Apakah sakit kaki lateral?
Kesakitan kaki lateral berlaku di tepi luar kaki anda. Ini boleh membuatkan berdiri, berjalan, atau berlari menyakitkan. Beberapa perkara boleh menyebabkan sakit kaki lateral, dari bersenam terlalu banyak hingga cacat lahir.
Sehingga anda mengetahui penyebabnya, lebih baik membiarkan kaki anda berhenti untuk mengelakkan kecederaan tambahan.
Keretakan tekanan
Fraktur stres, juga disebut patah garis rambut, berlaku apabila anda mengalami keretakan kecil di tulang anda daripada gerakan berlebihan atau berulang. Ini berbeza dengan patah tulang biasa, yang disebabkan oleh kecederaan tunggal. Senaman yang kuat atau bermain sukan di mana kaki anda sering menyentuh tanah, seperti bola keranjang atau tenis, boleh menyebabkan patah tekanan.
Kesakitan akibat patah tekanan biasanya berlaku ketika anda memberi tekanan pada kaki anda. Untuk mendiagnosis patah tekanan, doktor anda akan memberi tekanan pada bahagian luar kaki anda dan bertanya kepada anda jika sakit. Mereka juga boleh menggunakan ujian pencitraan untuk melihat kaki anda dengan lebih baik. Ujian ini merangkumi:
- Imbasan MRI
- Imbasan CT
- X-ray
- imbasan tulang
Walaupun beberapa patah tekanan memerlukan pembedahan, kebanyakannya sembuh sendiri dalam masa enam hingga lapan minggu. Selama ini, anda perlu merehatkan kaki dan mengelakkan tekanan. Doktor anda juga mungkin mencadangkan menggunakan kruk, sisipan kasut, atau pendakap untuk mengurangkan tekanan pada kaki anda.
Untuk mengurangkan risiko anda mengalami patah tekanan:
- Memanaskan badan sebelum bersenam.
- Perlahan-lahan memasuki aktiviti fizikal atau sukan baru.
- Pastikan kasut anda tidak terlalu ketat.
- Pastikan kasut anda memberikan sokongan yang cukup, terutamanya jika anda mempunyai kaki rata.
Sindrom kuboid
The kuboid adalah tulang berbentuk kubus di tengah tepi luar kaki anda. Ia memberikan kestabilan dan menghubungkan kaki ke pergelangan kaki anda. Sindrom kuboid berlaku apabila anda mencederakan atau melucutkan sendi atau ligamen di sekitar tulang kuboid anda.
Sindrom kuboid menyebabkan kesakitan, kelemahan, dan kelembutan di sepanjang tepi kaki anda. Rasa sakit biasanya lebih tajam apabila anda berdiri di jari kaki atau memusingkan lengkungan kaki ke arah luar. Kesakitan juga boleh merebak ke seluruh kaki anda semasa anda berjalan atau berdiri.
Penggunaan berlebihan adalah penyebab utama sindrom kuboid. Ini termasuk tidak memberi diri anda masa pemulihan yang cukup antara latihan yang melibatkan kaki anda. Sindrom kuboid juga boleh disebabkan oleh:
- memakai kasut yang ketat
- terseliuh sendi yang berdekatan
- menjadi gemuk
Doktor anda biasanya dapat mendiagnosis sindrom kuboid dengan memeriksa kaki anda dan memberi tekanan untuk memeriksa kesakitan. Mereka juga boleh menggunakan imbasan CT, sinar-X, dan imbasan MRI untuk mengesahkan bahawa kecederaannya berada di sekitar tulang kuboid anda.
Mengubati sindrom cuboid biasanya memerlukan rehat selama enam hingga lapan minggu. Sekiranya sendi antara tulang kuboid dan tumit anda terkeluar, anda mungkin juga memerlukan terapi fizikal.
Anda boleh membantu mencegah sindrom kuboid dengan meregangkan kaki dan kaki sebelum bersenam. Memakai sisipan kasut khas juga dapat memberikan sokongan tambahan untuk tulang kuboid anda.
Tendonitis peroneal
Tendon peroneal anda berlari dari bahagian belakang betis anda, di tepi luar pergelangan kaki anda, ke bahagian bawah jari kaki kecil dan besar anda. Tendonitis peroneal berlaku apabila tendon ini menjadi bengkak atau meradang. Kecederaan berlebihan atau pergelangan kaki boleh menyebabkan ini.
Gejala tendonitis peroneal termasuk rasa sakit, kelemahan, bengkak, dan kehangatan tepat di bawah atau berhampiran pergelangan kaki luar anda. Anda juga mungkin merasakan sensasi muncul di kawasan itu.
Merawat tendonitis peroneal bergantung pada sama ada tendon terkoyak atau meradang. Sekiranya tendon terkoyak, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membaikinya.
Tendonitis peroneal yang disebabkan oleh keradangan biasanya dirawat dengan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID) untuk membantu menguruskan kesakitan.
Sama ada tendon terkoyak atau meradang, anda perlu merehatkan kaki selama enam hingga lapan minggu. Anda juga mungkin perlu memakai serpihan atau pelempar, terutamanya selepas pembedahan.
Terapi fizikal dapat membantu meningkatkan jarak pergerakan kaki anda. Regangan juga dapat membantu menguatkan otot dan tendon peroneal dan mencegah tendonitis peroneal. Berikut adalah empat bahagian yang perlu dilakukan di rumah.
Artritis
Artritis berlaku apabila tisu di sendi anda meradang. Pada osteoartritis (OA), keradangan itu disebabkan oleh kecederaan usia dan tua. Rheumatoid arthritis (RA) merujuk kepada sendi yang meradang yang disebabkan oleh sistem imun anda.
Terdapat banyak sendi di kaki anda, termasuk di bahagian luar kaki anda. Gejala artritis pada sendi ini termasuk:
- sakit
- bengkak
- kemerahan
- kekakuan
- bunyi popping atau berderak
Terdapat beberapa pilihan rawatan untuk OA dan RA:
- NSAID dapat membantu mengurangkan keradangan.
- Suntikan kortikosteroid dapat membantu melegakan bengkak dan sakit di dekat sendi yang terjejas.
- Terapi fizikal boleh membantu sekiranya kekejangan pada pergelangan kaki luar menjadikannya sukar untuk menggerakkan kaki anda.
- Dalam kes yang jarang berlaku, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki sendi yang usang.
Walaupun arthritis kadang-kadang tidak dapat dielakkan, anda boleh mengurangkan risiko OA dan RA dengan:
- tidak merokok
- mengekalkan berat badan yang sihat
- memakai kasut sokongan atau sisipan
Buku lali terseliuh
Pergelangan kaki yang dipintal biasanya merujuk kepada sprain terbalik. Keseleo jenis ini berlaku apabila kaki anda berguling di bawah pergelangan kaki anda. Ini boleh meregangkan dan merobek ligamen di bahagian luar pergelangan kaki anda.
Gejala pergelangan kaki terseliuh termasuk:
- sakit
- bengkak
- kelembutan
- lebam di pergelangan kaki anda
Anda boleh memusingkan pergelangan kaki semasa bermain sukan, berlari, atau berjalan. Sebilangan orang cenderung memutar pergelangan kaki kerana struktur kaki atau supinasi, yang merujuk kepada berjalan di pinggir luar kaki anda. Sekiranya anda pernah mencederakan pergelangan kaki anda pada masa lalu, anda juga cenderung memutar pergelangan kaki anda.
Ini adalah kecederaan biasa yang biasanya didiagnosis oleh doktor anda dengan memeriksa pergelangan kaki anda. Mereka juga mungkin melakukan sinar-X untuk memastikan tidak ada tulang yang patah.
Kebanyakan pergelangan kaki berpusing, termasuk keseleo parah, tidak memerlukan pembedahan kecuali ligamen terkoyak. Anda perlu merehatkan pergelangan kaki selama enam hingga lapan minggu untuk membiarkannya sembuh.
Terapi fizikal juga dapat membantu anda menguatkan pergelangan kaki dan mengelakkan kecederaan yang lain. Sementara menunggu ligamen sembuh, anda boleh mengambil NSAID untuk mengatasi kesakitan.
Gabungan Tarsal
Gabungan tarsal adalah keadaan yang berlaku apabila tulang tarsal di dekat belakang kaki anda tidak tersambung dengan betul. Orang dilahirkan dengan keadaan ini, tetapi mereka biasanya tidak mengalami gejala sehingga usia remaja.
Gejala gabungan tarsal termasuk:
- kekejangan dan kesakitan di kaki anda, terutamanya di bahagian belakang dan sisi, yang terasa lebih tajam setelah banyak melakukan aktiviti fizikal
- mempunyai kaki rata
- lemas setelah sekian lama bersenam
Doktor anda mungkin akan menggunakan X-ray dan CT scan untuk membuat diagnosis. Walaupun beberapa kes gabungan tarsal memerlukan rawatan pembedahan, kebanyakannya dapat diatasi dengan mudah dengan:
- sisipan kasut untuk menyokong tulang tarsal anda
- terapi fizikal untuk menguatkan kaki
- suntikan steroid atau NSAID untuk melegakan kesakitan
- kasut dan kasut sementara untuk menstabilkan kaki anda
Cara melegakan sakit kaki lateral
Tidak kira apa yang menyebabkan kesakitan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan. Pilihan yang paling biasa adalah sebahagian daripada kaedah RICE, yang melibatkan:
- R esting kaki.
- Saya menyikat kaki dengan pek sejuk yang tertutup secara berkala selama 20 minit pada satu masa.
- C menekan kaki anda dengan memakai pembalut elastik.
- E levating kaki anda di atas hati untuk mengurangkan bengkak.
Petua lain untuk menghilangkan rasa sakit di bahagian luar kaki anda termasuk:
- memakai kasut yang selesa dan menyokong
- meregangkan kaki dan kaki sekurang-kurangnya 10 minit sebelum bersenam
- latihan silang, atau menukar rutin senaman anda, untuk memberi rehat pada kaki anda
The takeaway
Kesakitan kaki lateral adalah perkara biasa, terutama pada orang yang kerap bersenam atau bermain sukan. Sekiranya anda mula merasa sakit di bahagian luar kaki anda, cubalah beri kaki anda rehat beberapa hari. Sekiranya rasa sakit tidak hilang, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkannya dan untuk mengelakkan kecederaan yang lebih serius.
