Sakit Di Lengkungan Kaki: Punca, Regangan, Rawatan, Pemulihan, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Kesakitan lengkungan adalah kebimbangan kaki yang biasa. Ia mempengaruhi pelari dan atlet lain, tetapi ia juga boleh berlaku pada orang yang kurang aktif. Lengkungan kaki membentang dari pangkal jari kaki ke tumit anda, dan memainkan peranan penting dalam sebarang aktiviti di mana anda berada di kaki anda. Lengkungan membantu:

• menyerap kejutan
• menanggung berat badan
• mencipta keseimbangan
• menstabilkan pergerakan
• menyesuaikan diri dengan perubahan bentuk muka bumi

Sakit lengkungan mungkin terasa di bola dan tumit kaki. Anda juga mungkin merasa sakit di bahagian atas kaki, atau bahkan di pergelangan kaki, lutut, pinggul, kaki, dan punggung. Bergantung pada sebab yang mendasari, kesakitan mungkin bertambah teruk ketika berjalan atau berdiri, atau semasa atau selepas aktiviti yang melibatkan kaki anda. Mungkin juga lebih kuat pada waktu pagi ketika anda bangun.

Apa yang boleh menyebabkan sakit lengkungan anda?

Sakit lengkungan boleh berlaku jika anda mencederakan otot, tulang, ligamen, atau tendon yang membentuk lengkungan kaki anda. Ia juga boleh berlaku disebabkan oleh masalah struktur, terutamanya jika masalah struktur tersebut bertambah buruk oleh:

• kenaikan berat badan
• penuaan
• terlebih guna
• keadaan neurologi
• tekanan fizikal

Kaki rata dan lengkungan tinggi adalah contoh masalah struktur yang boleh menyebabkan sakit lengkungan.

Berikut adalah keadaan biasa yang boleh menyebabkan sakit lengkungan:

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah penyebab sakit lengkungan yang paling biasa dan salah satu aduan ortopedik yang paling biasa dilaporkan. Ia disebabkan oleh keradangan, penggunaan berlebihan, atau kecederaan pada fascia plantar. Fasal plantar adalah ligamen yang menghubungkan bahagian depan kaki anda ke tumit anda. Ia sering dilihat pada pelari, tetapi juga boleh berlaku pada orang yang tidak berlari.

Sekiranya anda mengalami fasciitis plantar, anda mungkin merasa sakit dan kekejangan pada tumit dan lengkungan. Kesakitan biasanya lebih teruk semasa bangun dan menjadi lebih menyakitkan setelah berdiri lama atau aktiviti di mana anda berada di atas kaki.

Sekiranya anda sering mengalami fasciitis plantar, anda mungkin perlu memakai kasut yang berlainan atau mendapatkan sisipan untuk memberi keselesaan dan sokongan tambahan pada kaki anda. Peregangan juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dari fasciitis plantar.

Disfungsi tendon tibial posterior (PTTD)

PTTD, juga dikenali sebagai flatfoot yang diperoleh orang dewasa, berlaku apabila anda mengalami kecederaan atau keradangan pada tendon tibial posterior. Tendial tibial posterior menghubungkan kaki dalam dengan otot betis. PTTD boleh menyebabkan sakit lengkungan jika tendon tibial posterior tidak lagi dapat menyokong lengkungan.

Dengan PTTD, sakit lengkungan cenderung meluas di bahagian belakang betis dan bahagian dalam pergelangan kaki. Anda juga mungkin mengalami pembengkakan pergelangan kaki. Kesakitan biasanya berlaku semasa melakukan aktiviti, seperti berlari, tidak selepas itu.

Anda mungkin perlu memakai pendakap buku lali atau penyisip kasut khusus untuk merawat PTTD. Terapi fizikal juga dapat membantu. Dalam beberapa kes, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk merawat keadaannya.

Overonasi

Overpronation digunakan untuk menggambarkan cara kaki anda bergerak ketika anda berjalan. Pada orang yang berlebihan, pinggir luar tumit menyentuh tanah terlebih dahulu, dan kemudian kaki bergulir ke dalam lengkungan. Ini terlalu melenturkan kaki. Dari masa ke masa, overpronation dapat merosakkan otot, tendon, dan ligamen, dan menyebabkan masalah yang menyebabkan sakit lengkungan.

Sekiranya anda berlebihan, anda mungkin juga mengalami:

• sakit lutut, pinggul, atau belakang
• jagung atau kapalan
• tukul kaki

Anda juga mungkin mengenakan pakaian tambahan di bahagian dalam bahagian bawah kasut anda, terutama di bahagian dalam tumit dan bola kaki.

Sekiranya anda berlebihan, anda mungkin ingin mempertimbangkan kasut kestabilan. Kasut ini membantu memperbetulkan langkah anda semasa anda berjalan. Sisipan juga dapat membantu. Tanyakan cadangan rakan sekutu di kedai kasut tempatan, atau berbincang dengan doktor haiwan atau pakar bedah ortopedik. Seorang doktor haiwan adalah doktor yang pakar dalam kesihatan kaki. Latihan dan peregangan juga dapat membantu.

Kaki Cavus

Kaki Cavus adalah keadaan di mana kaki mempunyai lengkungan yang sangat tinggi. Ini mungkin merupakan kelainan struktur yang diwarisi, atau mungkin disebabkan oleh keadaan neurologi, seperti cerebral palsy, strok, atau penyakit Charcot-Marie-Tooth. Kesakitan paling sering dirasakan pada orang yang mempunyai kaki cavus ketika berjalan atau berdiri. Gejala lain mungkin termasuk:

• tukul kaki
• kaki cakar
• kapalan

Anda juga mungkin lebih mudah terkena keseleo pergelangan kaki kerana ketidakstabilan kaki.

Seperti keadaan lengkungan lain, sisipan kasut ortotik khas dapat membantu melegakan kesakitan anda. Anda juga mungkin mahu memakai kasut dengan sokongan pergelangan kaki tambahan, terutamanya ketika menyertai sukan. Cari kasut bertingkat tinggi. Dalam beberapa kes, anda mungkin memerlukan pembedahan.

Bilakah anda mesti berjumpa doktor?

Kesakitan lengkungan sekali-sekala biasanya tidak menjadi perhatian. Dalam kes-kes ini, anda mungkin dapat mendapatkan kelegaan dari rawatan di rumah, seperti merendam kaki, mengurut, atau berehat.

Sekiranya anda sering mengalami kesakitan, jika rasa sakit tidak bertambah baik atau bertambah buruk dengan rawatan di rumah, berbincanglah dengan doktor anda. Sakit lengkungan boleh berkembang menjadi keadaan kaki yang lebih serius, malah boleh menyebabkan kerosakan pada punggung, lutut, dan pergelangan kaki. Sekiranya anda menghidap diabetes, sangat penting untuk terus mengalami kecederaan atau kesakitan kaki.

Diagnosis

Doktor anda akan menilai sejarah perubatan anda dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk mengetahui lokasi kesakitan anda. Mereka mungkin akan meminta anda melenturkan dan mengarahkan kaki sambil menekan ligamen. Doktor anda juga akan mencari tanda-tanda keradangan seperti kemerahan atau bengkak. Refleks, koordinasi, keseimbangan, dan nada otot anda semua akan diperiksa.

Ujian diagnostik mungkin termasuk:

• X-ray
• Imbasan MRI
• Imbasan CT
• ultrasound

Memahami kapan dan di mana anda mengalami sakit lengkung dapat menjadi kunci diagnosis anda.

Rawatan rumah

Anda mungkin dapat meredakan sakit lengkungan anda sendiri di rumah atau dengan sedikit perubahan gaya hidup. Dalam beberapa kes, rawatan di rumah mungkin perlu digunakan sebagai tambahan kepada rawatan perubatan.

Rehat

Ketika anda mula-mula menyedari kesakitan, rehatkan kaki anda dan berehat dari aktiviti yang memberi banyak tekanan pada kaki anda, seperti berlari atau bersukan dengan banyak melompat, seperti bola keranjang. Anda mungkin perlu mengelakkan aktiviti berat selama beberapa hari, atau lebih lama jika kesakitan berterusan.

Anda juga boleh mencuba kaki anda. Sapukan ais ke kaki anda 10-15 minit dua kali sehari, sehingga rasa sakit mereda.

Regangan

Sekiranya anda mengesyaki plantar fasciitis, anda boleh mencuba pembebasan diri ini:

• Letakkan pergelangan kaki anda di paha anda dan buangkan jari kaki anda dengan satu tangan.
• Dengan tangan yang lain, lipat perlahan-lahan kaki dengan menekan ke bawah dan masuk ke tumit.
• Tekan perlahan-lahan jari kaki ke tumit, dan tahan selama 3-5 minit.
• Lakukan ini sekali sehari, atau setiap kali anda mengalami kesakitan.

Inilah regangan mudah yang boleh anda lakukan di tempat kerja. Anda memerlukan bola lacrosse, yang boleh anda temukan dalam talian atau di kedai barang sukan. Anda juga dapat menggunakan roller busa, botol air, atau bola tenis.

• Duduk di kerusi, tanggalkan kasut anda.
• Letakkan bola lacrosse di bawah bola kaki anda.
• Gulungkan bola menggunakan kaki anda, perlahan-lahan gerakkan bola ke bawah kaki anda dan ke lengkungan. Terus putar bola di bawah kaki anda untuk mengurut kawasan tersebut.
• Lakukan ini selama 5-10 minit.

Meregangkan betis anda dapat membantu menghilangkan rasa sesak atau sakit di kaki, termasuk lengkungan. Untuk meregangkan betis anda:

• Berdiri kira-kira panjang lengan dari dinding. Menghadapinya, letakkan tangan anda di dinding.
• Letakkan kaki kanan anda di belakang kiri anda.
• Pastikan lutut kanan anda lurus dan tumit kanan anda di atas lantai semasa anda perlahan-lahan membengkokkan kaki kiri ke hadapan.
• Anda pasti merasakan regangan di betis kanan anda. Tahan regangan selama 15-30 saat dan kemudian lepaskan.
• Ulangi tiga kali di sebelah kanan, dan kemudian beralih kaki.

Cubalah ubat bebas (OTC)

Penyokong lengkungan over-the-counter dan kasut sokongan boleh membantu mengurangkan kesakitan dan mencegah kecederaan pada masa akan datang. Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin), juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.

Elakkan kasut yang tidak disokong

Berjalan tanpa alas kaki atau memakai kasut yang tidak menyokong, seperti sandal jepit, boleh memburukkan lagi kesakitan dan membuat keadaan anda bertambah buruk. Sekiranya anda biasanya berkaki ayam di sekitar rumah, pertimbangkan untuk mendapatkan kasut sokongan yang boleh anda pakai di sekitar rumah.

Bagaimana doktor anda akan merawat sakit lengkungan anda?

Doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan tambahan bergantung pada diagnosis anda. Rawatan boleh merangkumi:

• kasut sokongan yang ditetapkan dengan sisipan kasut yang direka khas atau sokongan lengkungan, atau ortotik kaki yang disesuaikan
• serpihan malam
• NSAID kekuatan preskripsi atau suntikan kortison
• terapi fizikal
• pendakap
• pemutus
• pembedahan

Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menurunkan berat badan dan menjauhkan diri dari aktiviti fizikal tertentu, seperti berdiri lama, berlari, atau sukan berimpak tinggi.

Pemulihan

Jumlah masa yang diperlukan untuk pulih bergantung kepada penyebab kesakitan lengkungan anda. Mungkin memerlukan masa 3-12 bulan untuk pulih dari keadaan seperti fasciitis plantar, walaupun dengan rawatan. Sekiranya pembedahan perlu dilakukan, mungkin diperlukan satu tahun selepas pembedahan untuk kembali normal. Mungkin perlu memakai pelakon selama berminggu-minggu atau bulan. Sekiranya doktor anda menetapkan ortotik, anda mungkin perlu memakainya selama-lamanya.

Bagaimana anda dapat mengelakkan sakit lengkungan?

Banyak ubat-ubatan di rumah untuk sakit lengkungan juga boleh digunakan untuk membantu mencegah kesakitan kembali.

• Pakai kasut yang menyokong dengan sisipan kasut atau penyangga lengkungan, dan elakkan berkaki ayam atau memakai kasut yang tidak menyokong, seperti sandal jepit. Memakai kasut yang tidak disokong di permukaan yang keras untuk jangka masa panjang menimbulkan banyak keadaan yang menyebabkan sakit lengkungan.
• Regangan. Mulakan senaman regangan biasa. Meregangkan betis anda dan kaki anda yang lain juga boleh membantu kaki anda, jadi jangan lupa untuk memasukkan kawasan ini. Melabur dalam tikar anti-keletihan. Sekiranya anda kerap berdiri di tempat yang sama untuk jangka masa yang panjang, tikar ini dapat mengurangkan risiko sakit kaki. Pertimbangkan untuk meletakkannya di lantai di depan sink dapur jika anda menghabiskan banyak masa untuk mencuci pinggan. Sekiranya anda mempunyai meja berdiri, dapatkan juga meja kerja.

Bawa pulang

Sakit lengkungan sering merupakan gejala keadaan yang mendasari kaki anda. Jika tidak dirawat, ia boleh menjadi kronik atau jangka panjang. Penting untuk berjumpa doktor dan memulakan rawatan jika sakit lengkungan berlanjutan selama lebih dari beberapa hari. Mengasingkan penyebabnya adalah langkah pertama untuk mencari penawarnya.