Oleh kerana wabak COVID-19 terus merebak ke seluruh dunia, anda mungkin berada dalam situasi kerja dari rumah (WFH). Dengan usaha yang betul, anda dapat tetap produktif sambil menjaga diri dan orang tersayang.
Untuk tahap tertentu, semua orang berada dalam kapal yang sama, tetapi keadaan anda mungkin berlaku secara unik. Mempunyai kasih sayang, pengertian, dan empati terhadap semua orang yang terlibat. Pengasingan diri semasa pandemi COVID-19 menyajikan cabaran baru, tetapi bersama dengan cabaran ini terdapat peluang untuk perspektif baru muncul.
Menghidupkan kehidupan kerja anda dengan cara baru boleh menyebabkan perubahan dan pertumbuhan positif. Keadaan luar biasa ini membolehkan anda memikirkan semula semua bidang kehidupan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda boleh terus berada di puncak permainan profesional anda selama ini.
Petua untuk WFHers baru
1. Tentukan ruang kerja
Siapkan kawasan rumah anda untuk digunakan sebagai ruang kerja. Duduk di ruang ini menghantar isyarat yang jelas ke otak anda bahawa sudah waktunya untuk fokus. Jauhkan dari ruang kerja yang anda tetapkan semasa anda tidak bekerja.
Setelah anda menyelesaikan hari kerja anda, tahanlah keinginan untuk mendaftar masuk dengan sebarang tanggungjawab profesional sehingga anda mula bekerja semula.
2. Bergerak
Sekiranya membuat ruang kerja mudah alih membantu anda menumpukan perhatian, sediakan beberapa ruang di rumah anda di mana anda boleh bekerja. Ini dapat membantu postur anda kerana anda akan mengubah posisi duduk anda. Menyediakan jumlah masa yang ditetapkan di setiap lokasi dapat membantu anda menguruskan masa anda.
Pastikan ruang kerja anda ergonomik. Ini akan menghilangkan faktor risiko yang menyebabkan kecederaan muskuloskeletal dan memungkinkan peningkatan prestasi dan produktiviti. Semasa duduk di sofa yang selesa atau tempat tidur anda mungkin kelihatan bagus, menaip di komputer riba anda sambil melakukannya untuk waktu yang lama boleh meregangkan punggung atau leher anda.
3. Bersedia untuk hari
Luangkan masa untuk menjalani rutin pagi biasa, mandi, dan berpakaian untuk hari itu. Sekiranya anda biasanya pergi ke gim, lengkapkan rutin anda dengan latihan berat badan atau latihan kekuatan.
Tentukan beberapa pakaian kerja, walaupun pakaian itu lebih selesa daripada pakaian profesional biasa anda. Sekiranya anda lebih suka membuat rambut dan solek, maka lakukanlah, walaupun hanya untuk anda.
Atau biarkan kulit anda bernafas dan gunakan masa ini untuk meningkatkan kesihatannya dengan hanya menggunakan serum, toner, atau topeng.
4. Tetapkan jadual
Daripada mempunyai rancangan yang tidak jelas, buatlah jadual harian dan tuliskan secara bertulis. Hasilkan jadual digital atau catat dengan pen dan kertas, dan letakkan di tempat yang kelihatan. Datang dengan senarai perkara terperinci yang dibahagikan kepada kategori berdasarkan kepentingan.
5. Buat rancangan makan
Rancang makanan dan makanan ringan anda lebih awal, seperti pada awal minggu atau hari kerja. Ini menghalang anda daripada bekerja hingga ke tahap kelaparan dan kemudian berebut-rebut untuk memutuskan apa yang hendak dimakan. Anda juga harus mengelakkan makan di stesen kerja anda.
Pilih makanan untuk meningkatkan daya ingatan, tumpuan, dan kewaspadaan, seperti biji labu, coklat gelap, dan telur. Hadkan pengambilan karbohidrat halus, makanan yang diproses, dan minuman bergula.
Petua untuk orang yang mempunyai anak
6. Bekerja dengan bayi
Gunakan pembawa bayi atau balut supaya anda dapat menjaga anak anda dekat dengan anda. Untuk memastikan tangan anda bebas, gunakan aplikasi imlak. Sekiranya anda membuat panggilan, anda boleh memberi tahu penerima bahawa anda mempunyai bayi di rumah sekiranya terdapat gangguan atau bunyi bising.
Gunakan waktu tidur mereka dengan cekap, dan cuba menjadualkan kerja yang memerlukan tumpuan atau panggilan persidangan yang kuat pada waktu-waktu ini.
Anda mungkin mahu berbual dengan atasan anda mengenai jadual yang diubah suai yang sesuai untuk anda berdua semasa bekerja dari rumah dengan bayi.
7. Bekerja dengan anak yang lebih tua
Sekiranya anda mempunyai anak kecil, anda pasti ingin memberi tumpuan kepada keperluan mereka. Tetapi jika anda mempunyai anak yang lebih tua yang dapat memikul tanggungjawab tambahan, anda boleh menetapkannya dengan beberapa arahan dan aktiviti yang sangat jelas untuk membantu menjaga anak-anak yang lebih muda atau menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga.
Anda mungkin ingin bekerja pada waktu pagi atau lewat malam semasa anak-anak anda tidur, terutamanya ketika anda perlu menumpukan perhatian pada tugas yang rumit.
8. Perhatikan keperluan emosi mereka
Anak-anak anda mungkin memerlukan cinta, kasih sayang, dan perhatian tambahan selama ini - walaupun amukan membuat semua orang yang terlibat merasa letih atau kecewa.
Anak-anak anda memanfaatkan emosi anda, dan juga tenaga dunia secara keseluruhan. Mereka mungkin mengalami kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan rutin baru atau merasa berlebihan.
Mainkan muzik yang menenangkan di seluruh rumah anda untuk membantu merangsang perasaan santai.
9. Imbangan struktur dan permainan
Galakkan anak-anak anda untuk menghiburkan diri, tetapi bantu mereka menguruskan masa dengan bijak. Siapkan aktiviti yang sesuai untuk memastikan mereka terus terlibat.
Anak-anak juga dapat dirangsang secara berlebihan, jadi hadkan masa skrin mereka dan biarkan kebosanan sekali-sekala timbul. Tetap tegas dalam pendekatan anda dan tetapkan batasan, harapan, dan akibat yang jelas.
10. Berkongsi skrin
Sekiranya anda berkongsi skrin dengan anak, jelaskan bahawa pekerjaan anda adalah keutamaan. Beri mereka masa untuk menggunakan layar sesuai dengan jadual anda. Gunakan waktu ini untuk melakukan tugas yang tidak memerlukan layar atau berehat sebentar.
Petua untuk orang yang mengalami kerisauan
11. Keadaan dunia
Buat keputusan anda sendiri mengenai jenis media yang anda ikuti, terutamanya semasa anda bekerja. Sekiranya anda tidak mahu melihat berita yang berkaitan dengan COVID-19, sediakan aplikasi yang akan menyekat berita tersebut pada peranti anda.
Begitu juga, beritahu orang yang anda sayangi jika anda tidak mahu mengadakan perbincangan mengenai virus atau jangkitan.
12. Tetap maklum, tidak keterlaluan
Sekiranya anda ingin terus mendapat maklumat tetapi mendapat berita yang luar biasa, peruntukkan jumlah waktu yang ditetapkan setiap pagi atau petang ketika anda dapat membaca berita tersebut.
Atau tanyakan kepada rakan anda jika anda dapat menghubungi mereka untuk taklimat 10 minit yang cepat. Mereka akan dapat menyampaikan berita dengan lembut dan membantu anda terus mendapat maklumat tanpa merasa terbeban.
13. Orang tersayang
Sekiranya anda prihatin terhadap kesihatan orang yang anda sayangi, beritahu mereka mengenai kebimbangan anda. Pastikan mereka mengambil semua langkah berjaga-jaga yang diperlukan dan akan menghubungi anda sekiranya mereka mula mengalami gejala COVID-19.
Luangkan masa untuk memberitahu mereka betapa bererti mereka kepada anda, baik secara lisan atau bertulis.
14. Berada di lokap
Menikmati seharian bekerja di rumah terasa berbeza apabila ada perintah pemerintah yang bertujuan menghentikan penyebaran virus.
Buat ruang bahagia, sama ada ini melihat ke luar jendela, memvisualisasikan pemandangan alam yang damai, atau melihat gambar yang santai.
15. berhubung
Hubungi profesional kesihatan mental atau cari seseorang yang menyokong dan dapat membantu anda menguruskan perasaan anda, terutamanya jika perasaan ini menghalangi produktiviti anda.
Jujurlah dengan perasaan anda. Mengetahui bahawa seseorang hanya panggilan telefon atau sembang video boleh membantu anda menguruskan perasaan cemas.
Petua untuk orang yang tidak mempunyai persediaan yang ideal di rumah
16. Pejabat timbul
Sekiranya anda tidak mempunyai meja atau pejabat yang ditetapkan, lakukan improvisasi. Letakkan kusyen di lantai dan gunakan meja kopi untuk ruang kerja anda. Atau cari meja lipat kecil yang boleh anda gunakan di beberapa kawasan rumah anda.
Anda boleh membuat meja sementara dengan menggunakan bakul terbalik dengan bahagian bawah rata. Anda boleh menggunakannya dengan komputer riba di atas katil, meja, atau di kaunter untuk membuat meja berdiri. Hanya berhati-hati untuk mendengar badan anda dan membuat penyesuaian jika anda mula merasakan sakit muskuloskeletal.
17. Kosongkan ruang anda
Buat suasana yang tenang. Bersihkan kawasan kerja anda dan aturkan kekacauan sekurang-kurangnya sekali sehari. Gunakan peresap minyak pati untuk menghantar beberapa aroma mewah melalui udara. Atau bakar bijak untuk meningkatkan tenaga, mood, dan fungsi otak anda.
Petua untuk orang yang tiba-tiba bekerja di sebelah pasangan mereka sepanjang hari
18. Bincangkan rancangan kerja anda terlebih dahulu
Bincangkan kesesuaian gaya kerja anda. Tentukan sama ada anda mahu menetapkan waktu makan atau tempat lepak atau lebih suka melakukan perkara anda sendiri setiap hari.
Beritahu pasangan anda jika anda suka berbual-bual atau lebih suka bekerja dalam diam. Sekiranya jadual kerja harian anda berbeza-beza, pastikan anda membincangkannya lebih awal.
19. Pangkalan sentuhan
Daftar masuk dan lihat bagaimana anda dapat saling membantu. Ini mungkin bermaksud membiarkan pasangan anda benar-benar tidak terganggu pada siang hari, menghantar meme lucu, atau memastikan mereka telah menyelesaikan tugas mereka.
Buat rancangan untuk mengedarkan tugas rumah tangga. Selama sesi 10 minit, anda boleh membincangkan bagaimana semuanya berjalan dan memutuskan sama ada anda perlu membuat penyesuaian. Anda mungkin cenderung kehilangan kesegaran atau merasa kecewa jika anda mengetahui bahawa anda mempunyai ruang yang diperuntukkan untuk membincangkan hari anda atau sebarang tugas.
20. Gunakan fon kepala
Hilangkan gangguan pendengaran dengan menggunakan fon kepala. Melabur dalam sepasang fon kepala telinga yang lebih selesa dan memberikan kualiti suara yang lebih baik daripada earbud.
Pilih muzik yang membantu anda fokus, dan yang anda gunakan secara khusus semasa anda bekerja. Ini mungkin termasuk rentak klasik, rentak binaural, atau muzik moden kegemaran anda.
Kembangkan rancangan dan berkomunikasi dengan pasangan anda tentang kapan anda perlu melakukan panggilan video atau suara. Dengan cara itu, anda mempunyai rancangan untuk meminimumkan bunyi dan gangguan jika anda berdua perlu membuat panggilan pada masa yang sama.
Petua untuk profesional berpengalaman dalam masa yang mencabar ini
21. Memiliki masa anda
Sekiranya anda biasanya bekerja dari rumah, anda mungkin berada di ruang kerja anda dengan ahli keluarga. Tetapkan had dan uruskan jangkaan sesiapa sahaja yang menuntut masa anda.
Tentukan apa yang perlu dan utamakan dengan sewajarnya. Tetap fokus sehingga anda dapat bekerja dengan cekap dan mempunyai lebih banyak masa untuk usaha lain.
22. Amalkan penjagaan diri
Selain memastikan kerja anda selesai, jaga kesihatan fizikal dan mental anda pada masa sensitif ini. Siapkan diri anda untuk berjaya dengan mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi dan menjaga kesihatan mental anda.
Ini termasuk meditasi, jurnal, atau menari. Semburan aktiviti yang pendek ini dapat membantu anda mengeluarkan sedikit tenaga sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada pekerjaan anda.
23. Kekal aktif
Walaupun anda menghabiskan banyak masa di rumah, anda mungkin berehat sesekali di luar. Ikuti lebih banyak latihan ke dalam rutin harian anda dan beri peluang untuk keluar jika boleh, walaupun ke bumbung bangunan anda.
Cara mengambil rehat yang berkesan
24. Berjalan kaki sebentar
Kepentingan berjalan telah didokumentasikan oleh banyak kreatif sepanjang zaman. Anda tidak perlu berjalan jauh untuk berkesan. Berjalan kaki selama 20 minit sekali atau dua kali sehari, terutama ketika anda merasa kecewa atau ragu-ragu.
25. Kaedah Pomodoro
Sebilangan orang bersumpah dengan kaedah Pomodoro, yang merupakan teknik pengurusan masa. Untuk mencubanya, tetapkan pemasa selama 25 minit dan kemudian berehat 5 minit. Selepas empat sesi 25 minit, berehat sebentar 15 hingga 30 minit. Teruskan selang waktu ini sepanjang hari.
26. Rebut hari
Banyak guru yoga dan meditasi menawarkan sesi dalam talian percuma selama ini. Manfaatkan dan sertai sesi dalam talian. Selesai jadual anda dapat membantu anda menguruskan masa dengan bijak sepanjang hari.
Garisan bawah
Bekerja dari rumah selama ini mungkin bukan seperti yang anda rancangkan, tetapi anda dapat memanfaatkannya sepenuhnya. Anda mungkin mendapati diri anda menjalani kehidupan yang terasa seperti hari salji yang panjang atau percutian musim panas. Perlu masa untuk membiasakan diri dengan yang baru, jadi luangkan masa untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan kerja baru anda.
Percayalah pada kemampuan anda untuk menyesuaikan diri dan mencari titik manis dalam keseimbangan kerja-kehidupan anda. Tepuk punggung anda untuk semua yang anda capai, walaupun terdapat beberapa kelajuan di sepanjang jalan.
Ingat, kita semua bersama-sama.
