekanan dalam komuniti anda mungkin membawa banyak faedah lain dalam kesihatan dan kualiti hidup anda.
Perubahan gaya hidup
Pilihan gaya hidup boleh memberi kesan yang besar pada tubuh anda seperti ubat atau suplemen yang anda ambil. Menjalani gaya hidup sihat dapat mengurangkan kejadian dan keparahan kilat panas dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Perhatikan cara berikut untuk meningkatkan kesihatan anda:
- Makan makanan yang seimbang dan kawal saiz bahagian.
- Bersenam secara berkala.
- Berhenti merokok, dan jauhkan dari asap rokok.
Sama seperti tidak ada dua wanita yang serupa, begitu juga cara tubuh mereka bertindak balas terhadap rawatan untuk panas terik. Sekiranya satu kaedah tidak berfungsi untuk anda, kaedah lain mungkin. Bercakap dengan doktor anda jika tidak ada alat pengurusan kilat panas biasa yang membantu.
Sekeras mana yang anda bayangkan ketika berada di tengah gelombang panas peribadi anda sendiri, ini juga akan berlalu. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara memanfaatkan sepenuhnya tempoh menopaus anda, teruskan membaca mengenai menopaus.
