Apa bacaan biasa?
Untuk bacaan biasa, tekanan darah anda perlu menunjukkan nombor teratas (tekanan sistolik) antara 90 dan kurang daripada 120 dan nombor bawah (tekanan diastolik) antara 60 dan kurang daripada 80. Persatuan Jantung Amerika (AHA) menganggap darah tekanan berada dalam julat normal apabila nombor sistolik dan diastolik anda berada dalam julat ini.
Pembacaan tekanan darah dinyatakan dalam milimeter merkuri. Unit ini disingkat mm Hg. Bacaan biasa ialah tekanan darah di bawah 120/80 mm Hg dan di atas 90/60 mm Hg pada orang dewasa.
Sekiranya anda berada dalam lingkungan normal, tidak diperlukan campur tangan perubatan. Walau bagaimanapun, anda harus mengekalkan gaya hidup yang sihat dan berat badan yang sihat untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi daripada berkembang. Bersenam secara teratur dan pemakanan sihat juga dapat membantu. Anda mungkin perlu lebih memperhatikan gaya hidup anda sekiranya hipertensi berlaku dalam keluarga anda.
Tekanan darah tinggi
Nombor yang lebih tinggi daripada 120/80 mm Hg adalah bendera merah yang anda perlukan untuk mengamalkan tabiat sihat.
Apabila tekanan sistolik anda antara 120 dan 129 mm Hg dan tekanan diastolik anda kurang dari 80 mm Hg, ini bermakna anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Walaupun angka ini secara teknis tidak dianggap sebagai tekanan darah tinggi, anda telah keluar dari kisaran normal. Tekanan darah yang meningkat mempunyai peluang yang baik untuk berubah menjadi tekanan darah tinggi yang sebenarnya, yang membuat anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan strok.
Tiada ubat yang diperlukan untuk tekanan darah tinggi. Tetapi inilah masanya anda harus menggunakan pilihan gaya hidup yang lebih sihat. Diet yang seimbang dan senaman yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah anda ke tahap yang sihat dan membantu mencegah tekanan darah tinggi berkembang menjadi hipertensi penuh.
Hipertensi: Tahap 1
Anda biasanya akan didiagnosis dengan tekanan darah tinggi jika tekanan darah sistolik anda mencapai antara 130 dan 139 mm Hg, atau jika tekanan darah diastolik anda mencapai antara 80 dan 89 mm Hg. Ini dianggap sebagai hipertensi tahap 1.
Walau bagaimanapun, AHA menyatakan bahawa jika anda hanya mendapat satu bacaan yang tinggi, anda mungkin tidak mempunyai tekanan darah tinggi. Apa yang menentukan diagnosis hipertensi pada tahap apa pun adalah rata-rata bilangan anda dalam jangka masa tertentu.
Doktor anda dapat membantu anda mengukur dan mengesan tekanan darah anda untuk mengesahkan sama ada terlalu tinggi. Anda mungkin perlu mula minum ubat jika tekanan darah anda tidak meningkat setelah satu bulan mengikuti gaya hidup yang sihat, terutama jika anda sudah berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Sekiranya anda berisiko rendah, doktor anda mungkin ingin menindaklanjuti dalam tiga hingga enam bulan setelah anda mengamalkan tabiat yang lebih sihat.
Sekiranya anda berumur 65 tahun ke atas dan sihat, doktor anda mungkin akan mengesyorkan rawatan dan gaya hidup berubah apabila tekanan darah sistolik anda lebih besar daripada 130 mm Hg. Rawatan untuk orang dewasa berumur 65 tahun ke atas yang mempunyai masalah kesihatan yang ketara harus dibuat berdasarkan kes demi kes.
Mengubati tekanan darah tinggi pada orang dewasa yang lebih tua nampaknya dapat mengurangkan masalah ingatan dan demensia.
Hipertensi: Tahap 2
Tekanan darah tinggi tahap 2 menunjukkan keadaan yang lebih serius. Sekiranya bacaan tekanan darah anda menunjukkan bilangan teratas 140 atau lebih, atau bilangan bawah 90 atau lebih, itu dianggap hipertensi tahap 2.
Pada peringkat ini, doktor anda akan mengesyorkan satu atau lebih ubat untuk mengawal tekanan darah anda. Tetapi anda tidak harus bergantung hanya pada ubat-ubatan untuk merawat hipertensi. Tabiat gaya hidup sama pentingnya di tahap 2 seperti di tahap lain.
Beberapa ubat yang dapat melengkapkan gaya hidup sihat termasuk:
- Inhibitor ACE untuk menyekat bahan yang mengencangkan saluran darah
- alpha-blocker yang digunakan untuk menenangkan arteri
- beta-blocker untuk mengurangkan degup jantung dan menyekat zat yang mengencangkan saluran darah
- penyekat saluran kalsium untuk melonggarkan saluran darah dan mengurangkan kerja jantung
- diuretik untuk mengurangkan jumlah cecair di dalam badan anda, termasuk saluran darah anda
Zon bahaya
Bacaan tekanan darah di atas 180/120 mm Hg menunjukkan masalah kesihatan yang serius. AHA merujuk kepada pengukuran tinggi ini sebagai "krisis hipertensi." Tekanan darah dalam lingkungan ini memerlukan rawatan segera walaupun tidak ada gejala yang menyertainya.
Anda harus mendapatkan rawatan kecemasan jika anda mempunyai tekanan darah dalam lingkungan ini, yang mungkin menyertai gejala seperti:
- sakit dada
- sesak nafas
- perubahan visual
- simptom strok, seperti lumpuh atau hilangnya kawalan otot di muka atau kaki
- darah dalam air kencing anda
- pening
- sakit kepala
Namun, kadangkala bacaan yang tinggi dapat berlaku buat sementara waktu dan kemudian nombor anda akan kembali normal. Sekiranya tekanan darah anda di tahap ini, doktor anda mungkin akan melakukan bacaan kedua setelah beberapa minit berlalu. Bacaan tinggi kedua menunjukkan bahawa anda memerlukan rawatan secepat mungkin atau segera bergantung pada sama ada anda mempunyai gejala yang dinyatakan di atas atau tidak.
Langkah pencegahan
Walaupun anda mempunyai bilangan yang sihat, anda harus mengambil langkah-langkah pencegahan untuk memastikan tekanan darah anda berada dalam kisaran normal. Ini dapat membantu anda menurunkan risiko terkena hipertensi, penyakit jantung, dan strok.
Apabila anda meningkat usia, pencegahan menjadi lebih penting. Tekanan sistolik cenderung meningkat apabila anda berusia lebih dari 50 tahun, dan jauh lebih penting dalam meramalkan risiko penyakit jantung koronari dan keadaan lain. Keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes dan penyakit buah pinggang, mungkin juga berperanan. Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana anda dapat menguruskan kesihatan keseluruhan anda untuk membantu mencegah timbulnya hipertensi.
Langkah pencegahan berikut dapat membantu menurunkan atau mencegah tekanan darah tinggi:
Mengurangkan pengambilan natrium
Kurangkan pengambilan sodium anda. Sebilangan orang peka terhadap kesan natrium. Individu ini tidak boleh mengambil lebih daripada 2.300 mg sehari. Orang dewasa yang sudah mengalami hipertensi mungkin perlu mengehadkan pengambilan natrium mereka kepada 1,500 mg sehari.
Sebaiknya mulakan dengan tidak menambahkan garam ke makanan anda, yang akan meningkatkan pengambilan natrium anda secara keseluruhan. Hadkan makanan yang diproses juga. Sebilangan besar makanan ini rendah nilai nutrisi sementara juga tinggi lemak dan natrium.
Mengurangkan pengambilan kafein
Kurangkan pengambilan kafein anda. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah kepekaan kafein berperanan dalam pembacaan tekanan darah anda.
Bersenam
Bersenam lebih kerap. Konsistensi adalah kunci untuk mengekalkan bacaan tekanan darah yang sihat. Lebih baik bersenam 30 minit setiap hari daripada hanya beberapa jam pada hujung minggu. Cuba rutin yoga lembut ini untuk menurunkan tekanan darah anda.
Mengekalkan berat badan yang sihat
Sekiranya anda sudah mempunyai berat badan yang sihat, pertahankan. Atau menurunkan berat badan jika perlu. Sekiranya berat badan berlebihan, penurunan berat badan walaupun 5 hingga 10 paun boleh memberi kesan kepada bacaan tekanan darah anda.
Menguruskan tekanan
Uruskan tahap tekanan anda. Latihan sederhana, yoga, atau bahkan sesi meditasi 10 minit dapat membantu. Lihat 10 cara mudah untuk menghilangkan tekanan anda.
Mengurangkan pengambilan alkohol dan berhenti merokok
Kurangkan pengambilan alkohol anda. Bergantung pada keadaan anda, anda mungkin perlu berhenti minum sama sekali. Juga penting untuk berhenti atau menahan diri dari merokok. Merokok sangat berbahaya bagi kesihatan jantung anda.
Tekanan darah yang terlalu rendah
Tekanan darah rendah dikenali sebagai hipotensi. Pada orang dewasa, bacaan tekanan darah 90/60 mm Hg ke bawah sering dianggap hipotensi. Ini boleh membahayakan kerana tekanan darah yang terlalu rendah tidak membekalkan darah dan oksigen yang mencukupi kepada tubuh dan jantung anda.
Beberapa penyebab hipotensi yang berpotensi termasuk:
- masalah jantung
- penyahhidratan
- kehamilan
- kehilangan darah
- jangkitan teruk (septikemia)
- anafilaksis
- kekurangan zat makanan
- masalah endokrin
- ubat-ubatan tertentu
Hipotensi biasanya disertai dengan sakit kepala atau pening. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui punca tekanan darah rendah anda dan apa yang boleh anda lakukan untuk menaikkannya.
Bawa pulang
Menjaga tekanan darah anda dalam lingkungan normal sangat penting untuk mencegah komplikasi, seperti penyakit jantung dan strok. Kombinasi tabiat dan ubat gaya hidup sihat dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, penurunan berat badan juga penting dalam menjaga bilangan anda.
Ingat bahawa bacaan tekanan darah tunggal tidak semestinya mengklasifikasikan kesihatan anda. Rata-rata bacaan tekanan darah yang diambil dari masa ke masa adalah yang paling tepat. Itulah sebabnya mengapa tekanan darah anda diambil oleh profesional kesihatan sekurang-kurangnya sekali setahun. Anda mungkin memerlukan pemeriksaan yang lebih kerap sekiranya bacaan anda tinggi.
