Apa itu vitamin B5?
Vitamin B5, juga disebut asid pantotenik, adalah salah satu vitamin terpenting untuk kehidupan manusia. Ia diperlukan untuk membuat sel darah, dan ini membantu anda mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga.
Vitamin B5 adalah salah satu daripada lapan vitamin B. Semua vitamin B membantu anda mengubah protein, karbohidrat, dan lemak yang anda makan menjadi tenaga. Vitamin B juga diperlukan untuk:
- kulit, rambut, dan mata yang sihat
- fungsi sistem saraf dan hati yang betul
- saluran pencernaan yang sihat
- menjadikan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh badan
- membuat seks dan hormon yang berkaitan dengan tekanan pada kelenjar adrenal
Sumber vitamin B5
Cara terbaik untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin B5 adalah dengan makan makanan yang sihat dan seimbang setiap hari.
Vitamin B5 adalah vitamin yang mudah dimasukkan ke dalam diet yang baik. Ia terdapat di kebanyakan sayur-sayuran, termasuk:
- brokoli
- ahli keluarga kubis
- ubi putih dan keledek
- bijirin gandum
Sumber B5 lain yang sihat termasuk:
- cendawan
- kacang
- kacang
- kacang polong
- lentil
- daging
- unggas
- produk tenusu
- telur
Berapa banyak vitamin B5 yang harus anda dapatkan?
Seperti kebanyakan nutrien, pengambilan vitamin B5 yang disyorkan berbeza mengikut usia. Ini adalah elaun harian yang disyorkan oleh Institut Perubatan di Amerika Syarikat.
| Kumpulan Peringkat Hidup | Pengambilan Vitamin B5 setiap hari yang disyorkan |
| Bayi 6 bulan ke bawah | 1.7 mg |
| Bayi 7 hingga 12 bulan | 1.8 mg |
| Kanak-kanak 1-3 tahun | 2 mg |
| Kanak-kanak 4-8 tahun | 3 mg |
| Kanak-kanak 9-13 tahun | 4 mg |
| 14 tahun ke atas | 5 mg |
| Wanita hamil atau menyusui | 7 mg |
Sangat jarang terdapat kekurangan vitamin B5 di Amerika Syarikat. Secara amnya, hanya orang yang kekurangan zat makanan akan mengalami kekurangan B5. Menurut Mayo Clinic, kekurangan vitamin B5 tidak mungkin menyebabkan masalah perubatan dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, orang dengan kekurangan B5 sering mengalami kekurangan vitamin lain pada masa yang sama. Gejala kekurangan B5 mungkin termasuk:
- sakit kepala
- keletihan
- mudah marah
- terjejas koordinasi otot
- masalah gastrousus
Gejala biasanya hilang apabila anda mula mendapat cukup vitamin B5.
Gunakan dalam keadaan perubatan
Orang mengambil suplemen dan derivatif vitamin B5 untuk membantu dengan pelbagai keadaan. Keadaan ini termasuk:
- jerawat
- ADHD
- alkoholisme
- alahan
- asma
- kebotakan
- sindrom kaki terbakar
- sindrom terowong karpal
- penyakit seliak
- sindrom keletihan kronik
- kolitis
- konjungtivitis
- sawan
- sistitis
- kelemumur
- kemurungan
- sakit saraf diabetes
- pening
- prostat yang membesar
- sakit kepala
- kegagalan jantung
- insomnia
- mudah marah
- kaki kejang
- tekanan darah rendah
- gula darah rendah
- sklerosis berbilang
- distrofi otot
- neuralgia
- kegemukan
- osteoartritis
- penyakit Parkinson
- sindrom pramenstruasi
- gangguan pernafasan
- artritis reumatoid
- ketoksikan salisilat
- jangkitan lidah
- penyembuhan luka
- jangkitan yis
Walaupun orang mengambil vitamin B5 untuk keadaan ini, ada sedikit bukti bahawa ia membantu kebanyakan keadaan, menurut Mayo Clinic. Lebih banyak kajian saintifik diperlukan untuk menentukan keberkesanannya.
Penggunaan kosmetik B5
Vitamin B5 sering ditambahkan pada produk rambut dan kulit, serta alat solek. Dexpanthenol, bahan kimia yang terbuat dari B5, digunakan dalam krim dan losyen yang direka untuk melembapkan kulit.
Dalam produk rambut, B5 dapat membantu menambah kelantangan dan kilauan. Ia juga dikatakan dapat memperbaiki tekstur rambut yang rosak akibat gaya atau bahan kimia. Satu kajian mendapati bahawa penggunaan sebatian yang mengandung panthenol, bentuk vitamin B5, dapat membantu menghentikan penipisan rambut. Namun, ia tidak akan menjadikan rambut anda tumbuh semula.
Bahan kimia B5
Ia juga dapat digunakan pada kulit untuk menghilangkan rasa gatal dan meningkatkan penyembuhan dari keadaan kulit, seperti:
- ekzema
- gigitan serangga
- racun ivy
- ruam lampin
Dexpanthenol juga telah digunakan untuk mencegah dan merawat reaksi kulit dari terapi radiasi.
Para penyelidik juga mengkaji bahan kimia pantethine, bahan kimia yang terbuat dari vitamin B5, untuk melihat apakah ia dapat menurunkan kolesterol. Satu kajian melaporkan bahawa mengambil pantethine dalam dos harian hingga 16 minggu dapat menurunkan LDL-C, atau kolesterol "buruk". Kajian itu juga mendapati ia dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung koronari.
The takeaway
Vitamin B5 adalah vitamin penting yang membantu tubuh anda membuat sel darah dan mengubah makanan menjadi tenaga. Selagi anda makan makanan seimbang dan sihat yang merangkumi pelbagai makanan, tidak mungkin anda akan mengalami kekurangan vitamin B5 atau perlu menggunakan makanan tambahan.
