Semakin banyak orang yang menghidap penyakit Crohn mencari cara untuk menyokong kesihatan mereka. Menyesuaikan diet anda selalunya merupakan langkah pertama, dan terdapat banyak templat diet penyembuhan yang harus diikuti.
Tetapi bidang berikut sering tidak cukup dibincangkan, dan sama pentingnya!
1. Utamakan rehat
Kami suka tidur kami. Serius, siapa yang tidak menghargai pagi Sabtu ketika anda boleh bangun dari tidur pada waktu tengah hari, atau bila-bila masa anda merasa seperti itu? Namun, sebagai masyarakat kita cenderung untuk mengubah tidur untuk apa sebenarnya: Proses penyembuhan yang luar biasa.
Tidur adalah masa badan untuk memperbaiki dan mengisi semula. Hanya melalui aktiviti seharian menyebabkan kerosakan dan semasa tidur, badan kembali sihat. Tidak jarang orang yang menghidap Crohn lebih mudah mengalami keletihan. Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan berehat rehat pada siang hari sangat penting bagi mereka yang menghidap Crohn untuk mengekalkan tenaga yang diperlukan untuk menjalani kehidupan mereka.
Beberapa cara untuk mengoptimumkan tidur termasuk yang berikut:
- berhenti menggunakan elektronik beberapa jam sebelum tidur
- pakai topeng mata
- memasang warna gelap
- elakkan minum minuman berkafein atau makanan seperti coklat pada lewat hari
- jauhkan elektronik dari bilik dan matikan WiFi semasa anda tidur untuk mengurangkan pendedahan EMF (medan elektromagnetik), yang boleh mempengaruhi kualiti tidur.
Namun, tidur lebih banyak daripada sekadar memberi kita tenaga. Ia sebenarnya dapat membantu kita memerangi keradangan.
Dalam satu kajian dari tahun 2004 membandingkan tiga kumpulan orang dewasa yang sihat yang mengalami kurang tidur separa, kurang tidur penuh, atau terus tidur normal, tahap protein C-reactive (CRP) meningkat pada kedua-dua kumpulan yang kurang tidur. Ini sangat penting untuk diakui kerana CRP adalah penanda asas keradangan yang diperiksa dan dipantau secara rutin dalam ujian darah untuk penyakit radang usus (IBD).
Menjaga CRP rendah bermaksud menjaga keradangan pada tubuh tetap rendah, yang seterusnya akan membantu menahan suar.
2. Menguruskan tekanan
Kami selalu mendengar bahawa menurunkan tekanan dapat memperbaiki keadaan apa pun. Kadang-kadang semakin kita mendengar sesuatu, semakin mustahak kita menganggapnya. Bukan ketika menghadapi tekanan!
Menguruskan tekanan adalah proses dua kali ganda. Ada cara untuk (kadang-kadang) mengurangkan atau menghilangkan perkara yang menyebabkan anda stres. Ini mungkin meninggalkan pekerjaan yang menyedihkan jiwa, mengakhiri hubungan yang berbahaya, atau mengubah tempat tinggal anda. Ada beberapa keadaan di mana perkara-perkara ini tidak dapat diubah, tetapi sering kali kita percaya kita terjebak dalam situasi ketika, pada kenyataannya, kita memiliki kekuatan untuk mengubahnya.
Untuk senario di mana kita tidak dapat mengubah tekanan, kita boleh mengubah bagaimana kita bertindak balas terhadapnya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengenali ketika kita menekankan perkara yang tidak penting atau perkara yang tidak dapat kita kendalikan. Setiap kali anda merasa tertekan tentang sesuatu, tanyakan pada diri anda apakah ini:
- A) penting dalam skema kehidupan yang besar
- B) sesuatu yang anda boleh kawal
Sekiranya jawapannya tidak, ubah cara anda bertindak balas terhadap peristiwa ini.
Cara lain untuk mengurangkan tekanan adalah berjalan atau bergerak dalam alam semula jadi dengan mendaki, berbasikal, atau berenang. Cuba luangkan masa untuk mandi, membaca buku untuk bersenang-senang, melukis, berlatih yoga atau bertafakur, menulis dalam jurnal kesyukuran, atau menjadualkan janji rawatan diri setiap minggu untuk mendapatkan urutan. Aktiviti mengurangkan tekanan akan kelihatan berbeza bagi setiap orang kerana kita semua menikmati perkara yang berbeza.
Dalam kajian sepanjang tahun 2010 terhadap orang dewasa dengan IBD, penggunaan NSAID dan antibiotik, serta jangkitan dan tekanan, dilacak untuk mengukur kesannya terhadap kemunculan. Tekanan yang dirasakan, mood negatif, dan peristiwa hidup adalah satu-satunya faktor yang berkaitan dengan kemunculan peserta.
Apa maksudnya apabila diterjemahkan ke kehidupan nyata? Cara kita memikirkan sesuatu dan reaksi kita terhadapnya sebenarnya mempengaruhi kesihatan kita. Dengan mengubah cara kita menangani tekanan, kita mempunyai kemampuan untuk menjaga tubuh kita di jalan penyembuhan.
3. Terus bergerak
Pergerakan bukan hanya untuk membakar kalori dan kekal segar. Menggerakkan badan kita mempunyai banyak faedah, tetapi salah satunya sangat penting bagi penghidap IBD: mencegah kehilangan tulang.
Kerana beberapa faktor seperti keradangan, penyerapan, dan ubat-ubatan, 50 peratus orang dengan Crohn mengidap osteopenia dan sepertiga dari mereka akan mengalami peningkatan menjadi osteoporosis. Nasib baik, berpartisipasi dalam latihan berimpak rendah secara berkala dapat meningkatkan jisim tulang, seperti yang ditunjukkan dalam kajian selama 12 bulan.
Apa yang lebih menarik untuk bersenam (jika anda belum teruja dengannya) ialah ia juga dapat membantu dengan dua perkara pertama dalam senarai ini! Ia dapat meningkatkan tidur anda dengan menolong anda tidur lebih cepat dan dapat membantu menghilangkan tekanan (selagi anda tidak membakar diri).
Terdapat banyak cara untuk menyokong kesihatan anda ketika hidup dengan penyakit Crohn. Strategi terbaik adalah strategi yang dapat anda manfaatkan dan yang tidak menekankan anda untuk berusaha menjadikannya berfungsi.
Alexa Federico adalah pengamal terapi pemakanan, makanan sebenar dan blogger autoimun, dan pengarang "Panduan Lengkap untuk Penyakit Crohn & Kolitis Ulseratif: Peta Jalan untuk Penyembuhan Jangka Panjang," kini tersedia di Amazon. Apabila dia tidak menguji resipi yang lazat, anda dapat melihatnya menikmati halaman belakangnya di New England atau membaca dengan secawan teh. Hab utama Alexa adalah blognya, Girl in Healing, dan dia suka menunjukkan sekeping dunianya melalui Instagram.
