Nafas adalah sesuatu yang biasa diterima orang - kecuali mereka yang menghidap asma yang teruk. Asma menyempitkan saluran udara di paru-paru anda sehingga sukar untuk menarik nafas.
Ubat-ubatan seperti kortikosteroid yang dihirup dan beta-agonis membuka saluran udara anda untuk membantu anda bernafas dengan lebih mudah. Namun bagi sesetengah orang dengan asma yang teruk, ubat-ubatan ini mungkin tidak mencukupi untuk mengawal gejala. Sekiranya anda mencari sesuatu untuk melengkapkan rawatan ubat anda, anda mungkin ingin mencuba senaman pernafasan.
Sehingga baru-baru ini, doktor tidak mengesyorkan latihan pernafasan untuk asma - hanya kerana tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa ia berfungsi. Namun kajian terbaru menunjukkan bahawa latihan ini dapat membantu meningkatkan pernafasan dan kualiti hidup anda. Berdasarkan bukti semasa, latihan pernafasan mungkin bernilai sebagai terapi tambahan untuk ubat-ubatan dan rawatan asma standard lain.
Berikut adalah enam latihan pernafasan yang berbeza untuk asma. Sebilangan teknik ini lebih berkesan daripada yang lain dalam melegakan simptom asma.
1. Pernafasan diafragma
Diafragma adalah otot berbentuk kubah di bawah paru-paru anda yang membantu anda bernafas. Dalam pernafasan diafragma, anda belajar bagaimana bernafas dari kawasan sekitar diafragma anda, dan bukannya dari dada anda. Teknik ini membantu menguatkan diafragma anda, memperlahankan pernafasan anda, dan mengurangkan keperluan oksigen badan anda.
Untuk berlatih pernafasan diafragma, berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan bantal di bawah lutut, atau duduk tegak di atas kerusi. Letakkan satu tangan dengan rata di bahagian atas dada anda dan sebelah lagi di perut anda. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Tangan di perut anda harus bergerak, sementara tangan di dada anda masih bergerak. Bernafas perlahan-lahan melalui bibir yang dikerut. Terus berlatih teknik ini sehingga anda dapat bernafas masuk dan keluar tanpa dada anda bergerak.
2. Pernafasan hidung
Pernafasan mulut telah dikaitkan dalam kajian dengan gejala asma yang lebih teruk. Kelebihan bernafas melalui hidung anda ialah menambahkan kehangatan dan kelembapan ke udara, yang dapat membantu mengurangkan gejala asma.
3. Kaedah Papworth
Kaedah Papworth telah wujud sejak tahun 1960-an. Ia menggabungkan beberapa jenis pernafasan dengan teknik latihan relaksasi. Ia mengajar anda cara bernafas secara perlahan dan stabil dari diafragma anda dan melalui hidung anda. Anda juga belajar bagaimana mengawal tekanan sehingga tidak mempengaruhi pernafasan anda. Penyelidikan mendapati bahawa teknik ini membantu mengurangkan gejala pernafasan dan meningkatkan kualiti hidup orang yang menghidap asma.
4. Buteyko bernafas
Pernafasan Buteyko dinamakan sempena penciptanya, Konstantin Buteyko, seorang doktor Ukraine yang mengembangkan teknik ini pada tahun 1950-an. Idea di sebalik itu adalah bahawa orang cenderung hiperventilasi - untuk bernafas lebih cepat dan lebih dalam daripada yang diperlukan. Pernafasan yang cepat dapat meningkatkan gejala seperti sesak nafas pada orang yang menderita asma.
Pernafasan Buteyko menggunakan satu siri latihan untuk mengajar anda cara bernafas dengan lebih perlahan dan lebih dalam. Kajian yang menilai keberkesanannya menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Buteyko dapat memperbaiki gejala asma dan mengurangkan keperluan ubat, walaupun nampaknya tidak meningkatkan fungsi paru-paru.
5. Menghirup bibir yang terkumat-kamit
Pernafasan bibir yang dikejar adalah teknik yang digunakan untuk melegakan sesak nafas. Untuk mempraktikkannya, pertama-tama anda menarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dengan mulut tertutup. Kemudian, anda mengetap bibir seolah-olah hendak bersiul. Akhirnya, anda menghirup bibir anda dengan jumlah empat.
6. Pernafasan yoga
Yoga adalah program latihan yang menggabungkan pergerakan dengan pernafasan dalam. Beberapa kajian kecil mendapati bahawa menggunakan jenis pernafasan dalam yang sama seperti yoga dapat membantu memperbaiki gejala asma dan fungsi paru-paru.
Sekiranya anda mencuba senaman pernafasan?
Mempelajari latihan pernafasan ini dan mempraktikkannya secara berkala dapat membantu anda mengawal lebih banyak gejala asma anda. Mereka juga membolehkan anda mengurangkan penggunaan ubat asma. Walaupun senaman pernafasan yang paling berkesan tidak dapat menggantikan rawatan asma anda sepenuhnya.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba mana-mana latihan pernafasan ini untuk memastikan ia selamat untuk anda. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi pernafasan yang dapat mengajar anda bagaimana melakukan latihan ini dengan selamat dan berkesan.
