Saya Mencuba Diet Keto Untuk Menguruskan Diabetes Saya - Inilah Yang Terjadi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeza. Ini adalah kisah seseorang

Ketika Lele Jaro mendapat diagnosis diabetes jenis 2 pada tahun 2006, dia tidak meninggalkan pejabat doktor dengan pemahaman yang lengkap tentang bagaimana keadaan itu akan mempengaruhi sepanjang hidupnya, atau lengkap dengan alat yang dia perlukan untuk menguruskannya..

"Ketika saya mendapat tahu bahawa saya mempunyai jenis 2, saya tidak tahu bagaimana perasaannya. Saya masih muda dan, secara terang-terangan, naif mengenai keseluruhan diagnosis,”kenangnya. "Mereka memberi saya ubat, beberapa informasi tentang apa yang harus dimakan jika anda menghidap diabetes, dan itu saja."

Doktornya memberitahu bahawa dia mungkin hidup dengan keadaan itu sejak dia berusia belasan tahun. "Gejala diabetes jenis 2 merayap perlahan-lahan tanpa anda benar-benar mengetahui kerosakan yang telah dilakukan pada badan anda," katanya.

"Saya fikir ia adalah sesuatu yang akhirnya dapat saya atasi. Tidak sampai saya hamil pada 29 ketika saya menyedari bahawa diabetes jenis 2 adalah penyakit kronik yang serius, "katanya.

Setelah bersenam dan mengikuti cadangan diet doktornya, dia berjaya menurunkan berat badan sekitar 60 paun pada tahun 2008.

Tetapi ketika menguruskan diabetesnya, bergantung pada penurunan berat badan tidak mengurangkannya. Walaupun dia mengikuti nasihat doktornya, semakin jelas bagi Lele bahawa dia harus mengambil masalah ke tangannya sendiri dan mengembangkan cara untuk menguruskan diabetesnya yang tidak membiarkannya bergantung pada ubat.

"Kesalahpahaman yang paling umum mengenai diabetes jenis 2 adalah bahawa mudah menanganinya dengan hanya menurunkan berat badan," katanya. "Walaupun saya memahami bahawa menurunkan berat badan pasti dapat menolong anda menguruskannya, ada faktor lain yang ikut berperanan, dan menurunkan berat badan bukanlah penyelesaian 'akhir semua' untuk masalah ini."

Ini bukan hanya mengenai penurunan berat badan

"Saya tahu bagaimana menurunkan berat badan. Tetapi menguruskan gula darah saya adalah masalah lain,”kata Lele. "Walaupun saya telah menurunkan berat badan, gula darah saya sangat tinggi. Saya mengambil sekitar 100 hingga 110 unit insulin setiap hari untuk menguruskan diabetes jenis 2 saya."

Akhirnya, dia menyedari bahawa ketika berkaitan dengan pengurusan diabetes, berapa banyak yang anda makan adalah penting, tetapi apa yang anda makan juga sangat berpengaruh.

Menyedari bahawa rancangan makan dan ubatnya tidak cukup untuk mendapatkan kesihatannya ke tempat yang diperlukan, Lele beralih ke internet. Di saluran Reddit, dia belajar semua tentang potensi faedah beralih ke diet keto.

Walaupun ragu-ragu, doktornya membenarkannya mencuba diet keto - dan sejak itu Lele tidak menoleh ke belakang.

Diet keto adalah rejimen diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang dikaitkan dengan peningkatan kepekaan insulin dan kadar penurunan berat badan yang lebih tinggi - kedua-dua faktor positif dalam menguruskan diabetes jenis 2. Mengurangkan pengambilan karbohidrat menyebabkan keadaan metabolik yang dikenali sebagai ketosis, di mana badan menghasilkan keton yang membakar lemak - dan bukannya karbohidrat - untuk tenaga.

"Peralihan … ke keto memang sukar … Tetapi saya ingin benar-benar memberikan keto, terutama jika ia membantu dengan jenis saya 2," kenang Lele.

Selepas satu atau dua bulan, gula darah saya bertambah baik. Saya mengurangkan unit saya menjadi 75 dan itu adalah masalah besar bagi saya. Setelah menunjukkan keputusan saya kepada doktor, mereka bersetuju bahawa saya harus menggunakan keto,”katanya.

Merasa terbebas, dan tetap seperti itu

Ketika dia memulakan diet keto, kadar A1C Lele berada pada 10 persen. Enam bulan kemudian, dia telah mengurangkannya menjadi 6 peratus. Sekarang tidak perlu lagi menyuntik dirinya empat kali sehari - dan menangani lebam yang dihasilkan - dia mengatakan bahawa dia merasa terbebas oleh pengalaman itu.

"Saya tidak lagi menggunakan insulin, dan saya telah mengurangkan ubat saya kerana keto. Saya tidak pernah berurusan dengan mencari tempat untuk menyuntik atau mengalami lebam di perut saya,”katanya. "Saya tahu ini mungkin terdengar konyol, tetapi saya mempunyai gambar picagari insulin lama saya di dompet saya. Saya melihatnya untuk mengingatkan saya tentang apa yang harus saya lakukan sebelum keto. Ini menjadi alasan bagi saya, dan ketika saya mengalami keraguan pada diri sendiri, saya mengingatkan sejauh mana saya telah sampai."

Yang mengatakan, itu tidak semudah itu.

"Bahagian yang paling sukar untuk hidup dengan jenis 2 adalah mengetahui bahawa anda mempunyai penyakit kronik yang serius yang selalu mengikuti anda," kata Lele. "Tidak pernah ada hari ketika saya tidak memikirkan diabetes jenis 2 saya."

Dari memantau gejala hiper dan hipoglikemia dan menangani sistem kekebalan tubuh yang lemah hingga mencoba menikmati makanan biasa, dia mengatakan bahawa selalu ada peringatan yang berterusan: “Ketika datang ke perjumpaan sosial, itu hampir menyedihkan kerana anda terobsesi dengan apa anda harus, dan boleh, makan. Ini adalah pertempuran berterusan di kepala anda."

Hubungan Lele dengan makanan juga sesuatu yang harus dia menilai semula dan belajar mengawalnya untuk menguruskan diabetesnya. Saya sudah lama menderita makan berlebihan - dan saya bangga mengatakan bahawa saya tidak berpesta lebih dari setahun. Tetapi kadang-kadang pilihan makanan yang buruk boleh menyebabkan sesuatu yang lebih besar,”katanya.

Saya telah menambah berat badan saya kerana membiarkan diri saya curang di sana sini - terutamanya semasa percutian dan bersama rakan dan keluarga! Sekarang, saya akan kembali kepada asas keto, dan menurunkan berat badan yang saya perolehi dan semoga saya akan lebih berjaya kali ini,”jelas Lele.

Bagaimana untuk terus berada di landasan yang betul

"Kejayaan tidak berlaku dalam sekelip mata, dan saya tahu bahawa bekerja keras akhirnya akan membawa saya ke tujuan saya," kata Lele. Dan ketika mencari motivasi, menjadi seorang ibu pasti membantu: “Anak saya menolong saya terus berada di landasan yang betul. Saya perlu sihat untuk anak saya untuk memastikan saya sentiasa ada di sini untuknya,”katanya.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba diet keto, atau sudah mengikuti rejimen, Lele menyarankan untuk mengingat perkara berikut:

1. Pastikan sederhana

"Pasti cuba berpegang pada konsep 'makanan keseluruhan' pada keto," kata Lele. "Cuba yang terbaik untuk mengelakkan makanan yang selesa. Saya faham bahawa kehidupan boleh menjadi sibuk, dan bar protein atau makanan yang diproses benar-benar menggoda pada mulanya. Tetapi saya sangat menyarankan untuk mencuba keto dengan lebih banyak makanan keseluruhan sehingga anda dapat memanfaatkannya dengan lebih baik."

2. Anda tidak semestinya perlu menambahkan lebih banyak lemak

Lele mengatakan bahawa penting untuk diingat bahawa, walaupun keto adalah makanan "tinggi lemak", tujuannya adalah menggunakan lemak badan anda sebagai sumber tenaga, bukan lemak yang ada di pinggan anda. "Anda tidak perlu menambahkan lebih banyak lemak pada diet anda untuk mematuhi keto. Sebagai contoh, jika makan malam anda terdiri daripada alpukat, daging asap, dan telur, anda tidak perlu menambahkan mentega ke dalamnya untuk menjadikannya lebih keto,”katanya.

3. Sediakan makanan anda

Sekiranya anda mempunyai masa, penyediaan makanan benar-benar dapat membantu anda! Mengetahui bahawa anda tahu dengan tepat apa yang anda akan makan pada hari atau minggu itu akan memudahkan anda berpegang pada keto dan tujuan anda,”katanya.

4. Bawa makanan anda sendiri

Mencari makanan mesra keto boleh menjadi sukar di perjumpaan sosial - jadi pertimbangkan untuk membawa makanan ringan anda sendiri. "Sekiranya saya mengetahui restoran tempat saya bertemu keluarga atau rakan, saya biasanya melihat-lihat menu terlebih dahulu dan melihat apakah ada sesuatu yang boleh saya makan," kata Lele. "Salad umumnya selamat, dengan pewarna atau berpakaian rendah karbohidrat dan protein yang tidak diperap. Terdapat banyak karbohidrat tersembunyi dalam makanan restoran!"

5. Ingat bahawa memerlukan masa

“Pada mulanya dengan keto, anda akan kehilangan sejumlah besar berat air, dan ini sangat menggembirakan. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat bahawa ia akan hilang dan anda mungkin akan dinyahaktifkan,”kata Lele. "Jangan risau, terus lakukan apa yang kamu lakukan."

Lele adalah orang pertama yang mengakui bahawa menyesuaikan diri dengan rejimen diet baru dan membuat pertimbangan yang dia perlukan agar ia berfungsi memerlukan masa.

"Saya tahu bahawa tidak menyuntik insulin bermaksud saya harus berhati-hati dengan apa yang saya makan mulai sekarang," katanya. "Mentaliti, 'Oh, saya rasa saya akan menyuntik insulin tambahan untuk menampung makanan yang mengandungi karbohidrat' - cara berfikir itu telah hilang untuk saya. Rasanya tidak perlu melakukan itu lagi, tetapi pada masa yang sama memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri."

"Sekiranya anda tinggal dengan jenis 2 dan anda ingin mencuba keto, saya sangat menyarankan agar berbincang dengan doktor anda dan melihat apakah mereka boleh bekerja dengan anda," kata Lele. "Keto telah menyelamatkan nyawa bagi saya, dengan lebih dari satu cara."

"Tidak pernah terlambat untuk mengubah hidup anda."

Lele Jaro telah menjalani diet ketogenik selama lebih dari dua tahun untuk membantu diabetes jenis 2, dan berjaya mengeluarkan insulin. Dia telah mendokumentasikan perjalanan kesihatannya di Instagram dengan idea makanan mesra keto, petua keto, dan motivasi bersenam. Dia kehilangan lebih dari 80 paun dalam perjalanannya, dan memberi inspirasi kepada orang lain untuk mencuba keto untuk meningkatkan kesihatan mereka. Berhubung dengannya di saluran YouTube atau Facebooknya.