Gambaran keseluruhan
Pertumbuhan rambut secara harfiah dapat naik turun sepanjang hayat. Semasa anda muda dan sihat secara keseluruhan, rambut anda nampaknya tumbuh dengan cepat.
Seiring usia anda, proses pertumbuhan dapat melambat kerana pelbagai sebab, termasuk penurunan metabolisme, perubahan hormon, dan perubahan pada folikel rambut yang bertanggung jawab untuk menghasilkan rambut baru.
Namun, hakikatnya rambut sihat banyak bergantung pada pemakanan. Sama seperti mendapatkan nutrien yang tepat membantu menjaga kesihatan kulit dan organ dalaman anda, nutrien juga boleh mempengaruhi pertumbuhan rambut anda.
Asid folik (vitamin B-9), jika diminum secara teratur seperti yang disarankan, adalah salah satu nutrien yang dapat meningkatkan keseluruhan rambut yang sihat. Ketahui apa lagi yang dapat membantu mempromosikan rambut yang lebih sihat dan lebih cantik.
Apa yang dilakukan oleh asid folik?
Asid folik terutamanya bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel yang sihat. Sel-sel ini termasuk sel-sel yang terdapat di dalam tisu kulit anda dan juga pada rambut dan kuku anda. Kesan sedemikian pada rambut anda telah mendorong minat terhadap asid folik sebagai langkah rawatan pertumbuhan rambut yang mungkin. Selain itu, asid folik membantu menjaga kesihatan sel darah merah.
Asid folik adalah bentuk sintetik folat, sejenis vitamin B. Apabila dijumpai secara semula jadi dalam makanan, nutrien ini disebut folat. Versi pembuatan nutrien ini dalam makanan dan makanan tambahan yang diperkaya disebut asid folik. Walaupun mempunyai nama yang berbeza, folat dan asid folik berfungsi dengan cara yang sama.
Apa kata kajian ini?
Penyelidikan menetapkan asid folik sebagai kaedah pertumbuhan rambut adalah minimum. Satu kajian, yang diterbitkan pada awal 2017, melihat 52 orang dewasa dengan uban pramatang. Penyelidik di sebalik kajian ini mendapati kekurangan asid folik dan vitamin B-7 dan B-12.
Walau bagaimanapun, kajian terkawal tambahan diperlukan untuk menentukan sama ada asid folik sahaja dapat membantu pertumbuhan rambut.
Berapa banyak yang perlu diambil
Dos asid folik harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita dewasa ialah 400 mikrogram (mcg). Sekiranya anda tidak mendapat cukup folat dari keseluruhan makanan dalam makanan anda, anda mungkin perlu mempertimbangkan suplemen. Folat yang terlalu sedikit boleh menyebabkan keadaan yang disebut anemia kekurangan folat. Ini boleh menyebabkan gejala, seperti:
- sakit kepala
- mudah marah
- kulit pucat
- perubahan pigmentasi pada rambut dan kuku anda
- keletihan yang teruk
- sakit di mulut anda
- rambut menipis
Sekiranya anda tidak kekurangan folat, anda tidak perlu mengambil suplemen asid folik untuk rambut yang sihat. Lebih dari 400 mcg sehari tidak akan menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat.
Sebenarnya, pengambilan terlalu banyak asid folik boleh menjadi tidak selamat. Overdosis asid folik boleh berlaku apabila anda mengambil terlalu banyak makanan tambahan atau makan makanan yang diperkaya dengan jumlah yang tinggi, tetapi tidak jika anda makan folat dalam makanan semula jadi. Mengambil lebih dari 1.000 mcg sehari dapat menyembunyikan tanda-tanda kekurangan vitamin B-12, yang menyebabkan kerosakan saraf, menurut Pejabat Kesihatan Wanita.
Asid folik biasanya termasuk dalam makanan tambahan vitamin B kompleks. Ia juga terdapat dalam multivitamin dan dijual sebagai makanan tambahan yang berasingan. Semua makanan tambahan berbeza-beza, jadi pastikan terdapat 100 peratus daripada nilai harian yang perlu anda sertakan. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pengambilan yang sesuai untuk keperluan anda dan makanan tambahan mana yang mungkin terbaik untuk anda.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga mengesyorkan agar wanita mengambil 400 mcg asid folik sehari semasa hamil. Mereka mencadangkan memulakannya sebulan sebelum pembuahan, jika mungkin.
Anda mungkin menyedari bahawa banyak wanita yang hamil mengalami pertumbuhan rambut yang lebih sihat. Ini mungkin disebabkan oleh asid folik dan bukan kehamilan itu sendiri.
Lebih penting lagi, asid folik membantu menjaga kesihatan ibu dan bayi, dan juga mencegah kemungkinan kecacatan kelahiran neurologi. Doktor anda mungkin akan mencadangkan vitamin pranatal setiap hari yang mengandungi asid folik.
Apa nak makan
Makanan tambahan tersedia jika anda kekurangan vitamin B-9. Namun, bagi kebanyakan orang, cukup mudah untuk mendapatkan cukup vitamin ini melalui diet yang sihat dan seimbang.
Makanan keseluruhan tertentu adalah sumber folat semula jadi, seperti:
- kacang
- brokoli
- buah-buahan sitrus
- sayur-sayuran berdaun hijau
- daging
- kacang
- unggas
- germa Gandum
Perlu diingat bahawa semakin banyak makanan yang diproses, semakin sedikit jumlah folat dan nutrien lain yang mungkin mengandungi.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan lebih banyak asid folik dalam makanan anda, anda boleh mencari makanan diperkaya tertentu yang mempunyai 100 peratus nilai harian nutrien ini dan banyak lagi. Pilihan termasuk bijirin yang diperkaya, nasi putih, dan roti.
Jus oren adalah sumber folat lain yang baik, tetapi juga mengandungi banyak gula semula jadi.
The takeaway
Walaupun asid folik adalah bahagian penting dari nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membuat sel baru, nutrien ini mungkin tidak merawat pertumbuhan rambut sahaja. Sebaliknya, fokuslah untuk memastikan anda mendapat cukup asid folik untuk kesihatan keseluruhan anda. Sebaliknya, rambut anda juga akan bermanfaat.
Lihat doktor anda jika anda mempunyai masalah khusus dengan pertumbuhan rambut. Sekiranya anda tiba-tiba kehilangan sejumlah besar rambut dan mengalami bintik-bintik botak, ini dapat menunjukkan masalah perubatan yang mendasari seperti alopecia atau ketidakseimbangan hormon. Keadaan seperti itu tidak boleh diubati dengan asid folik.
