Mandi Sejuk Vs Pancuran Air Panas: Faedah, Latihan Selepas Bersenam, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sekiranya mandi air panas adalah yang diinginkan oleh badan anda pada waktu pagi, anda tidak bersendirian. Sebilangan besar orang menggendong gagang sehingga dapat merasakan air suam di seluruh badan mereka.

Tetapi tahukah anda bahawa mandi sejuk juga mesti mempunyai tempat dalam rutin harian anda?

Betul - pancuran sejuk. Yang anda takut ambil ketika anda adalah orang terakhir yang bangun pada waktu pagi. Tetapi jika anda memberi mereka peluang yang adil, anda mungkin merasakan bahawa anda sebenarnya menyukai perasaan anda setelah mengambilnya.

Tidak kira bagaimana perasaan anda terhadap kedua-dua jenis pancuran itu, penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua pancuran mandian air panas dan sejuk mempunyai manfaat kesihatan yang harus anda perhatikan.

Apa yang hebat dari pancuran mandian sejuk?

Kelebihan mandi air sejuk termasuk:

• menenangkan kulit gatal
• membangunkan anda
• peningkatan peredaran
• mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam
• berpotensi meningkatkan penurunan berat badan
• rambut dan kulit yang bercahaya

Hujan sejuk menenangkan kulit gatal

Adam Friedman, MD, mengatakan jika anda mengalami kulit gatal atau keadaan kulit yang menyebabkan anda gatal, pancuran sejuk dapat membantu anda mengatasi sensasi untuk menggaru.

Hujan sejuk menolong anda bangun pada waktu pagi

Apabila semburan sejuk itu melanda badan anda, ada sedikit kejutan. Kejutan ini meningkat:

• pengambilan oksigen
• kadar degupan jantung
• berjaga-jaga

Hujan sejuk meningkatkan peredaran anda

Peredaran yang meningkat adalah salah satu sebab utama para pakar mengesyorkan mandi sejuk.

Oleh kerana air sejuk melanda badan dan anggota badan luaran, ia menyekat peredaran di permukaan badan anda. Ini menyebabkan darah di tisu dalam anda beredar pada kadar yang lebih cepat untuk mengekalkan suhu badan yang ideal.

Dalam erti kata itu, mandi air sejuk mempunyai kesan sebaliknya dari mandi air panas bagi seseorang yang menghidap penyakit hipertensi atau penyakit kardiovaskular, kerana pendedahan kepada suhu sejuk memicu sistem peredaran darah untuk mengurangkan keradangan dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Hujan sejuk membantu mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam

Oleh kerana air sejuk mempunyai sifat regenerasi, otot anda akan berehat dan membaiki setelah bersenam.

Hujan sejuk dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan

Beberapa sel lemak, seperti lemak coklat, dapat menghasilkan haba dengan membakar lemak. Mereka melakukan ini apabila badan anda terdedah kepada keadaan sejuk seperti ketika mandi.

Gerrit Keferstein, MD, mengatakan sel-sel ini terletak di sekitar leher dan bahu. Jadi, sesuai untuk pancuran!

Hujan sejuk memberikan kulit dan rambut anda cahaya yang sihat

Walaupun penyelidikan saintifik terhad mengenai kesan air sejuk pada kulit dan rambut anda, bukti anekdot menunjukkan kesan positif.

Pakar kesihatan Dr Jacqueline Schaffer, MD, mengatakan bahawa air sejuk mengencangkan dan menyekat aliran darah yang memberikan kulit anda cahaya yang lebih sihat.

Menurut artikel yang diterbitkan di laman web NaturallyCurly.com, air sejuk menutup dan menguatkan kutikula rambut anda.

Juga, air sejuk, tidak seperti air panas, tidak mengeringkan lapisan sebum, penghalang yang dilumasi secara semula jadi yang memberikan perlindungan untuk kulit dan rambut anda.

Akibat daripada kesan air sejuk, rambut anda cenderung menjadi lebih kuat dan sihat dari masa ke masa.

Sekiranya anda yakin mandi air sejuk benar-benar tidak dapat dipertimbangkan, anda mungkin ingin memikirkan semula falsafah anda. Tidak seperti senarai faedah yang panjang dengan mandi air sejuk, senarai kekurangannya agak singkat.

Kekurangan mandi sejuk:

• Hujan sejuk mungkin bukan idea yang baik jika anda sudah sejuk, kerana suhu yang lebih sejuk tidak akan membantu anda memanaskan badan dengan cara apa pun. Ini sebenarnya boleh menjadikan anda lebih sejuk dan meningkatkan jumlah masa yang diperlukan badan anda untuk memanaskan badan.
• Mereka mungkin bukan idea yang baik jika anda sakit. Pada mulanya, suhu sejuk mungkin terlalu keras pada sistem kekebalan tubuh anda, jadi lebih baik mengurangkan suhu yang lebih sejuk.

Mengapa kita suka pancuran mandian air panas?

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berehat atau tertidur pada waktu malam, anda mungkin tergoda untuk mandi air panas untuk meredakan tekanan pada waktu siang.

Ini adalah amalan biasa untuk relaksasi otot sebelum tidur kerana pancuran air panas mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membuat kita letih, kata Keferstein.

Manfaat lain dari pancuran mandian air panas termasuk:

• memberikan kelegaan dari gejala pernafasan
• menolong dengan cela
• membantu kelonggaran otot

Hujan panas memberikan kelegaan dari gejala sejuk atau pernafasan

Berdiri di pancuran air panas dengan uap di sekeliling anda telah lama digunakan sebagai ubat semula jadi untuk mengurangkan gejala selesema dan batuk. Panas dari air dan wap dapat membantu:

• jalan udara terbuka
• melonggarkan kahak
• bersihkan saluran hidung anda

Pancuran air panas dapat membantu mengatasi masalah noda

Pancuran air panas dapat membantu membuka pori-pori kulit, yang membolehkan anda membersihkan kotoran dan minyak yang terperangkap.

Hujan panas baik untuk kelonggaran otot

Berada di dalam air panas dengan berkesan membantu mengurangkan ketegangan badan dan dapat menenangkan keletihan otot.

Tetapi, ya, mandi air panas yang dicintai memang mempunyai beberapa kelemahan.

Namun, berita baiknya adalah, anda tidak perlu menyerah sepenuhnya. Anda hanya perlu menurunkan suhu sedikit dan merawat kulit anda selepas itu.

Kekurangan pancuran mandian panas termasuk:

• Hujan panas boleh mengeringkan dan merengsakan kulit anda. Schaffer mengatakan air panas menyebabkan kerosakan pada sel keratin yang terletak di lapisan paling luar kulit kita - epidermis. Dengan mengganggu sel-sel ini, ia menghasilkan kulit kering dan mencegah sel-sel terkunci dalam kelembapan.
• Mereka juga boleh memperburuk keadaan kulit tertentu. Suhu yang lebih tinggi memudahkan kulit kering dan memburukkan lagi keadaan seperti ekzema.
• Hujan panas boleh menyebabkan anda gatal. Friedman mengatakan kepanasan boleh menyebabkan sel mast (yang mengandungi histamin) melepaskan kandungannya ke dalam kulit dan menyebabkan gatal.
• Mereka juga dapat meningkatkan tekanan darah anda. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan tekanan darah tinggi atau penyakit kardiovaskular, mandi yang terlalu panas boleh menjadikan keadaan ini bertambah buruk.

Jadi, jenis mana yang lebih baik?

Terdapat faedah yang jelas untuk mandi panas dan sejuk, jadi apa yang harus anda lakukan?

Nah, dalam dunia yang ideal, Friedman mengatakan bahawa anda harus mandi suam-suam kuku - sehingga boleh tahan - dan sapukan pelembap pada kulit yang lembap setelah mandi.

Pendekatan lain untuk mencuba adalah apa yang digambarkan oleh Keferstein sebagai pancuran kontras, yang merupakan teknik lama yang dikembangkan oleh Dr. Sebastian Kneipp.

Pada dasarnya, anda mendapatkan air sedingin mungkin dan tahan di dalamnya selama satu minit. Apabila minit sudah habis, anda kemudian menukar air menjadi sekerap yang anda boleh tahan selama satu minit tambahan.

Bergantian antara satu minit setiap sejuk dan panas selama tiga hingga lima kitaran.

Dia mengatakan bahawa manfaat kesihatan berasal dari air sejuk yang menyekat saluran darah. Ini bermaksud semua darah akan masuk ke bahagian tengah badan.

Air panas akan membuka saluran darah dan semua darah keluar lagi. Ini dapat mengepam darah sepenuhnya ke otot dan organ dan sangat baik untuk membantu pertumbuhan semula dan detoksifikasi.